{"id":21337,"date":"2024-03-23T11:01:33","date_gmt":"2024-03-23T11:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-expres-16-minutos-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-casa-material-para-perder-peso"},"modified":"2024-03-23T11:01:33","modified_gmt":"2024-03-23T11:01:33","slug":"la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/23\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"La rutina expr\u00e9s de 16 minutos con la que entrenar todo tu cuerpo en casa sin material para perder peso"},"content":{"rendered":"\n<p>Los gimnasios repletos de m\u00e1quinas nos dan muchas opciones diferentes para entrenar cada grupo muscular de manera m\u00e1s o menos espec\u00edfica. Sin embargo, conociendo qu\u00e9 hacemos en cada una de dichas m\u00e1quinas del gimnasio podemos hacer un movimiento pr\u00e1cticamente id\u00e9ntico utilizando nuestro peso corporal. A continuaci\u00f3n te proponemos una <strong>rutina r\u00e1pida y completa con la que entrenar todo tu cuerpo en casa sin material<\/strong> en apenas 16 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>Rutina para entrenar el cuerpo completo en casa sin material<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1080\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso.webp\" alt=\"Workout Fitness Home\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/62c5a9\/workout-fitness-home\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Workout Fitness Home\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La rutina que te proponemos para ejercitarte en casa consiste en una <strong>secuencia de cuatro ejercicios que se repiten durante cuatro rondas.<\/strong> En esta rutina no hay n\u00famero de repeticiones fijado, sino que haremos cada ejercicio durante un minuto, realizando el m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones o aguantando la m\u00e1xima cantidad de tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Desde que empieza el entrenamiento hasta que termina <strong>no hay tiempo de descanso, sino que deber\u00e1s ser t\u00fa quien se administre cu\u00e1ndo necesitas parar<\/strong>. El objetivo es hacer las m\u00ednimas pausas posibles, pero haz tantas como necesites, sabiendo que es un entrenamiento breve y debemos hacerlo intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Cada ejercicio lo haremos durante un minuto. Sin parar el reloj, pasaremos a otro ejercicio en el que tambi\u00e9n haremos las m\u00e1ximas repeticiones o aguantaremos durante el m\u00e1ximo tiempo. <strong>Iremos pasando de un ejercicio a otro cada vez que se cumpla el minuto, pero siempre sin parar el reloj<\/strong> e intentando descansar lo m\u00ednimo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una vez que <strong>completes los cuatro ejercicios, volveremos de nuevo al primero de forma ininterrumpida<\/strong>. No detendremos el entrenamiento hasta completar cuatro rondas del circuito por lo que hidr\u00e1tate bien antes de comenzar y ten todo preparado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adelgaza-salir-casa-esta-rutina-apenas-30-minutos-que-puedes-hacer-cada-dia-nada-material\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Adelgaza sin salir de casa con esta rutina de apenas 30 minutos que puedes hacer cada d\u00eda sin nada de material \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fb4002\/istock-1263936563\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Ejercicios del circuito<\/h3>\n<p>Haz cuatro vueltas del siguiente circuito de cuatro ejercicios, dedicando un minuto a cada uno de ellos. Anota el resultado e intenta mejorarlo despu\u00e9s de un tiempo entrenando. <strong>El reloj no para, as\u00ed que una vez que se cumpla cada minuto pasa r\u00e1pidamente al siguiente<\/strong> y comienza a realizarlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_3PGvG7BXJw\">Plancha frontal<\/a> m\u00e1ximo tiempo (minuto 1, 5, 9, 13). Necesitar\u00e1s parar en varias ocasiones, as\u00ed que coge aire y vuelve a la posici\u00f3n para sumar el m\u00e1ximo tiempo en un minuto.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-qXuHrdmk4g\">Sentadilla isom\u00e9trica en la pared<\/a> (minuto 2, 6, 10, 14). Puede que tengas que parar en varias ocasiones, as\u00ed que ponte de pie, libera tu musculatura durante un par de segundos y vuelve a la posici\u00f3n.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e_EKkqoHxns&amp;t=180s\">Flexiones de brazos<\/a> (minuto 3, 7, 11, 15). Haz tantas como puedas en un minuto realizando todas las pausas que necesites.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c\">Remo invertido en mesa<\/a> (minuto 4, 8, 12, 16). Haz tantas como puedas en un minuto realizando todas las pausas que necesites.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-cualquier-lugar-este-entrenamiento-30-minutos-para-que-no-necesitas-material\">Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completar\u00e1s en 30 minutos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/woman-exercising-at-home-6593718\/\">Anna Shvets<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.goodfon.com\/men\/wallpaper-workout-fitness-home.html\">Darkest<\/a> (Goodfon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso.jpg\" alt=\"La rutina expr\u00e9s de 16 minutos con la que entrenar todo tu cuerpo en casa sin material para perder peso \"> <\/p>\n<p>Los gimnasios repletos de m\u00e1quinas nos dan muchas opciones diferentes para entrenar cada grupo muscular de manera m\u00e1s o menos espec\u00edfica. Sin embargo, conociendo qu\u00e9 hacemos en cada una de dichas m\u00e1quinas del gimnasio podemos hacer un movimiento pr\u00e1cticamente id\u00e9ntico utilizando nuestro peso corporal. A continuaci\u00f3n te proponemos una <strong>rutina r\u00e1pida y completa con la que entrenar todo tu cuerpo en casa sin material<\/strong> en apenas 16 minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Rutina para entrenar el cuerpo completo en casa sin material<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Workout Fitness Home\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La rutina que te proponemos para ejercitarte en casa consiste en una <strong>secuencia de cuatro ejercicios que se repiten durante cuatro rondas.