{"id":23032,"date":"2024-05-03T18:01:18","date_gmt":"2024-05-03T18:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/razon-indiscutible-que-mujeres-mayores-40-anos-deben-entrenar-fuerza"},"modified":"2024-05-03T18:01:18","modified_gmt":"2024-05-03T18:01:18","slug":"la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/03\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si\/","title":{"rendered":"La raz\u00f3n indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 a\u00f1os deben entrenar fuerza s\u00ed o s\u00ed"},"content":{"rendered":"\n<p>Las mujeres y los hombres tenemos muchas diferencias a nivel fisiol\u00f3gico. Las m\u00e1s notables son la menstruaci\u00f3n, el embarazo y la menopausia, etapas que demuestran la complejidad de la fisiolog\u00eda humana femenina. La menopausia sucede en torno a los 50 a\u00f1os (promedio), en funci\u00f3n de muchos factores. La llegada del <strong>final de la etapa reproductiva viene con un paquete de efectos secundarios que pueden tratarse con el entrenamiento de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Menopausia: el final de una etapa y el comienzo de una serie de efectos secundarios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4321\" width=\"6481\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si.webp\" alt=\"Pexels Rdne 6539795\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f60dad\/pexels-rdne-6539795\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539795\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/menopausia-entrenamiento-todos-beneficios-ejercicio-esta-etapa-tres-claves-a-tener-cuenta\">menopausia<\/a> es una etapa con cambios dr\u00e1sticos en la mujer. A lo largo de esta etapa se produce un gran <strong>desajuste hormonal que acarrea con otros efectos como una gran p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y una aceleraci\u00f3n de la masa muscular<\/strong>. Lo que desde fuera se puede explicar como la finalizaci\u00f3n de la menstruaci\u00f3n, siendo muy reduccionistas, desde dentro es mucho m\u00e1s complejo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La definici\u00f3n pura de menopausia implica que <strong>hayan transcurrido 12 meses seguidos sin menstruaci\u00f3n de manera natural<\/strong>. Si ese proceso ocurre por otras causas fisiol\u00f3gicas o m\u00e9dicas hablaremos de otra cosa. Un ejemplo son las chicas j\u00f3venes que pueden perder la regla durante meses.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Este final de la etapa reproductiva no aparece de un d\u00eda para otro, sino que <strong>parte de la perimenopausia, que puede durar desde meses hasta incluso varios a\u00f1os<\/strong>. Cada mujer alcanza la menopausia a un ritmo diferente, aunque en promedio se puede situar en torno a los 50 a\u00f1os, abriendo el abanico desde los 40 a\u00f1os a los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La cifra exacta depender\u00e1 del pa\u00eds, las ra\u00edces \u00e9tnicas y otros factores. Lo que s\u00ed podemos afirmar es que, bas\u00e1ndonos en la edad media de la menopausia, y sabiendo que hay un periodo anterior (perimenopausia) en el que comienzan los efectos secundarios fisiol\u00f3gicos, <strong>la edad de los 40 a\u00f1os es un umbral a tener en cuenta para controlar el final de la etapa reproductiva una vez se alcance<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nina-sedentaria-sera-adulta-mayor-osteoporosis-asi-como-ejercicio-fisico-mejora-salud-nuestros-huesos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una ni\u00f1a sedentaria ser\u00e1 una adulta mayor con osteoporosis: as\u00ed es como el ejercicio f\u00edsico mejora la salud de nuestros huesos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6bd514\/zappyparasite_a_skeleton_boasts_\/375_142.png&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 efectos secundarios produce la menopausia?<\/h3>\n<p>Entre los efectos de la menopausia en la mujer se encuentra la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16322775\/\">p\u00e9rdida de densidad mineral \u00f3sea<\/a> que explica que las <strong>mujeres sean m\u00e1s sensibles a sufrir osteoporosis<\/strong>. En este proceso tambi\u00e9n se <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31461147\/\">acelera dr\u00e1sticamente la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> y la mujer <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31034807\/\">cambia su mayor ac\u00famulo de grasa<\/a> en piernas y caderas hacia el abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>A estos efectos en la composici\u00f3n corporal se a\u00f1aden <strong>sofocos y sudores nocturnos, trastornos del sue\u00f1o, alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38336466\/\">otros de una larga lista<\/a>. Algunas mujeres apenas notar\u00e1n estos cambios, pero ser\u00e1n incluso de gravedad en otras mujeres.