{"id":21397,"date":"2024-03-22T15:21:00","date_gmt":"2024-03-22T15:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-dominadas-2"},"modified":"2024-03-22T15:21:00","modified_gmt":"2024-03-22T15:21:00","slug":"los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/22\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas\/","title":{"rendered":"Los ejercicios que te ayudan a hacer m\u00e1s dominadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Partamos de la base de que ya eres capaz de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hice-mi-primera-dominada-lo-que-me-sirvio-y-lo-que-no\">hacer la primera dominada<\/a> sin asistencia y quieres mejorar para aumentar el n\u00famero de repeticiones seguidas que eres capaz de hacer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Antes que nada es importante que las que saquemos sean con <strong>una t\u00e9cnica correcta<\/strong>. &nbsp;Tienes que ser capaz de sacar dos o tres repeticiones completas &nbsp;superando la barra con la barbilla y llegando a estirar los brazos por &nbsp;completo en la bajada. Adem\u00e1s, si eres capaz de hacerlas pr\u00e1cticamente &nbsp;sin balanceo mejor que mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Partiendo de aqu\u00ed vamos a ver que ejercicios podemos a\u00f1adir a nuestra &nbsp;rutina para aumentar nuestra fuerza y potencia a la hora de hacer una &nbsp;dominada y mejorar en este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h2>Dominadas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"768\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas.webp\" alt=\"dominadas\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd987a\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Personalmente considero que, una vez que seamos capaces de sacar algunas dominadas, <strong>con el ejercicio con el que m\u00e1s vamos a mejorar son las propias dominadas<\/strong>. &nbsp;M\u00e9telas sin miedo en tu rutina. Que sea el primer ejercicio que haces nada m\u00e1s pisar el gimnasio y pract\u00edcalo tres o cuatro veces a la semana sin miedo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-podia-pasar-10-dominadas-que-introduje-este-pequeno-cambio-entrenamiento-1\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\nNo pod\u00eda pasar de 10 dominadas hasta que introduje este peque\u00f1o cambio en el entrenamiento \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/31a4b6\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por ejemplo, supongamos que somos capaces de sacar tres repeticiones en una serie pues podr\u00edamos <strong>hacer tres o cuatro veces por semana las siguientes series y repeticiones de dominadas antes de comenzar con el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 1<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 2<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 3<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 4<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\"> <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\"> <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>Como vemos, cada d\u00eda vamos aumentando el n\u00famero de repeticiones por series aunque mantenemos las series en cinco diarias. Obviamente &nbsp;descansamos entre series lo que necesitamos y si podemos meter d\u00edas de &nbsp;descanso entre las rutinas mejor que mejor. Poco a poco,<strong> ver\u00e1s como eres &nbsp;capaz de aumentar la serie<\/strong>s casi sin darte cuenta y seguro que despu\u00e9s &nbsp;de dos semanas eres capaz de sacar cuatro e incluso cinco series &nbsp;seguidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-este-ejercicio-para-superar-tu-punto-estancamiento-dominadas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El mejor ejercicio para mejorar tus dominadas y llevarlas a otro nivel\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/dd8a16\/richard-r--jdfup2n7os-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed iremos <strong>progresando hasta llegar a hacer de ocho a diez repeticiones seguidas<\/strong>. Despu\u00e9s deber\u00edamos de comenzar a incluir algo de lastre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por cierto, no lo he dicho, pero doy por hecho que conocemos la t\u00e9cnica y &nbsp;los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-errores-mas-comunes-en-los-ejercicios-basicos-errores-en-las-dominadas\">errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer dominadas<\/a>. Es normal, que a medida que nos acerquemos a la quinta serie, por el cansancio, cada vez salgan peor, pero debemos de intentar cuidarla en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Otros ejercicios que nos pueden ayudar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1026\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-3.webp\" alt=\"dominadas\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4790e7\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de