{"id":21211,"date":"2024-03-17T11:00:45","date_gmt":"2024-03-17T11:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-seleccion-ejercicios-para-mantenerte-forma-50-anos"},"modified":"2024-03-17T11:00:45","modified_gmt":"2024-03-17T11:00:45","slug":"la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/17\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos\/","title":{"rendered":"La mejor selecci\u00f3n de ejercicios para mantenerte en forma con 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>La edad es solamente un n\u00famero porque lo que dice el DNI puede ser muy diferente que lo que muestran tus c\u00e9lulas. <strong>El ejercicio f\u00edsico es fundamental a lo largo de toda la vida<\/strong>, ya que se trata de una hucha de pensiones que luego podremos recoger en la vejez. Estos son los mejores ejercicios de fuerza que puedes hacer a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Envejecimiento saludable: la edad es solo un n\u00famero<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3637\" width=\"5449\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos.webp\" alt=\"Pexels Kampus Production 6922185\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dcc6e1\/pexels-kampus-production-6922185\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Kampus Production 6922185\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os hay dos circunstancias que se suceden: piensan que nos hacemos m\u00e1s y m\u00e1s fr\u00e1giles; y los ejercicios que nos recomiendan son cada vez menos intensos. La realidad es que <strong>no podemos luchar para frenar el envejecimiento ni la fragilidad, pero podemos ralentizarla <\/strong>en una cantidad muy elevada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los ejercicios para mantenerte en forma no deben ser muy diferentes a los que har\u00edas d\u00e9cadas anteriores. El <strong>\u00fanico aspecto que debes de tener en cuenta es tu nivel de forma actual<\/strong>, utiliz\u00e1ndolo como punto de partida para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos investigadores llevan a\u00f1os estudiando los efectos del entrenamiento de fuerza en mayores de 80 a\u00f1os: las conclusiones son asombrosas\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/271d2a\/oxana-melis-oz4nx4zoeeg-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s mayores somos, &nbsp;m\u00e1s riesgo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/sarcopenia-mortalidad-nuevo-estudio-muestra-gran-impacto-que-tiene-baja-masa-muscular-nuestro-cuerpo\">perder masa muscular<\/a>, fuerza y potencia tenemos. Cuando <strong>perdemos m\u00fasculo y condici\u00f3n f\u00edsica nos acercamos m\u00e1s y m\u00e1s a la fragilidad y a la dependencia<\/strong> de otras personas para hacer tareas cotidianas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A los 50 a\u00f1os no nos costar\u00e1 levantarnos del sof\u00e1, salvo enfermedad o accidente, pero es una <strong>etapa fundamental para entrenar<\/strong>. Si venimos entrenando desde a\u00f1os anteriores, genial, y si empezamos ahora, cuanto antes, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Ejercicios b\u00e1sicos del tren inferior para mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n<h3>Sentadillas de todo tipo, especialmente <em>belt squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/oZDSYDHv6Pc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-frontal-sentadilla-trasera-como-hacen-nos-sirve-cada-ellas\">sentadillas con barra trasera<\/a> y todas sus variantes deben estar en el programa de fuerza, ya sean mayores de 50 o a cualquier edad. Dentro de todas las opciones, <em><strong>belt squat<\/strong><\/em><strong> es nuestro ejercicio favorito para fortalecer el tren inferior<\/strong> y desarrollar la fuerza y masa muscular de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Peso muerto rumano una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WRmlDXgHT30\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">peso muerto convencional<\/a> es el ejercicio estrella para evaluar la fuerza del tren inferior. Muchos autores prefieren realizar las variantes a una pierna para obtener los mismos beneficios que de forma bilateral, pero adem\u00e1s <strong>trabajando el equilibrio<\/strong>, una cualidad fundamental a medida que cumplimos a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Hip thrust<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zIIl1CINi84\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hip-thrust-uno-mejores-ejercicios-para-hipertrofiar-gluteo\"><em>hip thrust<\/em><\/a> es el <strong>ejercicio principal para el desarrollo de fuerza y potencia de los gl\u00fateos<\/strong>. Este grupo muscular no es \u00fatil solamente para la est\u00e9tica, sino que se asocia directamente con el dolor lumbar. Un gl\u00fateo fuerte ser\u00e1 nuestro mejor aliado para prevenir y alejar el dolor de espalda.