{"id":20696,"date":"2024-01-16T11:00:46","date_gmt":"2024-01-16T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3"},"modified":"2024-01-16T11:00:46","modified_gmt":"2024-01-16T11:00:46","slug":"calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/16\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan\/","title":{"rendered":"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan"},"content":{"rendered":"\n<p>La calistenia es una metodolog\u00eda de entrenamiento en la que, sobre todo, se <strong>entrena con el propio peso corporal, aunque podemos a\u00f1adir lastre<\/strong> con un cintur\u00f3n con la finalidad de que los entrenamientos sean mucho m\u00e1s intensos y ganemos m\u00e1s masa muscular. &nbsp;A pesar de la creencia popular de que realizando calistenia no se puede &nbsp;ganar masa muscular o conseguir un cuerpo est\u00e9tico, esto es totalmente &nbsp;falso. En este art\u00edculo os ense\u00f1amos siete ejercicios para ganar masa &nbsp;muscular realizando calistenia<strong>.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2><strong>Siete ejercicios de calistenia para ganar masa muscular<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Fondos en paralelas para ganar masa muscular en pecho y tr\u00edceps<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CkX5QdEz4IE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los fondos en paralelas son uno de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-2\">ejercicios cl\u00e1sicos de la calistenia<\/a> y del entrenamiento para <strong>ganar masa muscular, &nbsp;principalmente en pecho y tr\u00edceps<\/strong>. Una de las formas m\u00e1s sencillas de &nbsp;modificar la activaci\u00f3n de estos dos grupos musculares es la inclinaci\u00f3n &nbsp;del tronco y escoger un agarre m\u00e1s abierto o cerrado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El permanecer m\u00e1s rectos con un agarre cerrado los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\">tr\u00edceps se activar\u00e1n en mayor medida<\/a>. Si nos <strong>inclinamos hacia delante y optamos por un agarre m\u00e1s abierto ser\u00e1 el pectoral<\/strong> es que mayor est\u00edmulo reciba. En cualquier caso, no se desactiva uno u &nbsp;otro, simplemente enfatizamos m\u00e1s en una zona muscular o en la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estos son los nueve ejercicios de calistenia que te har\u00e1n progresar y subir de nivel\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/16c1d7\/pexels-rodnae-productions-7187955\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El principal error en este ejercicio de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/todas-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia\">calistenia para ganar masa muscular<\/a> es descender demasiado. Si los hombros van m\u00e1s abajo de la altura de nuestros codos suele producirse una <strong>rotaci\u00f3n interna de hombro<\/strong> y unos factores biomec\u00e1nicos y anat\u00f3micos que hacen que nuestros hombros sufran.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Utiliza un rango de movimiento completo, pero <strong>det\u00e9n la bajada cuando los hombros lleguen a la altura de tus codos<\/strong>, &nbsp;es decir, cuando tus brazos formen un \u00e1ngulo recto. Siempre hay excepciones, pero esta regla general evitar\u00e1 dolor de hombro en la mayor &nbsp;parte de personas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos para estimular los pectorales, hombros y tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Yd79XBIdDnI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el gimnasio hacemos press de banca, en el parque de calistenia realizamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones<\/a>. El movimiento es el mismo, por lo que las <strong>ganancias de masa muscular tambi\u00e9n son similares,<\/strong> siempre que vayamos al fallo muscular en las flexiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Ese aspecto del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-escala-esfuerzo-percibido-repeticiones-reserva-para-controlar-fallo-muscular\">fallo muscular<\/a> es importante porque en el press de banca podemos ir a\u00f1adiendo peso a la barra, pero en el parque de calistenia es m\u00e1s complicado a\u00f1adir carga a las flexiones. Cada vez seremos capaces de realizar m\u00e1s flexiones, por lo que deberemos <strong>ir siempre cerca de ese fallo muscular<\/strong> para darle el est\u00edmulo que el pectoral necesita.