{"id":23256,"date":"2024-05-10T10:42:57","date_gmt":"2024-05-10T10:42:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-conseguir-deficit-calorico-perder-peso-arriesgar-tu-masa-muscular-2"},"modified":"2024-05-10T10:42:57","modified_gmt":"2024-05-10T10:42:57","slug":"todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/10\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Todas las claves para conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo que pueda suponer el hecho de perder peso, las claves que nos permiten lograrlo y entender c\u00f3mo funciona el proceso pueden ser muy sencillas. Lo dif\u00edcil es hacer las cosas f\u00e1ciles, pero para ello hemos redactado este art\u00edculo, para explicarte las claves que est\u00e1n detr\u00e1s de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-cuenta-a-hora-perder-grasa\">p\u00e9rdida de grasa<\/a> y peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, de esta manera <strong>te explicamos los puntos clave que fundamentan la p\u00e9rdida de peso y que te ayudar\u00e1n a despejar todas las dudas que tengas al respecto<\/strong> y a eliminar de tu cabeza todas las ideas que lejos de allanar el camino lo complican.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>1. Usa las calculadoras de calor\u00edas como referencia, no como norma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"837\" width=\"1254\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular.webp\" alt=\"t\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/04e590\/2560_3000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"t\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En internet podemos encontrar numerosos art\u00edculos hablando de c\u00f3mo calcular tus calor\u00edas de mantenimiento o directa las calor\u00edas que te\u00f3ricamente necesitas para perder peso. De hecho, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i\">en Vit\u00f3nica tenemos nuestra propia gu\u00eda al respecto.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>No obstante, aunque las calculadoras de calor\u00edas usadas pueden servir como una buena referencia, al final, <strong>nada te va a salvar ni ahorrarte el ensayo y error.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Puedes comenzar comiendo las calor\u00edas que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.calcuworld.com\/calculadora-nutricional\/calculadora-de-calorias-harris-benedict\/\">la calculadora<\/a> te haya sugerido pero siempre va a existir un margen de error a la hora de estimar la actividad f\u00edsica que haces, tanto <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/incrementa-tu-neat-asi-puedes-sumar-movimiento-a-tus-dias-para-quemar-calorias\">la que podemos asociar al ejercicio como la que no<\/a>. As\u00ed pues, ya sea que lo hagas por tu cuenta o que te lo est\u00e9 pautando un dietista o nutricionista, <strong>va a ser necesario realizar ajustes tanto al principio como sobre la marcha.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-adelgazar-perder-grasa-2024-debes-saber-que-tu-metabolismo-no-excusa-para-no-lograrlo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si quieres adelgazar y perder grasa en 2024 debes saber que tu metabolismo no es excusa para no lograrlo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c8235a\/gabin-vallet-jvnlqwgwvzs-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no tienes noci\u00f3n alguna de cu\u00e1nto comer, usa una calculadora pero ten en cuenta que probablemente tengas que hacer alg\u00fan peque\u00f1o ajuste en esta estimaci\u00f3n pasados unos 10-12 d\u00edas, tiempo suficiente para observar c\u00f3mo afectan estas calor\u00edas en tu cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>2. Olv\u00eddate de las pulseras o gadgets que miden la actividad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"910\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-10.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-11.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-2.webp\" alt=\"f\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/452c1a\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"f\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Puede que te sorprenda este punto ya que si consideramos \u00fatil en cierto modo calcular las calor\u00edas que necesitamos, \u00bfpor qu\u00e9 no calcular las que gastamos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pues lejos de ser \u00fatil, es un incordio y <strong>puede alterar la percepci\u00f3n que tenemos del ejercicio vi\u00e9ndolo como una mera herramienta para &#8220;quemar calor\u00edas&#8221;<\/strong> y no como lo que es: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-tercera-edad-esto-que-pueden-hacer-adultos-mayores-gimnasio\">un billete hacia una vida sana y longeva.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Qu\u00e9date con lo que coment\u00e1bamos en el punto anterior y simplemente haz los ajustes necesarios despu\u00e9s de haber estimado las calor\u00edas que necesitas consumir. No necesitas saber si en el gimnasio gastas m\u00e1s o menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>3. Lleva un recuento de qu\u00e9 comes y cu\u00e1nto comes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"434\" width=\"650\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-12.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-13.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-3.webp\" alt=\"t\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0e2311\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"t\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por supuesto, relacionado con los dos puntos anteriores, no tiene sentido lo que habl\u00e1bamos de conocer aproximadamente lo que necesitamos comer si no lo cuantificamos y lo registramos en un papel o en una app de las que existen hoy en d\u00eda como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.fatsecret.android&amp;hl=es_419&amp;gl=US\">Fatsecret.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Al principio puede ser un incordio pesar y apuntar en la app los alimentos que comemos, pero si no lo haces t\u00fa lo tendr\u00e1 que hacer un dietista por ti.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puedes guiarte por un sistema de porciones a la hora de comer e irlas reduciendo de manera aproximada<\/strong>, pero qu\u00e9 decir tiene que es inexacto y que al final no deja de ser una manera de registro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sea como fuere, hazlo como m\u00e1s c\u00f3modo te resulte, pero ten en cuenta que un m\u00ednimo registro o noci\u00f3n de lo que comes y cu\u00e1nto comes es necesario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>4. Entrena fuerza en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"683\" width=\"1024\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-14.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-15.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-4.webp\" alt=\"d\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6ccda8\/2560_3000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"d\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este punto tambi\u00e9n es sumamente importante ya que <strong>no es lo mismo tratar de perder peso \u00fanicamente mediante dieta y entrenamiento cardiovascular que con dieta y entrenamiento de fuerza.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>De hecho, prioriza el entrenamiento de fuerza antes que el cardio. El cardio puedes usarlo como una herramienta que usada de forma estrat\u00e9gica puede ayudarte a aumentar el gasto cal\u00f3rico en aquellos momentos en los que no proceda o se desee disminuir m\u00e1s las calor\u00edas que se ingieren.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/doctora-que-perdio-45-kilos-a-sus-50-anos-da-cinco-claves-para-conseguirlo-que-se-han-hecho-virales-tik-tok\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La doctora que perdi\u00f3 45 kilos a sus 50 a\u00f1os da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-5.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6ca7c1\/bradley-dunn-acbu5ay5tvk-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n principal por la que el entrenamiento de fuerza es necesario en un programa de p\u00e9rdida de peso es <strong>porque nos ayuda a preservar la masa muscular<\/strong>, tejido clave para una buena salud a corto, medio y largo plazo, por no mencionar los beneficios est\u00e9ticos que supone <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-digas-tonificar-di-ganar-masa-muscular-esto-que-tonificar-significa-realmente\">un cuerpo musculado y con un bajo porcentaje de grasa.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h2>5. Descansa y gestiona bien tu estr\u00e9s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"836\" width=\"1254\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-16.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-17.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/937398\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" 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href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/13-claves-para-dormirte-rapido-mejor\">buena higiene del sue\u00f1o<\/a> y una buena gesti\u00f3n emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Dormir cuando toca y la cantidad que toca e incluso incluir la meditaci\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mantente-activo-durante-vacaciones-seis-actividades-deportes-al-aire-libre-para-disfrutar-semana-santa\">salidas a la naturaleza<\/a> como actividades regulares en nuestra vida pueden ayudar, y mucho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piramide-perdida-grasa-como-tonificar-complicarse-vida\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La pir\u00e1mide de la p\u00e9rdida de grasa: c\u00f3mo tonificar sin complicarse la vida \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-7.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7f7386\/pexels-andrea-piacquadio-3768916-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de ello trata de no abusar del ejercicio f\u00edsico, sobre todo del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-aerobico-anaerobico-diferencias-beneficios\">aer\u00f3bico<\/a>, reducir el consumo de cafe\u00edna si consideras que tienes dependencia hacia ella y alejarte de ambientes t\u00f3xicos, y s\u00ed, tambi\u00e9n de personas t\u00f3xicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/verduras-carne-ingredientes-comida-5734649\/\">Pixabay,<\/a> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\">iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/23-recetas-postres-dulces-saludables\"><u>Los mejores postres saludables<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>Gu\u00eda para ganar masa muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular.jpg\" alt=\"Todas las claves para conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular \"> <\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo que pueda suponer el hecho de perder peso, las claves que nos permiten lograrlo y entender c\u00f3mo funciona el proceso pueden ser muy sencillas. Lo dif\u00edcil es hacer las cosas f\u00e1ciles, pero para ello hemos redactado este art\u00edculo, para explicarte las claves que est\u00e1n detr\u00e1s de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuatro-claves-que-tienes-que-tener-cuenta-a-hora-perder-grasa\">p\u00e9rdida de grasa<\/a> y peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, de esta manera <strong>te explicamos los puntos clave que fundamentan la p\u00e9rdida de peso y que te ayudar\u00e1n a despejar todas las dudas que tengas al respecto<\/strong> y a eliminar de tu cabeza todas las ideas que lejos de allanar el camino lo complican.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\"> <script type=\"application\/json\"> {\"videoId\":\"x7zy780\",\"autoplay\":true,\"title\":\"\u00bfHay que sudar para bajar de peso? Te desmontamos 5 MITOS DEL GIMNASIO\"} <\/script> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>1. Usa las calculadoras de calor\u00edas como referencia, no como norma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"t\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En internet podemos encontrar numerosos art\u00edculos hablando de c\u00f3mo calcular tus calor\u00edas de mantenimiento o directa las calor\u00edas que te\u00f3ricamente necesitas para perder peso. De hecho, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i\">en Vit\u00f3nica tenemos nuestra propia gu\u00eda al respecto.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>No obstante, aunque las calculadoras de calor\u00edas usadas pueden servir como una buena referencia, al final, <strong>nada te va a salvar ni ahorrarte el ensayo y error.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Puedes comenzar comiendo las calor\u00edas que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.calcuworld.com\/calculadora-nutricional\/calculadora-de-calorias-harris-benedict\/\">la calculadora<\/a> te haya sugerido pero siempre va a existir un margen de error a la hora de estimar la actividad f\u00edsica que haces, tanto <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/incrementa-tu-neat-asi-puedes-sumar-movimiento-a-tus-dias-para-quemar-calorias\">la que podemos asociar al ejercicio como la que no<\/a>. As\u00ed pues, ya sea que lo hagas por tu cuenta o que te lo est\u00e9 pautando un dietista o nutricionista, <strong>va a ser necesario realizar ajustes tanto al principio como sobre la marcha.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-adelgazar-perder-grasa-2024-debes-saber-que-tu-metabolismo-no-excusa-para-no-lograrlo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;quieres&#x20;adelgazar&#x20;y&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;en&#x20;2024&#x20;debes&#x20;saber&#x20;que&#x20;tu&#x20;metabolismo&#x20;no&#x20;es&#x20;excusa&#x20;para&#x20;no&#x20;lograrlo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c8235a\/gabin-vallet-jvnlqwgwvzs-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-adelgazar-perder-grasa-2024-debes-saber-que-tu-metabolismo-no-excusa-para-no-lograrlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-adelgazar-perder-grasa-2024-debes-saber-que-tu-metabolismo-no-excusa-para-no-lograrlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si quieres adelgazar y perder grasa en 2024 debes saber que tu metabolismo no es excusa para no lograrlo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si no tienes noci\u00f3n alguna de cu\u00e1nto comer, usa una calculadora pero ten en cuenta que probablemente tengas que hacer alg\u00fan peque\u00f1o ajuste en esta estimaci\u00f3n pasados unos 10-12 d\u00edas, tiempo suficiente para observar c\u00f3mo afectan estas calor\u00edas en tu cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>2. Olv\u00eddate de las pulseras o gadgets que miden la actividad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"f\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Puede que te sorprenda este punto ya que si consideramos \u00fatil en cierto modo calcular las calor\u00edas que necesitamos, \u00bfpor qu\u00e9 no calcular las que gastamos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pues lejos de ser \u00fatil, es un incordio y <strong>puede alterar la percepci\u00f3n que tenemos del ejercicio vi\u00e9ndolo como una mera herramienta para &#8220;quemar calor\u00edas&#8221;<\/strong> y no como lo que es: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-tercera-edad-esto-que-pueden-hacer-adultos-mayores-gimnasio\">un billete hacia una vida sana y longeva.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Qu\u00e9date con lo que coment\u00e1bamos en el punto anterior y simplemente haz los ajustes necesarios despu\u00e9s de haber estimado las calor\u00edas que necesitas consumir. No necesitas saber si en el gimnasio gastas m\u00e1s o menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>3. Lleva un recuento de qu\u00e9 comes y cu\u00e1nto comes<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"t\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por supuesto, relacionado con los dos puntos anteriores, no tiene sentido lo que habl\u00e1bamos de conocer aproximadamente lo que necesitamos comer si no lo cuantificamos y lo registramos en un papel o en una app de las que existen hoy en d\u00eda como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.fatsecret.android&#038;hl=es_419&#038;gl=US\">Fatsecret.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Al principio puede ser un incordio pesar y apuntar en la app los alimentos que comemos, pero si no lo haces t\u00fa lo tendr\u00e1 que hacer un dietista por ti.