las dominadas hay <strong>otros ejercicios que tienen transferencia a las dominadas<\/strong> y con los que podremos mejorar tambi\u00e9n. Eso s\u00ed, estos ejercicios solo &nbsp;los incluir\u00eda el d\u00eda que hacemos espalda en el gimnasio y siempre &nbsp;despu\u00e9s del entrenamiento anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jal\u00f3n al pecho:<\/strong> el movimiento en este ejercicio es &nbsp;muy similar a la dominada, salvando las distancias, y pudiendo reducir o &nbsp;elegir el peso que queremos utilizar. En este caso trabajaremos &nbsp;realizando entre ocho y 12 repeticiones con un peso que te permita &nbsp;mantenerte en el rango pero con el que no puedas hacer m\u00e1s repeticiones. &nbsp;Si eres capaz de sacar 13 o 14 repeticiones es que estas usando poco &nbsp;peso.<\/li>\n<li><strong>Remo invertido:<\/strong> en este caso nos colocamos mirando &nbsp;hac\u00eda arriba bajo una barra y con los brazos tenemos que subir nuestro &nbsp;pecho hasta que este toque la barra. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qnf19U2GPUA\">Este ejercicio<\/a> es menos exigente que el jal\u00f3n al pecho, pero tambi\u00e9n transferir\u00e1 a las dominadas ayud\u00e1ndonos.<\/li>\n<li><strong>Remo con pendlay:<\/strong> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UcEQbVoG0os\">este ejercicio<\/a> tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar la fuerza que eres capaz de hacer con tus &nbsp;brazos en tracci\u00f3n y con ello mejorar tu dominada. Es importante colocar &nbsp;la espalda lo m\u00e1s paralela al suelo posible, pero manteni\u00e9ndola recta &nbsp;en todo momento. En este caso la fuerza la hacemos con los brazos y con &nbsp;la espalda, pero la zona lumbar debe mantenerse est\u00e1tica en todo &nbsp;momento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otros factores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"911\" width=\"1366\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-10.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-11.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-4.webp\" alt=\"dominadas\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/29529d\/1366_2000\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios anteriores y de mejorar la fuerza que somos &nbsp;capaces hacer con la espalda y los brazos hay otro factor importante &nbsp;para mejorar en las dominadas: <strong>tu peso corporal.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-activar-mas-unos-musculos-u-otros-haciendo-dominadas-con-agarre-prono-o-supino\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime c\u00f3mo agarras la barra al hacer dominadas y te dir\u00e9 qu\u00e9 m\u00fasculos de la espalda activas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-5.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/b17be7\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cu\u00e1nto m\u00e1s peses m\u00e1s te costar\u00e1 progresar y aumentar el n\u00famero de &nbsp;repeticiones por serie. Obviamente, el m\u00fasculo en este caso nos interesa as\u00ed que lo que <strong>tenemos que buscar es perder grasa corporal<\/strong>. &nbsp;Cuanto m\u00e1s bajo sea tu porcentaje de grasa corporal menos \u201clastre\u201d durante la dominada y mayor facilidad para hacerlas. Por tanto, si &nbsp;quieres mejorar m\u00e1s r\u00e1pidamente tambi\u00e9n es una buena idea <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/tag\/dieta-de-definicion\">hacer una dieta de definici\u00f3n<\/a> para reducir nuestro peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-sin-mangas-gris-sosteniendo-una-barra-de-metal-gris-ICwuKvw9QJk\">Lawrence Crayton<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/sHfo3WOgGTU?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Edgar Chaparro<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/aVscF83pOxk?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">FitNish Media<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/UcMfDmes9sk?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">rawpixel<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">Los 12 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas.jpg\" alt=\"Los ejercicios que te ayudan a hacer m\u00e1s dominadas \"> <\/p>\n<p>Partamos de la base de que ya eres capaz de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hice-mi-primera-dominada-lo-que-me-sirvio-y-lo-que-no\">hacer la primera dominada<\/a> sin asistencia y quieres mejorar para aumentar el n\u00famero de repeticiones seguidas que eres capaz de hacer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Antes que nada es importante que las que saquemos sean con <strong>una t\u00e9cnica correcta<\/strong>. &nbsp;Tienes que ser capaz de sacar dos o tres repeticiones completas &nbsp;superando la barra con la barbilla y