{"id":22454,"date":"2024-04-20T10:01:23","date_gmt":"2024-04-20T10:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nueva-revision-revela-mejor-entrenamiento-cuerpo-completo-rutinas-divididas-para-ganar-fuerza-masa-muscular"},"modified":"2024-04-20T10:01:23","modified_gmt":"2024-04-20T10:01:23","slug":"rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/20\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Rutina full body o rutinas divididas, \u00bfqu\u00e9 es mejor para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 grupos musculares entrenas cada d\u00eda cuando vas al gimnasio? Puede que hagas cada d\u00eda un grupo muscular (un d\u00eda pecho, otro d\u00eda piernas&#8230;), puede que agrupes varios grupos musculares en un mismo d\u00eda (un d\u00eda espalda y b\u00edceps, otro d\u00eda pecho y tr\u00edceps) o puede que entrenes muchos grupos musculares en el mismo d\u00eda, lo que se conoce como entrenamiento de cuerpo completo. Un <strong>nuevo estudio ha<\/strong> <strong>comprobado si es mejor el entrenamiento de cuerpo completo o el que divide los grupos musculares por d\u00eda<\/strong> para ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Entrenamiento de cuerpo completo versus rutina dividida para ganar fuerza y masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1365\" width=\"2048\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular.webp\" alt=\"biceps\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/46a68b\/32932079655_3f76bb30d8_k\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"biceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>programas para ganar fuerza y masa muscular se dise\u00f1an en base a un conjunto de variables<\/strong> como el volumen, la intensidad, la frecuencia, etc. Aunque la evidencia cient\u00edfica sit\u00faa el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-numero-series-sesion-semana-cada-grupo-muscular\">volumen<\/a> como variable principal para ganar masa muscular y la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-estos-kilos-que-hay-que-levantar-repeticiones-que-realizar-cada-serie\">intensidad<\/a> para ganar fuerza, la realidad es que es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\">c\u00f3mo se encaja el puzle de variables es que dar\u00e1 los m\u00e1ximos beneficios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Algunas muestras de ello son los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30558493\">diferentes estudios<\/a> que equiparan el volumen total de entrenamiento utilizando una frecuencia uno (entrenar una vez a la semana un grupo muscular) o frecuencias m\u00e1s altas (entrenar dos o m\u00e1s veces un mismo grupo muscular por semana).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Hace <strong>apenas unos d\u00edas se ha publicado<\/strong> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/9900\/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.433.aspx\">una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a>, el nivel m\u00e1s alto de evidencia cient\u00edfica, en el que se comparaba la eficacia del entrenamiento de fuerza dividido frente al entrenamiento de cuerpo completo para ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En dicha investigaci\u00f3n publicada en <em>The Journal of Strength and Condiotining<\/em> Research, los autores recogen toda la evidencia cient\u00edfica de calidad sobre la tem\u00e1tica para llegar a una conclusi\u00f3n. Su hallazgo principal es que <strong>no hay una diferencia significativa entre las rutinas divididas y las de cuerpo completo a la hora de ganar fuerza y masa muscular<\/strong> si se iguala el volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No tan r\u00e1pido&#8230;<\/h3>\n<p>Si queremos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar\">ganar fuerza<\/a>, la calidad debe primar siempre, por lo que lo ideal ser\u00eda <strong>entrenar m\u00e1s d\u00edas durante menos tiempo<\/strong>. \u00bfEres capaz de aplicar la misma intensidad en la segunda serie de la sesi\u00f3n que en la d\u00e9cima? La respuesta es un rotundo no, por lo que cuanto m\u00e1s dividas el entrenamiento en sesiones m\u00e1s breves, m\u00e1s intenso podr\u00e1s entrenar, lo que se transferir\u00e1 en mayores ganancias de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En cuanto a la masa muscular, lo ideal es someter al m\u00fasculo a la m\u00e1xima tensi\u00f3n mec\u00e1nica a lo largo de la semana. La tensi\u00f3n muscular depende del peso y de las repeticiones, y al igual que ocurr\u00eda con la pregunta que hemos hecho hace un par de p\u00e1rrafos, <strong>cu\u00e1ntos m\u00e1s d\u00edas entrenemos, m\u00e1s opciones de someter al m\u00fasculo a tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/strong> de calidad tendremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve este nuevo estudio entonces?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1363\" width=\"2048\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" alt=\"b\u00edceps\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/797ce8\/32891430286_f240f3a73e_k\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"b\u00edceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/9900\/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.433.aspx\">nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a> demuestra que <strong>hay muchas formas distintas de ganar masa muscular y fuerza<\/strong>, pero siempre hay unas opciones m\u00e1s \u00f3ptimas. Esa es la raz\u00f3n por la que hay personas en el gimnasio que entrenan tres veces por semana los gl\u00fateos, otras dos y otras una vez, y podr\u00edan obtener los mismos beneficios si hacen el mismo volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, las personas que <strong>entrenan dos o tres veces un grupo muscular ser\u00e1n capaces de hacer m\u00e1s volumen y hacerlo con m\u00e1s intensidad, y eso ya cambia el escenario<\/strong>. Imagina que vas a hacer 20 series de b\u00edceps a la semana, \u00bfcrees que la calidad ser\u00e1 la misma si haces las 20 series el mismo d\u00eda que si las repartes en tres d\u00edas haciendo unas siete series por d\u00eda?