Por un lado, el cart\u00edlago es una capa que recubre los huesos en las articulaciones y puede desgastarse o incluso desaparecer. Cuando esto sucede, el hueso subcondral de la rodilla se queda sin esa protecci\u00f3n y amortiguaci\u00f3n lo que provoca la artrosis, una enfermedad muy com\u00fan<\/strong> en ancianos, cuyos s\u00edntomas son inflamaci\u00f3n, dolor y deformidad.<\/p>\n A esto se a\u00f1ade el deterioro de meniscos y ligamentos<\/strong>, que tambi\u00e9n perjudica a la salud de las rodillas. El doctor nos se\u00f1ala que “estos desgastes no implican necesariamente estar condenado al dolor o tener que someterse a una intervenci\u00f3n, hay mucho que podemos hacer para minimizar las molestias”.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para evitar las molestias en estas articulaciones? Sigue las recomendaciones de nuestro traumat\u00f3logo:<\/p>\n Siguiendo una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada favorecemos la calidad del cart\u00edlago y otros tejidos <\/strong>que se encuentran en las rodillas. Sin olvidar todos los beneficios que supone para la salud en general.<\/p>\n De igual modo, al realizar elecciones m\u00e1s saludables en nuestra alimentaci\u00f3n, conseguiremos mantener un peso adecuado<\/strong>, lo que es fundamental para cuidar estas articulaciones. El doctor nos lo explica as\u00ed: “Parece un t\u00f3pico, pero el peso tiene un efecto mec\u00e1nico directo sobre nuestras rodillas. Cada kilo de m\u00e1s se traduce en 4 kilos de presi\u00f3n adicional sobre nuestras articulaciones de carga”.<\/p>\n An\u00edmate a entrenar fuerza y movilidad<\/a>. <\/strong>Si trabajamos de forma espec\u00edfica los m\u00fasculos del muslo, sobre todo cu\u00e1driceps e isquiotibiales, estos nos servir\u00e1n para proteger las rodillas. Pero \u00bfqu\u00e9 ejercicios consiguen fortalecer esta musculatura tan concreta?<\/p>\n Entre los ejercicios m\u00e1s sencillos se encuentran:<\/p>\n Adem\u00e1s, en caso de dudas, es conveniente acudir a especialistas en Rehabilitaci\u00f3n, Fisioterapia o Preparaci\u00f3n f\u00edsica,<\/strong> quienes pueden indicar los ejercicios m\u00e1s adecuados y adaptarlos a la situaci\u00f3n personal, as\u00ed como explicar su correcta ejecuci\u00f3n. Acerca de ello, el especialista a\u00f1ade que “la rodilla artr\u00f3sica pierde rango de movimiento de forma progresiva y, aunque esto no es completamente reversible, debemos esforzarnos en mantener la mayor movilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones posible”.<\/p>\n Correr, saltar o levantar pesos excesivos son algunos de los ejercicios que ejercen una gran presi\u00f3n sobre los meniscos y el cart\u00edlago, lo que puede derivar en el deterioro. Por esta raz\u00f3n, es mejor evitarlos en la medida de lo posible. Y, en caso de tener afecciones de cart\u00edlago, es preferible optar por la bici, la el\u00edptica o la piscina, <\/strong>que son actividades con menos impacto.<\/p>\n Las rodillas tambi\u00e9n pueden sufrir una presi\u00f3n a\u00f1adida cuando permanecemos demasiado tiempo de pie. Por lo tanto, si no vamos a poder sentarnos en mucho tiempo o vamos a andar, debemos asegurarnos de llevar zapatos c\u00f3modos con suelas blandas, que aporten amortiguaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n No es obligatorio llevar plantillas<\/strong>. En concreto, se pueden aconsejar en personas que tienen piernas arqueadas, genu varu, o rodillas en X, genu valgo<\/strong>, tal como afirma el doctor: “En estos pacientes se puede disminuir la presi\u00f3n en el compartimento afecto, medial o lateral, respectivamente, colocando una cu\u00f1a sobreelevada en la plantilla o en la suela del zapato”. En estos casos es recomendable contactar con los especialistas, quienes valoran si es necesario o no.<\/p>\n Al igual que en las plantillas, es importante evaluar cada caso para saber si realmente aportan una mejora<\/strong>. Tambi\u00e9n hay que diferenciar entre las rodilleras de descarga, que se utilizan para reducir la presi\u00f3n, de otras que se utilizan para tener un soporte global de la rodilla.<\/p>\n Es conveniente acudir a consulta,<\/strong> ya que as\u00ed se puede evaluar la situaci\u00f3n. Por ejemplo, la artrosis difusa con s\u00edntomas se puede tratar mediante la operaci\u00f3n de pr\u00f3tesis, mientras que en menores de 50 a\u00f1os se puede indicar la cirug\u00eda de preservaci\u00f3n de rodilla<\/a>. Hay que tener en cuenta que a estas edades m\u00e1s j\u00f3venes no es habitual la artrosis, sino que m\u00e1s bien se habla de lesi\u00f3n condral o de cart\u00edlago. Sobre esto, el doctor agrega que “con frecuencia estos pacientes presentan adem\u00e1s lesiones combinadas de ligamentos, menisco o de desalineaci\u00f3n por lo que cada caso debe analizarse individualmente”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n6 medidas para fortalecer las rodillas<\/h2>\n
1. Comer sano y equilibrado<\/h3>\n
2. Ejercitar las rodillas<\/h3>\n
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<\/span><\/p>\n\n
3. Priorizar actividades sin impacto <\/h3>\n
4. Usa calzado confortable<\/h3>\n
5. Utiliza plantillas en caso necesario<\/h3>\n
6. Atenci\u00f3n al uso de rodilleras<\/h3>\n
C\u00f3mo tratar el dolor de rodilla<\/h2>\n
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