{"id":21297,"date":"2024-03-22T19:01:27","date_gmt":"2024-03-22T19:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezca"},"modified":"2024-03-22T19:01:27","modified_gmt":"2024-03-22T19:01:27","slug":"lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/22\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca"},"content":{"rendered":"\n<p>Estamos m\u00e1s que acostumbrados a leer art\u00edculos o publicaciones donde se explica c\u00f3mo estimular un m\u00fasculo de la mejor manera posible, no obstante, lo que no suele contarse nunca es lo susceptible que puede ser cada m\u00fasculo al da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Y s\u00ed, resulta que no todos los m\u00fasculos son iguales, no solo por las funciones que desempe\u00f1an sino tambi\u00e9n por la proporci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibras<\/a> que contengan, la capacidad voluntaria que tenemos a la hora de activarlos o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">la longitud \u00f3ptima de trabajo de sus sarc\u00f3meros<\/a>, que son las unidades m\u00ednimas funcionales de sus fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>En lo que se refiere al tipo de fibras, existen dos tipos si hablamos en t\u00e9rminos muy generales: las fibras de tipo I y las de tipo II. Las fibras tipo II que son de contracci\u00f3n r\u00e1pida son m\u00e1s susceptibles a la fatiga, a la acumulaci\u00f3n de metabolitos y por lo tanto al da\u00f1o muscular. De esta manera, <strong>los m\u00fasculos densos en este tipo de fibras tienden a da\u00f1arse m\u00e1s cuando se los entrena.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener m\u00fasculo es m\u00e1s f\u00e1cil que ganarlo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/55cbeb\/alonso-reyes-0hli76m4jxu-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Respecto a la capacidad de activaci\u00f3n voluntaria hay que decir que, por su naturaleza, unos m\u00fasculos son m\u00e1s f\u00e1ciles de activar que otros, es decir, hace referencia a la capacidad que tenemos de reclutar sus fibras de forma consciente. <strong>Si un m\u00fasculo es denso en fibras de tipo II y, adem\u00e1s, presenta altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria<\/strong>, es m\u00e1s susceptible al da\u00f1o muscular ya que va a ser posible reclutar muchas fibras de tipo II.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, cuando hablamos de la longitud de trabajo \u00f3ptima de sus sarc\u00f3meros hacemos referencia a si el m\u00fasculo trabaja m\u00e1s bien en una posici\u00f3n relativamente acortada o relativamente estirada.<strong> Aquellos m\u00fasculos que son capaces de aplicar fuerza cuando est\u00e1n estirados<\/strong>, sufren m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sabiendo todo esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>qu\u00e9 tener en cuenta a la hora de entrenar los b\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar bien el b\u00edceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-2.webp\" alt=\"Anastase Maragos 7kepupb8vnk Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/937308\/anastase-maragos-7kepupb8vnk-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos 7kepupb8vnk Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo lo que hemos comentado arriba, respecto al b\u00edceps debemos comentar varias cosas. El b\u00edceps es denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida y, adem\u00e1s, su activaci\u00f3n voluntaria es muy alta, de entre el 94 y el 99%. Tenemos dos de las tres cosas que pueden predisponer a un m\u00fasculo a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular que otros con menor densidad de fibras de tipo II y menos niveles de activaci\u00f3n voluntaria.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En cuanto a la tercera, <strong>sus sarc\u00f3meros funcionan mejor en acortamiento<\/strong>. Esto quiere decir que puede beneficiarse mucho de aquellos ejercicios que exigen la m\u00e1xima dificultad cuando el b\u00edceps est\u00e1 casi completamente acortado. El uso de m\u00e1quinas que ajusten la resistencia de esta manera o de gomas el\u00e1sticas, es muy interesante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sabiendo lo que sabemos ahora del b\u00edceps, trata de aplicar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>No abusar de vol\u00famenes de entrenamiento altos.&nbsp;<\/li>\n<li>No abusar de frecuencias de entrenamiento altas. <strong>Entrenarlo dos o tres veces por semana como mucho<\/strong>, es suficiente.&nbsp;<\/li>\n<li>Usar <strong>rangos de repeticiones bajos<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>No abusar de ejercicios en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramiento<\/a> como el bayesian curl.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo, hay que tener en cuenta que <strong>no podemos dar cifras concretas de repeticiones o de series semanales o por sesi\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Cuando decimos que no hay que abusar de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">vol\u00famenes o frecuencia<\/a> altos hay que entenderlo como una estimaci\u00f3n comparativa a otros grupos musculares que iremos viendo en otros art\u00edculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Hay m\u00fasculos como el cu\u00e1driceps que resisten muy bien el da\u00f1o muscular y que por lo tanto no solo puede ser interesante dedicarle m\u00e1s series y frecuencia de entrenamiento para estimularlo como es debido sino que <strong>adem\u00e1s puede soportarlo mejor que un b\u00edceps.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia?<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\">Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca.jpg\" alt=\"Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca \"> <\/p>\n<p>Estamos m\u00e1s que acostumbrados a leer art\u00edculos o publicaciones donde se explica c\u00f3mo estimular un m\u00fasculo de la mejor manera posible, no obstante, lo que no suele contarse nunca es lo susceptible que puede ser cada m\u00fasculo al da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Y s\u00ed, resulta que no todos los m\u00fasculos son iguales, no solo por las funciones que desempe\u00f1an sino tambi\u00e9n por la proporci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-musculo-tipo-fibras-musculares-que-tiene-error-caso-gemelos\">tipo de fibras<\/a> que contengan, la capacidad voluntaria que tenemos a la hora de activarlos o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">la longitud \u00f3ptima de trabajo de sus sarc\u00f3meros<\/a>, que son las unidades m\u00ednimas funcionales de sus fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>En lo que se refiere al tipo de fibras, existen dos tipos si hablamos en t\u00e9rminos muy generales: las fibras de tipo I y las de tipo II. Las fibras tipo II que son de contracci\u00f3n r\u00e1pida son m\u00e1s susceptibles a la fatiga, a la acumulaci\u00f3n de metabolitos y por lo tanto al da\u00f1o muscular. De esta manera, <strong>los m\u00fasculos densos en este tipo de fibras tienden a da\u00f1arse m\u00e1s cuando se los entrena.