{"id":23069,"date":"2024-05-05T10:01:50","date_gmt":"2024-05-05T10:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-estiramiento-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-fortalecer-core"},"modified":"2024-05-05T10:01:50","modified_gmt":"2024-05-05T10:01:50","slug":"el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core\/","title":{"rendered":"El &#8220;mejor estiramiento del mundo&#8221; para movilizar tus m\u00fasculos, evitar dolores y fortalecer el core"},"content":{"rendered":"\n<p>Permanecemos una gran parte del d\u00eda en sedestaci\u00f3n o tumbados en el sof\u00e1 o la cama. Eso hace que nuestros m\u00fasculos se acorten y aparezcan dolores, e incluso lesiones cuando realizamos ciertos movimientos. Detallamos el <strong>mejor ejercicio para romper ese sedentarismo, alejar dolores y fortalecer estabilizadores del core<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Rompe el sedentarismo con el &#8220;mejor estiramiento del mundo&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2667\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core.webp\" alt=\"Pexels Olly 3768867\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9d6533\/pexels-olly-3768867\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Olly 3768867\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A la hora de entrenar podemos encontrar diferentes modalidades y disciplinas en funci\u00f3n de nuestros objetivos. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/las-principales-diferencias-entre-yoga-y-pilates-con-cual-me-quedo-1\">yoga y el pilates<\/a> se han afianzado como modalidades que son \u00fatiles para <strong>fortalecer los m\u00fasculos, evitar dolores y mejorar s\u00edntomas de estr\u00e9s<\/strong> y ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lazaro-levantate-silla-anda-haz-esta-rutina-cada-hora-para-eliminar-efectos-negativos-sedentarismo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Rompe el sedentarismo con este circuito de ejercicios que puedes realizar sin darte cuenta cada hora\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2ebf0a\/haus_at_night_office_lit_by_a_la\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, existe un ejercicio conocido como <em>world&#8217;s greatest strechtch<\/em> (el mejor estiramiento del mundo) que puede ser tan \u00fatil como esas disciplinas, o incluso m\u00e1s, a la hora de producir <strong>adaptaciones que te alejen de dolores.<\/strong> Si bien es cierto que una sesi\u00f3n de yoga o pilates abarcar\u00e1 m\u00e1s posturas y elongar\u00e1 todo el cuerpo, si tienes poco tiempo puedes realizar este estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><em>World&#8217;s greatest strechtch<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/n6sdkNfrPzA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El mejor estiramiento del mundo es un movimiento din\u00e1mico que se har\u00e1 en apenas unos minutos, lo que hace que sea <strong>muy \u00fatil para romper el sedentarismo<\/strong>. No es un ejercicio sencillo, as\u00ed que te invitamos a que veas detenidamente el v\u00eddeo donde se muestra paso a paso c\u00f3mo se ejecuta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En <strong>primer lugar debes ponerte en posici\u00f3n de caballero<\/strong>, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna en posici\u00f3n de estocada. Desde ah\u00ed, la mano contraria a la pierna que tenemos adelantada se apoya en el suelo y la mano de la pierna adelantada se lleva a la zapatilla de esa misma pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Aguanta en esa posici\u00f3n unos segundos antes de llevar la mano de la zapatilla a esa misma rodilla y empujarla hacia afuera. Aguanta esa nueva posici\u00f3n durante unos segundos y desde ah\u00ed, con la rodilla apuntando hacia afuera, realiza un <strong>giro de torso para pasar esa mano por detr\u00e1s de la que siempre ha permanecido apoyada<\/strong> en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Intenta llegar lo m\u00e1ximo que puedas con esa mano para despu\u00e9s realizar una rotaci\u00f3n en el sentido contrario. Repite ese <strong>giro lentamente llegando lo m\u00e1ximo que puedas hacia uno y otro sentido varias veces<\/strong>. Cuando termines de realizarlo unas cinco repeticiones, cambia de lado y repite la secuencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Puedes introducir este estiramiento varias veces a lo largo del d\u00eda. Te llevar\u00e1 apenas unos minutos cada vez, pero ser\u00e1 muy \u00fatil para movilizar articulaciones como tobillos, caderas y columna tor\u00e1cica. Adem\u00e1s, estar\u00e1s <strong>fortaleciendo tu core al soportar la postura con una mano y el pie contrario<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/introduce-pausas-activas-ejercicios-calistenia-para-mejorar-tu-fuerza-frenar-envejecimiento\">Estos cuatro ejercicios de calistenia puedes hacerlos en cualquier momento y te ayudan a acabar con el sedentarismo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/ropa-de-deporte-haciendo-estiramientos-yoga-fondo-blanco-17572156\/\">Vi Nguyen<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/foto-de-mujeres-haciendo-estiramientos-3768867\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core.jpg\" alt=\"El \"mejor estiramiento del mundo\" para movilizar tus m\u00fasculos, evitar dolores y fortalecer el core \"> <\/p>\n<p>Permanecemos una gran parte del d\u00eda en sedestaci\u00f3n o tumbados en el sof\u00e1 o la cama. Eso hace que nuestros m\u00fasculos se acorten y aparezcan dolores, e incluso lesiones cuando realizamos ciertos movimientos. Detallamos el <strong>mejor ejercicio para romper ese sedentarismo, alejar dolores y fortalecer estabilizadores del core<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Rompe el sedentarismo con el &#8220;mejor estiramiento del mundo&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Olly 3768867\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A la hora de entrenar podemos encontrar diferentes modalidades y disciplinas en funci\u00f3n de nuestros objetivos. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/las-principales-diferencias-entre-yoga-y-pilates-con-cual-me-quedo-1\">yoga y el pilates<\/a> se han afianzado como modalidades que son \u00fatiles para <strong>fortalecer los m\u00fasculos, evitar dolores y mejorar s\u00edntomas de estr\u00e9s<\/strong> y ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lazaro-levantate-silla-anda-haz-esta-rutina-cada-hora-para-eliminar-efectos-negativos-sedentarismo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Rompe&#x20;el&#x20;sedentarismo&#x20;con&#x20;este&#x20;circuito&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;que&#x20;puedes&#x20;realizar&#x20;sin&#x20;darte&#x20;cuenta&#x20;cada&#x20;hora\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-mejor-estiramiento-del-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-y-fortalecer-el-core-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2ebf0a\/haus_at_night_office_lit_by_a_la\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lazaro-levantate-silla-anda-haz-esta-rutina-cada-hora-para-eliminar-efectos-negativos-sedentarismo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lazaro-levantate-silla-anda-haz-esta-rutina-cada-hora-para-eliminar-efectos-negativos-sedentarismo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Rompe el sedentarismo con este circuito de ejercicios que puedes realizar sin darte cuenta cada hora<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, existe un ejercicio conocido como <em>world&#8217;s greatest strechtch<\/em> (el mejor estiramiento del mundo) que puede ser tan \u00fatil como esas disciplinas, o incluso m\u00e1s, a la hora de producir <strong>adaptaciones que te alejen de dolores.<\/strong> Si bien es cierto que una sesi\u00f3n de yoga o pilates abarcar\u00e1 m\u00e1s posturas y elongar\u00e1 todo el cuerpo, si tienes poco tiempo puedes realizar este estiramiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3><em>World&#8217;s greatest strechtch<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/n6sdkNfrPzA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El mejor estiramiento del mundo es un movimiento din\u00e1mico que se har\u00e1 en apenas unos minutos, lo que hace que sea <strong>muy \u00fatil para romper el sedentarismo<\/strong>. No es un ejercicio sencillo, as\u00ed que te invitamos a que veas detenidamente el v\u00eddeo donde se muestra paso a paso c\u00f3mo se ejecuta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En <strong>primer lugar debes ponerte en posici\u00f3n de caballero<\/strong>, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna en posici\u00f3n de estocada. Desde ah\u00ed, la mano contraria a la pierna que tenemos adelantada se apoya en el suelo y la mano de la pierna adelantada se lleva a la zapatilla de esa misma pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Aguanta en esa posici\u00f3n unos segundos antes de llevar la mano de la zapatilla a esa misma rodilla y empujarla hacia afuera. Aguanta esa nueva posici\u00f3n durante unos segundos y desde ah\u00ed, con la rodilla apuntando hacia afuera, realiza un <strong>giro de torso para pasar esa mano por detr\u00e1s de la que siempre ha permanecido apoyada<\/strong> en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Intenta llegar lo m\u00e1ximo que puedas con esa mano para despu\u00e9s realizar una rotaci\u00f3n en el sentido contrario. Repite ese <strong>giro lentamente llegando lo m\u00e1ximo que puedas hacia uno y otro sentido varias veces<\/strong>. Cuando termines de realizarlo unas cinco repeticiones, cambia de lado y repite la secuencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Puedes introducir este estiramiento varias veces a lo largo del d\u00eda. Te llevar\u00e1 apenas unos minutos cada vez, pero ser\u00e1 muy \u00fatil para movilizar articulaciones como tobillos, caderas y columna tor\u00e1cica. Adem\u00e1s, estar\u00e1s <strong>fortaleciendo tu core al soportar la postura con una mano y el pie contrario<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/introduce-pausas-activas-ejercicios-calistenia-para-mejorar-tu-fuerza-frenar-envejecimiento\">Estos cuatro ejercicios de calistenia puedes hacerlos en cualquier momento y te ayudan a acabar con el sedentarismo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/ropa-de-deporte-haciendo-estiramientos-yoga-fondo-blanco-17572156\/\">Vi Nguyen<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/foto-de-mujeres-haciendo-estiramientos-3768867\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-estiramiento-mundo-para-movilizar-tus-musculos-evitar-dolores-fortalecer-core?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_May_2024\"> <em> El &#8220;mejor estiramiento del mundo&#8221; para movilizar tus m\u00fasculos, evitar dolores y fortalecer el core <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_May_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23069"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23069\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}