{"id":21479,"date":"2024-03-26T17:01:51","date_gmt":"2024-03-26T17:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen"},"modified":"2024-03-26T17:01:51","modified_gmt":"2024-03-26T17:01:51","slug":"la-sierra-el-ejercicio-de-pilates-mas-recomendado-para-mejorar-tu-postura-y-fortalecer-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/26\/la-sierra-el-ejercicio-de-pilates-mas-recomendado-para-mejorar-tu-postura-y-fortalecer-el-abdomen\/","title":{"rendered":"La sierra: el ejercicio de pilates m\u00e1s recomendado para mejorar tu postura y fortalecer el abdomen"},"content":{"rendered":"\n

La pr\u00e1ctica de pilates <\/a>se concentra en gran medida en el fortalecimiento del core o zona media del cuerpo. Sin embargo, te mostramos de qu\u00e9 se trata la sierra: el ejercicio de pilates m\u00e1s recomendado para mejorar la postura<\/strong> y fortalecer el abdomen.<\/p>\n

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C\u00f3mo realizar “la sierra” de pilates<\/h2>\n

La sierra o the saw<\/em> es un ejercicio cl\u00e1sico de pilates <\/strong>que consiste en realizar una torsi\u00f3n con flexi\u00f3n de espalda hacia adelante, desde una posici\u00f3n sentado.<\/p>\n

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\"Los <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para comenzar el movimiento nos debemos sentar sobre los isquiones<\/strong> o los huesos situados en la pelvis<\/a>, con la espalda neutra, las piernas extendidas y separadas un poco m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros.<\/p>\n

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Con los brazos extendidos en cruz<\/strong>, marcando las 10 y las 14 horas en un reloj imaginario, y las palmas de las manos hacia abajo con hombros <\/a>relajados y esc\u00e1pulas activas, comenzamos el movimiento inhalando y buscando una m\u00e1xima torsi\u00f3n sin que se levanten los huesos de la pelvis de la esterilla.<\/p>\n

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Exhalamos y flexionamos el torso <\/strong>con espalda <\/a>redondeada y cabeza hacia  adelante, intentando que la mano busque el pie del lado contrario<\/strong>, ubicando la palma sobre el tobillo, como si quisiera cortarlo semejando una sierra.<\/p>\n

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El brazo <\/a>contrario se alarga hacia atr\u00e1s, con el dedo me\u00f1ique mirando hacia arriba para despu\u00e9s regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial y cambiar la direcci\u00f3n hacia el otro lado<\/strong>.<\/p>\n

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Los beneficios de ejecutar “la sierra” de pilates<\/h2>\n

Con este ejercicio de pilates no s\u00f3lo podemos mejorar considerablemente nuestra postura corporal<\/strong> al fortalecer los erectores de la columna y el core<\/a>, sino tambi\u00e9n ganaremos en flexibilidad <\/a>y en estabilidad p\u00e9lvica.<\/p>\n

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Dado que el ejercicio combina tren inferior<\/a>, superior y core, es un movimiento  recomendado para todas las personas que no sufran una patolog\u00eda o condici\u00f3n tal en la que su ejecuci\u00f3n resulte contraindicada; pues permite tonificar m\u00fasculos estabilizadores y abdominales<\/strong> al completo, mejorando considerablemente la posici\u00f3n del cuerpo al sentarnos.<\/p>\n

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As\u00ed por ejemplo, se recomienda no realizar este movimiento en caso de hernias de disco, o de falta de movilidad lumop\u00e9lvica; as\u00ed como tambi\u00e9n en problemas con los flexores de la cadera<\/a> o embarazo.<\/p>\n

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Por lo dem\u00e1s, resulta un ejercicio muy completo y la alternativa m\u00e1s recomendada de pilates para mejorar nuestra postura corporal<\/strong> mientras al mismo tiempo fortalecemos el abdomen<\/a>.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Cinco ejercicios de pilates para trabajar tu abdomen<\/a><\/p>\n

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Imagen | GMB Fitness<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"La <\/p>\n

La pr\u00e1ctica de pilates <\/a>se concentra en gran medida en el fortalecimiento del core o zona media del cuerpo. Sin embargo, te mostramos de qu\u00e9 se trata la sierra: el ejercicio de pilates m\u00e1s recomendado para mejorar la postura<\/strong> y fortalecer el abdomen.<\/p>\n

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C\u00f3mo realizar “la sierra” de pilates<\/h2>\n

La sierra o the saw<\/em> es un ejercicio cl\u00e1sico de pilates <\/strong>que consiste en realizar una torsi\u00f3n con flexi\u00f3n de espalda hacia adelante, desde una posici\u00f3n sentado.<\/p>\n

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\"Los beneficios del Pilates que puedes empezar a sentir desde el primer día \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Los beneficios del Pilates que puedes empezar a sentir desde el primer d\u00eda <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para comenzar el movimiento nos debemos sentar sobre los isquiones<\/strong> o los huesos situados en la pelvis<\/a>, con la espalda neutra, las piernas extendidas y separadas un poco m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros.<\/p>\n

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Con los brazos extendidos en cruz<\/strong>, marcando las 10 y las 14 horas en un reloj imaginario, y las palmas de las manos hacia abajo con hombros <\/a>relajados y esc\u00e1pulas activas, comenzamos el movimiento inhalando y buscando una m\u00e1xima torsi\u00f3n sin que se levanten los huesos de la pelvis de la esterilla.<\/p>\n

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Exhalamos y flexionamos el torso <\/strong>con espalda <\/a>redondeada y cabeza hacia  adelante, intentando que la mano busque el pie del lado contrario<\/strong>, ubicando la palma sobre el tobillo, como si quisiera cortarlo semejando una sierra.<\/p>\n

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El brazo <\/a>contrario se alarga hacia atr\u00e1s, con el dedo me\u00f1ique mirando hacia arriba para despu\u00e9s regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial y cambiar la direcci\u00f3n hacia el otro lado<\/strong>.<\/p>\n

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