{"id":22163,"date":"2024-04-12T18:01:04","date_gmt":"2024-04-12T18:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber"},"modified":"2024-04-12T18:01:04","modified_gmt":"2024-04-12T18:01:04","slug":"el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/12\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber"},"content":{"rendered":"\n<p>El tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT, por sus siglas en ingl\u00e9s, fue una variable muy estudiada hace unos a\u00f1os y uno de los temas m\u00e1s recurrentes en la divulgaci\u00f3n sobre fitness all\u00e1 por 2015.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Se sabe que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es el factor m\u00e1s importante que explica y conduce a la hipertrofia muscular por lo que en muchos estudios se pretendi\u00f3 establecer una correlaci\u00f3n entre el tiempo que pasaban las fibras musculares sometidas a tensi\u00f3n y la hipertrofia consiguiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 el entendimiento habitual que se hace del concepto de tiempo bajo tensi\u00f3n es err\u00f3neo<\/strong> o, al menos, no da los resultados que deber\u00eda dar a la hora de correlacionarse con la hipertrofia muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo deber\u00edamos entender el tiempo bajo tensi\u00f3n&nbsp;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-1.webp\" alt=\"Remo\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3f08d2\/35488\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Remo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La literatura cient\u00edfica ha conseguido establecer una relaci\u00f3n dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y las ganancias de m\u00fasculo, no obstante con el tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT, no. Bueno, si somos honestos, <strong>a veces algunos estudios logran establecer una correlaci\u00f3n precisa y otras veces no.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La controversia que siempre ha existido con el TUT viene dada porque tradicionalmente en las investigaciones se ha cronometrado la duraci\u00f3n de las series y repeticiones. Dicho en otras palabras, se activa el cronometro al empezar la primera repetici\u00f3n y se detiene al finalizar la \u00faltima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema de esto es que se incluyen en la medici\u00f3n tanto las primeras repeticiones como las \u00faltimas. Sabemos que durante una serie y conforme nos acercamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a> el reclutamiento de fibras y la tensi\u00f3n mec\u00e1nica van aumentando. La tensi\u00f3n mec\u00e1nica aumenta gracias a la disminuci\u00f3n de la velocidad de ejecuci\u00f3n o lo que es lo mismo, <strong>de la velocidad de acortamiento de las fibras<\/strong>. El reclutamiento de todas o casi todas las fibras musculares nos asegura un est\u00edmulo total y homog\u00e9neo y la disminuci\u00f3n de la velocidad de acortamiento (por fatiga, no por voluntad propia) nos asegura una tensi\u00f3n mec\u00e1nica alta debido a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Esto \u00faltimo viene dado porque cuando las fibras musculares se acortan lentamente hacia el final de la serie, los puentes de actina y miosina, que son las prote\u00ednas que provocan la contracci\u00f3n muscular, <strong>generan m\u00e1s fuerza y permanecen m\u00e1s tiempo entrecruzados generando mucha tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho todo esto y si realmente queremos encontrar una relaci\u00f3n dosis-respuesta precisa del TUT y la hipertrofia, esta debe medirse \u00fanica y exclusivamente en aquellas repeticiones que cuentan con reclutamiento y tensi\u00f3n de fibras altos y esto sucede en las \u00faltimas repeticiones de una serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo \u00fanico que deber\u00edan tener en cuenta las investigaciones es lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Si una serie se realiza a un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RPE de 10<\/a>, es decir, sin dejarnos ninguna repetici\u00f3n en la rec\u00e1mara, las repeticiones que valen son las \u00faltimas cinco.<\/li>\n<li>Si la serie es a RPE 9, es decir, con una repetici\u00f3n en rec\u00e1mara, solo valen las \u00faltimas cuatro.<\/li>\n<li>Si la serie es a un esfuerzo de RPE 8, valdr\u00edan solo las tres \u00faltimas.<\/li>\n<li>Si es a RPE 7, las dos \u00faltimas.<\/li>\n<li>Si es a RPE 6, solo la \u00faltima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la serie se realiza con un esfuerzo m\u00e1s bajo de RPE 6, <strong>no se considera que sea efectiva para hipertrofia<\/strong> puesto que ni el reclutamiento ser\u00e1 alto ni la velocidad de ejecuci\u00f3n lo suficientemente baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l?<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\">Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/serhiibobyk\">serhii_bobyk<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/master1305\">master1305<\/a> en Freepik<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber.jpg\" alt=\"El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber \"> <\/p>\n<p>El tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT, por sus siglas en ingl\u00e9s, fue una variable muy estudiada hace unos a\u00f1os y uno de los temas m\u00e1s recurrentes en la divulgaci\u00f3n sobre fitness all\u00e1 por 2015.