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Handstand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CNfJvrQrpZY\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\">flexiones en pino<\/a> son uno de los <strong>ejercicios que <\/strong><em><strong>CrossFit <\/strong><\/em><strong>ha puesto de moda<\/strong> desde hace unos a\u00f1os. Los atletas avanzados en calistenia lo manejan a &nbsp;la perfecci\u00f3n, pero hay camino largo hasta conseguir realizarlo de &nbsp;manera estricta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Comienza con unas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros\">flexiones tipo pino<\/a> <strong>con las piernas apoyadas en el suelo, como muestra el v\u00eddeo, y ve progresando<\/strong>. Tus hombros especialmente, y tus pectorales y tr\u00edceps tambi\u00e9n, ir\u00e1n creciendo a medida que vas consiguiendo esa progresi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Dominadas para ganar masa muscular en la espalda<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/94LjCdfkQ-0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/13-mejores-variaciones-dominadas-para-ganar-musculo-fuerza-espalda-biceps\">dominadas<\/a> son un uno de los ejercicio b\u00e1sicos, tanto de la calistenia como del &nbsp;entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular. Es un movimiento de tracci\u00f3n vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las <strong>fibras musculares m\u00e1s externas del dorsal ancho<\/strong>, uno de los principales m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser un ejercicio que permite trabajar mucho los m\u00fasculos de la espalda como el dorsal ancho, se involucran tambi\u00e9n el <strong>romboides, el redondo y la porci\u00f3n media e inferior del trapecio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Los <strong>b\u00edceps son los grandes aliados a la hora de realizar dominadas<\/strong>, por lo que tambi\u00e9n reciben un gran est\u00edmulo que ayuda a su crecimiento muscular. &nbsp;Si queremos incidir m\u00e1s en los b\u00edceps es recomendable utilizar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activacion-tus-musculos-agarre-tu-dominada-todo-que-tienes-que-saber\">agarre supino<\/a> (nos vemos las palmas de las manos al agarrar la barra).<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Remo invertido para estimular la espalda y los b\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Qnf19U2GPUA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El remo invertido es la mejor opci\u00f3n para las <strong>personas que a\u00fan no pueden realizar dominadas<\/strong>. Al ser un ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil, permite que sea realizado por todo el mundo, mientras las dominadas son mucho m\u00e1s exigentes y necesitan un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tus-dominadas-siete-claves-para-ser-eficiente\">tiempo hasta que las conseguimos ejecutar<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Shrimp squat: el ejercicio de calistenia para ganar fuerza y m\u00fasculo en tus piernas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/da33c9\/sunday-ii-sunday-zetmqgm2n3k-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Utiliza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-drop-set-remo-trx-exprimira-tus-dorsales-biceps-al-maximo\">progresi\u00f3n del remo invertido<\/a> en la que, a <strong>medida que te pones paralelo al suelo, el ejercicio te cuesta m\u00e1s<\/strong>. De esta forma podr\u00e1s estimular la espalda y los b\u00edceps a la vez que vas ganando fuerza y masa muscular para conseguir tu primera dominada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Planchas de todo tipo para el abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2wRv2J3sufM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una plancha frontal es el movimiento cl\u00e1sico que utilizamos para ganar <strong>estabilidad en la zona media y desafiar a m\u00fasculos como los abdominales<\/strong>. La calistenia utiliza muchos ejercicios que son isom\u00e9tricos: plancha completa, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www-vitonica-com.nproxy.org\/entrenamiento\/dragon-flag-ejercicio-calistenia-bruce-lee-para-conseguir-abdomen-fuerte\"><em>dragon flag<\/em><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-calistenia-para-conseguir-unos-abdominales-acero\">front lever<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\">bandera humana<\/a>, entre otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>El abanico de dificultad es muy extenso, puesto que nada tiene que ver una plancha frontal como la del v\u00eddeo con una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/full-planche-calistenia-utiliza-estos-niveles-para-ir-ganando-fuerza-que-consigas-realizar-este-ejercicio-avanzado\"><em>full