{"id":20643,"date":"2024-01-15T11:01:55","date_gmt":"2024-01-15T11:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancada"},"modified":"2024-01-15T11:01:55","modified_gmt":"2024-01-15T11:01:55","slug":"corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/15\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada\/","title":{"rendered":"Corredor, as\u00ed es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energ\u00eda en cada zancada"},"content":{"rendered":"\n<p>Los corredores de fondo que se centran \u00fanicamente en correr o en el ejercicio aer\u00f3bico est\u00e1n cometiendo un gran error. La econom\u00eda de carrera es una de las cualidades fundamentales que determinan el \u00e9xito deportivo en las pruebas de fondo, ya que determinar\u00e1n si nuestro cuerpo consume m\u00e1s o menos energ\u00eda. Para mejorar este factor, el <strong>entrenamiento de fuerza adecuado har\u00e1 que cada zancada nos suponga un gasto menor de energ\u00eda<\/strong>, por lo que podremos hacer m\u00e1s kil\u00f3metros o hacerlos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Econom\u00eda de carrera: la forma en que nuestro cuerpo consume menos &#8220;gasolina&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2304\" width=\"3456\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada.webp\" alt=\"Pexels Rosemary Ketchum 1564466\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c3a2fd\/pexels-rosemary-ketchum-1564466\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rosemary Ketchum 1564466\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un corredor debe correr para mejorar, est\u00e1 claro, pero tambi\u00e9n debe entrenar fuerza si quiere mejorar su rendimiento en las pruebas, y eso est\u00e1 menos claro. La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">evidencia cient\u00edfica ha revelado ampliamente<\/a> que el <strong>entrenamiento de fuerza mejora la econom\u00eda de carrera<\/strong> en los corredores de media y larga distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\">econom\u00eda de carrera<\/a> es <strong>lo que nuestro cuerpo consume en cada momento<\/strong>, de igual manera que nuestro coche puede consumir m\u00e1s o menos litros cada 100 kil\u00f3metros. Cuanto mejor sea nuestra econom\u00eda de carrera, menos energ\u00eda gastaremos para una misma velocidad, o podremos ir a m\u00e1s velocidad para un mismo gasto de energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Corredor, que la fuerza te acompa\u00f1e: as\u00ed es como deben ser tus sesiones en el gimnasio para mejorar tus marcas en resistencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7b1f6a\/chander-r-z4wh11fmfiq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta cualidad es uno de los tres pilares de los que depende la resistencia aer\u00f3bica, junto con el volumen de ox\u00edgeno m\u00e1ximo (VO2m\u00e1x.) y el tiempo que somos capaces de soportar un porcentaje de ese VO2m\u00e1x. (%VO2m\u00e1x.). El <strong>entrenamiento de fuerza es la herramienta que tiene un corredor para mejorar<\/strong> su econom\u00eda de carrera y mejorar su rendimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">\u00faltima revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a> <strong>ha comprobado toda la literatura existente<\/strong> sobre el efecto efecto de los programas de entrenamiento de fuerza en la econom\u00eda de corredores de media y larga distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El estudio <strong>publicado en <\/strong><em><strong>Sports Medicine<\/strong><\/em><strong> a principios de enero de 2024<\/strong> ha analizado 31 estudios de calidad que involucraron a un total de 652 corredores de media y larga distancia. Te resumimos a continuaci\u00f3n cu\u00e1les fueron las conclusiones de los investigadores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo debe entrenar la fuerza un corredor para mejorar su econom\u00eda de carrera?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3000\" width=\"5332\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-2.webp\" alt=\"Pexels Run Ffwpu 2168292\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1b38f1\/pexels-run-ffwpu-2168292\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Run Ffwpu 2168292\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Entrenamiento de fuerza con cargas elevadas<\/h3>\n<p>Existe la <strong>falsa creencia que para &#8220;mejorar la resistencia&#8221;<\/strong>, que realmente consiste en mejorar la econom\u00eda de carrera, <strong>tenemos que entrenar con cargas bajas a altas repeticiones.