<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Al dividir en tres d\u00edas incluso veremos que siete series son muy pocas, por lo que podremos hacer, por ejemplo 10 series. Eso cambia el escenario porque ahora pasaremos de hacer 20, que son muchas para un d\u00eda, a hacer 30 series a lo largo de la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Teor\u00eda versus pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La teor\u00eda est\u00e1 genial para probar los nuevos avances en la pr\u00e1ctica, pero <strong>en muchos casos la pr\u00e1ctica es muy diferente a esa teor\u00eda<\/strong>. Es muy complejo incluir en un \u00fanico resumen todas las formas posibles en que se puede programar un entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Existen <strong>muchas formas diferentes de construir una rutina dividida y una rutina de cuerpo completo<\/strong>. Una rutina dividida puede consistir en entrenar un grupo muscular por d\u00eda, o agrupar varios m\u00fasculos haciendo un d\u00eda de empuje (pecho, hombro y tr\u00edceps), otro d\u00eda de tir\u00f3n (espalda y b\u00edceps) y otro d\u00eda de pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutinas-entrenamiento-fullbody-rutinas-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-ejemplo\">rutinas de cuerpo completo<\/a> no tienen por qu\u00e9 entrenar todos y cada uno de los grupos musculares. Podemos entrenar un d\u00eda los cu\u00e1driceps, pecho, hombro y tr\u00edceps, con lo que estaremos entrenando &#8220;cuerpo completo&#8221; y otro d\u00eda gl\u00fateo, isquiosurales, espalda y b\u00edceps, con lo que tambi\u00e9n estaremos entrenando el tren inferior y el superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>A ello se a\u00f1ade que entrenar m\u00e1s d\u00edas a la semana permite hacer m\u00e1s volumen y a mayor intensidad. <strong>Todo ese combo hace que el hallazgo del nuevo estudio sea cogido con pinzas<\/strong>, pero que nos sirva para tener en cuenta que hay muchas formas posibles de llegar a un mismo punto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/143842337@N03\/32891430286\">ThoroughlyReviewed<\/a> (Flickr), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/143842337@N03\/32932079655\">ThoroughlyReviewed <\/a>(Flickr), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.goodfon.com\/sports\/wallpaper-poza-muscle-myshtsy-trenirovka-bitseps-gym-training-weight-1.html\">Surly <\/a>(Goodfon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Rutina full body o rutinas divididas, \u00bfqu\u00e9 es mejor para ganar masa muscular? \"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 grupos musculares entrenas cada d\u00eda cuando vas al gimnasio? Puede que hagas cada d\u00eda un grupo muscular (un d\u00eda pecho, otro d\u00eda piernas&#8230;), puede que agrupes varios grupos musculares en un mismo d\u00eda (un d\u00eda espalda y b\u00edceps, otro d\u00eda pecho y tr\u00edceps) o puede que entrenes muchos grupos musculares en el mismo d\u00eda, lo que se conoce como entrenamiento de cuerpo completo. Un <strong>nuevo estudio ha<\/strong> <strong>comprobado si es mejor el entrenamiento de cuerpo completo o el que divide los grupos musculares por d\u00eda<\/strong> para ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Entrenamiento de cuerpo completo versus rutina dividida para ganar fuerza y masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"biceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>programas para ganar fuerza y masa muscular se dise\u00f1an en base a un conjunto de variables<\/strong> como el volumen, la intensidad, la frecuencia, etc. Aunque la evidencia cient\u00edfica sit\u00faa el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-numero-series-sesion-semana-cada-grupo-muscular\">volumen<\/a> como variable principal para ganar masa muscular y la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-estos-kilos-que-hay-que-levantar-repeticiones-que-realizar-cada-serie\">intensidad<\/a> para ganar fuerza, la realidad es que es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo\">c\u00f3mo se encaja el puzle de variables es que dar\u00e1 los m\u00e1ximos beneficios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Algunas muestras de ello son los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30558493\">diferentes estudios<\/a> que equiparan el volumen total de entrenamiento utilizando una frecuencia uno (entrenar una vez a la semana un grupo muscular) o frecuencias m\u00e1s altas (entrenar dos o m\u00e1s veces un mismo grupo muscular por semana).