planche<\/em><\/a> en la que los pies se encuentran en el aire. Eso hace de este tipo de ejercicios una de las mejores opciones para <strong>desarrollar la fuerza y la masa muscular de nuestro abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Pistol squat para entrenar las piernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GM3qasWpvwU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La creencia popular expone que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">entrenar el tren inferior sin pesas<\/a> en mucho m\u00e1s complicado que hacerlo con el tren superior. Tiene parte de raz\u00f3n porque las piernas son mucho m\u00e1s fuertes y <strong>requieren un gran est\u00edmulo para aumentar su tama\u00f1o<\/strong>, pero existen ejercicios como el <em>pistol squat<\/em> que muchos no son capaces de realizar por ser demasiado exigente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, no es que sea &nbsp;m\u00e1s complicado entrenar las piernas en un parque de calistenia, sino que requiere estrujarse un poco m\u00e1s la cabeza y <strong>ser creativos con el entrenamiento<\/strong>. Utiliza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\">progresi\u00f3n de <em>pistol squat<\/em><\/a> y notar\u00e1s como tus piernas reciben ese gran est\u00edmulo que necesitan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-al-aire-libre-estos-ejercicios-calistenia-para-principiantes-que-ganaras-fuerza-acondicionamiento-fisico\">Entrena al aire libre con estos 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para principiantes<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/penalolen\/32008188337\">Municipalidad de Pe\u00f1alol\u00e9n<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan.jpg\" alt=\"Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan \"> <\/p>\n<p>La calistenia es una metodolog\u00eda de entrenamiento en la que, sobre todo, se <strong>entrena con el propio peso corporal, aunque podemos a\u00f1adir lastre<\/strong> con un cintur\u00f3n con la finalidad de que los entrenamientos sean mucho m\u00e1s intensos y ganemos m\u00e1s masa muscular. &nbsp;A pesar de la creencia popular de que realizando calistenia no se puede &nbsp;ganar masa muscular o conseguir un cuerpo est\u00e9tico, esto es totalmente &nbsp;falso. En este art\u00edculo os ense\u00f1amos siete ejercicios para ganar masa &nbsp;muscular realizando calistenia<strong>.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2><strong>Siete ejercicios de calistenia para ganar masa muscular<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Fondos en paralelas para ganar masa muscular en pecho y tr\u00edceps<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CkX5QdEz4IE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los fondos en paralelas son uno de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-2\">ejercicios cl\u00e1sicos de la calistenia<\/a> y del entrenamiento para <strong>ganar masa muscular, &nbsp;principalmente en pecho y tr\u00edceps<\/strong>. Una de las formas m\u00e1s sencillas de &nbsp;modificar la activaci\u00f3n de estos dos grupos musculares es la inclinaci\u00f3n &nbsp;del tronco y escoger un agarre m\u00e1s abierto o cerrado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El permanecer m\u00e1s rectos con un agarre cerrado los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ataca-a-tus-triceps-hombros-pecho-utilizando-agarre-estrecho-amplio-press-banca\">tr\u00edceps se activar\u00e1n en mayor medida<\/a>. Si nos <strong>inclinamos hacia delante y optamos por un agarre m\u00e1s abierto ser\u00e1 el pectoral<\/strong> es que mayor est\u00edmulo reciba. En cualquier caso, no se desactiva uno u &nbsp;otro, simplemente enfatizamos m\u00e1s en una zona muscular o en la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;nueve&#x20;ejercicios&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;que&#x20;te&#x20;har&#x00E1;n&#x20;progresar&#x20;y&#x20;subir&#x20;de&#x20;nivel\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/16c1d7\/pexels-rodnae-productions-7187955\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estos son los nueve ejercicios de calistenia que te har\u00e1n progresar y subir de nivel<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El principal error en este ejercicio de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/todas-claves-para-ganar-masa-muscular-practicando-calistenia\">calistenia para ganar masa muscular<\/a> es descender demasiado. Si los hombros van m\u00e1s abajo de la altura de nuestros codos suele producirse una <strong>rotaci\u00f3n interna de hombro<\/strong> y unos factores biomec\u00e1nicos y anat\u00f3micos que hacen que nuestros hombros sufran.