{"id":21669,"date":"2024-04-01T08:00:29","date_gmt":"2024-04-01T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-significa-romper-paralela-sentadillas-que-importante-este-concepto"},"modified":"2024-04-01T08:00:29","modified_gmt":"2024-04-01T08:00:29","slug":"que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/04\/01\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 significa &#8220;romper la paralela&#8221; en sentadillas y por qu\u00e9 es importante este concepto"},"content":{"rendered":"\n<p>Puede que hayas escuchado alguna vez en el gimnasio haciendo sentadillas el concepto &#8220;romper la paralela&#8221;. Si entrenas y a\u00fan no lo has escuchado, este gesto es una <strong>manera de medir la sentadilla profunda y diferenciarla de la sentadilla no profunda<\/strong>. Adem\u00e1s, en competiciones de powerlifting o de sentadillas es obligatorio romper la paralela para dar un levantamiento como v\u00e1lido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es &#8220;romper la paralela&#8221;?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GRfjv1GQByA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al hacer una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a> podemos descender m\u00e1s o menos en cada repetici\u00f3n. El rango de movimiento hace alusi\u00f3n al descenso en sentadilla, pudiendo ser una <strong>sentadilla parcial, una sentadilla completa o una sentadilla profunda<\/strong>. La diferencia entre ellas es introducir m\u00e1s o menos cent\u00edmetros en el gesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>sentadilla parcial es aquella que se queda en la mitad de una sentadilla completa<\/strong>, cuando el f\u00e9mur de nuestra pierna queda paralelo al suelo, y la posici\u00f3n vertical donde inicia y termina cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La paralela que se rompe en sentadillas cuando se habla de <strong>&#8220;romper la paralela&#8221; es precisamente esa l\u00ednea que forma el f\u00e9mur con el suelo<\/strong>. El f\u00e9mur es uno de los huesos m\u00e1s importantes que tenemos en el tren inferior, uniendo la rodilla con la cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/no-sabes-que-guino-gluteo-muy-posiblemente-estes-haciendo-tus-sentadillas-eso-potencialmente-lesivo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El peligroso gesto que est\u00e1s haciendo en tus sentadillas y es potencialmente lesivo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/dfcc32\/luemen-rutkowski-to5ovwiyous-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es dicho hueso el que marca la paralela y no el muslo, aunque realmente no lo podemos medir sin una radiograf\u00eda, por lo que intuiremos la l\u00ednea imaginaria dentro del muslo. Cuando hacemos una <strong>sentadilla y llegamos a esa paralela, se considera que ha sido una sentadilla completa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, en <strong>competiciones oficiales de sentadilla o de powerlifting<\/strong> (sentadilla, peso muerto y press de banca) se exige <strong>romper la paralela para que sea v\u00e1lida<\/strong>. Como podr\u00e1s imaginar, romper la paralela es bajar ligeramente por debajo de esa l\u00ednea paralela que hemos explicado en el p\u00e1rrafo anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Romper la paralela, s\u00ed, pero hasta ah\u00ed<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3852\" width=\"5771\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-1.webp\" alt=\"Sven Mieke Optbc2fxcfc Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/29d3ed\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Optbc2fxcfc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo ideal a la hora de entrenar es realizar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">rango completo de movimiento<\/a>, especialmente si la parte final del movimiento implica el m\u00e1ximo estiramiento de un m\u00fasculo. En las sentadillas, <strong>cuando rompemos la paralela estiramos al m\u00e1ximo el gl\u00fateo mayor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Ese estiramiento hace que se estimule en mayor medida, aumentado su fuerza y su masa muscular. Adem\u00e1s, realizar sentadillas profundas nos servir\u00e1 para <strong>cargar la barra con el peso que realmente podemos mover<\/strong>, no con m\u00e1s del que podemos cargar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Con una <strong>sentadilla parcial<\/strong> suele ocurrir que cargamos la barra con m\u00e1s peso del que podemos mover, y si bajamos m\u00e1s de lo que debemos, nos <strong>hundiremos con la barra<\/strong>. Lo que s\u00ed debemos tener en cuenta es que a medida que descendemos sobrepasando la paralela, los ligamentos de las rodillas sufren m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Eso no ocurre cuando rompemos la paralela, es decir, cuando bajamos ligeramente por debajo de la paralela, pero si descendemos m\u00e1s, como suele ocurrir en ejercicios como los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\"><em>pistols squat<\/em><\/a> o los movimientos ol\u00edmpicos, podemos tener problemas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/errores-comunes-sentadilla-trasera-como-solucionarlos\">Los errores comunes en la sentadilla trasera y c\u00f3mo solucionarlos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-halterofilia-TuzrzArccvc\">Alora Griffiths<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-levantando-barbilla-optBC2FxCfc\">Sven Mieke<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 significa \"romper la paralela\" en sentadillas y por qu\u00e9 es importante este concepto\"> <\/p>\n<p>Puede que hayas escuchado alguna vez en el gimnasio haciendo sentadillas el concepto &#8220;romper la paralela&#8221;. Si entrenas y a\u00fan no lo has escuchado, este gesto es una <strong>manera de medir la sentadilla profunda y diferenciarla de la sentadilla no profunda<\/strong>. Adem\u00e1s, en competiciones de powerlifting o de sentadillas es obligatorio romper la paralela para dar un levantamiento como v\u00e1lido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es &#8220;romper la paralela&#8221;?