{"id":22533,"date":"2024-04-22T10:01:33","date_gmt":"2024-04-22T10:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-gluteos-quizas-no-sea-buena-idea"},"modified":"2024-04-22T10:01:33","modified_gmt":"2024-04-22T10:01:33","slug":"el-ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-en-los-gluteos-y-quizas-no-sea-tan-buena-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/22\/el-ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-en-los-gluteos-y-quizas-no-sea-tan-buena-idea\/","title":{"rendered":"El ejercicio que est\u00e1s haciendo para ganar masa muscular en los gl\u00fateos y quiz\u00e1s no sea tan buena idea"},"content":{"rendered":"\n<p>El <em>hip thrust<\/em> y el puente de gl\u00fateos son dos ejercicios estrella para fortalecer y aumentar la masa muscular de la zona gl\u00fatea. A estos ejercicios se les puede a\u00f1adir una banda el\u00e1stica alrededor de las rodillas cuya tensi\u00f3n haga que los muslos tiendan a juntarse. La <strong>idea de esta mezcla es aumentar el trabajo de los gl\u00fateos, pero un nuevo estudio nos dice que quiz\u00e1s no sea tan buena idea<\/strong> como cre\u00edamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Puente de gl\u00fateo y hip thrust con o sin banda el\u00e1stica para ganar masa muscular<\/h2>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/223\/300\">estudio relativamente reciente<\/a> compar\u00f3 la <strong>diferencia entre hacer hip thrust y puentes de gl\u00fateo con o sin bandas alrededor de los muslos<\/strong>. De un tiempo a esta parte se ve cada vez m\u00e1s el uso de minibandas el\u00e1sticas en la ejecuci\u00f3n de estos ejercicios para los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uOB-5-iCNBY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n es que mientras la barra y el peso corporal nos hacen empujar desde el suelo hacia el techo, <strong>al introducir la banda el\u00e1stica a\u00f1adimos otro vector m\u00e1s de fuerza<\/strong>. Ese nuevo vector va de manera lateral, teniendo que empujar nuestros muslos hacia afuera para evitar que las bandas el\u00e1sticas junten nuestras rodillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>El gl\u00fateo tiene varias funciones, entre las que destacan la extensi\u00f3n de cadera y la abducci\u00f3n de cadera. Ejercicios como el <em><strong>hip thrust<\/strong><\/em><strong> y el puente de gl\u00fateos se enfocan en la extensi\u00f3n de cadera<\/strong>, ya que llevan esta articulaci\u00f3n hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Activa tus gl\u00fateos al m\u00e1ximo con estos trucos de entrenamiento que har\u00e1n que los notes como nunca antes \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-en-los-gluteos-y-quizas-no-sea-tan-buena-idea.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c61d62\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si pasamos la extensi\u00f3n de cadera a un ejercicio de pie, podemos visualizarla haciendo unas patadas de gl\u00fateo en la m\u00e1quina multicadera. Como el gl\u00fateo tambi\u00e9n se encarga de hacer abducciones de cadera (separar una pierna de la otra), <strong>al utilizar una banda el\u00e1stica hacemos que se trabajen ambas funciones a la vez<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/223\/300\">reciente estudio<\/a> ha comprobado que esto no funciona as\u00ed. En resumidas cuentas se podr\u00eda comparar con lo de <strong>&#8220;el que mucho abarca, poco aprieta&#8221;<\/strong>. La teor\u00eda est\u00e1 muy bien hasta que llega la pr\u00e1ctica y la eleva de categor\u00eda o la destroza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En este caso, los investigadores vieron que la <strong>actividad del gl\u00fateo medio era menor si se utilizaban las bandas el\u00e1sticas en el ejercicio<\/strong>. El \u00fanico motivo por el que recomiendan los autores mezclar las bandas el\u00e1sticas con el <em>hip thrust<\/em> o el puente de gl\u00fateos es como ejercicio correctivo enfocado en ciertas zonas del gl\u00fateo y trabajando con menos peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Si lo que buscamos es ganar fuerza y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> es <strong>preferible realizar los ejercicios sin esa banda el\u00e1stica que rodea nuestros muslos<\/strong>. De esta forma podremos levantar m\u00e1s peso y dirigir la actividad muscular donde corresponde. Si luego queremos a\u00f1adir ese trabajo de abducci\u00f3n de cadera, lo que haremos ser\u00e1 realizar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">ejercicios para ello de manera separada<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/19-ejercicios-gluteos-para-estimular-todas-sus-partes-ganar-musculo-rapido\">19 