<\/strong> En esta rutina no hay n\u00famero de repeticiones fijado, sino que haremos cada ejercicio durante un minuto, realizando el m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones o aguantando la m\u00e1xima cantidad de tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Desde que empieza el entrenamiento hasta que termina <strong>no hay tiempo de descanso, sino que deber\u00e1s ser t\u00fa quien se administre cu\u00e1ndo necesitas parar<\/strong>. El objetivo es hacer las m\u00ednimas pausas posibles, pero haz tantas como necesites, sabiendo que es un entrenamiento breve y debemos hacerlo intenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Cada ejercicio lo haremos durante un minuto. Sin parar el reloj, pasaremos a otro ejercicio en el que tambi\u00e9n haremos las m\u00e1ximas repeticiones o aguantaremos durante el m\u00e1ximo tiempo. <strong>Iremos pasando de un ejercicio a otro cada vez que se cumpla el minuto, pero siempre sin parar el reloj<\/strong> e intentando descansar lo m\u00ednimo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una vez que <strong>completes los cuatro ejercicios, volveremos de nuevo al primero de forma ininterrumpida<\/strong>. No detendremos el entrenamiento hasta completar cuatro rondas del circuito por lo que hidr\u00e1tate bien antes de comenzar y ten todo preparado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adelgaza-salir-casa-esta-rutina-apenas-30-minutos-que-puedes-hacer-cada-dia-nada-material\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Adelgaza&#x20;sin&#x20;salir&#x20;de&#x20;casa&#x20;con&#x20;esta&#x20;rutina&#x20;de&#x20;apenas&#x20;30&#x20;minutos&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;cada&#x20;d&#x00ED;a&#x20;sin&#x20;nada&#x20;de&#x20;material&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-rutina-expres-de-16-minutos-con-la-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-en-casa-sin-material-para-perder-peso-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fb4002\/istock-1263936563\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adelgaza-salir-casa-esta-rutina-apenas-30-minutos-que-puedes-hacer-cada-dia-nada-material\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adelgaza-salir-casa-esta-rutina-apenas-30-minutos-que-puedes-hacer-cada-dia-nada-material\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Adelgaza sin salir de casa con esta rutina de apenas 30 minutos que puedes hacer cada d\u00eda sin nada de material <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Ejercicios del circuito<\/h3>\n<p>Haz cuatro vueltas del siguiente circuito de cuatro ejercicios, dedicando un minuto a cada uno de ellos. Anota el resultado e intenta mejorarlo despu\u00e9s de un tiempo entrenando. <strong>El reloj no para, as\u00ed que una vez que se cumpla cada minuto pasa r\u00e1pidamente al siguiente<\/strong> y comienza a realizarlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_3PGvG7BXJw\">Plancha frontal<\/a> m\u00e1ximo tiempo (minuto 1, 5, 9, 13). Necesitar\u00e1s parar en varias ocasiones, as\u00ed que coge aire y vuelve a la posici\u00f3n para sumar el m\u00e1ximo tiempo en un minuto.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-qXuHrdmk4g\">Sentadilla isom\u00e9trica en la pared<\/a> (minuto 2, 6, 10, 14). Puede que tengas que parar en varias ocasiones, as\u00ed que ponte de pie, libera tu musculatura durante un par de segundos y vuelve a la posici\u00f3n.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e_EKkqoHxns&#038;t=180s\">Flexiones de brazos<\/a> (minuto 3, 7, 11, 15). Haz tantas como puedas en un minuto realizando todas las pausas que necesites.<\/li>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Eh5FY4dpC3c\">Remo invertido en mesa<\/a> (minuto 4, 8, 12, 16). Haz tantas como puedas en un minuto realizando todas las pausas que necesites.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-cualquier-lugar-este-entrenamiento-30-minutos-para-que-no-necesitas-material\">Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completar\u00e1s en 30 minutos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/woman-exercising-at-home-6593718\/\">Anna Shvets<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.goodfon.com\/men\/wallpaper-workout-fitness-home.html\">Darkest<\/a> (Goodfon)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-expres-16-minutos-que-entrenar-todo-tu-cuerpo-casa-material-para-perder-peso?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> <em> La rutina expr\u00e9s de 16 minutos con la que entrenar todo tu cuerpo en casa sin material para perder peso <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=24_Mar_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21337\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}