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Monster walk<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1hnMCur34fA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo ejercicio de la selecci\u00f3n del tren inferior va enfocado en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-gluteo-medio\">gl\u00fateo medio<\/a>, una <strong>zona del gl\u00fateo muy importante para el equilibrio y evitar el dolor y desgaste de rodilla<\/strong>. El desplazamiento lateral con banda es una muy buena opci\u00f3n para fortalecer dicho m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios b\u00e1sicos del tren superior para mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n<h3>Remos, remos y m\u00e1s remos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3uiWjik2yEQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os, la postura puede ir empeorando cada vez m\u00e1s. La llamada &#8220;chepa&#8221; hace que nuestros hombros se echen hacia delante. Esa es la raz\u00f3n por la que debemos <strong>hacer el doble, e incluso el triple, de ejercicios de tir\u00f3n<\/strong> como el remo con barra que de empujes.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Elevaciones p\u00e1jaro en banco inclinado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/24z3h_bZ7Zo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las elevaciones tipo p\u00e1jaro son otro de los ejercicios muy interesantes para <strong>mejorar la postura y evitar problemas de hombro y cuello<\/strong> que aparecen con la edad. Puedes hacerlos en m\u00e1quina o con mancuernas inclinando tu tronco en un banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Press militar con barra<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rUgMY5RxDBY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio cl\u00e1sico para fortalecer los hombros es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar con barra<\/a>. Este ejercicio de empuje ayuda a <strong>mejorar la fuerza y la potencia de los hombros<\/strong>, as\u00ed como evitar la p\u00e9rdida de masa muscular que sucede con la edad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Empujes horizontales, pero no muchos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GeLq8cMODLc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como hemos visto anteriormente, debemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-calidad-tus-rutinas-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-mejoras-tu-postura-cuidas-salud-tus-hombros\">hacer muchos menos empujes que tirones<\/a>. Dentro de los empujes, <strong>no puede faltar el press de banca con barra<\/strong>, ya que con un \u00fanico ejercicio estimulamos un gran grupo de m\u00fasculos, y permite mover mucha carga.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Core: la casa se empieza por los cimientos<\/h2>\n<h3><em>Pallof press<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/o_CxFP4FJhA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El core saludable es fundamental durante toda la vida, m\u00e1s a\u00fan cuando hemos sobrepasado el medio siglo. Un ejercicio que debe estar en nuestras rutinas de fuerza es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-pallof-ejercicio-intenso-efectivo-para-trabajar-tus-abdominales-1\"><em>press pallof<\/em><\/a>. Si nunca lo has probado <strong>notar\u00e1s c\u00f3mo se ejercitan tus abdominales<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Caminata del malet\u00edn<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_df135CJHJk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los movimientos m\u00e1s funcionales que podemos hacer en el gimnasio es el transporte de malet\u00edn. El ejercicio es muy sencillo, ya que \u00fanicamente deberemos <strong>coger una carga con una mano y transportarla de un lado a otro<\/strong> sin que nuestro tronco se incline hacia ning\u00fan lado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h3>Caminata del oso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CqKgj_2uDoo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los ejercicios de core que te proponemos es la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\">caminata del oso<\/a>. En este movimiento <strong>entrenamos el abdomen mientras tambi\u00e9n fortalecemos la estabilidad<\/strong> de nuestros hombros.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/potencial-que-no-estan-desatando-adultos-mayores-para-ser-independientes-envejecer-saludablemente\">El potencial que no est\u00e1n desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/an-elderly-man-lifting-dumbbells-7322452\/\">Alena Darmel<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/elderly-man-lifting-two-heavy-dumbbells-6922185\/\">Kampus Production<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos.jpg\" alt=\"La mejor selecci\u00f3n de ejercicios para mantenerte en forma con 50 a\u00f1os \"> <\/p>\n<p>La edad es solamente un n\u00famero porque lo que dice el DNI puede ser muy diferente que lo que muestran tus c\u00e9lulas. <strong>El ejercicio f\u00edsico es fundamental a lo largo de toda la vida<\/strong>, ya que se trata de una hucha de pensiones que luego podremos recoger en la vejez. Estos son los mejores ejercicios de fuerza que puedes hacer a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Envejecimiento saludable: la edad es solo un n\u00famero<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Kampus Production 6922185\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os hay dos circunstancias que se suceden: piensan que nos hacemos m\u00e1s y m\u00e1s fr\u00e1giles; y los ejercicios que nos recomiendan son cada vez menos intensos. La realidad es que <strong>no podemos luchar para frenar el envejecimiento ni la fragilidad, pero podemos ralentizarla <\/strong>en una cantidad muy elevada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los ejercicios para mantenerte en forma no deben ser muy diferentes a los que har\u00edas d\u00e9cadas anteriores. El <strong>\u00fanico aspecto que debes de tener en cuenta es tu nivel de forma actual<\/strong>, utiliz\u00e1ndolo como punto de partida para entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;investigadores&#x20;llevan&#x20;a&#x00F1;os&#x20;estudiando&#x20;los&#x20;efectos&#x20;del&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;mayores&#x20;de&#x20;80&#x20;a&#x00F1;os&#x3A;&#x20;las&#x20;conclusiones&#x20;son&#x20;asombrosas\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/la-mejor-seleccion-de-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-con-50-anos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/271d2a\/oxana-melis-oz4nx4zoeeg-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos investigadores llevan a\u00f1os estudiando los efectos del entrenamiento de fuerza en mayores de 80 a\u00f1os: las conclusiones son asombrosas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s mayores somos, &nbsp;m\u00e1s riesgo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/sarcopenia-mortalidad-nuevo-estudio-muestra-gran-impacto-que-tiene-baja-masa-muscular-nuestro-cuerpo\">perder masa muscular<\/a>, fuerza y potencia tenemos. Cuando <strong>perdemos m\u00fasculo y condici\u00f3n f\u00edsica nos acercamos m\u00e1s y m\u00e1s a la fragilidad y a la dependencia<\/strong> de otras personas para hacer tareas cotidianas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A los 50 a\u00f1os no nos costar\u00e1 levantarnos del sof\u00e1, salvo enfermedad o accidente, pero es una <strong>etapa fundamental para entrenar<\/strong>. Si venimos entrenando desde a\u00f1os anteriores, genial, y si empezamos ahora, cuanto antes, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Ejercicios b\u00e1sicos del tren inferior para mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n<h3>Sentadillas de todo tipo, especialmente <em>belt squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/oZDSYDHv6Pc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-frontal-sentadilla-trasera-como-hacen-nos-sirve-cada-ellas\">sentadillas con barra trasera<\/a> y todas sus variantes deben estar en el programa de fuerza, ya sean mayores de 50 o a cualquier edad. Dentro de todas las opciones, <em><strong>belt squat<\/strong><\/em><strong> es nuestro ejercicio favorito para fortalecer el tren inferior<\/strong> y desarrollar la fuerza y masa muscular de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Peso muerto rumano una pierna<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/WRmlDXgHT30\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">peso muerto convencional<\/a> es el ejercicio estrella para evaluar la fuerza del tren inferior. Muchos autores prefieren realizar las variantes a una pierna para obtener los mismos beneficios que de forma bilateral, pero adem\u00e1s <strong>trabajando el equilibrio<\/strong>, una cualidad fundamental a medida que cumplimos a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><em>Hip thrust<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zIIl1CINi84\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hip-thrust-uno-mejores-ejercicios-para-hipertrofiar-gluteo\"><em>hip thrust<\/em><\/a> es el <strong>ejercicio principal para el desarrollo de fuerza y potencia de los gl\u00fateos<\/strong>. Este grupo muscular no es \u00fatil solamente para la est\u00e9tica, sino que se asocia directamente con el dolor lumbar. Un gl\u00fateo fuerte ser\u00e1 nuestro mejor aliado para prevenir y alejar el dolor de espalda.