{"id":22238,"date":"2024-04-15T08:01:35","date_gmt":"2024-04-15T08:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-mi-favorito-para-abrir-caderas-mejorar-movilidad-tren-inferior"},"modified":"2024-04-15T08:01:35","modified_gmt":"2024-04-15T08:01:35","slug":"soy-entrenador-personal-y-este-ejercicio-es-mi-favorito-para-abrir-las-caderas-y-mejorar-la-movilidad-del-tren-inferior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/15\/soy-entrenador-personal-y-este-ejercicio-es-mi-favorito-para-abrir-las-caderas-y-mejorar-la-movilidad-del-tren-inferior\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y este ejercicio es mi favorito para abrir las caderas y mejorar la movilidad del tren inferior"},"content":{"rendered":"\n<p>Las largas jornadas en sedestaci\u00f3n, ya sea por el trabajo o por el tiempo libre, destruyen la movilidad de nuestras articulaciones. Poco a poco vamos perdiendo flexibilidad en zonas clave como los m\u00fasculos que rodean la cadera y nos convertimos en personas con movilidad limitada. Hay muchos ejercicios de movilidad y de flexibilidad, pero como entrenador personal hay <strong>uno con el que he visto espectaculares mejoras de movilidad de cadera y de flexibilidad<\/strong> en m\u00fasculos que rodean a esta articulaci\u00f3n. Con dos minutos al d\u00eda podr\u00e1s notar cambios en muy poco tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El ejercicio que no puede faltar en tu cartera de movimientos de movilidad y flexibilidad para la cadera<\/h2>\n<p>La fuerza y la resistencia son las dos cualidades en las que nos centramos casi siempre, pero dejamos de lado la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tu-movilidad-mejora-tu-postura-esta-rutina-yoga-solo-siete-movimientos-para-caderas-espalda\">movilidad y la flexibilidad<\/a>. Con el ejercicio que vamos a ver a continuaci\u00f3n se pueden producir cambios notables. Esos cambios ser\u00e1n mayores si le dedicamos m\u00e1s tiempo y lo repetimos varias veces al d\u00eda, ya sea en <strong>pausas del trabajo, o entre series en el gimnasio cuando no est\u00e9s entrenando la musculatura que vamos a estirar<\/strong> en este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-mejorar-movilidad-tobillo-hacer-mejores-sentadillas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para mejorar la movilidad de tobillo y hacer mejores sentadillas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/soy-entrenador-personal-y-este-ejercicio-es-mi-favorito-para-abrir-las-caderas-y-mejorar-la-movilidad-del-tren-inferior.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8cdd44\/pexels-antoni-shkraba-4662333\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al ganar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abre-tus-caderas-para-hacer-bien-tus-sentadillas-profundas-estos-13-ejercicios-movilidad\">movilidad de cadera y flexibilidad<\/a> en m\u00fasculos como los flexores de cadera podremos <strong>aliviar tensi\u00f3n en la zona baja de la espalda y la rodilla ya que todo est\u00e1 conectado<\/strong>. Si sufres de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-para-ciatica-que-podemos-hacer-gimnasio-casa-para-reducir-dolor\">ci\u00e1tica<\/a> o tienes un pinzamiento en el piramidal, pregunta a tu fisio por este ejercicio y t\u00f3malo como una prescripci\u00f3n m\u00e9dica que tienes que tomar una vez al d\u00eda, o cada ocho horas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Estiramiento 90 \/ 90<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/adRzu0Vz37s\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El estiramiento 90 \/ 90 debe su nombre a que <strong>formaremos un doble \u00e1ngulo de 90 grados en ambas rodillas<\/strong>. Para llevarlo a cabo deber\u00e1s sentarte en una colchoneta o suelo acolchado y adoptar la posici\u00f3n que puedes ver en el v\u00eddeo anterior con las dos piernas formando \u00e1ngulos rectos de 90 grados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En el ejercicio de estiramiento, el objetivo ser\u00e1 <strong>inclinar el tronco hacia una de las piernas lo m\u00e1ximo posible<\/strong>. Si no est\u00e1s acostumbrado a realizar ejercicios de flexibilidad tendr\u00e1s serias dificultades incluso para simplemente adoptar la posici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En ese caso no tengas prisa y ponte en una <strong>posici\u00f3n en la que notes una ligera tensi\u00f3n, pero sin pasarte. Aguanta en esa posici\u00f3n dos minutos<\/strong>. S\u00ed, no es un error. Los estiramientos necesitan un tiempo mucho mayor de lo que solemos hacer para generar cambios en los tejidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Cuando