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Se sabe que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> es el factor m\u00e1s importante que explica y conduce a la hipertrofia muscular por lo que en muchos estudios se pretendi\u00f3 establecer una correlaci\u00f3n entre el tiempo que pasaban las fibras musculares sometidas a tensi\u00f3n y la hipertrofia consiguiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 el entendimiento habitual que se hace del concepto de tiempo bajo tensi\u00f3n es err\u00f3neo<\/strong> o, al menos, no da los resultados que deber\u00eda dar a la hora de correlacionarse con la hipertrofia muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas&#x20;pesadas&#x20;o&#x20;cargas&#x20;ligeras&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;puede&#x20;ofrecerte&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;altas&#x20;repeticiones&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo deber\u00edamos entender el tiempo bajo tensi\u00f3n&nbsp;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Remo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La literatura cient\u00edfica ha conseguido establecer una relaci\u00f3n dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y las ganancias de m\u00fasculo, no obstante con el tiempo bajo tensi\u00f3n o TUT, no. Bueno, si somos honestos, <strong>a veces algunos estudios logran establecer una correlaci\u00f3n precisa y otras veces no.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La controversia que siempre ha existido con el TUT viene dada porque tradicionalmente en las investigaciones se ha cronometrado la duraci\u00f3n de las series y repeticiones. Dicho en otras palabras, se activa el cronometro al empezar la primera repetici\u00f3n y se detiene al finalizar la \u00faltima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;cargas&#x20;muy&#x20;ligeras&#x20;o&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;20&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;&#x00FA;til&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema de esto es que se incluyen en la medici\u00f3n tanto las primeras repeticiones como las \u00faltimas. Sabemos que durante una serie y conforme nos acercamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a> el reclutamiento de fibras y la tensi\u00f3n mec\u00e1nica van aumentando. La tensi\u00f3n mec\u00e1nica aumenta gracias a la disminuci\u00f3n de la velocidad de ejecuci\u00f3n o lo que es lo mismo, <strong>de la velocidad de acortamiento de las fibras<\/strong>. El reclutamiento de todas o casi todas las fibras musculares nos asegura un est\u00edmulo total y homog\u00e9neo y la disminuci\u00f3n de la velocidad de acortamiento (por fatiga, no por voluntad propia) nos asegura una tensi\u00f3n mec\u00e1nica alta debido a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esto \u00faltimo viene dado porque cuando las fibras musculares se acortan lentamente hacia el final de la serie, los puentes de actina y miosina, que son las prote\u00ednas que provocan la contracci\u00f3n muscular, <strong>generan m\u00e1s fuerza y permanecen m\u00e1s tiempo entrecruzados generando mucha tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;provocara&#x20;hipertrofia,&#x20;nos&#x20;golpear&#x00ED;amos&#x20;los&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;para&#x20;hacerlos&#x20;crecer&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/el-tiempo-bajo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-lo-que-debes-saber-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho todo esto y si realmente queremos encontrar una relaci\u00f3n dosis-respuesta precisa del TUT y la hipertrofia, esta debe medirse \u00fanica y exclusivamente en aquellas repeticiones que cuentan con reclutamiento y tensi\u00f3n de fibras altos y esto sucede en las \u00faltimas repeticiones de una serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Lo \u00fanico que deber\u00edan tener en cuenta las investigaciones es lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Si una serie se realiza a un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RPE de 10<\/a>, es decir, sin dejarnos ninguna repetici\u00f3n en la rec\u00e1mara, las repeticiones que valen son las \u00faltimas cinco.<\/li>\n<li>Si la serie es a RPE 9, es decir, con una repetici\u00f3n en rec\u00e1mara, solo valen las \u00faltimas cuatro.<\/li>\n<li>Si la serie es a un esfuerzo de RPE 8, valdr\u00edan solo las tres \u00faltimas.<\/li>\n<li>Si es a RPE 7, las dos \u00faltimas.<\/li>\n<li>Si es a RPE 6, solo la \u00faltima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la serie se realiza con un esfuerzo m\u00e1s bajo de RPE 6, <strong>no se considera que sea efectiva para hipertrofia<\/strong> puesto que ni el reclutamiento ser\u00e1 alto ni la velocidad de ejecuci\u00f3n lo suficientemente baja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">Fallo muscular: \u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s importante llegar a \u00e9l?<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\">Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/serhiibobyk\">serhii_bobyk<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/master1305\">master1305<\/a> en Freepik<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tiempo-tension-tut-para-hipertrofia-se-ha-explicado-siempre-mal-que-debes-saber?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> <em> El tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT) para hipertrofia se ha explicado siempre mal: lo que debes saber <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}