llegando a estirar los brazos por &nbsp;completo en la bajada. Adem\u00e1s, si eres capaz de hacerlas pr\u00e1cticamente &nbsp;sin balanceo mejor que mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Partiendo de aqu\u00ed vamos a ver que ejercicios podemos a\u00f1adir a nuestra &nbsp;rutina para aumentar nuestra fuerza y potencia a la hora de hacer una &nbsp;dominada y mejorar en este ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h2>Dominadas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Personalmente considero que, una vez que seamos capaces de sacar algunas dominadas, <strong>con el ejercicio con el que m\u00e1s vamos a mejorar son las propias dominadas<\/strong>. &nbsp;M\u00e9telas sin miedo en tu rutina. Que sea el primer ejercicio que haces nada m\u00e1s pisar el gimnasio y pract\u00edcalo tres o cuatro veces a la semana sin miedo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-podia-pasar-10-dominadas-que-introduje-este-pequeno-cambio-entrenamiento-1\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"&#x0A;No&#x20;pod&#x00ED;a&#x20;pasar&#x20;de&#x20;10&#x20;dominadas&#x20;hasta&#x20;que&#x20;introduje&#x20;este&#x20;peque&#x00F1;o&#x20;cambio&#x20;en&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/31a4b6\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-podia-pasar-10-dominadas-que-introduje-este-pequeno-cambio-entrenamiento-1\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-podia-pasar-10-dominadas-que-introduje-este-pequeno-cambio-entrenamiento-1\" class=\"desvio-title js-desvio-title\"><br \/>\nNo pod\u00eda pasar de 10 dominadas hasta que introduje este peque\u00f1o cambio en el entrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por ejemplo, supongamos que somos capaces de sacar tres repeticiones en una serie pues podr\u00edamos <strong>hacer tres o cuatro veces por semana las siguientes series y repeticiones de dominadas antes de comenzar con el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-table article-asset-normal m-hr-scroll\">\n<div class=\"asset-content\">\n<table class=\"tabla-datos\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 1<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 2<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 3<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p>D\u00eda 4<\/p>\n<\/th>\n<th class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>3<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/th>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<td class=\"align-left\">\n<p><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n<p>Como vemos, cada d\u00eda vamos aumentando el n\u00famero de repeticiones por series aunque mantenemos las series en cinco diarias. Obviamente &nbsp;descansamos entre series lo que necesitamos y si podemos meter d\u00edas de &nbsp;descanso entre las rutinas mejor que mejor. Poco a poco,<strong> ver\u00e1s como eres &nbsp;capaz de aumentar la serie<\/strong>s casi sin darte cuenta y seguro que despu\u00e9s &nbsp;de dos semanas eres capaz de sacar cuatro e incluso cinco series &nbsp;seguidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-este-ejercicio-para-superar-tu-punto-estancamiento-dominadas\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;mejor&#x20;ejercicio&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tus&#x20;dominadas&#x20;y&#x20;llevarlas&#x20;a&#x20;otro&#x20;nivel\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/dd8a16\/richard-r--jdfup2n7os-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-este-ejercicio-para-superar-tu-punto-estancamiento-dominadas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-este-ejercicio-para-superar-tu-punto-estancamiento-dominadas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El mejor ejercicio para mejorar tus dominadas y llevarlas a otro nivel<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed iremos <strong>progresando hasta llegar a hacer de ocho a diez repeticiones seguidas<\/strong>. Despu\u00e9s deber\u00edamos de comenzar a incluir algo de lastre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por cierto, no lo he dicho, pero doy por hecho que conocemos la t\u00e9cnica y &nbsp;los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/los-errores-mas-comunes-en-los-ejercicios-basicos-errores-en-las-dominadas\">errores m\u00e1s comunes a la hora de hacer dominadas<\/a>. Es normal, que a medida que nos acerquemos a la quinta serie, por el cansancio, cada vez salgan peor, pero debemos de intentar cuidarla en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Otros ejercicios que nos pueden ayudar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de las dominadas hay <strong>otros ejercicios que tienen transferencia a las dominadas<\/strong> y con los que podremos mejorar tambi\u00e9n. Eso s\u00ed, estos ejercicios solo &nbsp;los incluir\u00eda el d\u00eda que hacemos espalda en el gimnasio y siempre &nbsp;despu\u00e9s del entrenamiento anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jal\u00f3n al pecho:<\/strong> el movimiento en este ejercicio es &nbsp;muy similar a la dominada, salvando las distancias, y pudiendo reducir o &nbsp;elegir el peso que queremos utilizar. En este caso trabajaremos &nbsp;realizando entre ocho y 12 repeticiones con un peso que te permita &nbsp;mantenerte en el rango pero con el que no puedas hacer m\u00e1s repeticiones. &nbsp;Si eres capaz de sacar 13 o 14 repeticiones es que estas usando poco &nbsp;peso.