{"id":21914,"date":"2024-04-06T12:01:30","date_gmt":"2024-04-06T12:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento"},"modified":"2024-04-06T12:01:30","modified_gmt":"2024-04-06T12:01:30","slug":"esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/06\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<p>La finalidad de un organismo es vivir. A tal efecto, debe adaptarse al medio y a las exigencias del mismo. Debemos entender estas exigencias como est\u00edmulos, estresores o perturbaciones. Para ajustarse a las nuevas necesidades del entorno, si las hubiera, el ser humano debe poner en marcha mecanismos de adaptaci\u00f3n que garanticen su homeostasis, es decir, un punto de equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Si queremos convertirnos en seres humanos m\u00e1s fuertes o con m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">masa muscular<\/a>, el est\u00edmulo que utilizaremos para ello ser\u00e1 el entrenamiento. Durante el proceso de adaptaci\u00f3n vamos a necesitar tambi\u00e9n un extra de energ\u00eda, nutrientes y descanso. Esto debe darnos pistas acerca de por donde puede venir el sobreentrenamiento puesto que si el est\u00edmulo es demasiado fuerte o somos negligentes con nuestra nutrici\u00f3n y nuestro descanso, podemos caer en \u00e9l.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>algunos conceptos acerca del sobreentrenamiento y c\u00f3mo no acabar experiment\u00e1ndolo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo entender el sobreentrenamiento y qu\u00e9 hacer para no caer en \u00e9l<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-1.webp\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/705424\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si un est\u00edmulo es demasiado d\u00e9bil <strong>no genera la disrupci\u00f3n suficiente<\/strong> del equilibrio de nuestro cuerpo como para que tengamos que adaptarnos de manera alguna. Vaya, no tiene efecto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si es demasiado fuerte o excesivo, <strong>superar\u00e1 la capacidad de adaptaci\u00f3n del organismo<\/strong>, en cuyo caso resultar\u00e1 totalmente improductivo e incluso perjudicial. El que un est\u00edmulo sea positivo o negativo depender\u00e1, entre otras cosas, de su intensidad y de su magnitud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturistas-vieja-escuela-se-equivocaban-superseries-musculos-antagonistas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de m\u00fasculos antagonistas \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/398e44\/total-shape-ty_ce5d2g-k-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El organismo reacciona al entrenamiento tratando de <strong>restablecer el equilibrio mediante una serie de ajustes fisiol\u00f3gicos llamados alostasis<\/strong>, t\u00e9rmino que se acu\u00f1a para no recurrir al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">ambiguo concepto de estr\u00e9s<\/a>. Pongamos un par de ejemplos para entenderlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La temperatura interna de nuestro cuerpo debe permanecer en unos rangos determinados. Si la temperatura externa aumenta, sudamos para refrigerar y mantener un equilibrio interno. Por el contrario, si el ambiente se enfr\u00eda, se cierran los poros para aumentar el aislamiento de los tejidos y evitar que la sangre pr\u00f3xima a la piel se enfr\u00ede. Se trata de mecanismos b\u00e1sicos para amortiguar el efecto estresor de las variaciones de temperatura. En definitiva, <strong>la alostasis se refiere a los procesos adaptativos que mantienen la homeostasis <\/strong>(equilibrio) de nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la producci\u00f3n de mediadores como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-afecta-ejercicio-fisico-a-tu-sistema-inmunitario\">la adrenalina o el cortisol<\/a>, entre otros mensajeros qu\u00edmicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Otro ejemplo. Imaginemos que queremos mantener nuestra casa a 22\u00baC y, para conseguirlo, ponemos la calefacci\u00f3n. En un momento dado, abrimos las ventanas y entonces el calor del hogar se va. Cuando eso suceda, <strong>el termostato que regula la calefacci\u00f3n de toda la casa va a realizar un sobresfuerzo<\/strong>. Esto es lo que sucede en nuestro organismo cuando entrenamos. Se llama carga alost\u00e1tica y, para llevarse a cabo requiere recursos, entre ellos la energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<ul>\n<li>Los 22\u00baC ser\u00edan la homeostasis.<\/li>\n<li>La energ\u00eda invertida en mantenerlos ser\u00eda la carga alost\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuanto mayor sea la carga alost\u00e1tica m\u00e1s recursos se invertir\u00e1n para recuperar la homeostasis.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener m\u00fasculo es m\u00e1s f\u00e1cil que ganarlo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/55cbeb\/alonso-reyes-0hli76m4jxu-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante mucho tiempo se han intentado imponer m\u00e9todos de entrenamiento que lejos de tratar de adecuarlos a cada persona por separado han hecho todo lo contrario: imponer el mismo est\u00edmulo a todas ellas. Cada persona es diferente y por lo tanto necesitar\u00e1 un est\u00edmulo diferente tanto en tipo como en dosis ya que su <strong>punto de partida es diferente y la capacidad de adaptaci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Cuando nos excedemos en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">el volumen, intensidad o frecuencia de entrenamiento<\/a> estamos sobrepasando nuestro margen de