{"id":21592,"date":"2024-03-29T17:00:45","date_gmt":"2024-03-29T17:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-isquios-crezcan-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas"},"modified":"2024-03-29T17:00:45","modified_gmt":"2024-03-29T17:00:45","slug":"si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/29\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas\/","title":{"rendered":"Si quieres que tus isquios crezcan y no destrozarlos entrenando, debes saber estas cosas"},"content":{"rendered":"\n<p>La naturaleza de cada m\u00fasculo afecta a la forma que debemos tener de entrenarlos. A la hora de hablar de entrenamiento para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, normalmente siempre se habla de los or\u00edgenes, inserciones, funciones y, como mucho, de sus brazos de momento, es decir, en qu\u00e9 punto del rango articular es m\u00e1s o menos fuerte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Por otra parte, un tema que no se trata nunca es la susceptibilidad al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> que pueden tener los diferentes grupos musculares cuando los entrenamos. Esto determina, si comparamos unos con otros, cuanto volumen de entrenamiento aguantan, qu\u00e9 rangos de repeticiones les van mejor o cuantas veces a la semana podemos entrenarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/142ef5\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La susceptibilidad al da\u00f1o muscular depende principalmente de tres factores: el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibras<\/a> predominante en el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n, la capacidad que tenemos de activar sus fibras de forma voluntaria y la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">longitud \u00f3ptima a la que trabajan estas<\/a> (o mejor dicho, sus sarc\u00f3meros).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos densos en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida son m\u00e1s susceptibles al da\u00f1o debido al tipo de metabolismo energ\u00e9tico que estas tienen. Si estos m\u00fasculos, adem\u00e1s, cuentan con un alto grado de activaci\u00f3n voluntaria, esto se acent\u00faa.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos cuyos sarc\u00f3meros trabajan bien en estiramiento, es decir, que son capaces de producir fuerza cuando est\u00e1n en posiciones largas, tambi\u00e9n tienden a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veamos <strong>c\u00f3mo afectan estos tres factores a nuestros isquiosurales para poder sacar conclusiones en lo que respecta a la forma de entrenarlos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6ff40e\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar correctamente los isquiosurales<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1333\" width=\"2000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-2.webp\" alt=\"dl\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/79832d\/2147671867\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dl\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El caso de los isquios es muy interesante porque si los comparamos con los cu\u00e1driceps hay similitudes en unas cosas y diferencias en otras y los efectos que esto tiene son muy diferentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cuanto al tipo de fibra son similares: <strong>tanto los isquios como los cu\u00e1driceps tienen una proporci\u00f3n de fibras equilibrada<\/strong>, es decir, no son ni mayoritariamente fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida ni mayoritariamente fibras de contracci\u00f3n lenta. Si solo nos quedamos aqu\u00ed podr\u00edamos pensar que sufren poco da\u00f1o muscular, igual que los cu\u00e1driceps que es posiblemente el m\u00fasculo que m\u00e1s r\u00e1pido recupera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>No obstante si hablamos de los niveles de activaci\u00f3n voluntaria vemos que aqu\u00ed ya hay diferencias. As\u00ed como los cu\u00e1driceps cuentan con un grado bajo de activaci\u00f3n (lo que los protege del da\u00f1o), <strong>los isquios todo lo contrario ya que cuentan con niveles de activaci\u00f3n y reclutamiento voluntario extraordinariamente altos<\/strong>. Esto ya predispone al isquio a sufrir m\u00e1s da\u00f1o durante el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo hay que hablar de las longitudes de trabajo \u00f3ptimas de nuestros isquios. Si bien todos los m\u00fasculos que componen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los isquiosurales<\/a> trabajan bien en estiramiento, existen diferencias entre ellos. El semimembranoso puede verse m\u00e1s afectado al entrenarse en longitudes largas, seguido por el semitendinoso y finalmente por el b\u00edceps femoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado da\u00f1o \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a7b238\/richard-r-b-sz9vkfkrc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto podemos sacar varias conclusiones:<\/p>\n<ul>\n<li>A pesar de que no es un m\u00fasculo especialmente denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, sus altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria lo predisponen a sufrir m\u00e1s da\u00f1o que el cu\u00e1driceps, que es la comparaci\u00f3n m\u00e1s sencilla de hacer. Esto implica que <strong>tolera menos volumen y frecuencia.<\/strong><\/li>\n<li>Adem\u00e1s, aunque no hemos hablado de anatom\u00eda, hay que decir que es dif\u00edcil tratar de entrenar por separado cada uno de los isquios porque todos tienen palancas muy similares en todos los \u00e1ngulos articulares. Sin embargo, el semitendinoso trabaja m\u00e1s y mejor en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">los pesos muertos<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>La selecci\u00f3n de ejercicios \u00f3ptima incluye variantes como <strong>el peso muerto rumano, el piernas r\u00edgidas y los curls de femoral.