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Fuerza, fuerza y m\u00e1s fuerza para aliviar los efectos de la menopausia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4378\" width=\"6567\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-2.webp\" alt=\"Pexels Rdne 6539786\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f7beab\/pexels-rdne-6539786\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539786\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Existen todo tipo de tratamientos farmacol\u00f3gicos para ayudar en el tr\u00e1nsito de la menopausia, pero existe <strong>una &#8220;pastilla&#8221; sin efectos secundarios y que ha sido mostrada para prevenir algunos efectos secundarios y aliviar otros<\/strong>. El entrenamiento de fuerza es \u00fatil durante toda la vida, pero a partir de los 40 a\u00f1os comienza a ser indispensable, y a los 50 a\u00f1os con la menopausia se convierte en obligatorio en la mujer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El ejercicio de fuerza se ha erigido como una <strong>alternativa v\u00e1lida frente a los s\u00edntomas de la perimenopausia y menopausia citados anteriormente<\/strong>. El entrenamiento de fuerza <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31239119\/\">disminuye la frecuencia de sofocos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36283059\/\">frena la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/a> (y el riesgo de fracturas) y, claramente, retiene o aumenta la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es recomendable durante toda la vida, tanto del hombre como de la mujer, pero <strong>si eres sedentaria y has cumplido ya 40 a\u00f1os pasa de ser recomendable a casi obligatorio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Si tienes menos de 40 a\u00f1os, el ejercicio de fuerza te servir\u00e1 como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/actividades-fisicas-que-puedes-realizar-ninez-adolescencia-para-tener-unos-huesos-fuertes-vejez-especialmente-eres-mujer\">hucha para cuando llegue la menopausia<\/a> poder hacer uso de esa acumulaci\u00f3n de masa muscular y \u00f3sea. Si has pasado los 50 a\u00f1os, las <strong>sesiones de fuerza ser\u00e1n tu mejor aliado en la menopausia y en etapas posteriores<\/strong> para alejar la fragilidad y aumentar tu calidad de vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ser-deportista-no-significa-tener-buenos-huesos-estas-mejores-peores-actividades-fisicas-para-aumentar-masa-osea\">Ser deportista no significa tener buenos huesos: estas son las mejores y las peores actividades f\u00edsicas para aumentar la masa \u00f3sea<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-ligero-hombre-gente-6539786\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-gente-mujer-6539795\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-gente-mujer-6539833\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si.jpg\" alt=\"La raz\u00f3n indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 a\u00f1os deben entrenar fuerza s\u00ed o s\u00ed \"> <\/p>\n<p>Las mujeres y los hombres tenemos muchas diferencias a nivel fisiol\u00f3gico. Las m\u00e1s notables son la menstruaci\u00f3n, el embarazo y la menopausia, etapas que demuestran la complejidad de la fisiolog\u00eda humana femenina. La menopausia sucede en torno a los 50 a\u00f1os (promedio), en funci\u00f3n de muchos factores. La llegada del <strong>final de la etapa reproductiva viene con un paquete de efectos secundarios que pueden tratarse con el entrenamiento de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Menopausia: el final de una etapa y el comienzo de una serie de efectos secundarios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539795\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/menopausia-entrenamiento-todos-beneficios-ejercicio-esta-etapa-tres-claves-a-tener-cuenta\">menopausia<\/a> es una etapa con cambios dr\u00e1sticos en la mujer. A lo largo de esta etapa se produce un gran <strong>desajuste hormonal que acarrea con otros efectos como una gran p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y una aceleraci\u00f3n de la masa muscular<\/strong>. Lo que desde fuera se puede explicar como la finalizaci\u00f3n de la menstruaci\u00f3n, siendo muy reduccionistas, desde dentro es mucho m\u00e1s complejo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La definici\u00f3n pura de menopausia implica que <strong>hayan transcurrido 12 meses seguidos sin menstruaci\u00f3n de manera natural<\/strong>. Si ese proceso ocurre por otras causas fisiol\u00f3gicas o m\u00e9dicas hablaremos de otra cosa. Un ejemplo son las chicas j\u00f3venes que pueden perder la regla durante meses.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Este final de la etapa reproductiva no aparece de un d\u00eda para otro, sino que <strong>parte de la perimenopausia, que puede durar desde meses hasta incluso varios a\u00f1os<\/strong>. Cada mujer alcanza la menopausia a un ritmo diferente, aunque en promedio se puede situar en torno a los 50 a\u00f1os, abriendo el abanico desde los 40 a\u00f1os a los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La cifra exacta depender\u00e1 del pa\u00eds, las ra\u00edces \u00e9tnicas y otros factores. Lo que s\u00ed podemos afirmar es que, bas\u00e1ndonos en la edad media de la menopausia, y sabiendo que hay un periodo anterior (perimenopausia) en el que comienzan los efectos secundarios fisiol\u00f3gicos, <strong>la edad de los 40 a\u00f1os es un umbral a tener en cuenta para controlar el final de la etapa reproductiva una vez se