{"id":21020,"date":"2024-01-26T13:01:34","date_gmt":"2024-01-26T13:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/inesperado-ejercicio-recomendado-harvard-para-reducir-presion-arterial"},"modified":"2024-01-26T13:01:34","modified_gmt":"2024-01-26T13:01:34","slug":"el-inesperado-ejercicio-recomendado-por-harvard-para-reducir-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/26\/el-inesperado-ejercicio-recomendado-por-harvard-para-reducir-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"El inesperado ejercicio recomendado por Harvard para reducir la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"\n

A diferencia de lo que durante mucho tiempo hemos cre\u00eddo, el entrenamiento de fuerza puede resultar de gran ayuda contra la hipertensi\u00f3n<\/a>. As\u00ed, te mostramos cu\u00e1l es el inesperado ejercicio recomendado por Harvard para reducir la presi\u00f3n <\/strong>arterial.<\/p>\n

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Isom\u00e9tricos: lo m\u00e1s efectivo para controlar la presi\u00f3n<\/h2>\n

De acuerdo con lo revelado en un metaan\u00e1lisis <\/a>que reuni\u00f3 270 ensayos cl\u00ednicos y m\u00e1s de 15 mil participantes, los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> son los m\u00e1s efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

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Durante mucho tiempo se cre\u00eda que el esfuerzo que demandan los ejercicios de fuerza<\/strong> o que implican contracci\u00f3n muscular marcada eran contraproducentes <\/a>para quienes ten\u00edan hipertensi\u00f3n, pero los estudios han mostrado lo contrario.<\/p>\n

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\"Tensi\u00f3n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

As\u00ed, estos ejercicios que provocan una contracci\u00f3n sostenida<\/strong> en nuestro cuerpo e involucran el esfuerzo de los m\u00fasculos sin movimiento, han resultado los m\u00e1s efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial<\/a>; incluso han tenido mayor efecto que los ejercicios aer\u00f3bicos o el HIIT <\/a>o entrenamiento a intervalos de alta intensidad.<\/p>\n

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As\u00ed, desde la Universidad de Harvard<\/a> recomiendan dos ejercicios que podemos  realizar para mantener la tensi\u00f3n arterial de nuestro cuerpo bajo control: las sentadillas isom\u00e9tricas <\/strong>contra la pared y las planchas <\/strong>abdominales, siendo clave controlar adecuadamente la respiraci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica de los mismos.<\/p>\n

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Por supuesto, realizar otro tipo de actividad tambi\u00e9n puede contribuir a reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong> y a la prevenci\u00f3n de factores causantes<\/a> de hipertensi\u00f3n, pero al parecer estos ejercicios que provocan una contracci\u00f3n muscular sostenida sin movimiento son los m\u00e1s eficaces para reducir la presi\u00f3n arterial, especialmente en personas con hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | El sencillo ejercicio que puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial en cinco minutos<\/a><\/p>\n

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Imagen | Alora Griffiths<\/a><\/p>\n

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A diferencia de lo que durante mucho tiempo hemos cre\u00eddo, el entrenamiento de fuerza puede resultar de gran ayuda contra la hipertensi\u00f3n<\/a>. As\u00ed, te mostramos cu\u00e1l es el inesperado ejercicio recomendado por Harvard para reducir la presi\u00f3n <\/strong>arterial.<\/p>\n

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Isom\u00e9tricos: lo m\u00e1s efectivo para controlar la presi\u00f3n<\/h2>\n

De acuerdo con lo revelado en un metaan\u00e1lisis <\/a>que reuni\u00f3 270 ensayos cl\u00ednicos y m\u00e1s de 15 mil participantes, los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> son los m\u00e1s efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

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Durante mucho tiempo se cre\u00eda que el esfuerzo que demandan los ejercicios de fuerza<\/strong> o que implican contracci\u00f3n muscular marcada eran contraproducentes <\/a>para quienes ten\u00edan hipertensi\u00f3n, pero los estudios han mostrado lo contrario.<\/p>\n

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\"Tensión alta: siete cosas que puedes comenzar a hacer ahora mismo para rebajarla \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Tensi\u00f3n alta: siete cosas que puedes comenzar a hacer ahora mismo para rebajarla <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

As\u00ed, estos ejercicios que provocan una contracci\u00f3n sostenida<\/strong> en nuestro cuerpo e involucran el esfuerzo de los m\u00fasculos sin movimiento, han resultado los m\u00e1s efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial<\/a>; incluso han tenido mayor efecto que los ejercicios aer\u00f3bicos o el HIIT <\/a>o entrenamiento a intervalos de alta intensidad.<\/p>\n

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As\u00ed, desde la Universidad de Harvard<\/a> recomiendan dos ejercicios que podemos  realizar para mantener la tensi\u00f3n arterial de nuestro cuerpo bajo control: las sentadillas isom\u00e9tricas <\/strong>contra la pared y las planchas <\/strong>abdominales, siendo clave controlar adecuadamente la respiraci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica de los mismos.<\/p>\n

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