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-tienes-que-entrenar-tu-deltoides-para-maximizar-su-crecimiento-disminuir-dano-muscular\">As\u00ed tienes que entrenar tu deltoides para maximizar su crecimiento y disminuir el da\u00f1o muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/diana-grytsku\">diana.grytsku<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas.jpg\" alt=\"Si quieres que tus isquios crezcan y no destrozarlos entrenando, debes saber estas cosas \"> <\/p>\n<p>La naturaleza de cada m\u00fasculo afecta a la forma que debemos tener de entrenarlos. A la hora de hablar de entrenamiento para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, normalmente siempre se habla de los or\u00edgenes, inserciones, funciones y, como mucho, de sus brazos de momento, es decir, en qu\u00e9 punto del rango articular es m\u00e1s o menos fuerte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por otra parte, un tema que no se trata nunca es la susceptibilidad al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> que pueden tener los diferentes grupos musculares cuando los entrenamos. Esto determina, si comparamos unos con otros, cuanto volumen de entrenamiento aguantan, qu\u00e9 rangos de repeticiones les van mejor o cuantas veces a la semana podemos entrenarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ten&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;esto&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;el&#x20;tr&#x00ED;ceps&#x20;si&#x20;no&#x20;quieres&#x20;da&#x00F1;arlo&#x20;e&#x20;impedir&#x20;que&#x20;crezca&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/142ef5\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La susceptibilidad al da\u00f1o muscular depende principalmente de tres factores: el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibras<\/a> predominante en el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n, la capacidad que tenemos de activar sus fibras de forma voluntaria y la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">longitud \u00f3ptima a la que trabajan estas<\/a> (o mejor dicho, sus sarc\u00f3meros).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos densos en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida son m\u00e1s susceptibles al da\u00f1o debido al tipo de metabolismo energ\u00e9tico que estas tienen. Si estos m\u00fasculos, adem\u00e1s, cuentan con un alto grado de activaci\u00f3n voluntaria, esto se acent\u00faa.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos cuyos sarc\u00f3meros trabajan bien en estiramiento, es decir, que son capaces de producir fuerza cuando est\u00e1n en posiciones largas, tambi\u00e9n tienden a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veamos <strong>c\u00f3mo afectan estos tres factores a nuestros isquiosurales para poder sacar conclusiones en lo que respecta a la forma de entrenarlos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;sobre&#x20;el&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;y&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;antes&#x20;de&#x20;entrenarlo&#x20;si&#x20;realmente&#x20;quieres&#x20;que&#x20;crezca&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6ff40e\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar correctamente los isquiosurales<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dl\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El caso de los isquios es muy interesante porque si los comparamos con los cu\u00e1driceps hay similitudes en unas cosas y diferencias en otras y los efectos que esto tiene son muy diferentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En cuanto al tipo de fibra son similares: <strong>tanto los isquios como los cu\u00e1driceps tienen una proporci\u00f3n de fibras equilibrada<\/strong>, es decir, no son ni mayoritariamente fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida ni mayoritariamente fibras de contracci\u00f3n lenta. Si solo nos quedamos aqu\u00ed podr\u00edamos pensar que sufren poco da\u00f1o muscular, igual que los cu\u00e1driceps que es posiblemente el m\u00fasculo que m\u00e1s r\u00e1pido recupera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No obstante si hablamos de los niveles de activaci\u00f3n voluntaria vemos que aqu\u00ed ya hay diferencias. As\u00ed como los cu\u00e1driceps cuentan con un grado bajo de activaci\u00f3n (lo que los protege del da\u00f1o), <strong>los isquios todo lo contrario ya que cuentan con niveles de activaci\u00f3n y reclutamiento voluntario extraordinariamente altos<\/strong>. Esto ya predispone al isquio a sufrir m\u00e1s da\u00f1o durante el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo hay que hablar de las longitudes de trabajo \u00f3ptimas de nuestros isquios. Si bien todos los m\u00fasculos que componen <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-darle-a-tus-isquios-mejor-estimulo\">los isquiosurales<\/a> trabajan bien en estiramiento, existen diferencias entre ellos. El semimembranoso puede verse m\u00e1s afectado al entrenarse en longitudes largas, seguido por el semitendinoso y finalmente por el b\u00edceps femoral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Presta&#x20;atenci&#x00F3;n&#x20;a&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;entrenas&#x20;tu&#x20;dorsal&#x20;si&#x20;quieres&#x20;que&#x20;crezca&#x20;y&#x20;que&#x20;no&#x20;sufra&#x20;demasiado&#x20;da&#x00F1;o&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-quieres-que-tus-isquios-crezcan-y-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a7b238\/richard-r-b-sz9vkfkrc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/presta-atencion-a-como-entrenas-tu-dorsal-quieres-que-crezca-que-no-sufra-demasiado-dano\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo entrenas tu dorsal si quieres que crezca y que no sufra demasiado da\u00f1o <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto podemos sacar varias conclusiones:<\/p>\n<ul>\n<li>A pesar de que no es un m\u00fasculo especialmente denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, sus altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria lo predisponen a sufrir m\u00e1s da\u00f1o que el cu\u00e1driceps, que es la comparaci\u00f3n m\u00e1s sencilla de hacer. Esto implica que <strong>tolera menos volumen y frecuencia.<\/strong><\/li>\n<li>Adem\u00e1s, aunque no hemos hablado de anatom\u00eda, hay que decir que es dif\u00edcil tratar de entrenar por separado cada uno de los isquios porque todos tienen palancas muy similares en todos los \u00e1ngulos articulares. Sin embargo, el semitendinoso trabaja m\u00e1s y mejor en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">los pesos muertos<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>La selecci\u00f3n de ejercicios \u00f3ptima incluye variantes como <strong>el peso muerto rumano, el piernas r\u00edgidas y los curls de femoral.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso\">Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-tienes-que-entrenar-tu-deltoides-para-maximizar-su-crecimiento-disminuir-dano-muscular\">As\u00ed tienes que entrenar tu deltoides para maximizar su crecimiento y disminuir el da\u00f1o muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/diana-grytsku\">diana.grytsku<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-isquios-crezcan-no-destrozarlos-entrenando-debes-saber-estas-cosas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2024\"> <em> Si quieres que tus isquios crezcan y no destrozarlos entrenando, debes saber estas cosas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Mar_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21593,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21592"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}