completes los dos minutos hacia un lado <strong>ve al lado contrario y repite el ejercicio<\/strong>. Tu meta debe ser progresar un poco m\u00e1s cada d\u00eda hasta llegar incluso a inclinar el tronco por completo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Rotaciones de cadera 90 \/ 90<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SzEJ5ubXTQc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio anterior de flexibilidad tiene otra opci\u00f3n m\u00e1s din\u00e1mica. Las rotaciones de cadera sentado consisten en <strong>movernos de un lado al otro y producir breves estiramientos en cada uno de ellos<\/strong>. Este ejercicio es preferible en los momentos previos a un entrenamiento a modo de calentamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Antes de entrenar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-evidencia-cientifica-aclara-hay-que-estirar-antes-despues-entrenamientos\">no es recomendable hacer estiramientos pasivos<\/a> como el ejercicio anterior, pero s\u00ed es buena idea realizar estiramientos din\u00e1micos como estas rotaciones de cadera 90\/90. Por lo tanto, utiliza los estiramientos pasivos 90\/90 del ejercicio anterior a lo largo del d\u00eda y estas rotaciones en la previa al entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La uni\u00f3n de ambos har\u00e1 que tu <strong>cadera sea mucho m\u00e1s m\u00f3vil, lo que notar\u00e1s en ejercicios como sentadillas profundas<\/strong> y en casi todos los ejercicios ya que la cadera es el centro de todo el cuerpo. De la pelvis dependen articulaciones tan importantes como la que articula el f\u00e9mur para mover la pierna o la salud de nuestra columna vertebral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-calentamiento\">Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para el calentamiento porque activa todo el cuerpo y trabaja el core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Stick_mobility.jpg\">Movement-specialist<\/a> (Wikimedia Commons)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/soy-entrenador-personal-y-este-ejercicio-es-mi-favorito-para-abrir-las-caderas-y-mejorar-la-movilidad-del-tren-inferior.jpg\" alt=\"Soy entrenador personal y este ejercicio es mi favorito para abrir las caderas y mejorar la movilidad del tren inferior \"> <\/p>\n<p>Las largas jornadas en sedestaci\u00f3n, ya sea por el trabajo o por el tiempo libre, destruyen la movilidad de nuestras articulaciones. Poco a poco vamos perdiendo flexibilidad en zonas clave como los m\u00fasculos que rodean la cadera y nos convertimos en personas con movilidad limitada. Hay muchos ejercicios de movilidad y de flexibilidad, pero como entrenador personal hay <strong>uno con el que he visto espectaculares mejoras de movilidad de cadera y de flexibilidad<\/strong> en m\u00fasculos que rodean a esta articulaci\u00f3n. Con dos minutos al d\u00eda podr\u00e1s notar cambios en muy poco tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El ejercicio que no puede faltar en tu cartera de movimientos de movilidad y flexibilidad para la cadera<\/h2>\n<p>La fuerza y la resistencia son las dos cualidades en las que nos centramos casi siempre, pero dejamos de lado la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-tu-movilidad-mejora-tu-postura-esta-rutina-yoga-solo-siete-movimientos-para-caderas-espalda\">movilidad y la flexibilidad<\/a>. Con el ejercicio que vamos a ver a continuaci\u00f3n se pueden producir cambios notables. Esos cambios ser\u00e1n mayores si le dedicamos m\u00e1s tiempo y lo repetimos varias veces al d\u00eda, ya sea en <strong>pausas del trabajo, o entre series en el gimnasio cuando no est\u00e9s entrenando la musculatura que vamos a estirar<\/strong> en este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-mejorar-movilidad-tobillo-hacer-mejores-sentadillas\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Soy&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;y&#x20;este&#x20;es&#x20;mi&#x20;ejercicio&#x20;favorito&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;la&#x20;movilidad&#x20;de&#x20;tobillo&#x20;y&#x20;hacer&#x20;mejores&#x20;sentadillas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/soy-entrenador-personal-y-este-ejercicio-es-mi-favorito-para-abrir-las-caderas-y-mejorar-la-movilidad-del-tren-inferior.