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Monster walk<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/1hnMCur34fA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo ejercicio de la selecci\u00f3n del tren inferior va enfocado en el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-gluteo-medio\">gl\u00fateo medio<\/a>, una <strong>zona del gl\u00fateo muy importante para el equilibrio y evitar el dolor y desgaste de rodilla<\/strong>. El desplazamiento lateral con banda es una muy buena opci\u00f3n para fortalecer dicho m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios b\u00e1sicos del tren superior para mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n<h3>Remos, remos y m\u00e1s remos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3uiWjik2yEQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os, la postura puede ir empeorando cada vez m\u00e1s. La llamada &#8220;chepa&#8221; hace que nuestros hombros se echen hacia delante. Esa es la raz\u00f3n por la que debemos <strong>hacer el doble, e incluso el triple, de ejercicios de tir\u00f3n<\/strong> como el remo con barra que de empujes.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Elevaciones p\u00e1jaro en banco inclinado<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/24z3h_bZ7Zo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las elevaciones tipo p\u00e1jaro son otro de los ejercicios muy interesantes para <strong>mejorar la postura y evitar problemas de hombro y cuello<\/strong> que aparecen con la edad. Puedes hacerlos en m\u00e1quina o con mancuernas inclinando tu tronco en un banco inclinado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Press militar con barra<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rUgMY5RxDBY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio cl\u00e1sico para fortalecer los hombros es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento\">press militar con barra<\/a>. Este ejercicio de empuje ayuda a <strong>mejorar la fuerza y la potencia de los hombros<\/strong>, as\u00ed como evitar la p\u00e9rdida de masa muscular que sucede con la edad.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Empujes horizontales, pero no muchos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GeLq8cMODLc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como hemos visto anteriormente, debemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-calidad-tus-rutinas-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-mejoras-tu-postura-cuidas-salud-tus-hombros\">hacer muchos menos empujes que tirones<\/a>. Dentro de los empujes, <strong>no puede faltar el press de banca con barra<\/strong>, ya que con un \u00fanico ejercicio estimulamos un gran grupo de m\u00fasculos, y permite mover mucha carga.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Core: la casa se empieza por los cimientos<\/h2>\n<h3><em>Pallof press<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/o_CxFP4FJhA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El core saludable es fundamental durante toda la vida, m\u00e1s a\u00fan cuando hemos sobrepasado el medio siglo. Un ejercicio que debe estar en nuestras rutinas de fuerza es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-pallof-ejercicio-intenso-efectivo-para-trabajar-tus-abdominales-1\"><em>press pallof<\/em><\/a>. Si nunca lo has probado <strong>notar\u00e1s c\u00f3mo se ejercitan tus abdominales<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Caminata del malet\u00edn<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_df135CJHJk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los movimientos m\u00e1s funcionales que podemos hacer en el gimnasio es el transporte de malet\u00edn. El ejercicio es muy sencillo, ya que \u00fanicamente deberemos <strong>coger una carga con una mano y transportarla de un lado a otro<\/strong> sin que nuestro tronco se incline hacia ning\u00fan lado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Caminata del oso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CqKgj_2uDoo\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los ejercicios de core que te proponemos es la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\">caminata del oso<\/a>. En este movimiento <strong>entrenamos el abdomen mientras tambi\u00e9n fortalecemos la estabilidad<\/strong> de nuestros hombros.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/potencial-que-no-estan-desatando-adultos-mayores-para-ser-independientes-envejecer-saludablemente\">El potencial que no est\u00e1n desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/an-elderly-man-lifting-dumbbells-7322452\/\">Alena Darmel<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/elderly-man-lifting-two-heavy-dumbbells-6922185\/\">Kampus Production<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-seleccion-ejercicios-para-mantenerte-forma-50-anos?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Mar_2024\"> <em> La mejor selecci\u00f3n de ejercicios para mantenerte en forma con 50 a\u00f1os <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=18_Mar_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}