{"id":23182,"date":"2024-05-08T12:01:23","date_gmt":"2024-05-08T12:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/importante-que-debes-tener-cuenta-al-iniciarte-running-para-mejorar-resistencia-forma-fisica"},"modified":"2024-05-08T12:01:23","modified_gmt":"2024-05-08T12:01:23","slug":"el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/08\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos hemos tenido un primer d\u00eda en el gimnasio, antes de salir a correr por primera vez o en cualquier circunstancia de la vida. <strong>Salir a correr es una actividad muy sencilla, o eso creemos,<\/strong> porque solamente tenemos que calzarnos las zapatillas y dar un paso despu\u00e9s del otro. Realmente es as\u00ed de sencillo, pero suelen surgir muchas dudas en esas primeras fases de contacto con el running. A continuaci\u00f3n explicamos las claves que tienes que cumplir para enfrentarte a tus primeros d\u00edas de carrera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">Nike Proyecto Reducir Lesiones en Runners<\/span>\n<\/div>\n<h2>M\u00e9todo CACO: el principio del principio del running<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3567\" width=\"4624\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica.webp\" alt=\"Kevin Grandison Zz9qfuynxhw Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/bb718d\/kevin-grandison-zz9qfuynxhw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Kevin Grandison Zz9qfuynxhw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lleg\u00f3 el momento de salir a correr por primera vez. Nos ponemos las zapatillas, comenzamos a trotar, miramos el reloj a los cuatro minutos y ya no podemos m\u00e1s. Existe una m\u00e1xima en los inicios del running y es que <strong>hay que estar en forma para correr y no correr para estar en forma<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Al igual que cuando aprendimos a andar, necesitamos pasar por diferentes fases en las que primero gatearemos, despu\u00e9s nos pondremos de pie y por \u00faltimo, y solamente por \u00faltimo, andaremos. La <strong>forma m\u00e1s interesante que tenemos para comenzar a correr se conoce como el m\u00e9todo CACO<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-para-mejorar-tu-fuerza-rendimiento-trail-running\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y rendimiento en el trail running \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9a3985\/luke-baum-9ygamtlb6i4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este m\u00e9todo hace alusi\u00f3n a las dos primeras letras de <strong>CAminar y COrrer, y no es m\u00e1s que alternar entre una opci\u00f3n y otra<\/strong>. En funci\u00f3n de nuestra forma f\u00edsica, pasaremos m\u00e1s tiempo caminando o corriendo, pero debemos dejar el ego o un lado y ser conscientes de que un buen entrenamiento puede ser salir a caminar, sin m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Puedes utilizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/utiliza-estas-diez-semanas-progresion-metodo-caco-para-comenzar-a-correr\">este art\u00edculo con 10 semanas de progresi\u00f3n en el m\u00e9todo CACO<\/a>, para completar los primeros meses de entrenamiento. Deber\u00e1s adaptarlo a ti, pero no tengas prisa. Poco a poco ir\u00e1s corriendo m\u00e1s tiempo y caminando menos, pero no te frustres si apenas corres unos minutos con descansos activos de caminata.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Primero volumen, despu\u00e9s intensidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-2.webp\" alt=\"Nigel Msipa Ybgo91z56u8 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ab8c4a\/nigel-msipa-ybgo91z56u8-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Nigel Msipa Ybgo91z56u8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Siguiendo con la idea del apartado anterior, no es recomendable para ti como principiante en el running hacer uso de series de alta intensidad, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/como-empezar-a-hacer-fartlek-nuestros-entrenamientos-running\"><em>fartlek<\/em><\/a><em> <\/em>o cualquier m\u00e9todo de entrenamiento que hayas visto o escuchado. Lo que necesitas es <strong>adaptar tus tejidos al estr\u00e9s continuado de impactos<\/strong> durante horas a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Si entrenas con un profesional puedes fijarte alg\u00fan tipo de ritmo por kil\u00f3metro, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-usar-escala-esfuerzo-percibido-para-acertar-peso-que-tienes-que-usar-cada-ejercicio\">percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo<\/a>, pulsaciones o cualquier par\u00e1metro de control, pero <strong>centra tus esfuerzos en volumen y tiempo de sesi\u00f3n y no tanto en correr m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una forma de visualizar lo que queremos expresar en este apartado es la diferencia entre correr 40 minutos o correr 6 kil\u00f3metros. El <strong>objetivo al principio es el volumen (andar\/correr m\u00e1s tiempo)<\/strong>, y no tanto completar una distancia predeterminada. Por supuesto, puedes alternar entre una opci\u00f3n y otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Fuerza y t\u00e9cnica en lugar de salir a correr por correr<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2662\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-3.webp\" alt=\"Jenny Hill Io2zgb3 Kdk Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/577963\/jenny-hill-io2zgb3_kdk-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jenny Hill Io2zgb3 Kdk Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En los comienzos solemos estar muy motivados y &#8220;con todo el tiempo del mundo&#8221; para entrenar. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/empezar-a-correr-nueve-preguntas-respuestas-que-te-interesan-eres-principiante\">principiantes en running<\/a> pueden <strong>utilizar ese tiempo de entrenamiento en mejorar su fuerza y su t\u00e9cnica<\/strong>, pilares b\u00e1sicos para ser buenos corredores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las primeras semanas y meses de entrenamiento de carrera no debes abusar de correr kil\u00f3metros y kil\u00f3metros. En su lugar, progresa poco a poco en volumen e intensidad en la carrera, y utiliza todo el tiempo restante en aprender una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/principiantes-corriendo-todas-claves-para-mejorar-tu-tecnica-carrera-11-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguirlo\">buena t\u00e9cnica de carrera<\/a> y en <strong>preparar tus tejidos para adaptarse al estr\u00e9s repetido de los impactos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Entrenamiento cruzado<\/h3>\n<p>Otra de las formas en las que puedes avanzar en tu forma f\u00edsica para correr m\u00e1s distancia, o hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido, es utilizando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/ventajas-entrenamiento-cruzado-corredores-1\">entrenamiento cruzado<\/a>. Tu cuerpo no est\u00e1 preparado para excederte en los entrenamientos de carrera, pero puedes <strong>utilizar otras disciplinas como el ciclismo, la nataci\u00f3n o el remo para mejorar tu resistencia<\/strong> sin esos grandes impactos del running.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento cruzado sin impacto se hace <strong>a\u00fan m\u00e1s necesario si tienes exceso de peso<\/strong>, ya que las fuerzas que reciben tus m\u00fasculos, tendones y dem\u00e1s tejidos son demasiado elevadas. Por lo tanto, tendr\u00e1s que caminar \/ correr para mejorar espec\u00edficamente en ello, pero progresar\u00e1s mucho m\u00e1s y evitar\u00e1s lesiones utilizando el tiempo de entrenamiento en ejercicios de fuerza, t\u00e9cnica de carrera y entrenamiento cruzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-estrategias-cuando-salgas-a-correr-para-hacer-tus-entrenamientos-atractivos-eficaces\">Salir a correr: estos son los tres tipos de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a mejorar tus tiempos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-corriendo-Io2Zgb3_kdk\">Jenny Hill<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-corre-en-campo-gris-y-blanco-swu82B_JCFY\">Ryoki Iwata<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-corriendo-a-lo-largo-de-un-campo-de-hierba-ZZ9qfUynxHw\">Kevin Grandison<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-blanca-de-cuello-redondo-y-pantalones-negros-de-pie-en-el-campo-de-atletismo-durante-el-dia-YBgo91Z56u8\">Nigel Msipa<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica.jpg\" alt=\"El m\u00e9todo para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma f\u00edsica\"> <\/p>\n<p>Todos hemos tenido un primer d\u00eda en el gimnasio, antes de salir a correr por primera vez o en cualquier circunstancia de la vida. <strong>Salir a correr es una actividad muy sencilla, o eso creemos,<\/strong> porque solamente tenemos que calzarnos las zapatillas y dar un paso despu\u00e9s del otro. Realmente es as\u00ed de sencillo, pero suelen surgir muchas dudas en esas primeras fases de contacto con el running. A continuaci\u00f3n explicamos las claves que tienes que cumplir para enfrentarte a tus primeros d\u00edas de carrera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>M\u00e9todo CACO: el principio del principio del running<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Kevin Grandison Zz9qfuynxhw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lleg\u00f3 el momento de salir a correr por primera vez. Nos ponemos las zapatillas, comenzamos a trotar, miramos el reloj a los cuatro minutos y ya no podemos m\u00e1s. Existe una m\u00e1xima en los inicios del running y es que <strong>hay que estar en forma para correr y no correr para estar en forma<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Al igual que cuando aprendimos a andar, necesitamos pasar por diferentes fases en las que primero gatearemos, despu\u00e9s nos pondremos de pie y por \u00faltimo, y solamente por \u00faltimo, andaremos. La <strong>forma m\u00e1s interesante que tenemos para comenzar a correr se conoce como el m\u00e9todo CACO<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-para-mejorar-tu-fuerza-rendimiento-trail-running\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tu&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;rendimiento&#x20;en&#x20;el&#x20;trail&#x20;running&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9a3985\/luke-baum-9ygamtlb6i4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-para-mejorar-tu-fuerza-rendimiento-trail-running\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-para-mejorar-tu-fuerza-rendimiento-trail-running\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y rendimiento en el trail running <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este m\u00e9todo hace alusi\u00f3n a las dos primeras letras de <strong>CAminar y COrrer, y no es m\u00e1s que alternar entre una opci\u00f3n y otra<\/strong>. En funci\u00f3n de nuestra forma f\u00edsica, pasaremos m\u00e1s tiempo caminando o corriendo, pero debemos dejar el ego o un lado y ser conscientes de que un buen entrenamiento puede ser salir a caminar, sin m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Puedes utilizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/utiliza-estas-diez-semanas-progresion-metodo-caco-para-comenzar-a-correr\">este art\u00edculo con 10 semanas de progresi\u00f3n en el m\u00e9todo CACO<\/a>, para completar los primeros meses de entrenamiento. Deber\u00e1s adaptarlo a ti, pero no tengas prisa. Poco a poco ir\u00e1s corriendo m\u00e1s tiempo y caminando menos, pero no te frustres si apenas corres unos minutos con descansos activos de caminata.