{"id":21805,"date":"2024-04-03T16:00:50","date_gmt":"2024-04-03T16:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/giros-rusos-ejercicio-ideal-para-marcar-abdominales-quemar-calorias"},"modified":"2024-04-03T16:00:50","modified_gmt":"2024-04-03T16:00:50","slug":"giros-rusos-el-ejercicio-ideal-para-marcar-abdominales-y-quemar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/03\/giros-rusos-el-ejercicio-ideal-para-marcar-abdominales-y-quemar-calorias\/","title":{"rendered":"Giros rusos: el ejercicio ideal para marcar abdominales y quemar calor\u00edas"},"content":{"rendered":"\n

Para lograr un abdomen definido no s\u00f3lo importa fortalecer la musculatura del core <\/a>o zona media del cuerpo, sino tambi\u00e9n facilitar la quema de grasas, es por eso  que recomendamos los giros rusos para marcar abdominales<\/strong>.<\/p>\n

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Giros rusos o russian twist<\/h2>\n

Este ejercicio que parece complejo de realizar porque se ejecuta en una posici\u00f3n de inestabilidad puede ser la alternativa ideal para trabajar en simult\u00e1neo la musculatura m\u00e1s profunda del core <\/strong>y los abdominales oblicuos <\/a>mientras aceleramos el pulso card\u00edaco y facilitamos el gasto cal\u00f3rico<\/strong>.<\/p>\n

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Puede realizarse por personas experimentadas o tambi\u00e9n por principiantes<\/a>, siendo recomendable en estos \u00faltimos casos apoyar los pies en el suelo para reducir la intensidad<\/strong> del movimiento.<\/p>\n

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\"Si <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Este movimiento <\/a>comienza sentados en el suelo, inclinando el torso hacia atr\u00e1s<\/strong> hasta lograr un \u00e1ngulo de 45 grados. Asimismo, es necesario despegar los pies del suelo mientras mantenemos las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n

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Desde esta posici\u00f3n y con una pesa rusa, una mancuerna, un disco u otro objeto entre ambas manos, realizamos giros hacia uno y otro lado del cuerpo<\/strong> intentando que el elemento toque el suelo para acentuar el trabajo de los oblicuos, mientras conservamos la posici\u00f3n de \u00e1ngulo que requiere la contracci\u00f3n de la musculatura profunda del abdomen<\/a> durante todo el tiempo.<\/p>\n

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Podemos coger cierto ritmo y acentuar de esta forma el gasto de calor\u00edas que el  ejercicio <\/a>permite, siendo en todo caso recomendable lograr en primera instancia una buena t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

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