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GRfjv1GQByA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al hacer una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a> podemos descender m\u00e1s o menos en cada repetici\u00f3n. El rango de movimiento hace alusi\u00f3n al descenso en sentadilla, pudiendo ser una <strong>sentadilla parcial, una sentadilla completa o una sentadilla profunda<\/strong>. La diferencia entre ellas es introducir m\u00e1s o menos cent\u00edmetros en el gesto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <strong>sentadilla parcial es aquella que se queda en la mitad de una sentadilla completa<\/strong>, cuando el f\u00e9mur de nuestra pierna queda paralelo al suelo, y la posici\u00f3n vertical donde inicia y termina cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La paralela que se rompe en sentadillas cuando se habla de <strong>&#8220;romper la paralela&#8221; es precisamente esa l\u00ednea que forma el f\u00e9mur con el suelo<\/strong>. El f\u00e9mur es uno de los huesos m\u00e1s importantes que tenemos en el tren inferior, uniendo la rodilla con la cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/no-sabes-que-guino-gluteo-muy-posiblemente-estes-haciendo-tus-sentadillas-eso-potencialmente-lesivo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;peligroso&#x20;gesto&#x20;que&#x20;est&#x00E1;s&#x20;haciendo&#x20;en&#x20;tus&#x20;sentadillas&#x20;y&#x20;es&#x20;potencialmente&#x20;lesivo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/dfcc32\/luemen-rutkowski-to5ovwiyous-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/no-sabes-que-guino-gluteo-muy-posiblemente-estes-haciendo-tus-sentadillas-eso-potencialmente-lesivo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/no-sabes-que-guino-gluteo-muy-posiblemente-estes-haciendo-tus-sentadillas-eso-potencialmente-lesivo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El peligroso gesto que est\u00e1s haciendo en tus sentadillas y es potencialmente lesivo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es dicho hueso el que marca la paralela y no el muslo, aunque realmente no lo podemos medir sin una radiograf\u00eda, por lo que intuiremos la l\u00ednea imaginaria dentro del muslo. Cuando hacemos una <strong>sentadilla y llegamos a esa paralela, se considera que ha sido una sentadilla completa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, en <strong>competiciones oficiales de sentadilla o de powerlifting<\/strong> (sentadilla, peso muerto y press de banca) se exige <strong>romper la paralela para que sea v\u00e1lida<\/strong>. Como podr\u00e1s imaginar, romper la paralela es bajar ligeramente por debajo de esa l\u00ednea paralela que hemos explicado en el p\u00e1rrafo anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Romper la paralela, s\u00ed, pero hasta ah\u00ed<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Optbc2fxcfc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/que-significa-romper-la-paralela-en-sentadillas-y-por-que-es-importante-este-concepto-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Lo ideal a la hora de entrenar es realizar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-parciales-completas-para-ganar-masa-muscular-esto-que-dice-ultima-evidencia-cientifica\">rango completo de movimiento<\/a>, especialmente si la parte final del movimiento implica el m\u00e1ximo estiramiento de un m\u00fasculo. En las sentadillas, <strong>cuando rompemos la paralela estiramos al m\u00e1ximo el gl\u00fateo mayor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Ese estiramiento hace que se estimule en mayor medida, aumentado su fuerza y su masa muscular. Adem\u00e1s, realizar sentadillas profundas nos servir\u00e1 para <strong>cargar la barra con el peso que realmente podemos mover<\/strong>, no con m\u00e1s del que podemos cargar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Con una <strong>sentadilla parcial<\/strong> suele ocurrir que cargamos la barra con m\u00e1s peso del que podemos mover, y si bajamos m\u00e1s de lo que debemos, nos <strong>hundiremos con la barra<\/strong>. Lo que s\u00ed debemos tener en cuenta es que a medida que descendemos sobrepasando la paralela, los ligamentos de las rodillas sufren m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Eso no ocurre cuando rompemos la paralela, es decir, cuando bajamos ligeramente por debajo de la paralela, pero si descendemos m\u00e1s, como suele ocurrir en ejercicios como los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\"><em>pistols squat<\/em><\/a> o los movimientos ol\u00edmpicos, podemos tener problemas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/errores-comunes-sentadilla-trasera-como-solucionarlos\">Los errores comunes en la sentadilla trasera y c\u00f3mo solucionarlos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-halterofilia-TuzrzArccvc\">Alora Griffiths<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-levantando-barbilla-optBC2FxCfc\">Sven Mieke<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-significa-romper-paralela-sentadillas-que-importante-este-concepto?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Apr_2024\"> <em> Qu\u00e9 significa &#8220;romper la paralela&#8221; en sentadillas y por qu\u00e9 es importante este concepto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Apr_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Apr_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21670,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21669"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}