{"id":21551,"date":"2024-03-28T19:03:58","date_gmt":"2024-03-28T19:03:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso"},"modified":"2024-03-28T19:03:58","modified_gmt":"2024-03-28T19:03:58","slug":"haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/28\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso\/","title":{"rendered":"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay vida m\u00e1s all\u00e1 de tener en cuenta la cantidad de series, repeticiones, frecuencia, esquemas de entrenamiento y un pu\u00f1ado m\u00e1s o menos amplio de ejercicios a la hora de dise\u00f1ar una rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La informaci\u00f3n disponible sobre esto est\u00e1 tan masticada que parece que es lo \u00fanico que hay que tener en cuenta para dise\u00f1ar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">entrenamiento de fuerza o hipertrofia<\/a>. Nada m\u00e1s lejos de la realidad puesto que hay muchas m\u00e1s cosas que saber a la hora de estimular nuestros m\u00fasculos y es que lo mismo que cada uno necesita unas cosas para estimularse correctamente, tambi\u00e9n necesita otras para que no lo da\u00f1emos en exceso y nos suponga un lastre a la hora de entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Cada m\u00fasculo puede ser m\u00e1s sensible o menos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> y esto depende de tres factores principales: la proporci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibra<\/a> que tengan, la capacidad de activaci\u00f3n voluntaria y la longitud \u00f3ptima de trabajo de sus sarc\u00f3meros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos con fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida o de tipo II son m\u00e1s propensos al da\u00f1o que los que tienen mayor cantidad de fibras de contracci\u00f3n lenta o de tipo I.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos con un alto grado de activaci\u00f3n voluntaria tienden a sufrir m\u00e1s da\u00f1o, sobre todo si coincide que contienen una mayor proporci\u00f3n de fibras de tipo II. Por activaci\u00f3n voluntaria debemos entender que en estos m\u00fasculos somos capaces de reclutar una gran cantidad de sus fibras musculares.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo los sarc\u00f3meros o si lo simplificamos, nuestras fibras musculares, tienen una longitud \u00f3ptima en la que trabajan. Hay m\u00fasculos cuyos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">sarc\u00f3meros trabajan mejor en posiciones estiradas<\/a> lo cual les predispone mucho a da\u00f1arse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho todo esto en este art\u00edculo <strong>vamos a analizar el caso concreto del cu\u00e1driceps as\u00ed como qu\u00e9 tener en cuenta para entrenarlo sin da\u00f1arlo en exceso.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar correctamente tus cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1333\" width=\"2000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-2.webp\" alt=\"Prensa\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ef686b\/29932\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Prensa\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Parad\u00f3jicamente todo el que entrena los cu\u00e1driceps en el gimnasio se queja de lo mismo: es duro y cuesta recuperarse mucho de ello. Es parad\u00f3jico porque el cu\u00e1driceps, como veremos ahora, <strong>es posiblemente el m\u00fasculo que m\u00e1s r\u00e1pido se recupera de un entrenamiento<\/strong>. De hecho se recupera m\u00e1s r\u00e1pido que m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os como puede ser el b\u00edceps o el tr\u00edceps, algo contrario a la creencia popular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por lo general el cu\u00e1driceps es un m\u00fasculo cuyas porciones <strong>tienen una proporci\u00f3n de fibras equilibrada, es decir, en torno al 50% de fibras r\u00e1pidas y 50% de fibras lentas<\/strong>. El recto femoral sin embargo, que es la \u00fanica porci\u00f3n que atraviesa dos articulaciones, parece tener una proporci\u00f3n un poco mayor a favor de las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Primer punto para saber que el cu\u00e1driceps est\u00e1 bastante &#8220;protegido&#8221; frente al da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Respecto a sus niveles de activaci\u00f3n voluntaria, los cu\u00e1driceps son famosos por ser m\u00e1s dif\u00edciles de activar voluntariamente que otros m\u00fasculos. De hecho, este efecto es extremadamente marcado y, si bien la mayor\u00eda de los dem\u00e1s m\u00fasculos sufren un d\u00e9ficit de activaci\u00f3n voluntaria de en torno al 5%, los cu\u00e1driceps habitualmente muestran d\u00e9ficits de entre el 15% y el 20%. <strong>Esto indica que no se recluta un n\u00famero significativo de fibras r\u00e1pidas<\/strong> en el cu\u00e1driceps y como son las que m\u00e1s sufren durante el entrenamiento, tenemos el segundo punto que nos indica que el cu\u00e1driceps es muy resistente al da\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los sarc\u00f3meros de las porciones monoarticulares trabajan muy bien en estiramiento y los del recto femoral, al contrario. Si bien es cierto que esto nos indicar\u00eda que tienden a sufrir m\u00e1s el da\u00f1o muscular, los dos puntos comentados hasta ahora compensan bastante este efecto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las conclusiones que debemos sacar son, por un lado, que <strong>el cu\u00e1driceps tolera muy bien altos vol\u00famenes y frecuencias de entrenamiento<\/strong> y por el otro, que responde muy bien a ejercicios donde las fuerzas o demandas m\u00e1ximas suceden cuando est\u00e1 estirado tal cual sucede en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">las sentadillas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">prensa o hack squat.