{"id":21339,"date":"2024-03-23T09:01:31","date_gmt":"2024-03-23T09:01:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer"},"modified":"2024-03-23T09:01:31","modified_gmt":"2024-03-23T09:01:31","slug":"si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/23\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer\/","title":{"rendered":"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer"},"content":{"rendered":"\n<p>Con lo avanzada que est\u00e1 la medicina est\u00e9tica, si el da\u00f1o muscular o la rotura de fibras provocara el crecimiento de estas ya existir\u00eda alguna cirug\u00eda en la que de forma controlada y precisa se provocaran da\u00f1os fibrilares a nivel microsc\u00f3pico para estimular el crecimiento muscular. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">\u00bfEsto existe? No<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos c\u00f3mo crecen los m\u00fasculos y por qu\u00e9 no lo hacen mediante el da\u00f1o de los mismos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/de88d0\/michael-demoya-dzw-iiwxfek-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 el da\u00f1o muscular no provoca el crecimiento de los m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-1.webp\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/46f88b\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos con una pregunta \u00bftiene algo que ver el da\u00f1o muscular y la hipertrofia?<\/p>\n<p>Bien, es cierto que algunos de los factores que generan da\u00f1o muscular tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con la hipertrofia, sin embargo esto no significa que el da\u00f1o muscular genere hipertrofia, m\u00e1s bien en este caso, el da\u00f1o muscular es un efecto o da\u00f1o colateral de estos procesos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>De esta manera no debemos asumir que el proceso que nos hace <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecer o ganar masa muscular<\/a> implica reparar el da\u00f1o muscular causado. Son dos cosas distintas y de hecho, a partir de cierto punto <strong>un exceso de da\u00f1o muscular puede provocar p\u00e9rdida de tejido muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/958055\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, &#8220;algo&#8221; de da\u00f1o siempre va a ser inevitable y existen procesos como la diferenciaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lite, que act\u00faan como c\u00e9lulas madre musculares, <strong>que permiten reparar y regenerar las fibras da\u00f1adas<\/strong>, promoviendo as\u00ed el crecimiento muscular a largo plazo. Pero es importante se\u00f1alar que este es solo un subproceso que puede darse y se da, pero no es el objetivo a buscar. La clave de la hipertrofia es someter a nuestras fibras musculares a tensi\u00f3n mec\u00e1nica algo que se consigue llevando nuestras series de entrenamiento cerca del fallo muscular. Debemos entender &#8220;cerca&#8221; como quedarnos como m\u00e1ximo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">a tres repeticiones del fallo muscular.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si tuvi\u00e9ramos que resumir las claves que nos hacen ganar masa muscular, estas ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Por lo general, todos los grupos musculares van a beneficiarse m\u00e1s de entrenarse <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/frecuencia-entrenamiento-aumento-masa-muscular-a-veces-mejor\">dos veces por semana<\/a> que una. Cuando se entrena un m\u00fasculo una vez por semana es f\u00e1cil que le demos m\u00e1s volumen del que puede tolerar en una sola sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Mu\u00e9vete entre las 6 y las 12 o 15 repeticiones teniendo en cuenta que a m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s probabilidades de generar da\u00f1o muscular.<\/li>\n<li>Realiza tus series con un esfuerzo alto, es decir, qued\u00e1ndote como muy lejos a tres repeticiones del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a>.<\/li>\n<li>Descansa al menos, ya que pueden ser m\u00e1s, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">dos minutos entre series<\/a>. M\u00e1s de tres minutos y medio no deber\u00eda ser necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-variar-ejercicios-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer.jpg\" alt=\"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer \"> <\/p>\n<p>Con lo avanzada que est\u00e1 la medicina est\u00e9tica, si el da\u00f1o muscular o la rotura de fibras provocara el crecimiento de estas ya existir\u00eda alguna cirug\u00eda en la que de forma controlada y precisa se provocaran da\u00f1os fibrilares a nivel microsc\u00f3pico para estimular el crecimiento muscular. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-gana-musculo-quien-se-destroza-entrenando-sino-quien-hace-inteligencia\">\u00bfEsto existe? No<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos c\u00f3mo crecen los m\u00fasculos y por qu\u00e9 no lo hacen mediante el da\u00f1o de los mismos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;usamos&#x20;los&#x20;estiramientos&#x20;est&#x00E1;ticos&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;si&#x20;hay&#x20;evidencia&#x20;de&#x20;que&#x20;producen&#x20;hipertrofia&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/de88d0\/michael-demoya-dzw-iiwxfek-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no usamos los estiramientos est\u00e1ticos para entrenar si hay evidencia de que producen hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 el da\u00f1o muscular no provoca el crecimiento de los m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos con una pregunta \u00bftiene algo que ver el da\u00f1o muscular y la hipertrofia<\/p>\n<p>Bien, es cierto que algunos de los factores que generan da\u00f1o muscular tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con la hipertrofia, sin embargo esto no significa que el da\u00f1o muscular genere hipertrofia, m\u00e1s bien en este caso, el da\u00f1o muscular es un efecto o da\u00f1o colateral de estos procesos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>De esta manera no debemos asumir que el proceso que nos hace <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecer o ganar masa muscular<\/a> implica reparar el da\u00f1o muscular causado. Son dos cosas distintas y de hecho, a partir de cierto punto <strong>un exceso de da\u00f1o muscular puede provocar p\u00e9rdida de tejido muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estiramiento&#x20;y&#x20;contracci&#x00F3;n&#x20;del&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;del&#x20;gimnasio&#x3A;&#x20;&#x00BF;En&#x20;qu&#x00E9;&#x20;fase&#x20;se&#x20;produce&#x20;m&#x00E1;s&#x20;hipertrofia&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/958055\/sven-mieke-optbc2fxcfc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, &#8220;algo&#8221; de da\u00f1o siempre va a ser inevitable y existen procesos como la diferenciaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lite, que act\u00faan como c\u00e9lulas madre musculares, <strong>que permiten reparar y regenerar las fibras da\u00f1adas<\/strong>, promoviendo as\u00ed el crecimiento muscular a largo plazo. Pero es importante se\u00f1alar que este es solo un subproceso que puede darse y se da, pero no es el objetivo a buscar. La clave de la hipertrofia es someter a nuestras fibras musculares a tensi\u00f3n mec\u00e1nica algo que se consigue llevando nuestras series de entrenamiento cerca del fallo muscular. Debemos entender &#8220;cerca&#8221; como quedarnos como m\u00e1ximo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">a tres repeticiones del fallo muscular.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si tuvi\u00e9ramos que resumir las claves que nos hacen ganar masa muscular, estas ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Por lo general, todos los grupos musculares van a beneficiarse m\u00e1s de entrenarse <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/frecuencia-entrenamiento-aumento-masa-muscular-a-veces-mejor\">dos veces por semana<\/a> que una. Cuando se entrena un m\u00fasculo una vez por semana es f\u00e1cil que le demos m\u00e1s volumen del que puede tolerar en una sola sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;piensas&#x20;que&#x20;hacer&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;m&#x00E1;s&#x20;lentas&#x20;al&#x20;entrenar&#x20;fuerza&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;debes&#x20;saber&#x20;esto\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si-el-dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-los-musculos-para-hacerlos-crecer-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c5fcd1\/ryan-snaadt-rher4ayokgy-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Mu\u00e9vete entre las 6 y las 12 o 15 repeticiones teniendo en cuenta que a m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s probabilidades de generar da\u00f1o muscular.<\/li>\n<li>Realiza tus series con un esfuerzo alto, es decir, qued\u00e1ndote como muy lejos a tres repeticiones del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a>.<\/li>\n<li>Descansa al menos, ya que pueden ser m\u00e1s, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">dos minutos entre series<\/a>. M\u00e1s de tres minutos y medio no deber\u00eda ser necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &#8220;sobrecarga progresiva&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-variar-ejercicios-queremos-maximizar-nuestras-ganancias-musculo\">La importancia de variar los ejercicios si queremos maximizar nuestras ganancias de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> <em> Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21339\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}