{"id":2132,"date":"2023-03-08T17:00:43","date_gmt":"2023-03-08T17:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/hora-perfecta-para-irte-a-dormir-hoy-para-siempre-para-empezar-a-dormir-bien-ciencia"},"modified":"2023-03-08T17:00:43","modified_gmt":"2023-03-08T17:00:43","slug":"esta-es-la-hora-ideal-para-acostarnos-y-dormir-bien-cada-noche-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/08\/esta-es-la-hora-ideal-para-acostarnos-y-dormir-bien-cada-noche-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Esta es la hora ideal para acostarnos y dormir bien cada noche, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

Si bien cada familia tiene sus ritmos y cada persona puede tener una rutina y necesidades <\/a>diferentes, te contamos cu\u00e1l es la hora perfecta para irte a dormir desde hoy y para siempre, seg\u00fan la ciencia<\/strong>.<\/p>\n

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Respetar ritmos circadianos para dormir mejor<\/h2>\n

Hace mucho tiempo atr\u00e1s, cuando nuestros antepasados no dispon\u00edan de relojes,  de tecnolog\u00eda ni de mayores horarios para vivir en el d\u00eda a d\u00eda, despertaban con la salida del sol y se iban a dormir <\/a>cuando ya no dispon\u00edan de luz natural m\u00e1s que la de la luna.<\/p>\n

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En funci\u00f3n de esto, nuestro cuerpo ha desarrollado ritmos circadianos<\/strong>, es decir cambios r\u00edtmicos que se producen en aproximadamente 24 horas en nuestro cuerpo, y que nos pueden indicar desde el horario en que necesitamos despertar hasta la mejor hora para dormir<\/a>.<\/p>\n

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\"Dormir <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Todos los seres vivos disponemos de estos ciclos circadianos<\/a> o de estos ritmos biol\u00f3gicos<\/strong> que pueden determinarnos el momento en que nos sentimos cansados y necesitamos dormir <\/a>o bien, el momento en que disponemos de mayor energ\u00eda y por ello despertamos.<\/p>\n

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No respetar dichos ritmos circadianos puede condicionar nuestra salud<\/strong>  experimentando una especie de jet lag<\/em> que altera todo nuestro organismo,  pudiendo afectar por ejemplo las tasas metab\u00f3licas<\/a>, los niveles de estr\u00e9s <\/a>y otros par\u00e1metros que determinan nuestra salud.<\/p>\n

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La mejor hora para dormir seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n

En funci\u00f3n de lo antes dicho es importante saber que no existe una hora exacta para todas las personas;<\/strong> sin embargo, respetar los ritmos circadianos<\/a> resulta clave.<\/p>\n

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Para ello, un neurocient\u00edfico de la Universidad de Stanford se\u00f1ala c\u00f3mo saber a qu\u00e9 hora es momento de ir a la cama<\/strong> para dormir mejor<\/a> y de esta forma, respetar nuestro ciclos biol\u00f3gicos.<\/p>\n

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El doctor Andrew Huberman revel\u00f3 que la mejor hora para ir a dormir <\/a>podr\u00eda  estar relacionada con el momento en el cual experimentamos una ca\u00edda de energ\u00eda<\/strong> por la tarde.<\/p>\n

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\"Dormir <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para ello, recomienda tomar nota durante unos d\u00edas de la hora exacta en la que experimentamos ese baj\u00f3n de energ\u00eda o esa somnolencia por la tarde<\/a>, pues la hora ideal para acostarse ser\u00edan entre las seis y siete horas posteriores a dicho baj\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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Es decir, si experimentamos una ca\u00edda importante de nuestra energ\u00eda alrededor de las 15 horas, el momento ideal para irnos a dormir<\/strong> ser\u00eda alrededor de las 21 o 22 horas.<\/p>\n

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Esta hora tambi\u00e9n est\u00e1 avalada por un estudio que se realiz\u00f3 en 2021<\/a> por la  Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda y que se\u00f1ala que quienes se van a dormir entre las 22 y las 23 horas<\/strong> tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, mientras que irse a dormir despu\u00e9s conlleva m\u00e1s riesgo<\/a> de sufrir este tipo de patolog\u00edas y lo mismo ocurre con quienes se acuestan muy temprano cada d\u00eda.<\/p>\n

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\"Horadormir\"