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Utiliza un rango de movimiento completo, pero <strong>det\u00e9n la bajada cuando los hombros lleguen a la altura de tus codos<\/strong>, &nbsp;es decir, cuando tus brazos formen un \u00e1ngulo recto. Siempre hay excepciones, pero esta regla general evitar\u00e1 dolor de hombro en la mayor &nbsp;parte de personas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones de brazos para estimular los pectorales, hombros y tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Yd79XBIdDnI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el gimnasio hacemos press de banca, en el parque de calistenia realizamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">flexiones<\/a>. El movimiento es el mismo, por lo que las <strong>ganancias de masa muscular tambi\u00e9n son similares,<\/strong> siempre que vayamos al fallo muscular en las flexiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Ese aspecto del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-escala-esfuerzo-percibido-repeticiones-reserva-para-controlar-fallo-muscular\">fallo muscular<\/a> es importante porque en el press de banca podemos ir a\u00f1adiendo peso a la barra, pero en el parque de calistenia es m\u00e1s complicado a\u00f1adir carga a las flexiones. Cada vez seremos capaces de realizar m\u00e1s flexiones, por lo que deberemos <strong>ir siempre cerca de ese fallo muscular<\/strong> para darle el est\u00edmulo que el pectoral necesita.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Handstand push up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/CNfJvrQrpZY\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\">flexiones en pino<\/a> son uno de los <strong>ejercicios que <\/strong><em><strong>CrossFit <\/strong><\/em><strong>ha puesto de moda<\/strong> desde hace unos a\u00f1os. Los atletas avanzados en calistenia lo manejan a &nbsp;la perfecci\u00f3n, pero hay camino largo hasta conseguir realizarlo de &nbsp;manera estricta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Comienza con unas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/pike-push-up-ejercicio-calistenia-para-principiantes-que-aumenta-fuerza-masa-muscular-tus-hombros\">flexiones tipo pino<\/a> <strong>con las piernas apoyadas en el suelo, como muestra el v\u00eddeo, y ve progresando<\/strong>. Tus hombros especialmente, y tus pectorales y tr\u00edceps tambi\u00e9n, ir\u00e1n creciendo a medida que vas consiguiendo esa progresi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Dominadas para ganar masa muscular en la espalda<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/94LjCdfkQ-0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/13-mejores-variaciones-dominadas-para-ganar-musculo-fuerza-espalda-biceps\">dominadas<\/a> son un uno de los ejercicio b\u00e1sicos, tanto de la calistenia como del &nbsp;entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular. Es un movimiento de tracci\u00f3n vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las <strong>fibras musculares m\u00e1s externas del dorsal ancho<\/strong>, uno de los principales m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser un ejercicio que permite trabajar mucho los m\u00fasculos de la espalda como el dorsal ancho, se involucran tambi\u00e9n el <strong>romboides, el redondo y la porci\u00f3n media e inferior del trapecio<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Los <strong>b\u00edceps son los grandes aliados a la hora de realizar dominadas<\/strong>, por lo que tambi\u00e9n reciben un gran est\u00edmulo que ayuda a su crecimiento muscular. &nbsp;Si queremos incidir m\u00e1s en los b\u00edceps es recomendable utilizar un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/activacion-tus-musculos-agarre-tu-dominada-todo-que-tienes-que-saber\">agarre supino<\/a> (nos vemos las palmas de las manos al agarrar la barra).