{"id":22161,"date":"2024-04-13T10:01:13","date_gmt":"2024-04-13T10:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-inmersion-agua-fria-a-tus-musculos"},"modified":"2024-04-13T10:01:13","modified_gmt":"2024-04-13T10:01:13","slug":"un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/13\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio te dejar\u00e1 helado al revelar c\u00f3mo afecta la ducha de agua fr\u00eda a la ganancia de m\u00fasculo despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"\n<p>Los ba\u00f1os de hielo son una estrategia muy interesante que acelera la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa de ejercicio. El lado negativo de esta pr\u00e1ctica es que <strong>para acelerar la recuperaci\u00f3n interrumpe mecanismos que generan el crecimiento muscular<\/strong>, por lo que no debe utilizarse si ese es nuestro principal objetivo. Un nuevo conjunto de estudios ha comprobado c\u00f3mo afecta esa inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda a la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los ba\u00f1os de agua fr\u00eda y el crecimiento muscular no se llevan bien<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2048\" width=\"2048\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar.webp\" alt=\"ba\u00f1o\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/450_1000.png';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4be3e3\/0_0\/1366_2000.png 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"ba\u00f1o\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfNo te ha pasado nunca que has ido a un bar o restaurante y has visto un plato en la mesa de al lado y quer\u00edas lo mismo sin saber muy bien qu\u00e9 era? Eso ocurre con los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento y las estrategias de recuperaci\u00f3n<\/strong>, que vemos algo que &#8220;mola&#8221; y lo replicamos <strong>sin saber muy bien para qu\u00e9 sirve<\/strong> y para qu\u00e9 no es \u00fatil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Uno de esos &#8220;copia-pega&#8221; son los <strong>ba\u00f1os de hielo o inmersiones en agua fr\u00eda despu\u00e9s de entrenar<\/strong> porque hemos visto que lo hacen algunos atletas y queda muy bien. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\">crioterapia<\/a> es una estrategia muy interesante para mejorar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, especialmente si tenemos que entrenar o competir en poco tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esta estrategia &quot;heladora&quot; es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido del entrenamiento\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/386278\/robson-hatsukami-morgan-r8hw4zs38zo-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, el mecanismo por el se que se acelera la recuperaci\u00f3n es porque reduce la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o muscular post-ejercicio, lo cual <strong>no nos interesa si buscamos con la sesi\u00f3n de pesas aumentar la masa muscular<\/strong>. Por lo tanto, al igual que pedir el plato de la mesa de al lado puede gustar a algunos, a otros puede que no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsc.12074\">metan\u00e1lisis publicado recientemente en <em>European Jorunal of Sport Science<\/em><\/a>, una de las mejores revistas de Ciencias del Entrenamiento, hall\u00f3 que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de fuerza <strong>disminuye las adaptaciones hipertr\u00f3ficas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Todos los estudios incluidos en dicho metan\u00e1lisis mostraron que esta pr\u00e1ctica <strong>impactaba negativamente al aumento de masa muscular<\/strong>. Las razones por la que ocurre esa atenuaci\u00f3n del crecimiento muscular no est\u00e1n claras, pero parece que el fr\u00edo produce vasoconstricci\u00f3n, lo que afecta al aporte de nutrientes al m\u00fasculo y a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-podemos-elevar-al-maximo-ganancia-masa-muscular-gracias-a-sintesis-proteica\">s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del mecanismo por el que se produce, lo que est\u00e1 claro es que los <strong>efectos antiinflamatorios del fr\u00edo perjudican al anabolismo<\/strong> generado con el levantamiento de pesas. Ese efecto antiinflamatorio s\u00ed nos interesa en disciplinas como CrossFit en las que se compite y entrena muy frecuentemente a alta intensidad, o en deportes en los que se compite muy frecuentemente, como los partidos de baloncesto de la NBA o en la \u00e9lite del f\u00fatbol cuando se juegan tres partidos por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por el contrario, <strong>si tu objetivo es aumentar la fuerza, y sobre todo la masa muscular, al\u00e9jate de duchas fr\u00edas despu\u00e9s de entrenar<\/strong> y de ba\u00f1os de hielo. Si bien esta pr\u00e1ctica acelerar\u00e1 la recuperaci\u00f3n, no nos interesa porque nuestro objetivo es ese proceso inflamatorio y la cascada de mecanismos que deben desarrollarse de manera libre para generar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/banos-agua-fria-no-buena-idea-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\">La ciencia tiene malas noticias para los fans de los ba\u00f1os de hielo: pueden afectar al crecimiento muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/jobs\/ab99cdca-fae6-4d56-9bd6-8a923952df0a?index=0\">Markettner <\/a>(Midjourney), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/jobs\/09a6b476-171c-4480-9c0b-98e5aeb49705?index=0\">NeonGlitch86 <\/a>(Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar.png\" alt=\"Un nuevo estudio te dejar\u00e1 helado al revelar c\u00f3mo afecta la ducha de agua fr\u00eda a la ganancia de m\u00fasculo despu\u00e9s de entrenar\"> <\/p>\n<p>Los