Te contamos qu\u00e9 alimentos son buenos para las mujeres en edad f\u00e9rtil, menopausia, embarazadas o lactantes<\/strong>.<\/p>\n Con la llegada de la menstruaci\u00f3n, durante el periodo f\u00e9rtil, las mujeres necesitan m\u00e1s hierro.<\/strong> Precisamente durante esta etapa es muy frecuente la anemia<\/a>, un trastorno causado por el d\u00e9ficit de este mineral.<\/p>\n Afortunadamente, a trav\u00e9s de los alimentos se pueden cubrir los requerimientos de hierro. Para incorporarlo, los especialistas recomiendan consumir huevos, mariscos y moluscos, y, de forma espor\u00e1dica, carnes rojas<\/strong> como la ternera.<\/p>\n Otro alimento rico en hierro son las legumbres. <\/strong>En concreto, es aconsejable consumir por lo menos 4 raciones a la semana. Si adem\u00e1s las acompa\u00f1as de una raci\u00f3n de fruta o verdura con vitamina C<\/a>, conseguir\u00e1s una mejor absorci\u00f3n de este mineral. Eso s\u00ed, se debe distanciar el consumo de legumbres con el de l\u00e1cteos, ya que estos contienen calcio y podr\u00eda interferir en la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n Por otro lado, es habitual que antes de la menstruaci\u00f3n se produzca una mayor demanda cal\u00f3rica<\/strong>, e incluso muchas mujeres sienten m\u00e1s deseo de comer dulces. Un truco para seguir comiendo saludable y cumplir con lo que pide el cuerpo es incrementar el consumo de frutas, frutos secos y cereales<\/strong> como copos de avena.<\/p>\n La menopausia siempre se ve como algo negativo<\/a> debido a todos los cambios hormonales que se desencadenan durante esta etapa y que producen s\u00edntomas muy molestos como los sofocos nocturnos. Sin embargo, el cuidado de la alimentaci\u00f3n, incluyendo los nutrientes necesarios, es una herramienta m\u00e1s para prevenir sus efectos y riesgos, como:<\/p>\n El cuidado m\u00e1s espec\u00edfico de la alimentaci\u00f3n<\/a> no solo es bueno para la futura madre, sino tambi\u00e9n para el beb\u00e9. En este sentido, los especialistas nos explican que “aumentan las necesidades de hierro, calcio, \u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas A y D o \u00e1cidos grasos esenciales como el omega 3 y el 6<\/strong>“. Para aportar todos estos nutrientes, la dieta durante el embarazo o la lactancia debe contener los siguientes alimentos:<\/p>\n En cualquier caso, los especialistas recuerdan la importancia de contar con apoyo profesional durante el embarazo para asegurar una correcta cobertura de las necesidades nutricionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\nAlimentos ricos en hierro durante la etapa f\u00e9rtil<\/h2>\n
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<\/span><\/p>\nQu\u00e9 comer en la menopausia para evitar sus s\u00edntomas<\/h2>\n
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Dieta saludable en el embarazo o lactancia<\/h2>\n
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