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8cdd44\/pexels-antoni-shkraba-4662333\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-mejorar-movilidad-tobillo-hacer-mejores-sentadillas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-mejorar-movilidad-tobillo-hacer-mejores-sentadillas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para mejorar la movilidad de tobillo y hacer mejores sentadillas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al ganar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abre-tus-caderas-para-hacer-bien-tus-sentadillas-profundas-estos-13-ejercicios-movilidad\">movilidad de cadera y flexibilidad<\/a> en m\u00fasculos como los flexores de cadera podremos <strong>aliviar tensi\u00f3n en la zona baja de la espalda y la rodilla ya que todo est\u00e1 conectado<\/strong>. Si sufres de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-para-ciatica-que-podemos-hacer-gimnasio-casa-para-reducir-dolor\">ci\u00e1tica<\/a> o tienes un pinzamiento en el piramidal, pregunta a tu fisio por este ejercicio y t\u00f3malo como una prescripci\u00f3n m\u00e9dica que tienes que tomar una vez al d\u00eda, o cada ocho horas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Estiramiento 90 \/ 90<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/adRzu0Vz37s\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El estiramiento 90 \/ 90 debe su nombre a que <strong>formaremos un doble \u00e1ngulo de 90 grados en ambas rodillas<\/strong>. Para llevarlo a cabo deber\u00e1s sentarte en una colchoneta o suelo acolchado y adoptar la posici\u00f3n que puedes ver en el v\u00eddeo anterior con las dos piernas formando \u00e1ngulos rectos de 90 grados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En el ejercicio de estiramiento, el objetivo ser\u00e1 <strong>inclinar el tronco hacia una de las piernas lo m\u00e1ximo posible<\/strong>. Si no est\u00e1s acostumbrado a realizar ejercicios de flexibilidad tendr\u00e1s serias dificultades incluso para simplemente adoptar la posici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En ese caso no tengas prisa y ponte en una <strong>posici\u00f3n en la que notes una ligera tensi\u00f3n, pero sin pasarte. Aguanta en esa posici\u00f3n dos minutos<\/strong>. S\u00ed, no es un error. Los estiramientos necesitan un tiempo mucho mayor de lo que solemos hacer para generar cambios en los tejidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Cuando completes los dos minutos hacia un lado <strong>ve al lado contrario y repite el ejercicio<\/strong>. Tu meta debe ser progresar un poco m\u00e1s cada d\u00eda hasta llegar incluso a inclinar el tronco por completo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Rotaciones de cadera 90 \/ 90<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SzEJ5ubXTQc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio anterior de flexibilidad tiene otra opci\u00f3n m\u00e1s din\u00e1mica. Las rotaciones de cadera sentado consisten en <strong>movernos de un lado al otro y producir breves estiramientos en cada uno de ellos<\/strong>. Este ejercicio es preferible en los momentos previos a un entrenamiento a modo de calentamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Antes de entrenar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-evidencia-cientifica-aclara-hay-que-estirar-antes-despues-entrenamientos\">no es recomendable hacer estiramientos pasivos<\/a> como el ejercicio anterior, pero s\u00ed es buena idea realizar estiramientos din\u00e1micos como estas rotaciones de cadera 90\/90. Por lo tanto, utiliza los estiramientos pasivos 90\/90 del ejercicio anterior a lo largo del d\u00eda y estas rotaciones en la previa al entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La uni\u00f3n de ambos har\u00e1 que tu <strong>cadera sea mucho m\u00e1s m\u00f3vil, lo que notar\u00e1s en ejercicios como sentadillas profundas<\/strong> y en casi todos los ejercicios ya que la cadera es el centro de todo el cuerpo. De la pelvis dependen articulaciones tan importantes como la que articula el f\u00e9mur para mover la pierna o la salud de nuestra columna vertebral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-calentamiento\">Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para el calentamiento porque activa todo el cuerpo y trabaja el core<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Stick_mobility.jpg\">Movement-specialist<\/a> (Wikimedia Commons)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-mi-favorito-para-abrir-caderas-mejorar-movilidad-tren-inferior?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Apr_2024\"> <em> Soy entrenador personal y este ejercicio es mi favorito para abrir las caderas y mejorar la movilidad del tren inferior <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Apr_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22239,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22238"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}