<\/strong> De esta forma mejorar\u00edamos la &#8220;resistencia a la fuerza&#8221;, una cualidad que no existe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">reciente metan\u00e1lisis<\/a> explica claramente que para mejorar la econom\u00eda de carrera debemos <strong>trabajar con carga elevadas \u2265 80% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima<\/strong>. El objetivo de la sesi\u00f3n es mover las cargas a la m\u00e1xima velocidad posible y crear el m\u00e1ximo est\u00edmulo con la misma fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No necesitamos quedarnos cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a> porque aqu\u00ed lo que buscamos es que nuestra musculatura sea capaz de aplicar mucha fuerza en poco tiempo, y eso se consigue con cargas elevadas movidas a la m\u00e1xima velocidad que podamos, pero <strong>sin acercarnos al fallo muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento pliom\u00e9trico<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/quieres-correr-rapido-incluye-ejercicios-saltos-tu-entrenamiento\">entrenamiento pliom\u00e9trico<\/a> es la otra cara de la moneda que debemos trabajar para mejorar la econom\u00eda de carrera, y por extensi\u00f3n el rendimiento en las carreras de fondo. El entrenamiento pliom\u00e9trico consiste en <strong>realizar ciclos de estiramiento y acortamiento de manera r\u00e1pida<\/strong>, como por ejemplo realizando dos saltos seguidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>El entrenamiento pliom\u00e9trico se utiliza para <strong>transferir a la carrera la fuerza y potencia que hemos ganado<\/strong> con las cargas elevadas movidas a m\u00e1xima velocidad. Para ser mejores corredores tenemos que tener fuerza y potencia, pero tambi\u00e9n ser capaces de aplicarla en el m\u00ednimo tiempo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que la <strong>combinaci\u00f3n de entrenamiento con cargas elevadas y el entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong> genera mayor mejora en la econom\u00eda de carrera, en comparaci\u00f3n con la ejecuci\u00f3n de uno de los dos m\u00e9todos de manera aislada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Curva de fuerza &#8211; velocidad para ser un corredor completo<\/h3>\n<p>En el entrenamiento de fuerza existe la conocida como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/vitruve.fit\/es\/blog\/como-se-ve-afectada-la-curva-fuerza-velocidad-por-el-entrenamiento-de-fuerza-muscular\/\">curva de fuerza &#8211; velocidad<\/a> que establece una <strong>asociaci\u00f3n entre la carga levantada y la velocidad a la que se mueve.<\/strong> Una carga alta se podr\u00e1 mover a baja velocidad, aunque la intenci\u00f3n sea moverla lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, mientras que una carga baja se podr\u00e1 mover a alta velocidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esos son los dos extremos de la curva fuerza &#8211; velocidad, y entre ellos hay diferentes cargas y velocidades a las que se mueven. Lo ideal para mejorar la econom\u00eda de carrera es <strong>mejorar en todos los puntos de la curva<\/strong>, ya que si nos centramos en una zona no obtendremos las m\u00e1ximas ganancias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Cuando nos centramos en hacer altas repeticiones con bajas cargas, en hacer pliometr\u00eda o en cualquier m\u00e9todo de <strong>entrenamiento de manera aislada, mejoraremos en esa zona de la curva, pero no en el resto<\/strong>. Esa es la raz\u00f3n por la que deberemos combinar cargas altas (\u2265 80% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima) con cargas bajas, movidas todas ellas a la m\u00e1xima velocidad posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/eres-corredor-no-entrenas-fuerza-te-estas-perdiendo-todos-estos-beneficios\">Todas estas razones son m\u00e1s que suficientes para que a\u00f1adas sesiones de fuerza y mejores tus marcas de carrera<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/corredores-masculinos-y-femeninos-en-un-maraton-2402777\/\">Run 4FFWPU<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/cuatro-hombres-corriendo-2168292\/\">Run 4FFWPU<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-vestida-con-pantalones-rojos-y-top-negro-de-manga-larga-corriendo-1564466\/\">Rosemary Ketchum<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada.jpg\" alt=\"Corredor, as\u00ed es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energ\u00eda en cada zancada \"> <\/p>\n<p>Los corredores de fondo que se