{"id":21477,"date":"2024-03-26T19:08:57","date_gmt":"2024-03-26T19:08:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuidado-estos-dos-ejercicios-biceps-triceps-quieres-ganar-musculo-tienes-experiencia"},"modified":"2024-03-26T19:08:57","modified_gmt":"2024-03-26T19:08:57","slug":"cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/26\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia\/","title":{"rendered":"Cuidado con estos dos ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps si quieres ganar m\u00fasculo y tienes experiencia"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando hablamos de hipertrofia o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganancia de masa muscular<\/a> debemos separarla en dos tipos: la longitudinal y la transversal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<ul>\n<li>La longitudinal no tiene impacto est\u00e9tico practicamente ya que consiste en la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros en l\u00ednea a los ya existentes. Un sarc\u00f3mero es la unidad funcional de nuestras fibras musculares y que permite la contracci\u00f3n muscular. Este tipo de hipertrofia es la que puede relacionarse con los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramientos est\u00e1ticos<\/a>, con las fases exc\u00e9ntricas o con los ejercicios en estiramiento, es decir, aquellos en los que el m\u00fasculo debe producir fuerza cuando est\u00e1 estirado.<\/li>\n<li>La transversal, es decir, la que popularmente todos conocemos y que consiste en el engrosamiento de las fibras musculares. Esta tiene un impacto est\u00e9tico y se relaciona con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">la fase conc\u00e9ntrica<\/a> de los ejercicios y con el acortamiento de las fibras musculares que tiene lugar en esta fase.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">hipertrofia longitudinal<\/a> es que es cortoplacista debido a que el est\u00edmulo necesario para provocar la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros se diluye conforme se van a\u00f1adiendo nuevos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Resulta que los nuevos sarc\u00f3meros que se a\u00f1aden provocan que estos y los ya existentes tengan una menor longitud, es decir, la longitud total es mayor porque hay m\u00e1s sarc\u00f3meros pero estos se recolocan en longitudes m\u00e1s cortas lo cual reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica que estos soportan cuando se estiran lo que reduce el est\u00edmulo para que se sigan agregando m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En cambio con la hipertrofia transversal no hay un l\u00edmite cercano. S\u00ed, efectivamente todos tenemos un techo fisiol\u00f3gico para ganar masa muscular <strong>pero este est\u00e1 a a\u00f1os de distancia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema que tenemos con la hipertrofia longitudinal y los ejercicios en estiramiento que la pueden estimular es que podemos experimentarla en las primeras semanas o pocos meses de entrenamiento. A partir de ah\u00ed, varios ejercicios realizados en estiramiento van a provocar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">m\u00e1s da\u00f1o muscular<\/a> que est\u00edmulo \u00fatil; es el caso del bayesian curl para b\u00edceps o de las extensiones katana para tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 debes saber sobre el bayesian curl y las extensiones katana si ya tienes experiencia entrenando.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo entrenar los b\u00edceps y tr\u00edceps si ya tienes experiencia entrenando<\/h2>\n<h3>No abuses del bayesian curl<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FbktT_5RtTY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">El b\u00edceps<\/a> (y el tr\u00edceps) es un m\u00fasculo susceptible al da\u00f1o muscular debido a su gran densidad de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, a sus niveles altos de activaci\u00f3n voluntaria y a que funciona mejor en acortamiento, es decir, <strong>tiende a producir m\u00e1s fuerza cuando est\u00e1 m\u00e1s acortado que cuando est\u00e1 estirado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El bayesian curl ser\u00eda un ejercicio que exige al b\u00edceps contraerse cuando est\u00e9 est\u00e1 muy estirado lo que lo predispone a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular. Esto si somos ya experimentados va a lastrarnos m\u00e1s que otra cosa ya que no nos ofrece pros y s\u00ed contras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Selecciona ejercicios tan tradicionales como el curl con barra recta o el predicador, es decir, <strong>ejercicios con los codos paralelos o por delante del torso.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/958055\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No abuses de las extensiones katana<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">el tr\u00edceps<\/a> sucede muy parecido. Es un m\u00fasculo denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, con altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria y que <strong>produce fuerza en un punto a medio camino entre estiramiento y acortamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Si quieres minimizar el da\u00f1o muscular que pueda sufrir, evita ejercicios en estiramiento como las extensiones tipo katana. En su lugar opta por presses cerrados, press franc\u00e9s, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">JM press<\/a> o las extensiones en polea alta de toda la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Freepik<\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@caiobarbosatrainer7691\">Caio Barbosa Trainer<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia.jpg\" alt=\"Cuidado con estos dos ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps si quieres ganar m\u00fasculo y tienes experiencia \"> <\/p>\n<p>Cuando hablamos de hipertrofia o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganancia de masa muscular<\/a> debemos separarla en dos tipos: la longitudinal y la transversal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<ul>\n<li>La longitudinal no tiene impacto est\u00e9tico practicamente ya que consiste en la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros en l\u00ednea a los ya existentes. Un sarc\u00f3mero es la unidad funcional de nuestras fibras musculares y que permite la contracci\u00f3n muscular. Este tipo de hipertrofia es la que puede relacionarse con los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramientos est\u00e1ticos<\/a>, con las fases exc\u00e9ntricas o con los ejercicios en estiramiento, es decir, aquellos en los que el m\u00fasculo debe producir fuerza cuando est\u00e1 estirado.