{"id":20605,"date":"2024-01-14T11:01:45","date_gmt":"2024-01-14T11:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-saludable-no-comer-mejor-hacer-ejercicio"},"modified":"2024-01-14T11:01:45","modified_gmt":"2024-01-14T11:01:45","slug":"los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/14\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio\/","title":{"rendered":"Los nuevos h\u00e1bitos para 2024 que te har\u00e1n ser mucho m\u00e1s saludable (y no son comer mejor ni hacer m\u00e1s ejercicio)"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada 1 de enero existe un reseteo del a\u00f1o anterior y comenzamos una especie de vida nueva, que a veces se parece mucho a la vida anterior, y otras supone grandes cambios. El problema es que tendemos a proponernos metas demasiado elevadas que modifican mucho nuestro estilo de vida anterior, y eso no se instala como un h\u00e1bito porque despu\u00e9s de unos pocos d\u00edas o semanas lo abandonamos. Estos <strong>cinco h\u00e1bitos pueden acercarte a un 2024 mucho m\u00e1s saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los cinco h\u00e1bitos que har\u00e1n un 2024 m\u00e1s saludable (y el resto de tu vida)<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2628\" width=\"3966\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio.webp\" alt=\"Leandro Fregoni 1yjl8mkdf6q Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4711c2\/leandro-fregoni-1yjl8mkdf6q-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Leandro Fregoni 1yjl8mkdf6q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/about\/frequently-asked-questions#:~:text=%C2%BFC%C3%B3mo%20define%20la%20OMS%20la,ausencia%20de%20afecciones%20o%20enfermedades%C2%BB.\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> define <strong>salud como un estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social. <\/strong>Creemos que si no estamos enfermos, estamos sanos, pero la salud no es realmente eso. Cada nuevo a\u00f1o tendemos a proponernos metas muy alejadas de lo que hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda, y eso hace que no las consigamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para llegar a esas metas alejadas debemos crear <strong>h\u00e1bitos que nos acerquen un poquito m\u00e1s<\/strong>. Con diferentes h\u00e1bitos, a final de 2024 habremos cumplido algunas metas que antes nos parec\u00edan imposibles, y nos acercaremos a otras que cumpliremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2024, seg\u00fan la ciencia \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/66d6b5\/pexels-andres-ayrton-6551456\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los h\u00e1bitos que te proponemos <strong>van m\u00e1s all\u00e1 de comer mejor y moverte m\u00e1s<\/strong>, que son los que siempre nos ponemos, pero nunca cumplimos. Si comemos mal y nos movemos poco puede deberse a que no hemos dormido bien, que nuestro trabajo nos desmotiva, que los v\u00ednculos sociales est\u00e1n debilitados y muchos otros aspectos mentales y sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Te proponemos cinco h\u00e1bitos que puedes empezar a fijar desde ya para que cuando llegue el <strong>31 de diciembre de 2024 mires atr\u00e1s y veas c\u00f3mo han cambiado todas las ramas de tu vida<\/strong>, la f\u00edsica, la mental y la social.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Poner un despertador para dormir<\/h3>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no nos ponemos una alarma para dormir como lo hacemos para despertar? Cada ma\u00f1ana tenemos programado el despertador para que suene a la misma hora, pero no siempre nos acostamos en el mismo momento. Nuestro cuerpo se <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-le-pasa-a-tu-cerebro-cuando-no-te-vas-a-dormir-cada-noche-a-hora\">adapta r\u00e1pidamente a los est\u00edmulos<\/a>, y si nos acostamos siempre a la misma hora <strong>conciliaremos mucho m\u00e1s r\u00e1pido el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Tenemos unos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/buho-alondra-cual-tu-cronotipo-funcion-eres-diurno-nocturno-como-saberlo\">ritmos circadianos<\/a> que son una especie de <strong>reloj interno que se puede poner en hora o desajustar en funci\u00f3n de nuestros h\u00e1bitos<\/strong>. Si nos acostamos siempre a la misma hora y repetimos la misma rutina antes de dormir, tardaremos mucho menos en conciliar el sue\u00f1o y ser\u00e1 de mayor calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Sumar m\u00e1s actividad