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Primero volumen, despu\u00e9s intensidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Nigel Msipa Ybgo91z56u8 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Siguiendo con la idea del apartado anterior, no es recomendable para ti como principiante en el running hacer uso de series de alta intensidad, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/como-empezar-a-hacer-fartlek-nuestros-entrenamientos-running\"><em>fartlek<\/em><\/a><em> <\/em>o cualquier m\u00e9todo de entrenamiento que hayas visto o escuchado. Lo que necesitas es <strong>adaptar tus tejidos al estr\u00e9s continuado de impactos<\/strong> durante horas a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Si entrenas con un profesional puedes fijarte alg\u00fan tipo de ritmo por kil\u00f3metro, una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-usar-escala-esfuerzo-percibido-para-acertar-peso-que-tienes-que-usar-cada-ejercicio\">percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo<\/a>, pulsaciones o cualquier par\u00e1metro de control, pero <strong>centra tus esfuerzos en volumen y tiempo de sesi\u00f3n y no tanto en correr m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una forma de visualizar lo que queremos expresar en este apartado es la diferencia entre correr 40 minutos o correr 6 kil\u00f3metros. El <strong>objetivo al principio es el volumen (andar\/correr m\u00e1s tiempo)<\/strong>, y no tanto completar una distancia predeterminada. Por supuesto, puedes alternar entre una opci\u00f3n y otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Fuerza y t\u00e9cnica en lugar de salir a correr por correr<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jenny Hill Io2zgb3 Kdk Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-metodo-para-empezar-a-correr-si-nunca-lo-has-hecho-y-quieres-mejorar-resistencia-y-forma-fisica-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En los comienzos solemos estar muy motivados y &#8220;con todo el tiempo del mundo&#8221; para entrenar. Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/empezar-a-correr-nueve-preguntas-respuestas-que-te-interesan-eres-principiante\">principiantes en running<\/a> pueden <strong>utilizar ese tiempo de entrenamiento en mejorar su fuerza y su t\u00e9cnica<\/strong>, pilares b\u00e1sicos para ser buenos corredores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las primeras semanas y meses de entrenamiento de carrera no debes abusar de correr kil\u00f3metros y kil\u00f3metros. En su lugar, progresa poco a poco en volumen e intensidad en la carrera, y utiliza todo el tiempo restante en aprender una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/principiantes-corriendo-todas-claves-para-mejorar-tu-tecnica-carrera-11-ejercicios-que-te-ayudaran-a-conseguirlo\">buena t\u00e9cnica de carrera<\/a> y en <strong>preparar tus tejidos para adaptarse al estr\u00e9s repetido de los impactos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento cruzado<\/h3>\n<p>Otra de las formas en las que puedes avanzar en tu forma f\u00edsica para correr m\u00e1s distancia, o hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido, es utilizando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/ventajas-entrenamiento-cruzado-corredores-1\">entrenamiento cruzado<\/a>. Tu cuerpo no est\u00e1 preparado para excederte en los entrenamientos de carrera, pero puedes <strong>utilizar otras disciplinas como el ciclismo, la nataci\u00f3n o el remo para mejorar tu resistencia<\/strong> sin esos grandes impactos del running.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento cruzado sin impacto se hace <strong>a\u00fan m\u00e1s necesario si tienes exceso de peso<\/strong>, ya que las fuerzas que reciben tus m\u00fasculos, tendones y dem\u00e1s tejidos son demasiado elevadas. Por lo tanto, tendr\u00e1s que caminar \/ correr para mejorar espec\u00edficamente en ello, pero progresar\u00e1s mucho m\u00e1s y evitar\u00e1s lesiones utilizando el tiempo de entrenamiento en ejercicios de fuerza, t\u00e9cnica de carrera y entrenamiento cruzado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/utiliza-estas-estrategias-cuando-salgas-a-correr-para-hacer-tus-entrenamientos-atractivos-eficaces\">Salir a correr: estos son los tres tipos de entrenamiento que te ayudar\u00e1n a mejorar tus tiempos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-corriendo-Io2Zgb3_kdk\">Jenny Hill<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-corre-en-campo-gris-y-blanco-swu82B_JCFY\">Ryoki Iwata<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-corriendo-a-lo-largo-de-un-campo-de-hierba-ZZ9qfUynxHw\">Kevin Grandison<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-blanca-de-cuello-redondo-y-pantalones-negros-de-pie-en-el-campo-de-atletismo-durante-el-dia-YBgo91Z56u8\">Nigel Msipa<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/importante-que-debes-tener-cuenta-al-iniciarte-running-para-mejorar-resistencia-forma-fisicautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2024\"> <em> El m\u00e9todo para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma f\u00edsica <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_May_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}