{"id":21056,"date":"2024-01-27T11:01:38","date_gmt":"2024-01-27T11:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/salta-corre-rapido-estos-cinco-ejercicios-potencia-para-tus-piernas"},"modified":"2024-01-27T11:01:38","modified_gmt":"2024-01-27T11:01:38","slug":"salta-mas-y-corre-mas-rapido-con-estos-cinco-ejercicios-de-potencia-para-tus-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/27\/salta-mas-y-corre-mas-rapido-con-estos-cinco-ejercicios-de-potencia-para-tus-piernas\/","title":{"rendered":"Salta m\u00e1s y corre m\u00e1s r\u00e1pido con estos cinco ejercicios de potencia para tus piernas"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento de fuerza del tren inferior suele realizarse con ejercicios cl\u00e1sicos como las sentadillas, el peso muerto o el hip thrust, adem\u00e1s de otras variantes y ejercicios anal\u00edticos. El escenario cambia cuando queremos aplicar esa fuerza que hemos ganado para <strong>correr m\u00e1s r\u00e1pido o saltar m\u00e1s alto<\/strong>. En estos casos, los ejercicios de potencia realizados a alta velocidad son muy interesantes, como los seleccionados en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Cinco ejercicios de potencia para el tren inferior<\/h2>\n<h3><em>Kneeling Jump to Squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BsZnGeTL1Sc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que har\u00e1 que tu tren inferior sea m\u00e1s explosivo consiste en <strong>pasar desde la posici\u00f3n de rodillas hasta la posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>. Para ello, deber\u00e1s realizar un movimiento explosivo de tus piernas, ya que si no lo haces lo suficientemente r\u00e1pido no lograr\u00e1s completar el ejercicio y no terminar\u00e1s con las suelas de los pies apoyadas en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-como-superheroe-este-programa-avanzado-que-desafia-tu-fuerza-potencia-ii\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Entrena como un superh\u00e9roe con este programa avanzado que desaf\u00eda tu fuerza y potencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/salta-mas-y-corre-mas-rapido-con-estos-cinco-ejercicios-de-potencia-para-tus-piernas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f0887f\/craig-mclachlan-8b_dyg7iaa4-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><em>Seated explosive pistol squats<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UPUBIA7VnUg\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un ejercicio que no puede faltar si queremos ser m\u00e1s explosivos es el salto, pero en este caso lo haremos mediante una sentadilla <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\">estilo pistol<\/a>. Busca un banco en el que despu\u00e9s de sentarte tus piernas queden flexionadas unos 90\u00ba. Realiza la bajada lenta y controlada, <strong>si\u00e9ntate en el banco, toma aire y desde ah\u00ed salta todo lo que puedas con una pierna<\/strong>. Repite ahora con la otra y ve alternando.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><em>Lunge skip<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sqwtOXHXnec\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra variante de salto a una pierna consiste en hacer unas zancadas caminando, pero debemos <strong>buscar en cada zancada saltar hacia arriba lo m\u00e1ximo que podamos<\/strong>. Lo importante es aplicar la m\u00e1xima fuerza con la pierna que tenemos delante en cada zancada buscando ir lo m\u00e1ximo hacia arriba, no hacia delante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Candlestick to box jump<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5mkpDf-S8k8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El cuarto ejercicio que te proponemos es un poco m\u00e1s complejo porque consiste en <strong>rodar primero con el cuerpo, apoyar los pies y desde ah\u00ed saltar a un caj\u00f3n<\/strong>. El objetivo que buscamos es generar una fuerza r\u00e1pida al apoyar los pies en el suelo despu\u00e9s de rodar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><em>Tuck jump squats<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lh5W0vzT4oE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los cinco ejercicios que te proponemos es una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cardio-casa-sentadillas-medio-salto-como-hacer-este-ejercicio-paso-a-paso\">sentadilla con salto<\/a>, pero en cada salto debemos <strong>llevar las rodillas hacia las manos, o lo m\u00e1s arriba que podamos<\/strong>. Al hacerlo de esta manera generamos m\u00e1s potencia en el salto y tendremos que absorber m\u00e1s fuerza en las ca\u00eddas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pop-squats-fortalece-tus-piernas-mejora-tu-coordinacion-esta-variante-sentadillas\">Pop squats: fortalece tus piernas y mejora tu coordinaci\u00f3n con esta variante de sentadillas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/1330893\">CCO<\/a> (Pxhere)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/salta-mas-y-corre-mas-rapido-con-estos-cinco-ejercicios-de-potencia-para-tus-piernas.jpg\" alt=\"Salta m\u00e1s y corre m\u00e1s r\u00e1pido con estos cinco ejercicios de potencia para tus piernas \"> <\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza del tren inferior suele realizarse con ejercicios cl\u00e1sicos como las sentadillas, el peso muerto o el hip thrust, adem\u00e1s de otras variantes y ejercicios anal\u00edticos. El escenario cambia cuando queremos aplicar esa fuerza que hemos ganado para <strong>correr m\u00e1s r\u00e1pido o saltar m\u00e1s alto<\/strong>. En estos casos, los ejercicios de potencia realizados a alta velocidad son muy interesantes, como los seleccionados en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Cinco ejercicios de potencia para el tren inferior<\/h2>\n<h3><em>Kneeling Jump to Squat<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/BsZnGeTL1Sc\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que har\u00e1 que tu tren inferior sea m\u00e1s explosivo consiste en <strong>pasar desde la posici\u00f3n de rodillas hasta la posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>. Para ello, deber\u00e1s realizar un movimiento explosivo de tus piernas, ya que si no lo haces lo suficientemente r\u00e1pido no lograr\u00e1s completar el ejercicio y no terminar\u00e1s con las suelas de los pies apoyadas en el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-como-superheroe-este-programa-avanzado-que-desafia-tu-fuerza-potencia-ii\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Entrena&#x20;como&#x20;un&#x20;superh&#x00E9;roe&#x20;con&#x20;este&#x20;programa&#x20;avanzado&#x20;que&#x20;desaf&#x00ED;a&#x20;tu&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;potencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/salta-mas-y-corre-mas-rapido-con-estos-cinco-ejercicios-de-potencia-para-tus-piernas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f0887f\/craig-mclachlan-8b_dyg7iaa4-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-como-superheroe-este-programa-avanzado-que-desafia-tu-fuerza-potencia-ii\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-como-superheroe-este-programa-avanzado-que-desafia-tu-fuerza-potencia-ii\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrena como un superh\u00e9roe con este programa avanzado que desaf\u00eda tu fuerza y potencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3><em>Seated explosive pistol squats<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UPUBIA7VnUg\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Un ejercicio que no puede faltar si queremos ser m\u00e1s explosivos es el salto, pero en este caso lo haremos mediante una sentadilla <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\">estilo pistol<\/a>. Busca un banco en el que despu\u00e9s de sentarte tus piernas queden flexionadas unos 90\u00ba. Realiza la bajada lenta y controlada, <strong>si\u00e9ntate en el banco, toma aire y desde ah\u00ed salta todo lo que puedas con una pierna<\/strong>. Repite ahora con la otra y ve alternando.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3><em>Lunge skip<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/sqwtOXHXnec\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra variante de salto a una pierna consiste en hacer unas zancadas caminando, pero debemos <strong>buscar en cada zancada saltar hacia arriba lo m\u00e1ximo que podamos<\/strong>. Lo importante es aplicar la m\u00e1xima fuerza con la pierna que tenemos delante en cada zancada buscando ir lo m\u00e1ximo hacia arriba, no hacia delante.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><em>Candlestick to box jump<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/5mkpDf-S8k8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El cuarto ejercicio que te proponemos es un poco m\u00e1s complejo porque consiste en <strong>rodar primero con el cuerpo, apoyar los pies y desde ah\u00ed saltar a un caj\u00f3n<\/strong>. El objetivo que buscamos es generar una fuerza r\u00e1pida al apoyar los pies en el suelo despu\u00e9s de rodar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3><em>Tuck jump squats<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lh5W0vzT4oE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de los cinco ejercicios que te proponemos es una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cardio-casa-sentadillas-medio-salto-como-hacer-este-ejercicio-paso-a-paso\">sentadilla con salto<\/a>, pero en cada salto debemos <strong>llevar las rodillas hacia las manos, o lo m\u00e1s arriba que podamos<\/strong>. Al hacerlo de esta manera generamos m\u00e1s potencia en el salto y tendremos que absorber m\u00e1s fuerza en las ca\u00eddas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pop-squats-fortalece-tus-piernas-mejora-tu-coordinacion-esta-variante-sentadillas\">Pop squats: fortalece tus piernas y mejora tu coordinaci\u00f3n con esta variante de sentadillas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/1330893\">CCO<\/a> (Pxhere)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/salta-corre-rapido-estos-cinco-ejercicios-potencia-para-tus-piernas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Jan_2024\"> <em> Salta m\u00e1s y corre m\u00e1s r\u00e1pido con estos cinco ejercicios de potencia para tus piernas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21057,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21056"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}