{"id":20844,"date":"2024-01-19T09:02:00","date_gmt":"2024-01-19T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-calentamiento"},"modified":"2024-01-19T09:02:00","modified_gmt":"2024-01-19T09:02:00","slug":"soy-entrenador-personal-y-este-mi-ejercicio-favorito-para-el-calentamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/19\/soy-entrenador-personal-y-este-mi-ejercicio-favorito-para-el-calentamiento\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y este mi ejercicio favorito para el calentamiento"},"content":{"rendered":"\n<p>El calentamiento es una fase de la sesi\u00f3n de entrenamiento en la que nos preparamos f\u00edsica y mentalmente para llevar a cabo el ejercicio f\u00edsico que nos toque. Lo ideal es hacer un calentamiento corto, pero suficiente para elevar temperatura y poner en marcha a nuestros m\u00fasculos, articulaciones y dem\u00e1s estructuras. Este es el <strong>ejercicio que no puede faltar en un calentamiento<\/strong> corto y eficaz.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El mejor estiramiento del mundo no puede faltar en el calentamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RibEzqNmm4s\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>&#8220;El mejor estiramiento del mundo&#8221;, ese es el nombre de <strong>mi ejercicio favorito para introducir en la parte de movilidad del calentamiento<\/strong>. Se ha ganado a pulso ese nombre ya que con un simple movimiento abarcamos pr\u00e1cticamente la totalidad de las articulaciones que luego vamos a utilizar en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este ejercicio que puedes encontrar como &#8220;world&#8217;s greatest stretch&#8221; tiene muchas versiones, pero vamos a ir con la versi\u00f3n cl\u00e1sica. Parte de una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">plancha isom\u00e9trica de abdominales<\/a>, lo que <strong>demanda estabilidad del core y los hombros<\/strong>. Para llegar a esa posici\u00f3n desde de pie, camina con las manos poco a poco hasta que pases de estar de pie a estar en la posici\u00f3n de plancha.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pape-tecnica-previa-a-tu-sesion-pesas-que-te-permite-hacer-unas-repeticiones-extras\"> <img decoding=\"async\" alt=\"As\u00ed es como debes hacer la parte final de tu calentamiento para conseguir hacer m\u00e1s repeticiones en el entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-mi-ejercicio-favorito-para-el-calentamiento.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/dcecad\/jonathan-borba-jd6rmkgwscq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Desde ah\u00ed <strong>adelantamos una pierna y apoyamos la suela por completo en el suelo<\/strong>. En ese momento estamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abre-tus-caderas-para-hacer-bien-tus-sentadillas-profundas-estos-13-ejercicios-movilidad\">abriendo las caderas<\/a> de donde parten articulaciones clave para el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una vez que est\u00e9s en posici\u00f3n de zancada, el <strong>codo del brazo de la pierna que has adelantado buscar\u00e1 primero tocar el suelo<\/strong> y luego extenderse a la vez que giras tu tronco hacia el lado contrario, manteniendo la otra mayo apoyada en el suelo en todo momento. Vuelve de nuevo a la posici\u00f3n de plancha, y haz lo mismo ahora con la otra pierna, el otro brazo girando hacia el lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es mi ejercicio favorito para el calentamiento?<\/h3>\n<p>Como has podido ver, &#8220;el mejor estiramiento del mundo&#8221; es un movimiento muy completo que <strong>estimula la movilidad y estabilidad de todo el cuerpo<\/strong> y lo prepara para la sesi\u00f3n de entrenamiento. Este ejercicio es mi favorito porque requiere concentraci\u00f3n, coordinaci\u00f3n y optimiza mucho el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Con \u00e9l trabajamos la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-para-trabajar-tu-core-mejorar-postura-corporal\">estabilidad del core<\/a> al estar en posici\u00f3n de plancha y la estabilidad de los hombros en la secuencia de estar en dos apoyos y un apoyo soportando el peso. <strong>Movilizamos las caderas, los hombros y la columna a la vez de forma muy r\u00e1pida e interesante<\/strong>. Por todo ello, &#8220;el mejor estiramiento del mundo&#8221; es mi ejercicio favorito para el calentamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sacale-maximo-partido-a-tu-press-banca-este-calentamiento\">Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudar\u00e1n a convertirte en un pro del press banca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-negra-y-pantalones-cortos-negros-corriendo-por-la-carretera-durante-el-dia-J154nEkpzlQ\">Gabin Vallet<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-mi-ejercicio-favorito-para-el-calentamiento.jpg\" alt=\"Soy entrenador personal y este mi ejercicio favorito para el calentamiento\"> <\/p>\n<p>El calentamiento es una fase de la sesi\u00f3n de entrenamiento en la que nos preparamos f\u00edsica y mentalmente para llevar a cabo el ejercicio f\u00edsico que nos toque. Lo ideal es hacer un calentamiento corto, pero suficiente para elevar temperatura y poner en marcha a nuestros m\u00fasculos, articulaciones y dem\u00e1s estructuras. Este es el <strong>ejercicio que no puede faltar en un calentamiento<\/strong> corto y eficaz.