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;ya&#x20;no&#x20;puedes&#x20;entrenar&#x20;tanto&#x20;como&#x20;antes&#x20;no&#x20;te&#x20;preocupes,&#x20;mantener&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;f&#x00E1;cil&#x20;que&#x20;ganarlo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/55cbeb\/alonso-reyes-0hli76m4jxu-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/si-ya-no-puedes-entrenar-tanto-como-antes-no-te-preocupes-mantener-musculo-es-mas-facil-que-ganarlo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener m\u00fasculo es m\u00e1s f\u00e1cil que ganarlo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Respecto a la capacidad de activaci\u00f3n voluntaria hay que decir que, por su naturaleza, unos m\u00fasculos son m\u00e1s f\u00e1ciles de activar que otros, es decir, hace referencia a la capacidad que tenemos de reclutar sus fibras de forma consciente. <strong>Si un m\u00fasculo es denso en fibras de tipo II y, adem\u00e1s, presenta altos niveles de activaci\u00f3n voluntaria<\/strong>, es m\u00e1s susceptible al da\u00f1o muscular ya que va a ser posible reclutar muchas fibras de tipo II.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, cuando hablamos de la longitud de trabajo \u00f3ptima de sus sarc\u00f3meros hacemos referencia a si el m\u00fasculo trabaja m\u00e1s bien en una posici\u00f3n relativamente acortada o relativamente estirada.<strong> Aquellos m\u00fasculos que son capaces de aplicar fuerza cuando est\u00e1n estirados<\/strong>, sufren m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sabiendo todo esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>qu\u00e9 tener en cuenta a la hora de entrenar los b\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;importancia&#x20;de&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;verdadero&#x20;significado&#x20;de&#x20;&quot;sobrecarga&#x20;progresiva&quot;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/457e5f\/total-shape-jkuvji6rhum-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de &quot;sobrecarga progresiva&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 tener en cuenta para entrenar bien el b\u00edceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos 7kepupb8vnk Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo lo que hemos comentado arriba, respecto al b\u00edceps debemos comentar varias cosas. El b\u00edceps es denso en fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida y, adem\u00e1s, su activaci\u00f3n voluntaria es muy alta, de entre el 94 y el 99%. Tenemos dos de las tres cosas que pueden predisponer a un m\u00fasculo a sufrir m\u00e1s da\u00f1o muscular que otros con menor densidad de fibras de tipo II y menos niveles de activaci\u00f3n voluntaria.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En cuanto a la tercera, <strong>sus sarc\u00f3meros funcionan mejor en acortamiento<\/strong>. Esto quiere decir que puede beneficiarse mucho de aquellos ejercicios que exigen la m\u00e1xima dificultad cuando el b\u00edceps est\u00e1 casi completamente acortado. El uso de m\u00e1quinas que ajusten la resistencia de esta manera o de gomas el\u00e1sticas, es muy interesante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sabiendo lo que sabemos ahora del b\u00edceps, trata de aplicar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>No abusar de vol\u00famenes de entrenamiento altos.&nbsp;<\/li>\n<li>No abusar de frecuencias de entrenamiento altas. <strong>Entrenarlo dos o tres veces por semana como mucho<\/strong>, es suficiente.&nbsp;<\/li>\n<li>Usar <strong>rangos de repeticiones bajos<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>No abusar de ejercicios en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramiento<\/a> como el bayesian curl.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;el&#x20;popular&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;exc&#x00E9;ntrico&#x20;no&#x20;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-saber-sobre-el-biceps-y-el-dano-muscular-antes-de-entrenarlo-si-realmente-quieres-que-crezca-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e99d77\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-popular-metodo-entrenamiento-excentrico-no-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La raz\u00f3n por la que el popular m\u00e9todo de entrenamiento exc\u00e9ntrico no funciona para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo, hay que tener en cuenta que <strong>no podemos dar cifras concretas de repeticiones o de series semanales o por sesi\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Cuando decimos que no hay que abusar de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-entrenamiento-gimnasio-que-como-sacarles-partido\">vol\u00famenes o frecuencia<\/a> altos hay que entenderlo como una estimaci\u00f3n comparativa a otros grupos musculares que iremos viendo en otros art\u00edculos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Hay m\u00fasculos como el cu\u00e1driceps que resisten muy bien el da\u00f1o muscular y que por lo tanto no solo puede ser interesante dedicarle m\u00e1s series y frecuencia de entrenamiento para estimularlo como es debido sino que <strong>adem\u00e1s puede soportarlo mejor que un b\u00edceps.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">Estiramiento y contracci\u00f3n del m\u00fasculo en los ejercicios del gimnasio: \u00bfEn qu\u00e9 fase se produce m\u00e1s hipertrofia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/piensas-que-aumentar-tiempo-tension-tut-produce-hipertrofia-debes-saber-esto\">Si piensas que hacer las repeticiones m\u00e1s lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@omerhaktan\">\u00d6mer Haktan Bulut<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-saber-biceps-dano-muscular-antes-entrenarlo-realmente-quieres-que-crezcautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Mar_2024\"> <em> Lo que debes saber sobre el b\u00edceps y el da\u00f1o muscular antes de entrenarlo si realmente quieres que crezca <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=23_Mar_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}