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Hace <strong>apenas unos d\u00edas se ha publicado<\/strong> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/9900\/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.433.aspx\">una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a>, el nivel m\u00e1s alto de evidencia cient\u00edfica, en el que se comparaba la eficacia del entrenamiento de fuerza dividido frente al entrenamiento de cuerpo completo para ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En dicha investigaci\u00f3n publicada en <em>The Journal of Strength and Condiotining<\/em> Research, los autores recogen toda la evidencia cient\u00edfica de calidad sobre la tem\u00e1tica para llegar a una conclusi\u00f3n. Su hallazgo principal es que <strong>no hay una diferencia significativa entre las rutinas divididas y las de cuerpo completo a la hora de ganar fuerza y masa muscular<\/strong> si se iguala el volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;efectiva&#x3A;&#x20;todas&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;influir&#x00E1;n&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No tan r\u00e1pido&#8230;<\/h3>\n<p>Si queremos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar\">ganar fuerza<\/a>, la calidad debe primar siempre, por lo que lo ideal ser\u00eda <strong>entrenar m\u00e1s d\u00edas durante menos tiempo<\/strong>. \u00bfEres capaz de aplicar la misma intensidad en la segunda serie de la sesi\u00f3n que en la d\u00e9cima La respuesta es un rotundo no, por lo que cuanto m\u00e1s dividas el entrenamiento en sesiones m\u00e1s breves, m\u00e1s intenso podr\u00e1s entrenar, lo que se transferir\u00e1 en mayores ganancias de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En cuanto a la masa muscular, lo ideal es someter al m\u00fasculo a la m\u00e1xima tensi\u00f3n mec\u00e1nica a lo largo de la semana. La tensi\u00f3n muscular depende del peso y de las repeticiones, y al igual que ocurr\u00eda con la pregunta que hemos hecho hace un par de p\u00e1rrafos, <strong>cu\u00e1ntos m\u00e1s d\u00edas entrenemos, m\u00e1s opciones de someter al m\u00fasculo a tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/strong> de calidad tendremos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve este nuevo estudio entonces?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"b\u00edceps\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/rutina-full-body-o-rutinas-divididas-que-es-mejor-para-ganar-masa-muscular-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/9900\/efficacy_of_split_versus_full_body_resistance.433.aspx\">nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a> demuestra que <strong>hay muchas formas distintas de ganar masa muscular y fuerza<\/strong>, pero siempre hay unas opciones m\u00e1s \u00f3ptimas. Esa es la raz\u00f3n por la que hay personas en el gimnasio que entrenan tres veces por semana los gl\u00fateos, otras dos y otras una vez, y podr\u00edan obtener los mismos beneficios si hacen el mismo volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, las personas que <strong>entrenan dos o tres veces un grupo muscular ser\u00e1n capaces de hacer m\u00e1s volumen y hacerlo con m\u00e1s intensidad, y eso ya cambia el escenario<\/strong>. Imagina que vas a hacer 20 series de b\u00edceps a la semana, \u00bfcrees que la calidad ser\u00e1 la misma si haces las 20 series el mismo d\u00eda que si las repartes en tres d\u00edas haciendo unas siete series por d\u00eda<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Al dividir en tres d\u00edas incluso veremos que siete series son muy pocas, por lo que podremos hacer, por ejemplo 10 series. Eso cambia el escenario porque ahora pasaremos de hacer 20, que son muchas para un d\u00eda, a hacer 30 series a lo largo de la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Teor\u00eda versus pr\u00e1ctica<\/h3>\n<p>La teor\u00eda est\u00e1 genial para probar los nuevos avances en la pr\u00e1ctica, pero <strong>en muchos casos la pr\u00e1ctica es muy diferente a esa teor\u00eda<\/strong>. Es muy complejo incluir en un \u00fanico resumen todas las formas posibles en que se puede programar un entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Existen <strong>muchas formas diferentes de construir una rutina dividida y una rutina de cuerpo completo<\/strong>. Una rutina dividida puede consistir en entrenar un grupo muscular por d\u00eda, o agrupar varios m\u00fasculos haciendo un d\u00eda de empuje (pecho, hombro y tr\u00edceps), otro d\u00eda de tir\u00f3n (espalda y b\u00edceps) y otro d\u00eda de pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutinas-entrenamiento-fullbody-rutinas-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-ejemplo\">rutinas de cuerpo completo<\/a> no tienen por qu\u00e9 entrenar todos y cada uno de los grupos musculares. Podemos entrenar un d\u00eda los cu\u00e1driceps, pecho, hombro y tr\u00edceps, con lo que estaremos entrenando &#8220;cuerpo completo&#8221; y otro d\u00eda gl\u00fateo, isquiosurales, espalda y b\u00edceps, con lo que tambi\u00e9n estaremos entrenando el tren inferior y el superior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>A ello se a\u00f1ade que entrenar m\u00e1s d\u00edas a la semana permite hacer m\u00e1s volumen y a mayor intensidad. <strong>Todo ese combo hace que el hallazgo del nuevo estudio sea cogido con pinzas<\/strong>, pero que nos sirva para tener en cuenta que hay muchas formas posibles de llegar a un mismo punto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/143842337@N03\/32891430286\">ThoroughlyReviewed<\/a> (Flickr), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/143842337@N03\/32932079655\">ThoroughlyReviewed <\/a>(Flickr), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.goodfon.com\/sports\/wallpaper-poza-muscle-myshtsy-trenirovka-bitseps-gym-training-weight-1.html\">Surly <\/a>(Goodfon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nueva-revision-revela-mejor-entrenamiento-cuerpo-completo-rutinas-divididas-para-ganar-fuerza-masa-muscular?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_Apr_2024\"> <em> Rutina full body o rutinas divididas, \u00bfqu\u00e9 es mejor para ganar masa muscular? <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=20_Apr_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}