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/prostooleh\">prostooleh<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso.jpg\" alt=\"Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso \"> <\/p>\n<p>Hay vida m\u00e1s all\u00e1 de tener en cuenta la cantidad de series, repeticiones, frecuencia, esquemas de entrenamiento y un pu\u00f1ado m\u00e1s o menos amplio de ejercicios a la hora de dise\u00f1ar una rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>La informaci\u00f3n disponible sobre esto est\u00e1 tan masticada que parece que es lo \u00fanico que hay que tener en cuenta para dise\u00f1ar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">entrenamiento de fuerza o hipertrofia<\/a>. Nada m\u00e1s lejos de la realidad puesto que hay muchas m\u00e1s cosas que saber a la hora de estimular nuestros m\u00fasculos y es que lo mismo que cada uno necesita unas cosas para estimularse correctamente, tambi\u00e9n necesita otras para que no lo da\u00f1emos en exceso y nos suponga un lastre a la hora de entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Cada m\u00fasculo puede ser m\u00e1s sensible o menos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> y esto depende de tres factores principales: la proporci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibra<\/a> que tengan, la capacidad de activaci\u00f3n voluntaria y la longitud \u00f3ptima de trabajo de sus sarc\u00f3meros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;piensas&#x20;que&#x20;hacer&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;m&#x00E1;s&#x20;lentas&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;fuerza&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos con fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida o de tipo II son m\u00e1s propensos al da\u00f1o que los que tienen mayor cantidad de fibras de contracci\u00f3n lenta o de tipo I.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos con un alto grado de activaci\u00f3n voluntaria tienden a sufrir m\u00e1s da\u00f1o, sobre todo si coincide que contienen una mayor proporci\u00f3n de fibras de tipo II. Por activaci\u00f3n voluntaria debemos entender que en estos m\u00fasculos somos capaces de reclutar una gran cantidad de sus fibras musculares.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo los sarc\u00f3meros o si lo simplificamos, nuestras fibras musculares, tienen una longitud \u00f3ptima en la que trabajan. Hay m\u00fasculos cuyos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">sarc\u00f3meros trabajan mejor en posiciones estiradas<\/a> lo cual les predispone mucho a da\u00f1arse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho todo esto en este art\u00edculo <strong>vamos a analizar el caso concreto del cu\u00e1driceps as\u00ed como qu\u00e9 tener en cuenta para entrenarlo sin da\u00f1arlo en exceso.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;el&#x20;popular&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;exc&#x00E9;ntrico&#x20;no&#x20;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar correctamente tus cu\u00e1driceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Prensa\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Parad\u00f3jicamente todo el que entrena los cu\u00e1driceps en el gimnasio se queja de lo mismo: es duro y cuesta recuperarse mucho de ello. Es parad\u00f3jico porque el cu\u00e1driceps, como veremos ahora, <strong>es posiblemente el m\u00fasculo que m\u00e1s r\u00e1pido se recupera de un entrenamiento<\/strong>. De hecho se recupera m\u00e1s r\u00e1pido que m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os como puede ser el b\u00edceps o el tr\u00edceps, algo contrario a la creencia popular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por lo general el cu\u00e1driceps es un m\u00fasculo cuyas porciones <strong>tienen una proporci\u00f3n de fibras equilibrada, es decir, en torno al 50% de fibras r\u00e1pidas y 50% de fibras lentas<\/strong>. El recto femoral sin embargo, que es la \u00fanica porci\u00f3n que atraviesa dos articulaciones, parece tener una proporci\u00f3n un poco mayor a favor de las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Primer punto para saber que el cu\u00e1driceps est\u00e1 bastante &#8220;protegido&#8221; frente al da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;&quot;sobrecarga&#x20;progresiva&quot;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-en-el-proceso-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Respecto a sus niveles de activaci\u00f3n voluntaria, los cu\u00e1driceps son famosos por ser m\u00e1s dif\u00edciles de activar voluntariamente que otros m\u00fasculos. De hecho, este efecto es extremadamente marcado y, si bien la mayor\u00eda de los dem\u00e1s m\u00fasculos sufren un d\u00e9ficit de activaci\u00f3n voluntaria de en torno al 5%, los cu\u00e1driceps habitualmente muestran d\u00e9ficits de entre el 15% y el 20%. <strong>Esto indica que no se recluta un n\u00famero significativo de fibras r\u00e1pidas<\/strong> en el cu\u00e1driceps y como son las que m\u00e1s sufren durante el entrenamiento, tenemos el segundo punto que nos indica que el cu\u00e1driceps es muy resistente al da\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los sarc\u00f3meros de las porciones monoarticulares trabajan muy bien en estiramiento y los del recto femoral, al contrario. Si bien es cierto que esto nos indicar\u00eda que tienden a sufrir m\u00e1s el da\u00f1o muscular, los dos puntos comentados hasta ahora compensan bastante este efecto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Las conclusiones que debemos sacar son, por un lado, que <strong>el cu\u00e1driceps tolera muy bien altos vol\u00famenes y frecuencias de entrenamiento<\/strong> y por el otro, que responde muy bien a ejercicios donde las fuerzas o demandas m\u00e1ximas suceden cuando est\u00e1 estirado tal cual sucede en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">las sentadillas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">prensa o hack squat.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/prostooleh\">prostooleh<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-crecer-tus-cuadriceps-mejorando-tus-entrenamientos-para-no-danarlos-proceso?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Mar_2024\"> <em> Haz crecer tus cu\u00e1driceps mejorando tus entrenamientos para no da\u00f1arlos en el proceso <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Mar_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}