{"id":21807,"date":"2024-04-03T15:31:20","date_gmt":"2024-04-03T15:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona"},"modified":"2024-04-03T15:31:20","modified_gmt":"2024-04-03T15:31:20","slug":"cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/03\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona\/","title":{"rendered":"Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qu\u00e9 funciona)"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>HIIT <\/strong>(<em>High-Intensity Interval Training<\/em>) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad ya es ampliamente conocido gracias a la fama que obtuvo por el<strong> aumento del gasto cal\u00f3rico<\/strong> que provoca incluso una vez terminado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En cualquier caso, a d\u00eda de hoy sabemos que este aumento del &nbsp;gasto cal\u00f3rico en reposo no es tan grande como muchos &#8220;expertos&#8221; nos &nbsp;hicieron &nbsp;creer. S\u00ed que aporta ciertos beneficios claros sobre la salud &nbsp;como la &nbsp;mejora de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/por-que-lo-mas-importante-para-tu-salud-no-es-la-cantidad-de-calorias-que-comes-sino-su-calidad\">sensibilidad a la insulina<\/a>, pero s<strong>i nuestro objetivo es quemar m\u00e1s calor\u00edas, no necesariamente tenemos por qu\u00e9 recurrir al HIIT<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>De hecho, si la intensidad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar\">HIIT <\/a>es muy alta, nuestra recuperaci\u00f3n se ver\u00e1 comprometida y disminuir\u00e1 nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/ser-inquieto-un-factor-fundamental-para-no-engordar\">NEAT<\/a>, &nbsp;que son todas aquellas calor\u00edas que quemamos por actividad f\u00edsica no relativa al ejercicio (sacar al perro, lavar los platos, hacer la compra&#8230;), y el aumento en la quema de calor\u00edas en reposo se ver\u00e1 &nbsp;&nbsp;completamente eclipsado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La ciencia ha cerrado el debate: HIIT versus cardio continuo para perder grasa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f104a3\/jeremy-stewart-a3djtwlj-_y-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, tampoco es necesario demonizar al HIIT, ya que esta &nbsp;herramienta puede ser muy \u00fatil para aquellos que disponen de poco &nbsp;tiempo para entrenar ya que en un espacio de tiempo relativamente breve &nbsp;permite <strong>quemar bastantes m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> que el cardio convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ser una alternativa apropiada para quienes no disfrutan &nbsp;del cardio y prefieren optar por otros m\u00e9todos que les ayuden a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-para-perder-peso-cuantas-calorias-nutrientes-tiene-que-tener-tu-dieta-para-adelgazar-forma-saludable\">generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> que en definitiva les haga perder peso, por lo que, &nbsp;si te sientes &nbsp;identificado, puede que estos entrenamientos est\u00e9n hechos para ti.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"836\" width=\"1255\" 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apropiados ser\u00e1n<strong> <\/strong>aquellos de bajo impacto como el remo, la bicicleta est\u00e1tica, o el <em>swing<\/em> con <em>kettlebells<\/em> o pesas rusas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Gunnarsson 10-20-30<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-metodo-gunnarsson-que-que-consiste-como-se-realiza-que-beneficios-nos-ofrece\">Este entrenamiento<\/a> se diferencia de los dem\u00e1s en que <strong>el intervalo que plantea se divide en tres fases<\/strong>, y no en dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La intensidad debe ser del 90% durante 10 segundos, 60% durante 20 &nbsp;&nbsp;segundos y 30% durante 30 segundos, y los ejercicios ser\u00edan similares a &nbsp;&nbsp;los del entrenamiento anterior (<em>SkiErg, battle rope<\/em>&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Helgerud 15:15<\/h3>\n<p>El Helgerud es un entrenamiento bastante exigente, ya que implica trabajar <em>sprints<\/em> a una intensidad de entre el 90 y el 95% de la frecuencia card\u00edaca &nbsp;&nbsp;m\u00e1xima, con una densidad de 1:1 (generalmente se trabaja 15 segundos y &nbsp;&nbsp;se descansa 15 segundos al 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>El impacto de esta actividad, como te imaginar\u00e1s, es