{"id":21130,"date":"2024-03-16T11:00:43","date_gmt":"2024-03-16T11:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma"},"modified":"2024-03-16T11:00:43","modified_gmt":"2024-03-16T11:00:43","slug":"mountain-climbers-el-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-y-mejora-tu-estado-de-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/03\/16\/mountain-climbers-el-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-y-mejora-tu-estado-de-forma\/","title":{"rendered":"Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma"},"content":{"rendered":"\n<p>Escalar una monta\u00f1a en el sal\u00f3n de tu casa es posible con uno de los <strong>ejercicios m\u00e1s desafiantes que puedes hacer con tu propio peso corporal: los <\/strong><em><strong>mountain climbers<\/strong><\/em>. Este movimiento parece f\u00e1cil a simple vista, pero una vez que empiezas a lanzar las piernas hacia delante y hacia atr\u00e1s tu abdomen comienza a fatigarse y tus pulsaciones elevadas te piden que pares.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Mountain climber original para fortalecer tu abdomen y mejorar tu estado de forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/R5t63pQwHDY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa\"><em>mountain climbers<\/em><\/a> son uno de los ejercicios por excelencia del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\">entrenamiento funcional de alta intensidad<\/a> (HIFT). Este movimiento recibe su nombre por el <strong>parecido que lo asemeja a escalar una monta\u00f1a<\/strong>, manteniendo las manos en el suelo y moviendo \u00fanicamente las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para llevarlo a cabo <strong>partiremos de una posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados<\/strong>. En lugar de permanecer est\u00e1ticos como har\u00edamos en una plancha frontal, lo que haremos ser\u00e1 llevar las rodillas al pecho de manera alterna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/mountain-climbers-el-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-y-mejora-tu-estado-de-forma.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/19480a\/hand-man-person-sport-trunk-photo-487948-pxhere.com\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante la ejecuci\u00f3n de este ejercicio con el propio peso corporal <strong>estimularemos los abdominales mientras subimos dr\u00e1sticamente las pulsaciones<\/strong>. Eso hace que sea ideal para sesiones donde mezclamos fuerza y cardio en trabajos breves, pero muy intensos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Mountain climbers<\/em> de menor intensidad, aptos para todo el mundo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuR8FqNX5_4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que ocurre con las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">flexiones de brazos<\/a>, si <strong>apoyamos las manos en una superficie elevada, el ejercicio reduce su intensidad<\/strong>. Cuanto m\u00e1s altas sea la silla, banco o superficie donde se apoyen las manos, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1n los <em>mountain climbers<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlo f\u00e1cilmente en casa con una silla, apoyando las manos en el sof\u00e1 o en alguna mesa que no se vuelque o mueva. La ejecuci\u00f3n se har\u00e1 de la misma forma, pero <strong>al tener menos peso corporal involucrado nos costar\u00e1 menos<\/strong>. Lleva tus rodillas hacia el pecho con cuidado de no golpear la superficie donde tienes las manos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Variantes del <em>mountain climber<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAC76tY23fI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>mountain climber<\/em> original se hace lanzando una y otra pierna al pecho de manera alterna, sin desviar la pierna hacia un lado y sin apoyarla en el suelo. Existen otras <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa\" data-id=\"noopener noreferrer\">muchas variantes<\/a> que pueden hacerse sin material o con deslizadores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo anterior puedes ver muchas de ellas, cuya diferencia principal es la <strong>direcci\u00f3n en la que se mueven las piernas, o si apoyamos los pies en el suelo o no<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes ver c\u00f3mo se aumenta la intensidad al elevar las piernas del suelo o hacerlas con una mano.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-power-jacks-haran-que-tus-sesiones-entrenamiento-cuenten-triple\">Estos power jacks har\u00e1n que tus sesiones de entrenamiento cuenten el triple<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-trabajando-2294361\/\">Li Sun<\/a> (Pexels),&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma \"> <\/p>\n<p>Escalar una monta\u00f1a en el sal\u00f3n de tu casa es posible con uno de los <strong>ejercicios m\u00e1s desafiantes que puedes hacer con tu propio peso corporal: los <\/strong><em><strong>mountain climbers<\/strong><\/em>. Este movimiento parece f\u00e1cil a simple vista, pero una vez que empiezas a lanzar las piernas hacia delante y hacia atr\u00e1s tu abdomen comienza a fatigarse y tus pulsaciones elevadas te piden que pares.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Mountain climber original para fortalecer tu abdomen y mejorar tu estado de forma<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/R5t63pQwHDY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa\"><em>mountain climbers<\/em><\/a> son uno de los ejercicios por excelencia del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\">entrenamiento funcional de alta intensidad<\/a> (HIFT). Este movimiento recibe su nombre por el <strong>parecido que lo asemeja a escalar una monta\u00f1a<\/strong>, manteniendo las manos en el suelo y moviendo \u00fanicamente las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para llevarlo a cabo <strong>partiremos de una posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados<\/strong>. En lugar de permanecer est\u00e1ticos como har\u00edamos en una plancha frontal, lo que haremos ser\u00e1 llevar las rodillas al pecho de manera alterna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Consigue&#x20;unos&#x20;abdominales&#x20;marcados&#x20;con&#x20;este&#x20;ejercicio&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;hasta&#x20;en&#x20;casa&#x20;y&#x20;sin&#x20;material&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/mountain-climbers-el-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-y-mejora-tu-estado-de-forma.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/19480a\/hand-man-person-sport-trunk-photo-487948-pxhere.com\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Durante la ejecuci\u00f3n de este ejercicio con el propio peso corporal <strong>estimularemos los abdominales mientras subimos dr\u00e1sticamente las pulsaciones<\/strong>. Eso hace que sea ideal para sesiones donde mezclamos fuerza y cardio en trabajos breves, pero muy intensos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Mountain climbers<\/em> de menor intensidad, aptos para todo el mundo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuR8FqNX5_4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Al igual que ocurre con las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">flexiones de brazos<\/a>, si <strong>apoyamos las manos en una superficie elevada, el ejercicio reduce su intensidad<\/strong>. Cuanto m\u00e1s altas sea la silla, banco o superficie donde se apoyen las manos, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1n los <em>mountain climbers<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Puedes hacerlo f\u00e1cilmente en casa con una silla, apoyando las manos en el sof\u00e1 o en alguna mesa que no se vuelque o mueva. La ejecuci\u00f3n se har\u00e1 de la misma forma, pero <strong>al tener menos peso corporal involucrado nos costar\u00e1 menos<\/strong>. Lleva tus rodillas hacia el pecho con cuidado de no golpear la superficie donde tienes las manos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Variantes del <em>mountain climber<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/tAC76tY23fI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <em>mountain climber<\/em> original se hace lanzando una y otra pierna al pecho de manera alterna, sin desviar la pierna hacia un lado y sin apoyarla en el suelo. Existen otras <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa\" data-id=\"noopener noreferrer\">muchas variantes<\/a> que pueden hacerse sin material o con deslizadores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo anterior puedes ver muchas de ellas, cuya diferencia principal es la <strong>direcci\u00f3n en la que se mueven las piernas, o si apoyamos los pies en el suelo o no<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes ver c\u00f3mo se aumenta la intensidad al elevar las piernas del suelo o hacerlas con una mano.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-power-jacks-haran-que-tus-sesiones-entrenamiento-cuenten-triple\">Estos power jacks har\u00e1n que tus sesiones de entrenamiento cuenten el triple<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-trabajando-2294361\/\">Li Sun<\/a> (Pexels),&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-formautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Mar_2024\"> <em> Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Mar_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Mar_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}