centran \u00fanicamente en correr o en el ejercicio aer\u00f3bico est\u00e1n cometiendo un gran error. La econom\u00eda de carrera es una de las cualidades fundamentales que determinan el \u00e9xito deportivo en las pruebas de fondo, ya que determinar\u00e1n si nuestro cuerpo consume m\u00e1s o menos energ\u00eda. Para mejorar este factor, el <strong>entrenamiento de fuerza adecuado har\u00e1 que cada zancada nos suponga un gasto menor de energ\u00eda<\/strong>, por lo que podremos hacer m\u00e1s kil\u00f3metros o hacerlos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Econom\u00eda de carrera: la forma en que nuestro cuerpo consume menos &#8220;gasolina&#8221;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rosemary Ketchum 1564466\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un corredor debe correr para mejorar, est\u00e1 claro, pero tambi\u00e9n debe entrenar fuerza si quiere mejorar su rendimiento en las pruebas, y eso est\u00e1 menos claro. La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">evidencia cient\u00edfica ha revelado ampliamente<\/a> que el <strong>entrenamiento de fuerza mejora la econom\u00eda de carrera<\/strong> en los corredores de media y larga distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/que-economia-carrera-como-puedo-calcular-mia-cinco-claves-para-mejorarla\">econom\u00eda de carrera<\/a> es <strong>lo que nuestro cuerpo consume en cada momento<\/strong>, de igual manera que nuestro coche puede consumir m\u00e1s o menos litros cada 100 kil\u00f3metros. Cuanto mejor sea nuestra econom\u00eda de carrera, menos energ\u00eda gastaremos para una misma velocidad, o podremos ir a m\u00e1s velocidad para un mismo gasto de energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Corredor,&#x20;que&#x20;la&#x20;fuerza&#x20;te&#x20;acompa&#x00F1;e&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;es&#x20;como&#x20;deben&#x20;ser&#x20;tus&#x20;sesiones&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tus&#x20;marcas&#x20;en&#x20;resistencia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7b1f6a\/chander-r-z4wh11fmfiq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/corredor-entrena-fuerza-esta-forma-para-gastar-energia-correr-rapido\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Corredor, que la fuerza te acompa\u00f1e: as\u00ed es como deben ser tus sesiones en el gimnasio para mejorar tus marcas en resistencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta cualidad es uno de los tres pilares de los que depende la resistencia aer\u00f3bica, junto con el volumen de ox\u00edgeno m\u00e1ximo (VO2m\u00e1x.) y el tiempo que somos capaces de soportar un porcentaje de ese VO2m\u00e1x. (%VO2m\u00e1x.). El <strong>entrenamiento de fuerza es la herramienta que tiene un corredor para mejorar<\/strong> su econom\u00eda de carrera y mejorar su rendimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">\u00faltima revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis<\/a> <strong>ha comprobado toda la literatura existente<\/strong> sobre el efecto efecto de los programas de entrenamiento de fuerza en la econom\u00eda de corredores de media y larga distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El estudio <strong>publicado en <\/strong><em><strong>Sports Medicine<\/strong><\/em><strong> a principios de enero de 2024<\/strong> ha analizado 31 estudios de calidad que involucraron a un total de 652 corredores de media y larga distancia. Te resumimos a continuaci\u00f3n cu\u00e1les fueron las conclusiones de los investigadores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo debe entrenar la fuerza un corredor para mejorar su econom\u00eda de carrera<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Run Ffwpu 2168292\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/corredor-asi-es-como-tienes-que-entrenar-la-fuerza-para-consumir-menos-energia-en-cada-zancada-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Entrenamiento de fuerza con cargas elevadas<\/h3>\n<p>Existe la <strong>falsa creencia que para &#8220;mejorar la resistencia&#8221;<\/strong>, que realmente consiste en mejorar la econom\u00eda de carrera, <strong>tenemos que entrenar con cargas bajas a altas repeticiones.