bastante alto, por lo que te &nbsp;recomendamos que<strong> si tienes cualquier problema articular especialmente en el tren inferior te abstengas<\/strong> de realizar este m\u00e9todo, aunque la &nbsp;gravedad del problema sea m\u00ednima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"911\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-2.webp 450w, 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Tabata 20:10<\/h3>\n<p>El Tabata<strong> es un m\u00e9todo muy extendido de entrenamiento<\/strong> basado en &nbsp;trabajar durante 20 segundos y descansar durante 10, por lo que la &nbsp;densidad en este caso es de 2:1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En un primer momento, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8897392\">este protocolo se bas\u00f3 en el trabajo mediante bicicleta est\u00e1tica<\/a>, &nbsp;pero m\u00e1s adelante se incluy\u00f3 tambi\u00e9n el trabajo con saltos a la comba, carrera, remo, o incluso ejercicios m\u00e1s orientados a la fuerza &nbsp;&nbsp;(sentadillas, flexiones, dominadas&#8230;) y a la potencia (<em>hang cleans<\/em>, <em>clean and jerk<\/em>&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Tanisho 10:20<\/h3>\n<p>El Tanisho es exactamente igual que el Tabata. Solo se diferencian en &nbsp;&nbsp;que este protocolo invierte los intervalos de trabajo y descanso volvi\u00e9ndose menos exigente, de modo que el trabajo se realiza durante 10 &nbsp;segundos y el descanso durante 20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/oblique-jack-ejercicio-alta-intensidad-que-te-hara-reir-sudar-a-partes-iguales\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"'Oblique jack': el ejercicio de alta intensidad que te har\u00e1 re\u00edr y sudar a partes iguales \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c6d17e\/mert-guller-cy1m7iqhoxc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 entrenamiento de HIIT es el mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"836\" width=\"1254\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-4.webp\" alt=\"Original\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7de98e\/original\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Original\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo cierto es que todos estos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-sencilla-17-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">entrenamientos de HIIT <\/a>provocan mejoras sobre la capacidad cardiovascular, la potencia y el VO2m\u00e1x., y a su vez disminuyen factores de riesgo cardiovascular como la presi\u00f3n arterial &nbsp;sist\u00f3lica y el colesterol LDL.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>No existen muchas diferencias entre ellos, dado que todos son ejemplos de HIIT a intervalos cortos, por lo que <strong>mi &nbsp;consejo en particular es que elijas el que m\u00e1s disfrutes,<\/strong> y que sobre &nbsp;todo los elijas en funci\u00f3n de la fatiga que genere tu &nbsp;entrenamiento y en funci\u00f3n del objetivo particular que tengas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si el martes vas a centrar tu entrenamiento en el &nbsp;trabajo &nbsp;de piernas, el lunes no optes por el Helgerud ya que este se &nbsp;trabaja mediante <em>sprints<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Lo \u00f3ptimo en muchos casos ser\u00e1 <strong>que la densidad del entrenamiento sea de entre 1:1 y 1:4<\/strong>, pero al final consiste en que adaptes estos &nbsp;protocolos como m\u00e1s te convenga. Las posibilidades son infinitas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/gente-adentro-haciendo-ejercicio-crossfit-9958670\/\">Amar Preciado<\/a>, iStock<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\"> Todo sobre el Hip Thrust<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona.jpg\" alt=\"\nCinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qu\u00e9 funciona)\"> <\/p>\n<p>El <strong>HIIT <\/strong>(<em>High-Intensity Interval Training<\/em>) o entrenamiento de intervalos de alta intensidad ya es ampliamente conocido gracias a la fama que obtuvo por el<strong> aumento del gasto cal\u00f3rico<\/strong> que provoca incluso una vez terminado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En cualquier caso, a d\u00eda de hoy sabemos que este aumento del &nbsp;gasto cal\u00f3rico en reposo no es tan grande como muchos &#8220;expertos&#8221; nos &nbsp;hicieron &nbsp;creer. S\u00ed que aporta ciertos beneficios claros sobre la salud &nbsp;como la &nbsp;mejora