<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Remo invertido para estimular la espalda y los b\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Qnf19U2GPUA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El remo invertido es la mejor opci\u00f3n para las <strong>personas que a\u00fan no pueden realizar dominadas<\/strong>. Al ser un ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil, permite que sea realizado por todo el mundo, mientras las dominadas son mucho m\u00e1s exigentes y necesitan un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejora-tus-dominadas-siete-claves-para-ser-eficiente\">tiempo hasta que las conseguimos ejecutar<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Shrimp&#x20;squat&#x3A;&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;calistenia&#x20;para&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;y&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;tus&#x20;piernas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-los-siete-ejercicios-que-mas-nos-interesan-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/da33c9\/sunday-ii-sunday-zetmqgm2n3k-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/shrimp-squat-ejercicio-calistenia-para-ganar-fuerza-musculo-tus-piernas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Shrimp squat: el ejercicio de calistenia para ganar fuerza y m\u00fasculo en tus piernas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Utiliza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-drop-set-remo-trx-exprimira-tus-dorsales-biceps-al-maximo\">progresi\u00f3n del remo invertido<\/a> en la que, a <strong>medida que te pones paralelo al suelo, el ejercicio te cuesta m\u00e1s<\/strong>. De esta forma podr\u00e1s estimular la espalda y los b\u00edceps a la vez que vas ganando fuerza y masa muscular para conseguir tu primera dominada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3>Planchas de todo tipo para el abdomen<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/2wRv2J3sufM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una plancha frontal es el movimiento cl\u00e1sico que utilizamos para ganar <strong>estabilidad en la zona media y desafiar a m\u00fasculos como los abdominales<\/strong>. La calistenia utiliza muchos ejercicios que son isom\u00e9tricos: plancha completa, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www-vitonica-com.nproxy.org\/entrenamiento\/dragon-flag-ejercicio-calistenia-bruce-lee-para-conseguir-abdomen-fuerte\"><em>dragon flag<\/em><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-ejercicios-calistenia-para-conseguir-unos-abdominales-acero\">front lever<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sube-nivel-calistenia-estas-progresiones-video-que-conseguir-ejercicios-avanzados\">bandera humana<\/a>, entre otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>El abanico de dificultad es muy extenso, puesto que nada tiene que ver una plancha frontal como la del v\u00eddeo con una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/full-planche-calistenia-utiliza-estos-niveles-para-ir-ganando-fuerza-que-consigas-realizar-este-ejercicio-avanzado\"><em>full planche<\/em><\/a> en la que los pies se encuentran en el aire. Eso hace de este tipo de ejercicios una de las mejores opciones para <strong>desarrollar la fuerza y la masa muscular de nuestro abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<h3>Pistol squat para entrenar las piernas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GM3qasWpvwU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La creencia popular expone que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">entrenar el tren inferior sin pesas<\/a> en mucho m\u00e1s complicado que hacerlo con el tren superior. Tiene parte de raz\u00f3n porque las piernas son mucho m\u00e1s fuertes y <strong>requieren un gran est\u00edmulo para aumentar su tama\u00f1o<\/strong>, pero existen ejercicios como el <em>pistol squat<\/em> que muchos no son capaces de realizar por ser demasiado exigente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, no es que sea &nbsp;m\u00e1s complicado entrenar las piernas en un parque de calistenia, sino que requiere estrujarse un poco m\u00e1s la cabeza y <strong>ser creativos con el entrenamiento<\/strong>. Utiliza la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-pistol-paso-a-paso-para-ganar-musculo-fortalecer-tus-piernas\">progresi\u00f3n de <em>pistol squat<\/em><\/a> y notar\u00e1s como tus piernas reciben ese gran est\u00edmulo que necesitan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-al-aire-libre-estos-ejercicios-calistenia-para-principiantes-que-ganaras-fuerza-acondicionamiento-fisico\">Entrena al aire libre con estos 10 ejercicios de calistenia y acondicionamiento para principiantes<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/penalolen\/32008188337\">Municipalidad de Pe\u00f1alol\u00e9n<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/calistenia-para-ganar-masa-muscular-siete-ejercicios-que-nos-interesan-3?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Jan_2024\"> <em> Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que m\u00e1s nos interesan <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=16_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20696"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}