<\/li>\n<li>La transversal, es decir, la que popularmente todos conocemos y que consiste en el engrosamiento de las fibras musculares. Esta tiene un impacto est\u00e9tico y se relaciona con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">la fase conc\u00e9ntrica<\/a> de los ejercicios y con el acortamiento de las fibras musculares que tiene lugar en esta fase.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;piensas&#x20;que&#x20;hacer&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;m&#x00E1;s&#x20;lentas&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;fuerza&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El problema de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">hipertrofia longitudinal<\/a> es que es cortoplacista debido a que el est\u00edmulo necesario para provocar la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros se diluye conforme se van a\u00f1adiendo nuevos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Resulta que los nuevos sarc\u00f3meros que se a\u00f1aden provocan que estos y los ya existentes tengan una menor longitud, es decir, la longitud total es mayor porque hay m\u00e1s sarc\u00f3meros pero estos se recolocan en longitudes m\u00e1s cortas lo cual reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica que estos soportan cuando se estiran lo que reduce el est\u00edmulo para que se sigan agregando m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>En cambio con la hipertrofia transversal no hay un l\u00edmite cercano. S\u00ed, efectivamente todos tenemos un techo fisiol\u00f3gico para ganar masa muscular <strong>pero este est\u00e1 a a\u00f1os de distancia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema que tenemos con la hipertrofia longitudinal y los ejercicios en estiramiento que la pueden estimular es que podemos experimentarla en las primeras semanas o pocos meses de entrenamiento. A partir de ah\u00ed, varios ejercicios realizados en estiramiento van a provocar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">m\u00e1s da\u00f1o muscular<\/a> que est\u00edmulo \u00fatil; es el caso del bayesian curl para b\u00edceps o de las extensiones katana para tr\u00edceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 debes saber sobre el bayesian curl y las extensiones katana si ya tienes experiencia entrenando.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;&quot;sobrecarga&#x20;progresiva&quot;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo entrenar los b\u00edceps y tr\u00edceps si ya tienes experiencia entrenando<\/h2>\n<h3>No abuses del bayesian curl<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FbktT_5RtTY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">El b\u00edceps<\/a> (y el tr\u00edceps) es un m\u00fasculo susceptible al da\u00f1o muscular debido a su gran densidad de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, a sus niveles altos de activaci\u00f3n voluntaria y a que funciona mejor en acortamiento, es decir, <strong>tiende a producir m\u00e1s fuerza cuando est\u00e1 m\u00e1s acortado que cuando est\u00e1 estirado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El bayesian curl ser\u00eda un ejercicio que exige al b\u00edceps contraerse cuando est\u00e9 est\u00e1 muy estirado lo que lo predispone a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular. Esto si somos ya experimentados va a lastrarnos m\u00e1s que otra cosa ya que no nos ofrece pros y s\u00ed contras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Selecciona ejercicios tan tradicionales como el curl con barra recta o el predicador, es decir, <strong>ejercicios con los codos paralelos o por delante del torso.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estiramiento&#x20;y&#x20;contracci&#x00F3;n&#x20;del&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;del&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;&#x00BF;En&#x20;qu&#x00E9;&#x20;fase&#x20;se&#x20;produce&#x20;m&#x00E1;s&#x20;hipertrofia&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cuidado-con-estos-dos-ejercicios-de-biceps-y-triceps-si-quieres-ganar-musculo-y-tienes-experiencia-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/958055\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No abuses de las extensiones katana<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bJ9bm-aJ7No\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">el tr\u00edceps<\/a> sucede muy parecido. Es un m\u00fasculo denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, con altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria y que <strong>produce fuerza en un punto a medio camino entre estiramiento y acortamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Si quieres minimizar el da\u00f1o muscular que pueda sufrir, evita ejercicios en estiramiento como las extensiones tipo katana. En su lugar opta por presses cerrados, press franc\u00e9s, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/jm-press-un-ejercicio-brutal-para-triceps-con-nombre-propio-e-historia\">JM press<\/a> o las extensiones en polea alta de toda la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ten-cuenta-esto-al-entrenar-triceps-no-quieres-danarlo-e-impedir-que-crezca\">Ten en cuenta esto al entrenar el tr\u00edceps si no quieres da\u00f1arlo e impedir que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca\">Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Freepik<\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@caiobarbosatrainer7691\">Caio Barbosa Trainer<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuidado-estos-dos-ejercicios-biceps-triceps-quieres-ganar-musculo-tienes-experienciautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Mar_2024\"> <em> Cuidado con estos dos ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps si quieres ganar m\u00fasculo y tienes experiencia <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Mar_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}