f\u00edsica, que no es ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>El prop\u00f3sito estrella de cada a\u00f1o es hacer m\u00e1s ejercicio f\u00edsico, pero realmente estamos dise\u00f1ados para <strong>movernos m\u00e1s durante el d\u00eda, no en una hora programada. <\/strong>En lugar de intentar ir una hora al gimnasio cada d\u00eda, que tambi\u00e9n es recomendable, instalar el h\u00e1bito de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\">moverte m\u00e1s cada d\u00eda<\/a> puede darte incluso m\u00e1s beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Puedes comenzar con algo b\u00e1sico como <strong>no coger m\u00e1s el ascensor de tu bloque<\/strong>, bajarte una parada antes del trabajo o cualquier situaci\u00f3n que te haga moverte m\u00e1s. Este h\u00e1bito invitar\u00e1 a tu mente a moverte cada vez m\u00e1s, estar\u00e1s m\u00e1s activo y eso se traducir\u00e1 en m\u00e1s ganas de entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es recomendable porque supone una mayor intensidad y abarca el trabajo de fuerza<\/strong>. Sin embargo, la actividad f\u00edsica, que es todo movimiento no estructurado, como limpiar el piso, pasear al perro o cualquier actividad que no sea estar sentado o tumbado, es la gran parte del pastel.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Hacer que nuestro plato de comida se parezca al de Harvard<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1450\" width=\"1838\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-2.webp\" alt=\"Hepjan2015\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/450_1000.png';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/450_1000.png 450w, https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/650_1200.png 681w,https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/1024_2000.png 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/95affa\/hepjan2015\/1366_2000.png 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Hepjan2015\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/healthy-eating-plate\/\">plato saludable de Harvard<\/a> es una de las gu\u00edas mundiales m\u00e1s utilizadas para mostrar claramente c\u00f3mo debe distribuirse cada comida. <strong>No estamos hablando de restringir alimentos, sino de ir incorporando poco a poco fuentes saludables<\/strong> de comida a nuestro plato.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Cambiar el refresco por el agua ya es un gran paso, y puede ser una meta espec\u00edfica en la que te centres un mes. En otro momento puedes introducir m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00edna y poco a poco hacer que tu plato sea m\u00e1s saludable. <strong>Este objetivo est\u00e1 repleto de h\u00e1bitos, as\u00ed que no los hagas todos a la vez<\/strong>. C\u00e9ntrate en uno o dos y no vayas con m\u00e1s hasta que los fijes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Ver m\u00e1s a tus &#8220;personas vitamina&#8221;<\/h3>\n<p>Marian Rojas Estap\u00e9 es una psiquiatra que en 2023 ha tenido un gran crecimiento profesional como divulgadora. Uno de sus libros, &#8220;<a rel=\"noopener, noreferrer\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FEncuentra-persona-vitamina-F-COLECCION%2Fdp%2F8467062215%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.wD1HLpUx4M7NE2SXhit5ry9nZuqYUtyKMXAWC1L4d_JnjTSUQ7GHthk6rUj-BJ0ZNUCNbM9u9bfRo9kc8JUHCA.l8bxB5Jz5t8EWI3hTL41FOb3wFpxZ5_-RwVHaPuDWJI%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Dpersonas%2Bvitamina%26qid%3D1705059154%26sr%3D8-1&amp;category=wellness&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=68370\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FEncuentra-persona-vitamina-F-COLECCION%2Fdp%2F8467062215%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.wD1HLpUx4M7NE2SXhit5ry9nZuqYUtyKMXAWC1L4d_JnjTSUQ7GHthk6rUj-BJ0ZNUCNbM9u9bfRo9kc8JUHCA.l8bxB5Jz5t8EWI3hTL41FOb3wFpxZ5_-RwVHaPuDWJI%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Dpersonas%2Bvitamina%26qid%3D1705059154%26sr%3D8-1&amp;category=wellness&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=68370\">Encuentra a tu persona vitamina<\/a>&#8221; nos hace comprender la <strong>importancia de tener v\u00ednculos sanos con familia, amigos, compa\u00f1eros de trabajo<\/strong> y todos los que nos rodean.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Debido al ajetreo diario apenas pasamos tiempo de calidad con esas personas vitamina, incluyendo a la pareja. La <strong>conexi\u00f3n social es algo innato del ser humano<\/strong> desde el inicio de nuestra especie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Hay mucha <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/visitar-a-tu-abuela-le-da-vida-extra-a-ella-a-ti-nuevo-estudio-revela-importancia-conexiones-sociales-para-vivir-mejor\">evidencia cient\u00edfica<\/a> que asocia la salud con el tiempo que pasamos con gente que nos suma, a las que yo llamo &#8220;personas enchufe&#8221; porque nos cargan en un momento. Por ello, uno de los h\u00e1bitos de 2024 puede ser <strong>fijar un tiempo en el que s\u00ed o s\u00ed vamos a ver m\u00e1s a las personas vitamina<\/strong> que tenemos cerca y hablar m\u00e1s con las que tenemos lejos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h3>Acercarte a tu Ikigai<\/h3>\n<p>El \u00faltimo de los cinco h\u00e1bitos que puedes instalar en tu 2024, para m\u00ed del que dependen todos los dem\u00e1s, <strong>es hacer algo cada d\u00eda que te acerque m\u00e1s a tu Ikigai o prop\u00f3sito de vida<\/strong>. Acercarnos a nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\">Ikigai<\/a> (hacer aquello que nos gusta, se nos da bien y con lo que podemos aportar a la sociedad) no pasa por volvernos locos y cambiar todo de golpe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si tienes un trabajo que no te apasiona, tu h\u00e1bito puede ser hacer un curso cada mes para formarte en lo que realmente quieres hacer. As\u00ed sucede con cualquier prop\u00f3sito de vida que tengas, que si bien parece algo inalcanzable, <strong>dar un paso cada d\u00eda en forma de un nuevo h\u00e1bito<\/strong> puede, cuanto menos, acercarte un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/claves-dieta-exitosa-para-perder-grasa-este-2024-que-estan-respaldadas-ciencia\">Las claves de una dieta exitosa para perder grasa este 2024 que est\u00e1n respaldadas por la ciencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sonriendo-cerca-del-arbol-al-aire-libre-durante-el-dia-wm4DuvIpLj8\">Jamie Brown<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/perro-marron-de-pelo-corto-con-gafas-de-sol-negras-1yJl8mKDf6Q\">Leandro Fregoni<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio.jpg\" alt=\"Los nuevos h\u00e1bitos para 2024 que te har\u00e1n ser mucho m\u00e1s saludable (y no son comer mejor ni hacer m\u00e1s ejercicio) \"> <\/p>\n<p>Cada 1 de enero existe un reseteo del a\u00f1o anterior y comenzamos una especie de vida nueva, que a veces se parece mucho a la vida anterior, y otras supone grandes cambios. El problema es que tendemos a proponernos metas demasiado elevadas que modifican mucho nuestro estilo de vida anterior, y eso no se instala como un h\u00e1bito porque despu\u00e9s de unos pocos d\u00edas o semanas lo abandonamos. Estos <strong>cinco h\u00e1bitos pueden acercarte a un 2024 mucho m\u00e1s saludable<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los cinco h\u00e1bitos que har\u00e1n un 2024 m\u00e1s saludable (y el resto de tu vida)<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Leandro Fregoni 1yjl8mkdf6q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/about\/frequently-asked-questions#:~:text=%C2%BFC%C3%B3mo%20define%20la%20OMS%20la,ausencia%20de%20afecciones%20o%20enfermedades%C2%BB.\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> define <strong>salud como un estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social. <\/strong>Creemos que si no estamos enfermos, estamos sanos, pero la salud no es realmente eso. Cada nuevo a\u00f1o tendemos a proponernos metas muy alejadas de lo que hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda, y eso hace que no las consigamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para llegar a esas metas alejadas debemos crear <strong>h\u00e1bitos que nos acerquen un poquito m\u00e1s<\/strong>. Con diferentes h\u00e1bitos, a final de 2024 habremos cumplido algunas metas que antes nos parec\u00edan imposibles, y nos acercaremos a otras que cumpliremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;claves&#x20;que&#x20;debe&#x20;cumplir&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;para&#x20;perder&#x20;grasa&#x20;con&#x20;&#x00E9;xito&#x20;este&#x20;2024,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/66d6b5\/pexels-andres-ayrton-6551456\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con \u00e9xito este 2024, seg\u00fan la ciencia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los h\u00e1bitos que te proponemos <strong>van m\u00e1s all\u00e1 de comer mejor y moverte m\u00e1s<\/strong>, que son los que siempre nos ponemos, pero nunca cumplimos. