{"id":22317,"date":"2024-04-17T10:01:42","date_gmt":"2024-04-17T10:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-entrenamiento-para-mayores-40-anos"},"modified":"2024-04-17T10:01:42","modified_gmt":"2024-04-17T10:01:42","slug":"un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/17\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos\/","title":{"rendered":"Un entrenador experto recomienda estos cambios en el entrenamiento para los mayores de 40 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Dan Go es un entrenador que busca transformar la vida de las personas con el ejercicio f\u00edsico. En sus redes sociales da p\u00edldoras saludables para llevar un estilo de vida activo. Una de esas recomendaciones est\u00e1 basada en los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/twitter.com\/FitFounder\/status\/1770040702505807974?s=20\">cambios que \u00e9l mismo hizo en su entrenamiento<\/a> cuando cumpli\u00f3 los 40 a\u00f1os. &nbsp;Dicha recomendaci\u00f3n puede extrapolarse a la <strong>manera de entrenar que pueden adoptar los mayores de 40 a\u00f1os para seguir entrenando con las m\u00e1ximas garant\u00edas<\/strong>. Dan propone una lista de siete elementos que siempre tienen importancia, pero a partir de los 40 a\u00f1os comienzan a ser m\u00e1s importantes a\u00fan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Los cambios necesarios en el estilo de vida y el entrenamiento a partir de los 40 a\u00f1os<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4240\" width=\"2832\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos.webp\" alt=\"Pexels Cottonbro Studio 4761344\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/db9550\/pexels-cottonbro-studio-4761344\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Cottonbro Studio 4761344\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s m\u00e1quinas, menos pesos libres<\/h3>\n<p>El primer cambio que Dan Go ha hecho en s\u00ed mismo ha sido <strong>seleccionar m\u00e1s ejercicios en m\u00e1quinas y menos con pesos libres<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-libre-versus-maquinas-para-ganar-masa-muscular-eterno-debate-zanjado-nuevo-estudio\">Podemos escoger cualquiera de los dos<\/a> porque el m\u00fasculo recibe un est\u00edmulo, pero no sabe si estamos levantando una pesa rusa o una bombona de butano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed es cierto es que los <strong>pesos libres son una buena elecci\u00f3n para desarrollar toda la musculatura estabilizadora<\/strong>. Por esa raz\u00f3n, aunque puede ser interesante disminuir el volumen de ejercicios de pesos libres en favor al que le damos a las m\u00e1quinas, siempre pueden estar presentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-ganar-musculo-2024-has-cumplido-40-anos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las tres claves para ganar m\u00fasculo en 2024 si ya has cumplido los 40 a\u00f1os\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ea38d8\/jesper-aggergaard-ra5ajvq2l6g-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No sentadillas ni pesos muertos<\/h3>\n<p>El segundo cambio del <em>influencer <\/em>puede tener sentido al <strong>reducir el riesgo de lesi\u00f3n, pero no es necesario eliminarlos al completo<\/strong>. Lo que s\u00ed es cierto es que hay ejercicios como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadillas b\u00falgaras<\/a> que suplen perfectamente a las sentadillas, o el peso muerto rumano a una pierna que puede hacerse en lugar del peso muerto convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>La buena t\u00e9cnica por encima del ego a la hora de levantar pesas<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica siempre es la parte m\u00e1s importante del levantamiento de pesas, pero lo es m\u00e1s a\u00fan conforme vamos cumpliendo a\u00f1os. Lo ideal es <strong>dejar el ego en la puerta y escoger el peso que realmente podemos manejar<\/strong> sin perder la buena forma t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Movilidad diaria<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-estiramientos-movilidad-articular-para-hacer-nada-levantarte\">movilidad articular<\/a> es una parte fundamental de los entrenamientos, tanto <strong>para prevenir lesiones y dolores como para mejorar el rendimiento<\/strong>. Cuando somos beb\u00e9s nos llevamos el dedo gordo del pie a la boca, pero eso cambia con el peso de los a\u00f1os. A medida que envejecemos perdemos esa movilidad, por lo que a partir de los 40 a\u00f1os ser\u00e1 beneficioso introducirla a diario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Arreglar los h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Es bastante probable que hayas tenido resaca despu\u00e9s de alguna Nochevieja o una celebraci\u00f3n con alcohol. <strong>Cuando ten\u00edamos 20 a\u00f1os nos recuper\u00e1bamos r\u00e1pido, pero a los 40 eso cambia<\/strong>. Lo mismo ocurre con la falta de sue\u00f1o, que comienza a hacer mella a medida que cumplimos a\u00f1os, por lo que debemos poner el foco en cuidar el descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Priorizar la recuperaci\u00f3n y escuchar al cuerpo<\/h3>\n<p>En l\u00ednea con la recomendaci\u00f3n anterior, el <strong>cuerpo cada vez recupera m\u00e1s lento, as\u00ed que a partir de los 40 tendremos que escucharlo bien<\/strong> y tomar la recuperaci\u00f3n como ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-companeros-ejercicio-quieres-ganar-masa-muscular\">entrenamiento invisible<\/a> que tambi\u00e9n debemos hacer. El conjunto de todos estos cambios que ha hecho Dan Go en s\u00ed mismo son aplicables para cualquier persona de cualquier edad, pero si ya pasamos los 40 a\u00f1os se vuelve m\u00e1s necesario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-entrenar-despues-40-siete-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">Empieza a entrenar despu\u00e9s de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-deporte-anillos-fuerza-4761344\/\">Cottonbro Studio<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-mujer-fitnes-ejercicio-4775195\/\">Marksim Goncharenok<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos.jpg\" alt=\"Un entrenador experto recomienda estos cambios en el entrenamiento para los mayores de 40 a\u00f1os \"> <\/p>\n<p>Dan Go es un entrenador que busca transformar la vida de las personas con el ejercicio f\u00edsico. En sus redes sociales da p\u00edldoras saludables para llevar un estilo de vida activo. Una de esas recomendaciones est\u00e1 basada en los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/twitter.com\/FitFounder\/status\/1770040702505807974?s=20\">cambios que \u00e9l mismo hizo en su entrenamiento<\/a> cuando cumpli\u00f3 los 40 a\u00f1os. &nbsp;Dicha recomendaci\u00f3n puede extrapolarse a la <strong>manera de entrenar que pueden adoptar los mayores de 40 a\u00f1os para seguir entrenando con las m\u00e1ximas garant\u00edas<\/strong>. Dan propone una lista de siete elementos que siempre tienen importancia, pero a partir de los 40 a\u00f1os comienzan a ser m\u00e1s importantes a\u00fan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los cambios necesarios en el estilo de vida y el entrenamiento a partir de los 40 a\u00f1os<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Cottonbro Studio 4761344\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>M\u00e1s m\u00e1quinas, menos pesos libres<\/h3>\n<p>El primer cambio que Dan Go ha hecho en s\u00ed mismo ha sido <strong>seleccionar m\u00e1s ejercicios en m\u00e1quinas y menos con pesos libres<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-libre-versus-maquinas-para-ganar-masa-muscular-eterno-debate-zanjado-nuevo-estudio\">Podemos escoger cualquiera de los dos<\/a> porque el m\u00fasculo recibe un est\u00edmulo, pero no sabe si estamos levantando una pesa rusa o una bombona de butano.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed es cierto es que los <strong>pesos libres son una buena elecci\u00f3n para desarrollar toda la musculatura estabilizadora<\/strong>. Por esa raz\u00f3n, aunque puede ser interesante disminuir el volumen de ejercicios de pesos libres en favor al que le damos a las m\u00e1quinas, siempre pueden estar presentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-ganar-musculo-2024-has-cumplido-40-anos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;tres&#x20;claves&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;2024&#x20;si&#x20;ya&#x20;has&#x20;cumplido&#x20;los&#x20;40&#x20;a&#x00F1;os\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-en-el-entrenamiento-para-los-mayores-de-40-anos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ea38d8\/jesper-aggergaard-ra5ajvq2l6g-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-ganar-musculo-2024-has-cumplido-40-anos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-ganar-musculo-2024-has-cumplido-40-anos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las tres claves para ganar m\u00fasculo en 2024 si ya has cumplido los 40 a\u00f1os<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No sentadillas ni pesos muertos<\/h3>\n<p>El segundo cambio del <em>influencer <\/em>puede tener sentido al <strong>reducir el riesgo de lesi\u00f3n, pero no es necesario eliminarlos al completo<\/strong>. Lo que s\u00ed es cierto es que hay ejercicios como las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadillas b\u00falgaras<\/a> que suplen perfectamente a las sentadillas, o el peso muerto rumano a una pierna que puede hacerse en lugar del peso muerto convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>La buena t\u00e9cnica por encima del ego a la hora de levantar pesas<\/h3>\n<p>La t\u00e9cnica siempre es la parte m\u00e1s importante del levantamiento de pesas, pero lo es m\u00e1s a\u00fan conforme vamos cumpliendo a\u00f1os. Lo ideal es <strong>dejar el ego en la puerta y escoger el peso que realmente podemos manejar<\/strong> sin perder la buena forma t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Movilidad diaria<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-estiramientos-movilidad-articular-para-hacer-nada-levantarte\">movilidad articular<\/a> es una parte fundamental de los entrenamientos, tanto <strong>para prevenir lesiones y dolores como para mejorar el rendimiento<\/strong>. Cuando somos beb\u00e9s nos llevamos el dedo gordo del pie a la boca, pero eso cambia con el peso de los a\u00f1os. A medida que envejecemos perdemos esa movilidad, por lo que a partir de los 40 a\u00f1os ser\u00e1 beneficioso introducirla a diario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Arreglar los h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Es bastante probable que hayas tenido resaca despu\u00e9s de alguna Nochevieja o una celebraci\u00f3n con alcohol. <strong>Cuando ten\u00edamos 20 a\u00f1os nos recuper\u00e1bamos r\u00e1pido, pero a los 40 eso cambia<\/strong>. Lo mismo ocurre con la falta de sue\u00f1o, que comienza a hacer mella a medida que cumplimos a\u00f1os, por lo que debemos poner el foco en cuidar el descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Priorizar la recuperaci\u00f3n y escuchar al cuerpo<\/h3>\n<p>En l\u00ednea con la recomendaci\u00f3n anterior, el <strong>cuerpo cada vez recupera m\u00e1s lento, as\u00ed que a partir de los 40 tendremos que escucharlo bien<\/strong> y tomar la recuperaci\u00f3n como ese <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-companeros-ejercicio-quieres-ganar-masa-muscular\">entrenamiento invisible<\/a> que tambi\u00e9n debemos hacer. El conjunto de todos estos cambios que ha hecho Dan Go en s\u00ed mismo son aplicables para cualquier persona de cualquier edad, pero si ya pasamos los 40 a\u00f1os se vuelve m\u00e1s necesario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empieza-a-entrenar-despues-40-siete-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">Empieza a entrenar despu\u00e9s de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-deporte-anillos-fuerza-4761344\/\">Cottonbro Studio<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-mujer-fitnes-ejercicio-4775195\/\">Marksim Goncharenok<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenador-experto-recomienda-estos-cambios-entrenamiento-para-mayores-40-anos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2024\"> <em> Un entrenador experto recomienda estos cambios en el entrenamiento para los mayores de 40 a\u00f1os <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Apr_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22318,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22317"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}