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El mejor estiramiento del mundo no puede faltar en el calentamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RibEzqNmm4s\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>&#8220;El mejor estiramiento del mundo&#8221;, ese es el nombre de <strong>mi ejercicio favorito para introducir en la parte de movilidad del calentamiento<\/strong>. Se ha ganado a pulso ese nombre ya que con un simple movimiento abarcamos pr\u00e1cticamente la totalidad de las articulaciones que luego vamos a utilizar en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este ejercicio que puedes encontrar como &#8220;world&#8217;s greatest stretch&#8221; tiene muchas versiones, pero vamos a ir con la versi\u00f3n cl\u00e1sica. Parte de una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">plancha isom\u00e9trica de abdominales<\/a>, lo que <strong>demanda estabilidad del core y los hombros<\/strong>. Para llegar a esa posici\u00f3n desde de pie, camina con las manos poco a poco hasta que pases de estar de pie a estar en la posici\u00f3n de plancha.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pape-tecnica-previa-a-tu-sesion-pesas-que-te-permite-hacer-unas-repeticiones-extras\" > <img decoding=\"async\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;es&#x20;como&#x20;debes&#x20;hacer&#x20;la&#x20;parte&#x20;final&#x20;de&#x20;tu&#x20;calentamiento&#x20;para&#x20;conseguir&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;el&#x20;entrenamiento\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-mi-ejercicio-favorito-para-el-calentamiento.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/dcecad\/jonathan-borba-jd6rmkgwscq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pape-tecnica-previa-a-tu-sesion-pesas-que-te-permite-hacer-unas-repeticiones-extras\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pape-tecnica-previa-a-tu-sesion-pesas-que-te-permite-hacer-unas-repeticiones-extras\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed es como debes hacer la parte final de tu calentamiento para conseguir hacer m\u00e1s repeticiones en el entrenamiento<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Desde ah\u00ed <strong>adelantamos una pierna y apoyamos la suela por completo en el suelo<\/strong>. En ese momento estamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/abre-tus-caderas-para-hacer-bien-tus-sentadillas-profundas-estos-13-ejercicios-movilidad\">abriendo las caderas<\/a> de donde parten articulaciones clave para el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Una vez que est\u00e9s en posici\u00f3n de zancada, el <strong>codo del brazo de la pierna que has adelantado buscar\u00e1 primero tocar el suelo<\/strong> y luego extenderse a la vez que giras tu tronco hacia el lado contrario, manteniendo la otra mayo apoyada en el suelo en todo momento. Vuelve de nuevo a la posici\u00f3n de plancha, y haz lo mismo ahora con la otra pierna, el otro brazo girando hacia el lado contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es mi ejercicio favorito para el calentamiento?<\/h3>\n<p>Como has podido ver, &#8220;el mejor estiramiento del mundo&#8221; es un movimiento muy completo que <strong>estimula la movilidad y estabilidad de todo el cuerpo<\/strong> y lo prepara para la sesi\u00f3n de entrenamiento. Este ejercicio es mi favorito porque requiere concentraci\u00f3n, coordinaci\u00f3n y optimiza mucho el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Con \u00e9l trabajamos la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-para-trabajar-tu-core-mejorar-postura-corporal\">estabilidad del core<\/a> al estar en posici\u00f3n de plancha y la estabilidad de los hombros en la secuencia de estar en dos apoyos y un apoyo soportando el peso. <strong>Movilizamos las caderas, los hombros y la columna a la vez de forma muy r\u00e1pida e interesante<\/strong>. Por todo ello, &#8220;el mejor estiramiento del mundo&#8221; es mi ejercicio favorito para el calentamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sacale-maximo-partido-a-tu-press-banca-este-calentamiento\">Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudar\u00e1n a convertirte en un pro del press banca<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-negra-y-pantalones-cortos-negros-corriendo-por-la-carretera-durante-el-dia-J154nEkpzlQ\">Gabin Vallet<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-mi-ejercicio-favorito-para-calentamiento?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Jan_2024\"> <em> Soy entrenador personal y este mi ejercicio favorito para el calentamiento <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=21_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20844"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}