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puedes guiarte por un sistema de porciones a la hora de comer e irlas reduciendo de manera aproximada<\/strong>, pero qu\u00e9 decir tiene que es inexacto y que al final no deja de ser una manera de registro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Sea como fuere, hazlo como m\u00e1s c\u00f3modo te resulte, pero ten en cuenta que un m\u00ednimo registro o noci\u00f3n de lo que comes y cu\u00e1nto comes es necesario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>4. Entrena fuerza en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"d\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este punto tambi\u00e9n es sumamente importante ya que <strong>no es lo mismo tratar de perder peso \u00fanicamente mediante dieta y entrenamiento cardiovascular que con dieta y entrenamiento de fuerza.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>De hecho, prioriza el entrenamiento de fuerza antes que el cardio. El cardio puedes usarlo como una herramienta que usada de forma estrat\u00e9gica puede ayudarte a aumentar el gasto cal\u00f3rico en aquellos momentos en los que no proceda o se desee disminuir m\u00e1s las calor\u00edas que se ingieren.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/doctora-que-perdio-45-kilos-a-sus-50-anos-da-cinco-claves-para-conseguirlo-que-se-han-hecho-virales-tik-tok\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;doctora&#x20;que&#x20;perdi&#x00F3;&#x20;45&#x20;kilos&#x20;a&#x20;sus&#x20;50&#x20;a&#x00F1;os&#x20;da&#x20;las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;para&#x20;conseguirlo&#x20;que&#x20;se&#x20;han&#x20;hecho&#x20;virales&#x20;en&#x20;Tik&#x20;Tok&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-5.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6ca7c1\/bradley-dunn-acbu5ay5tvk-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/doctora-que-perdio-45-kilos-a-sus-50-anos-da-cinco-claves-para-conseguirlo-que-se-han-hecho-virales-tik-tok\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/doctora-que-perdio-45-kilos-a-sus-50-anos-da-cinco-claves-para-conseguirlo-que-se-han-hecho-virales-tik-tok\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La doctora que perdi\u00f3 45 kilos a sus 50 a\u00f1os da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n principal por la que el entrenamiento de fuerza es necesario en un programa de p\u00e9rdida de peso es <strong>porque nos ayuda a preservar la masa muscular<\/strong>, tejido clave para una buena salud a corto, medio y largo plazo, por no mencionar los beneficios est\u00e9ticos que supone <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-digas-tonificar-di-ganar-masa-muscular-esto-que-tonificar-significa-realmente\">un cuerpo musculado y con un bajo porcentaje de grasa.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h2>5. Descansa y gestiona bien tu estr\u00e9s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"t\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-6.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Todo lo que hemos comentado anteriormente podr\u00eda no tener sentido si no somos capaces de tener una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/13-claves-para-dormirte-rapido-mejor\">buena higiene del sue\u00f1o<\/a> y una buena gesti\u00f3n emocional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Dormir cuando toca y la cantidad que toca e incluso incluir la meditaci\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mantente-activo-durante-vacaciones-seis-actividades-deportes-al-aire-libre-para-disfrutar-semana-santa\">salidas a la naturaleza<\/a> como actividades regulares en nuestra vida pueden ayudar, y mucho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piramide-perdida-grasa-como-tonificar-complicarse-vida\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;pir&#x00E1;mide&#x20;de&#x20;la&#x20;p&#x00E9;rdida&#x20;de&#x20;grasa&#x3A;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;tonificar&#x20;sin&#x20;complicarse&#x20;la&#x20;vida&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/todas-las-claves-para-conseguir-un-deficit-calorico-y-perder-peso-sin-arriesgar-tu-masa-muscular-7.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7f7386\/pexels-andrea-piacquadio-3768916-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piramide-perdida-grasa-como-tonificar-complicarse-vida\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piramide-perdida-grasa-como-tonificar-complicarse-vida\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La pir\u00e1mide de la p\u00e9rdida de grasa: c\u00f3mo tonificar sin complicarse la vida <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de ello trata de no abusar del ejercicio f\u00edsico, sobre todo del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-aerobico-anaerobico-diferencias-beneficios\">aer\u00f3bico<\/a>, reducir el consumo de cafe\u00edna si consideras que tienes dependencia hacia ella y alejarte de ambientes t\u00f3xicos, y s\u00ed, tambi\u00e9n de personas t\u00f3xicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/verduras-carne-ingredientes-comida-5734649\/\">Pixabay,<\/a> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\">iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/23-recetas-postres-dulces-saludables\"><u>Los mejores postres saludables<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>Gu\u00eda para ganar masa muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-conseguir-deficit-calorico-perder-peso-arriesgar-tu-masa-muscular-2?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_May_2024\"> <em> Todas las claves para conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_May_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}