<\/li>\n<li><strong>Remo invertido:<\/strong> en este caso nos colocamos mirando &nbsp;hac\u00eda arriba bajo una barra y con los brazos tenemos que subir nuestro &nbsp;pecho hasta que este toque la barra. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qnf19U2GPUA\">Este ejercicio<\/a> es menos exigente que el jal\u00f3n al pecho, pero tambi\u00e9n transferir\u00e1 a las dominadas ayud\u00e1ndonos.<\/li>\n<li><strong>Remo con pendlay:<\/strong> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UcEQbVoG0os\">este ejercicio<\/a> tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar la fuerza que eres capaz de hacer con tus &nbsp;brazos en tracci\u00f3n y con ello mejorar tu dominada. Es importante colocar &nbsp;la espalda lo m\u00e1s paralela al suelo posible, pero manteni\u00e9ndola recta &nbsp;en todo momento. En este caso la fuerza la hacemos con los brazos y con &nbsp;la espalda, pero la zona lumbar debe mantenerse est\u00e1tica en todo &nbsp;momento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otros factores<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"dominadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios anteriores y de mejorar la fuerza que somos &nbsp;capaces hacer con la espalda y los brazos hay otro factor importante &nbsp;para mejorar en las dominadas: <strong>tu peso corporal.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-activar-mas-unos-musculos-u-otros-haciendo-dominadas-con-agarre-prono-o-supino\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Dime&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;agarras&#x20;la&#x20;barra&#x20;al&#x20;hacer&#x20;dominadas&#x20;y&#x20;te&#x20;dir&#x00E9;&#x20;qu&#x00E9;&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;de&#x20;la&#x20;espalda&#x20;activas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/los-ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-mas-dominadas-5.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b17be7\/gheorghe-catalin-crisan-biobs6gunta-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-activar-mas-unos-musculos-u-otros-haciendo-dominadas-con-agarre-prono-o-supino\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-puedes-activar-mas-unos-musculos-u-otros-haciendo-dominadas-con-agarre-prono-o-supino\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Dime c\u00f3mo agarras la barra al hacer dominadas y te dir\u00e9 qu\u00e9 m\u00fasculos de la espalda activas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cu\u00e1nto m\u00e1s peses m\u00e1s te costar\u00e1 progresar y aumentar el n\u00famero de &nbsp;repeticiones por serie. Obviamente, el m\u00fasculo en este caso nos interesa as\u00ed que lo que <strong>tenemos que buscar es perder grasa corporal<\/strong>. &nbsp;Cuanto m\u00e1s bajo sea tu porcentaje de grasa corporal menos \u201clastre\u201d durante la dominada y mayor facilidad para hacerlas. Por tanto, si &nbsp;quieres mejorar m\u00e1s r\u00e1pidamente tambi\u00e9n es una buena idea <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/tag\/dieta-de-definicion\">hacer una dieta de definici\u00f3n<\/a> para reducir nuestro peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-sin-mangas-gris-sosteniendo-una-barra-de-metal-gris-ICwuKvw9QJk\">Lawrence Crayton<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/sHfo3WOgGTU?utm_source=unsplash&#038;utm_medium=referral&#038;utm_content=creditCopyText\">Edgar Chaparro<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/aVscF83pOxk?utm_source=unsplash&#038;utm_medium=referral&#038;utm_content=creditCopyText\">FitNish Media<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/UcMfDmes9sk?utm_source=unsplash&#038;utm_medium=referral&#038;utm_content=creditCopyText\">rawpixel<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">Los 12 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/ejercicios-que-te-ayudan-a-hacer-dominadas-2?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Mar_2024\"> <em> Los ejercicios que te ayudan a hacer m\u00e1s dominadas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/victor-falcon?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Mar_2024\"> V\u00edctor Falc\u00f3n <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21397"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}