adaptaci\u00f3n. Si esto se sostiene en el tiempo llegaremos a un punto de sobreentrenamiento. En el mejor de los casos no progresaremos y en el peor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/me-he-lesionado-no-puedo-entrenar-esto-que-puedes-hacer-para-mantener-tu-masa-muscular\">nos lesionaremos<\/a> o caeremos enfermos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Consejos a tener en cuenta para no sobreentrenar<\/h3>\n<p>Sin \u00e1nimo alguno de ser alarmistas hay que decir que <strong>sobreentrenar tampoco es tan f\u00e1cil<\/strong>. No es un acontecimiento extraordinario ni mucho menos pero la incomodidad que provoca por s\u00ed mismo el esfuerzo que hay que hacer para pasarse entrenando suele ser filtro suficiente para que antes de llegar a un estado de sobreentrenamiento, paremos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>No obstante, apunta los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>No entrenes al fallo de forma sistem\u00e1tica. Puedes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">entrenar al fallo<\/a>, pero tambi\u00e9n puedes entrenar cerca del mismo, por ejemplo qued\u00e1ndote a una o dos repeticiones de \u00e9l. El est\u00edmulo neto ser\u00e1 similar pero la fatiga asociada ser\u00e1 mucho menor.&nbsp;<\/li>\n<li>Come en condiciones tanto en selecci\u00f3n de alimentos como en cantidad. No restrinjas carbohidratos y <strong>prioriza los alimentos de origen vegetal que est\u00e1n cargados de nutrientes<\/strong>. Qu\u00e9 decir tiene que cuando estamos en d\u00e9ficit cal\u00f3rico nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n es menor.&nbsp;<\/li>\n<li>Descansa bien no solo en cantidad sino en calidad. Procura tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o a la hora de irte a dormir: <strong>evita pantallas y acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Gestiona bien el estr\u00e9s. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-propios-japoneses-que-ayudan-a-reducir-estres-a-vivir-mejor\">Paseos por la naturaleza<\/a>, desconexi\u00f3n de m\u00f3vil y redes unas horas al d\u00eda o alejarte de personas o conversaciones t\u00f3xicas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@alexanderredl\">Alexander Redl<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento.jpg\" alt=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \"> <\/p>\n<p>La finalidad de un organismo es vivir. A tal efecto, debe adaptarse al medio y a las exigencias del mismo. Debemos entender estas exigencias como est\u00edmulos, estresores o perturbaciones. Para ajustarse a las nuevas necesidades del entorno, si las hubiera, el ser humano debe poner en marcha mecanismos de adaptaci\u00f3n que garanticen su homeostasis, es decir, un punto de equilibrio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Si queremos convertirnos en seres humanos m\u00e1s fuertes o con m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">masa muscular<\/a>, el est\u00edmulo que utilizaremos para ello ser\u00e1 el entrenamiento. Durante el proceso de adaptaci\u00f3n vamos a necesitar tambi\u00e9n un extra de energ\u00eda, nutrientes y descanso. Esto debe darnos pistas acerca de por donde puede venir el sobreentrenamiento puesto que si el est\u00edmulo es demasiado fuerte o somos negligentes con nuestra nutrici\u00f3n y nuestro descanso, podemos caer en \u00e9l.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>algunos conceptos acerca del sobreentrenamiento y c\u00f3mo no acabar experiment\u00e1ndolo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;provocara&#x20;hipertrofia,&#x20;nos&#x20;golpear&#x00ED;amos&#x20;los&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;para&#x20;hacerlos&#x20;crecer&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo entender el sobreentrenamiento y qu\u00e9 hacer para no caer en \u00e9l<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si un est\u00edmulo es demasiado d\u00e9bil <strong>no genera la disrupci\u00f3n suficiente<\/strong> del equilibrio de nuestro cuerpo como para que tengamos que adaptarnos de manera alguna. Vaya, no tiene efecto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si es demasiado fuerte o excesivo, <strong>superar\u00e1 la capacidad de adaptaci\u00f3n del organismo<\/strong>, en cuyo caso resultar\u00e1 totalmente improductivo e incluso perjudicial. El que un est\u00edmulo sea positivo o negativo depender\u00e1, entre otras cosas, de su intensidad y de su magnitud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturistas-vieja-escuela-se-equivocaban-superseries-musculos-antagonistas\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;culturistas&#x20;de&#x20;la&#x20;vieja&#x20;escuela&#x20;se&#x20;equivocaban&#x20;con&#x20;las&#x20;superseries&#x20;de&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;antagonistas&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/398e44\/total-shape-ty_ce5d2g-k-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturistas-vieja-escuela-se-equivocaban-superseries-musculos-antagonistas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturistas-vieja-escuela-se-equivocaban-superseries-musculos-antagonistas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de m\u00fasculos antagonistas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El organismo reacciona al entrenamiento tratando de <strong>restablecer el equilibrio mediante una serie de ajustes fisiol\u00f3gicos llamados alostasis<\/strong>, t\u00e9rmino que se acu\u00f1a para no recurrir al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">ambiguo concepto de estr\u00e9s<\/a>. Pongamos un par de ejemplos para entenderlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La temperatura interna de nuestro cuerpo debe permanecer en unos rangos determinados. Si la temperatura externa aumenta, sudamos para refrigerar y mantener un equilibrio interno. Por el contrario, si el ambiente se enfr\u00eda, se cierran los poros para aumentar el aislamiento de los tejidos y evitar que la sangre pr\u00f3xima a la piel se enfr\u00ede. Se trata de mecanismos b\u00e1sicos para amortiguar el efecto estresor de las variaciones de temperatura. En definitiva, <strong>la alostasis se refiere a los procesos adaptativos que mantienen la homeostasis <\/strong>(equilibrio) de nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la producci\u00f3n de mediadores como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-afecta-ejercicio-fisico-a-tu-sistema-inmunitario\">la adrenalina o el cortisol<\/a>, entre otros mensajeros qu\u00edmicos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Otro ejemplo. Imaginemos que queremos mantener nuestra casa a 22\u00baC y, para conseguirlo, ponemos la calefacci\u00f3n. En un momento dado, abrimos las ventanas y entonces el calor del hogar se va. Cuando eso suceda, <strong>el termostato que regula la calefacci\u00f3n de toda la casa va a realizar un sobresfuerzo<\/strong>. Esto es lo que sucede en nuestro organismo cuando entrenamos. Se llama carga alost\u00e1tica y, para llevarse a cabo requiere recursos, entre ellos la energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<ul>\n<li>Los 22\u00baC ser\u00edan la homeostasis.<\/li>\n<li>La energ\u00eda invertida en mantenerlos ser\u00eda la carga alost\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuanto mayor sea la carga alost\u00e1tica m\u00e1s recursos se invertir\u00e1n para recuperar la homeostasis.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;ya&#x20;no&#x20;puedes&#x20;entrenar&#x20;tanto&#x20;como&#x20;antes&#x20;no&#x20;te&#x20;preocupes,&#x20;mantener&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;f&#x00E1;cil&#x20;que&#x20;ganarlo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/esto-es-lo-que-sucede-si-entrenas-demasiado-lo-que-debes-saber-acerca-del-sobreentrenamiento-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/55cbeb\/alonso-reyes-0hli76m4jxu-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener m\u00fasculo es m\u00e1s f\u00e1cil que ganarlo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante mucho tiempo se han intentado imponer m\u00e9todos de entrenamiento que lejos de tratar de adecuarlos a cada persona por separado han hecho todo lo contrario: imponer el mismo est\u00edmulo a todas ellas. Cada persona es diferente y por lo tanto necesitar\u00e1 un est\u00edmulo diferente tanto en tipo como en dosis ya que su <strong>punto de partida es diferente y la capacidad de adaptaci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Cuando nos excedemos en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">el volumen, intensidad o frecuencia de entrenamiento<\/a> estamos sobrepasando nuestro margen de adaptaci\u00f3n. Si esto se sostiene en el tiempo llegaremos a un punto de sobreentrenamiento. En el mejor de los casos no progresaremos y en el peor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/me-he-lesionado-no-puedo-entrenar-esto-que-puedes-hacer-para-mantener-tu-masa-muscular\">nos lesionaremos<\/a> o caeremos enfermos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Consejos a tener en cuenta para no sobreentrenar<\/h3>\n<p>Sin \u00e1nimo alguno de ser alarmistas hay que decir que <strong>sobreentrenar tampoco es tan f\u00e1cil<\/strong>. No es un acontecimiento extraordinario ni mucho menos pero la incomodidad que provoca por s\u00ed mismo el esfuerzo que hay que hacer para pasarse entrenando suele ser filtro suficiente para que antes de llegar a un estado de sobreentrenamiento, paremos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>No obstante, apunta los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>No entrenes al fallo de forma sistem\u00e1tica. Puedes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">entrenar al fallo<\/a>, pero tambi\u00e9n puedes entrenar cerca del mismo, por ejemplo qued\u00e1ndote a una o dos repeticiones de \u00e9l. El est\u00edmulo neto ser\u00e1 similar pero la fatiga asociada ser\u00e1 mucho menor.&nbsp;<\/li>\n<li>Come en condiciones tanto en selecci\u00f3n de alimentos como en cantidad. No restrinjas carbohidratos y <strong>prioriza los alimentos de origen vegetal que est\u00e1n cargados de nutrientes<\/strong>. Qu\u00e9 decir tiene que cuando estamos en d\u00e9ficit cal\u00f3rico nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n es menor.&nbsp;<\/li>\n<li>Descansa bien no solo en cantidad sino en calidad. Procura tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o a la hora de irte a dormir: <strong>evita pantallas y acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Gestiona bien el estr\u00e9s. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-propios-japoneses-que-ayudan-a-reducir-estres-a-vivir-mejor\">Paseos por la naturaleza<\/a>, desconexi\u00f3n de m\u00f3vil y redes unas horas al d\u00eda o alejarte de personas o conversaciones t\u00f3xicas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@alexanderredl\">Alexander Redl<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Apr_2024\"> <em> Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=07_Apr_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21914"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21914"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21914\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}