de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/por-que-lo-mas-importante-para-tu-salud-no-es-la-cantidad-de-calorias-que-comes-sino-su-calidad\">sensibilidad a la insulina<\/a>, pero s<strong>i nuestro objetivo es quemar m\u00e1s calor\u00edas, no necesariamente tenemos por qu\u00e9 recurrir al HIIT<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>De hecho, si la intensidad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar\">HIIT <\/a>es muy alta, nuestra recuperaci\u00f3n se ver\u00e1 comprometida y disminuir\u00e1 nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/ser-inquieto-un-factor-fundamental-para-no-engordar\">NEAT<\/a>, &nbsp;que son todas aquellas calor\u00edas que quemamos por actividad f\u00edsica no relativa al ejercicio (sacar al perro, lavar los platos, hacer la compra&#8230;), y el aumento en la quema de calor\u00edas en reposo se ver\u00e1 &nbsp;&nbsp;completamente eclipsado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;ciencia&#x20;ha&#x20;cerrado&#x20;el&#x20;debate&#x3A;&#x20;HIIT&#x20;versus&#x20;cardio&#x20;continuo&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f104a3\/jeremy-stewart-a3djtwlj-_y-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-cerrado-debate-hiit-versus-cardio-continuo-para-perder-grasa\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La ciencia ha cerrado el debate: HIIT versus cardio continuo para perder grasa<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, tampoco es necesario demonizar al HIIT, ya que esta &nbsp;herramienta puede ser muy \u00fatil para aquellos que disponen de poco &nbsp;tiempo para entrenar ya que en un espacio de tiempo relativamente breve &nbsp;permite <strong>quemar bastantes m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> que el cardio convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ser una alternativa apropiada para quienes no disfrutan &nbsp;del cardio y prefieren optar por otros m\u00e9todos que les ayuden a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/deficit-calorico-para-perder-peso-cuantas-calorias-nutrientes-tiene-que-tener-tu-dieta-para-adelgazar-forma-saludable\">generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> que en definitiva les haga perder peso, por lo que, &nbsp;si te sientes &nbsp;identificado, puede que estos entrenamientos est\u00e9n hechos para ti.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Original\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2>Los cinco entrenamientos HIIT de intervalos cortos a los que puedes recurrir<\/h2>\n<h3>Fountaine 15:45<\/h3>\n<p>La densidad de entrenamiento de este protocolo es 1:3, y es que <strong>el trabajo se sit\u00faa en 15 segundos y el descanso en 45<\/strong>. &nbsp;La intensidad ser\u00e1 de entre el 80 y el 100% del VO2m\u00e1x. como en todos los dem\u00e1s m\u00e9todos, ya que una intensidad menor no permitir\u00e1 generar el efecto que buscamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Los ejercicios m\u00e1s apropiados ser\u00e1n<strong> <\/strong>aquellos de bajo impacto como el remo, la bicicleta est\u00e1tica, o el <em>swing<\/em> con <em>kettlebells<\/em> o pesas rusas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Gunnarsson 10-20-30<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-metodo-gunnarsson-que-que-consiste-como-se-realiza-que-beneficios-nos-ofrece\">Este entrenamiento<\/a> se diferencia de los dem\u00e1s en que <strong>el intervalo que plantea se divide en tres fases<\/strong>, y no en dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La intensidad debe ser del 90% durante 10 segundos, 60% durante 20 &nbsp;&nbsp;segundos y 30% durante 30 segundos, y los ejercicios ser\u00edan similares a &nbsp;&nbsp;los del entrenamiento anterior (<em>SkiErg, battle rope<\/em>&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Helgerud 15:15<\/h3>\n<p>El Helgerud es un entrenamiento bastante exigente, ya que implica trabajar <em>sprints<\/em> a una intensidad de entre el 90 y el 95% de la frecuencia card\u00edaca &nbsp;&nbsp;m\u00e1xima, con una densidad de 1:1 (generalmente se trabaja 15 segundos y &nbsp;&nbsp;se descansa 15 segundos al 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El impacto de esta actividad, como te imaginar\u00e1s, es bastante alto, por lo que te &nbsp;recomendamos que<strong> si tienes cualquier problema articular especialmente en el tren inferior te abstengas<\/strong> de realizar este m\u00e9todo, aunque la &nbsp;gravedad del problema sea m\u00ednima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Original\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Tabata 20:10<\/h3>\n<p>El Tabata<strong> es un m\u00e9todo muy extendido de entrenamiento<\/strong> basado en &nbsp;trabajar durante 20 segundos y descansar durante 10, por lo que la &nbsp;densidad en este caso es de 2:1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En un primer momento, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8897392\">este protocolo se bas\u00f3 en el trabajo mediante bicicleta est\u00e1tica<\/a>, &nbsp;pero m\u00e1s adelante se incluy\u00f3 tambi\u00e9n el trabajo con saltos a la comba, carrera, remo, o incluso ejercicios m\u00e1s orientados a la fuerza &nbsp;&nbsp;(sentadillas, flexiones, dominadas&#8230;) y a la potencia (<em>hang cleans<\/em>, <em>clean and jerk<\/em>&#8230;).<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Tanisho 10:20<\/h3>\n<p>El Tanisho es exactamente igual que el Tabata. Solo se diferencian en &nbsp;&nbsp;que este protocolo invierte los intervalos de trabajo y descanso volvi\u00e9ndose menos exigente, de modo que el trabajo se realiza durante 10 &nbsp;segundos y el descanso durante 20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/oblique-jack-ejercicio-alta-intensidad-que-te-hara-reir-sudar-a-partes-iguales\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&#x27;Oblique&#x20;jack&#x27;&#x3A;&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;alta&#x20;intensidad&#x20;que&#x20;te&#x20;har&#x00E1;&#x20;re&#x00ED;r&#x20;y&#x20;sudar&#x20;a&#x20;partes&#x20;iguales&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c6d17e\/mert-guller-cy1m7iqhoxc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/oblique-jack-ejercicio-alta-intensidad-que-te-hara-reir-sudar-a-partes-iguales\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/oblique-jack-ejercicio-alta-intensidad-que-te-hara-reir-sudar-a-partes-iguales\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">&#039;Oblique jack&#039;: el ejercicio de alta intensidad que te har\u00e1 re\u00edr y sudar a partes iguales <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 entrenamiento de HIIT es el mejor<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Original\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funciona-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo cierto es que todos estos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-sencilla-17-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">entrenamientos de HIIT <\/a>provocan mejoras sobre la capacidad cardiovascular, la potencia y el VO2m\u00e1x., y a su vez disminuyen factores de riesgo cardiovascular como la presi\u00f3n arterial &nbsp;sist\u00f3lica y el colesterol LDL.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>No existen muchas diferencias entre ellos, dado que todos son ejemplos de HIIT a intervalos cortos, por lo que <strong>mi &nbsp;consejo en particular es que elijas el que m\u00e1s disfrutes,<\/strong> y que sobre &nbsp;todo los elijas en funci\u00f3n de la fatiga que genere tu &nbsp;entrenamiento y en funci\u00f3n del objetivo particular que tengas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, si el martes vas a centrar tu entrenamiento en el &nbsp;trabajo &nbsp;de piernas, el lunes no optes por el Helgerud ya que este se &nbsp;trabaja mediante <em>sprints<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Lo \u00f3ptimo en muchos casos ser\u00e1 <strong>que la densidad del entrenamiento sea de entre 1:1 y 1:4<\/strong>, pero al final consiste en que adaptes estos &nbsp;protocolos como m\u00e1s te convenga. Las posibilidades son infinitas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/gente-adentro-haciendo-ejercicio-crossfit-9958670\/\">Amar Preciado<\/a>, iStock<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-hip-thrust-ejercicio-que-no-te-puede-faltar-para-entrenar-dar-forma-a-tus-gluteos\"> Todo sobre el Hip Thrust<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-entrenamientos-hiit-que-te-ayudan-a-perder-peso-la-ciencia-te-explica-por-que-funcionautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Apr_2024\"> <em> Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qu\u00e9 funciona) <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/guille-andreu?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=04_Apr_2024\"> Guille Andreu <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21807"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21807\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}