alcance<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nina-sedentaria-sera-adulta-mayor-osteoporosis-asi-como-ejercicio-fisico-mejora-salud-nuestros-huesos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Una&#x20;ni&#x00F1;a&#x20;sedentaria&#x20;ser&#x00E1;&#x20;una&#x20;adulta&#x20;mayor&#x20;con&#x20;osteoporosis&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;es&#x20;como&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;f&#x00ED;sico&#x20;mejora&#x20;la&#x20;salud&#x20;de&#x20;nuestros&#x20;huesos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6bd514\/zappyparasite_a_skeleton_boasts_\/375_142.png\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nina-sedentaria-sera-adulta-mayor-osteoporosis-asi-como-ejercicio-fisico-mejora-salud-nuestros-huesos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nina-sedentaria-sera-adulta-mayor-osteoporosis-asi-como-ejercicio-fisico-mejora-salud-nuestros-huesos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Una ni\u00f1a sedentaria ser\u00e1 una adulta mayor con osteoporosis: as\u00ed es como el ejercicio f\u00edsico mejora la salud de nuestros huesos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 efectos secundarios produce la menopausia<\/h3>\n<p>Entre los efectos de la menopausia en la mujer se encuentra la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16322775\/\">p\u00e9rdida de densidad mineral \u00f3sea<\/a> que explica que las <strong>mujeres sean m\u00e1s sensibles a sufrir osteoporosis<\/strong>. En este proceso tambi\u00e9n se <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31461147\/\">acelera dr\u00e1sticamente la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a> y la mujer <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31034807\/\">cambia su mayor ac\u00famulo de grasa<\/a> en piernas y caderas hacia el abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>A estos efectos en la composici\u00f3n corporal se a\u00f1aden <strong>sofocos y sudores nocturnos, trastornos del sue\u00f1o, alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38336466\/\">otros de una larga lista<\/a>. Algunas mujeres apenas notar\u00e1n estos cambios, pero ser\u00e1n incluso de gravedad en otras mujeres.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Fuerza, fuerza y m\u00e1s fuerza para aliviar los efectos de la menopausia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539786\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-razon-indiscutible-por-la-que-las-mujeres-mayores-de-40-anos-deben-entrenar-fuerza-si-o-si-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Existen todo tipo de tratamientos farmacol\u00f3gicos para ayudar en el tr\u00e1nsito de la menopausia, pero existe <strong>una &#8220;pastilla&#8221; sin efectos secundarios y que ha sido mostrada para prevenir algunos efectos secundarios y aliviar otros<\/strong>. El entrenamiento de fuerza es \u00fatil durante toda la vida, pero a partir de los 40 a\u00f1os comienza a ser indispensable, y a los 50 a\u00f1os con la menopausia se convierte en obligatorio en la mujer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El ejercicio de fuerza se ha erigido como una <strong>alternativa v\u00e1lida frente a los s\u00edntomas de la perimenopausia y menopausia citados anteriormente<\/strong>. El entrenamiento de fuerza <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31239119\/\">disminuye la frecuencia de sofocos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36283059\/\">frena la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/a> (y el riesgo de fracturas) y, claramente, retiene o aumenta la masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es recomendable durante toda la vida, tanto del hombre como de la mujer, pero <strong>si eres sedentaria y has cumplido ya 40 a\u00f1os pasa de ser recomendable a casi obligatorio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Si tienes menos de 40 a\u00f1os, el ejercicio de fuerza te servir\u00e1 como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/actividades-fisicas-que-puedes-realizar-ninez-adolescencia-para-tener-unos-huesos-fuertes-vejez-especialmente-eres-mujer\">hucha para cuando llegue la menopausia<\/a> poder hacer uso de esa acumulaci\u00f3n de masa muscular y \u00f3sea. Si has pasado los 50 a\u00f1os, las <strong>sesiones de fuerza ser\u00e1n tu mejor aliado en la menopausia y en etapas posteriores<\/strong> para alejar la fragilidad y aumentar tu calidad de vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ser-deportista-no-significa-tener-buenos-huesos-estas-mejores-peores-actividades-fisicas-para-aumentar-masa-osea\">Ser deportista no significa tener buenos huesos: estas son las mejores y las peores actividades f\u00edsicas para aumentar la masa \u00f3sea<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-ligero-hombre-gente-6539786\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-gente-mujer-6539795\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-gente-mujer-6539833\/\">RDNE Stock project<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/razon-indiscutible-que-mujeres-mayores-40-anos-deben-entrenar-fuerzautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2024\"> <em> La raz\u00f3n indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 a\u00f1os deben entrenar fuerza s\u00ed o s\u00ed <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_May_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}