<\/strong> De esta forma mejorar\u00edamos la &#8220;resistencia a la fuerza&#8221;, una cualidad que no existe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01978-y\">reciente metan\u00e1lisis<\/a> explica claramente que para mejorar la econom\u00eda de carrera debemos <strong>trabajar con carga elevadas \u2265 80% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima<\/strong>. El objetivo de la sesi\u00f3n es mover las cargas a la m\u00e1xima velocidad posible y crear el m\u00e1ximo est\u00edmulo con la misma fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No necesitamos quedarnos cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022\">fallo muscular<\/a> porque aqu\u00ed lo que buscamos es que nuestra musculatura sea capaz de aplicar mucha fuerza en poco tiempo, y eso se consigue con cargas elevadas movidas a la m\u00e1xima velocidad que podamos, pero <strong>sin acercarnos al fallo muscular<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Entrenamiento pliom\u00e9trico<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/quieres-correr-rapido-incluye-ejercicios-saltos-tu-entrenamiento\">entrenamiento pliom\u00e9trico<\/a> es la otra cara de la moneda que debemos trabajar para mejorar la econom\u00eda de carrera, y por extensi\u00f3n el rendimiento en las carreras de fondo. El entrenamiento pliom\u00e9trico consiste en <strong>realizar ciclos de estiramiento y acortamiento de manera r\u00e1pida<\/strong>, como por ejemplo realizando dos saltos seguidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El entrenamiento pliom\u00e9trico se utiliza para <strong>transferir a la carrera la fuerza y potencia que hemos ganado<\/strong> con las cargas elevadas movidas a m\u00e1xima velocidad. Para ser mejores corredores tenemos que tener fuerza y potencia, pero tambi\u00e9n ser capaces de aplicarla en el m\u00ednimo tiempo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que la <strong>combinaci\u00f3n de entrenamiento con cargas elevadas y el entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong> genera mayor mejora en la econom\u00eda de carrera, en comparaci\u00f3n con la ejecuci\u00f3n de uno de los dos m\u00e9todos de manera aislada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Curva de fuerza &#8211; velocidad para ser un corredor completo<\/h3>\n<p>En el entrenamiento de fuerza existe la conocida como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/vitruve.fit\/es\/blog\/como-se-ve-afectada-la-curva-fuerza-velocidad-por-el-entrenamiento-de-fuerza-muscular\/\">curva de fuerza &#8211; velocidad<\/a> que establece una <strong>asociaci\u00f3n entre la carga levantada y la velocidad a la que se mueve.<\/strong> Una carga alta se podr\u00e1 mover a baja velocidad, aunque la intenci\u00f3n sea moverla lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, mientras que una carga baja se podr\u00e1 mover a alta velocidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esos son los dos extremos de la curva fuerza &#8211; velocidad, y entre ellos hay diferentes cargas y velocidades a las que se mueven. Lo ideal para mejorar la econom\u00eda de carrera es <strong>mejorar en todos los puntos de la curva<\/strong>, ya que si nos centramos en una zona no obtendremos las m\u00e1ximas ganancias.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Cuando nos centramos en hacer altas repeticiones con bajas cargas, en hacer pliometr\u00eda o en cualquier m\u00e9todo de <strong>entrenamiento de manera aislada, mejoraremos en esa zona de la curva, pero no en el resto<\/strong>. Esa es la raz\u00f3n por la que deberemos combinar cargas altas (\u2265 80% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima) con cargas bajas, movidas todas ellas a la m\u00e1xima velocidad posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/eres-corredor-no-entrenas-fuerza-te-estas-perdiendo-todos-estos-beneficios\">Todas estas razones son m\u00e1s que suficientes para que a\u00f1adas sesiones de fuerza y mejores tus marcas de carrera<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/corredores-masculinos-y-femeninos-en-un-maraton-2402777\/\">Run 4FFWPU<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/cuatro-hombres-corriendo-2168292\/\">Run 4FFWPU<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-vestida-con-pantalones-rojos-y-top-negro-de-manga-larga-corriendo-1564466\/\">Rosemary Ketchum<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancadautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Jan_2024\"> <em> Corredor, as\u00ed es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energ\u00eda en cada zancada <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=15_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20644,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20643"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20643\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}