ejercicios de gl\u00fateos para estimular todas sus partes y ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/en\/photo\/1223745\">Dominio P\u00fablico<\/a> (Pxhere)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-en-los-gluteos-y-quizas-no-sea-tan-buena-idea.jpg\" alt=\"El ejercicio que est\u00e1s haciendo para ganar masa muscular en los gl\u00fateos y quiz\u00e1s no sea tan buena idea \"> <\/p>\n<p>El <em>hip thrust<\/em> y el puente de gl\u00fateos son dos ejercicios estrella para fortalecer y aumentar la masa muscular de la zona gl\u00fatea. A estos ejercicios se les puede a\u00f1adir una banda el\u00e1stica alrededor de las rodillas cuya tensi\u00f3n haga que los muslos tiendan a juntarse. La <strong>idea de esta mezcla es aumentar el trabajo de los gl\u00fateos, pero un nuevo estudio nos dice que quiz\u00e1s no sea tan buena idea<\/strong> como cre\u00edamos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Puente de gl\u00fateo y hip thrust con o sin banda el\u00e1stica para ganar masa muscular<\/h2>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/223\/300\">estudio relativamente reciente<\/a> compar\u00f3 la <strong>diferencia entre hacer hip thrust y puentes de gl\u00fateo con o sin bandas alrededor de los muslos<\/strong>. De un tiempo a esta parte se ve cada vez m\u00e1s el uso de minibandas el\u00e1sticas en la ejecuci\u00f3n de estos ejercicios para los gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/uOB-5-iCNBY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La raz\u00f3n es que mientras la barra y el peso corporal nos hacen empujar desde el suelo hacia el techo, <strong>al introducir la banda el\u00e1stica a\u00f1adimos otro vector m\u00e1s de fuerza<\/strong>. Ese nuevo vector va de manera lateral, teniendo que empujar nuestros muslos hacia afuera para evitar que las bandas el\u00e1sticas junten nuestras rodillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El gl\u00fateo tiene varias funciones, entre las que destacan la extensi\u00f3n de cadera y la abducci\u00f3n de cadera. Ejercicios como el <em><strong>hip thrust<\/strong><\/em><strong> y el puente de gl\u00fateos se enfocan en la extensi\u00f3n de cadera<\/strong>, ya que llevan esta articulaci\u00f3n hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Activa&#x20;tus&#x20;gl&#x00FA;teos&#x20;al&#x20;m&#x00E1;ximo&#x20;con&#x20;estos&#x20;trucos&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;que&#x20;har&#x00E1;n&#x20;que&#x20;los&#x20;notes&#x20;como&#x20;nunca&#x20;antes&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-ejercicio-que-estas-haciendo-para-ganar-masa-muscular-en-los-gluteos-y-quizas-no-sea-tan-buena-idea.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c61d62\/bruce-mars-gjtdg6wfmlq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activa-tus-gluteos-al-maximo-estos-trucos-entrenamiento-que-haran-que-notes-como-nunca-antes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Activa tus gl\u00fateos al m\u00e1ximo con estos trucos de entrenamiento que har\u00e1n que los notes como nunca antes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si pasamos la extensi\u00f3n de cadera a un ejercicio de pie, podemos visualizarla haciendo unas patadas de gl\u00fateo en la m\u00e1quina multicadera. Como el gl\u00fateo tambi\u00e9n se encarga de hacer abducciones de cadera (separar una pierna de la otra), <strong>al utilizar una banda el\u00e1stica hacemos que se trabajen ambas funciones a la vez<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/223\/300\">reciente estudio<\/a> ha comprobado que esto no funciona as\u00ed. En resumidas cuentas se podr\u00eda comparar con lo de <strong>&#8220;el que mucho abarca, poco aprieta&#8221;<\/strong>. La teor\u00eda est\u00e1 muy bien hasta que llega la pr\u00e1ctica y la eleva de categor\u00eda o la destroza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En este caso, los investigadores vieron que la <strong>actividad del gl\u00fateo medio era menor si se utilizaban las bandas el\u00e1sticas en el ejercicio<\/strong>. El \u00fanico motivo por el que recomiendan los autores mezclar las bandas el\u00e1sticas con el <em>hip thrust<\/em> o el puente de gl\u00fateos es como ejercicio correctivo enfocado en ciertas zonas del gl\u00fateo y trabajando con menos peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Si lo que buscamos es ganar fuerza y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> es <strong>preferible realizar los ejercicios sin esa banda el\u00e1stica que rodea nuestros muslos<\/strong>. De esta forma podremos levantar m\u00e1s peso y dirigir la actividad muscular donde corresponde. 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