ba\u00f1os de hielo son una estrategia muy interesante que acelera la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa de ejercicio. El lado negativo de esta pr\u00e1ctica es que <strong>para acelerar la recuperaci\u00f3n interrumpe mecanismos que generan el crecimiento muscular<\/strong>, por lo que no debe utilizarse si ese es nuestro principal objetivo. Un nuevo conjunto de estudios ha comprobado c\u00f3mo afecta esa inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda a la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los ba\u00f1os de agua fr\u00eda y el crecimiento muscular no se llevan bien<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"ba\u00f1o\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfNo te ha pasado nunca que has ido a un bar o restaurante y has visto un plato en la mesa de al lado y quer\u00edas lo mismo sin saber muy bien qu\u00e9 era Eso ocurre con los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento y las estrategias de recuperaci\u00f3n<\/strong>, que vemos algo que &#8220;mola&#8221; y lo replicamos <strong>sin saber muy bien para qu\u00e9 sirve<\/strong> y para qu\u00e9 no es \u00fatil.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Uno de esos &#8220;copia-pega&#8221; son los <strong>ba\u00f1os de hielo o inmersiones en agua fr\u00eda despu\u00e9s de entrenar<\/strong> porque hemos visto que lo hacen algunos atletas y queda muy bien. La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\">crioterapia<\/a> es una estrategia muy interesante para mejorar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, especialmente si tenemos que entrenar o competir en poco tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esta&#x20;estrategia&#x20;&quot;heladora&quot;&#x20;es&#x20;eficaz&#x20;para&#x20;tener&#x20;menos&#x20;agujetas&#x20;y&#x20;recuperarnos&#x20;m&#x00E1;s&#x20;r&#x00E1;pido&#x20;del&#x20;entrenamiento\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/un-nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-la-ducha-de-agua-fria-a-la-ganancia-de-musculo-despues-de-entrenar-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/386278\/robson-hatsukami-morgan-r8hw4zs38zo-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-consiste-crioterapia-que-eficaz-para-tener-agujetas-recuperarnos-antes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta estrategia &quot;heladora&quot; es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido del entrenamiento<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin embargo, el mecanismo por el se que se acelera la recuperaci\u00f3n es porque reduce la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o muscular post-ejercicio, lo cual <strong>no nos interesa si buscamos con la sesi\u00f3n de pesas aumentar la masa muscular<\/strong>. Por lo tanto, al igual que pedir el plato de la mesa de al lado puede gustar a algunos, a otros puede que no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsc.12074\">metan\u00e1lisis publicado recientemente en <em>European Jorunal of Sport Science<\/em><\/a>, una de las mejores revistas de Ciencias del Entrenamiento, hall\u00f3 que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de fuerza <strong>disminuye las adaptaciones hipertr\u00f3ficas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Todos los estudios incluidos en dicho metan\u00e1lisis mostraron que esta pr\u00e1ctica <strong>impactaba negativamente al aumento de masa muscular<\/strong>. Las razones por la que ocurre esa atenuaci\u00f3n del crecimiento muscular no est\u00e1n claras, pero parece que el fr\u00edo produce vasoconstricci\u00f3n, lo que afecta al aporte de nutrientes al m\u00fasculo y a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-podemos-elevar-al-maximo-ganancia-masa-muscular-gracias-a-sintesis-proteica\">s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del mecanismo por el que se produce, lo que est\u00e1 claro es que los <strong>efectos antiinflamatorios del fr\u00edo perjudican al anabolismo<\/strong> generado con el levantamiento de pesas. Ese efecto antiinflamatorio s\u00ed nos interesa en disciplinas como CrossFit en las que se compite y entrena muy frecuentemente a alta intensidad, o en deportes en los que se compite muy frecuentemente, como los partidos de baloncesto de la NBA o en la \u00e9lite del f\u00fatbol cuando se juegan tres partidos por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por el contrario, <strong>si tu objetivo es aumentar la fuerza, y sobre todo la masa muscular, al\u00e9jate de duchas fr\u00edas despu\u00e9s de entrenar<\/strong> y de ba\u00f1os de hielo. Si bien esta pr\u00e1ctica acelerar\u00e1 la recuperaci\u00f3n, no nos interesa porque nuestro objetivo es ese proceso inflamatorio y la cascada de mecanismos que deben desarrollarse de manera libre para generar el crecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/banos-agua-fria-no-buena-idea-tu-objetivo-ganar-masa-muscular\">La ciencia tiene malas noticias para los fans de los ba\u00f1os de hielo: pueden afectar al crecimiento muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/jobs\/ab99cdca-fae6-4d56-9bd6-8a923952df0aindex=0\">Markettner <\/a>(Midjourney), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.midjourney.com\/jobs\/09a6b476-171c-4480-9c0b-98e5aeb49705?index=0\">NeonGlitch86 <\/a>(Midjourney)<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/nuevo-estudio-te-dejara-helado-al-revelar-como-afecta-inmersion-agua-fria-a-tus-musculos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> <em> Un nuevo estudio te dejar\u00e1 helado al revelar c\u00f3mo afecta la ducha de agua fr\u00eda a la ganancia de m\u00fasculo despu\u00e9s de entrenar <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Apr_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}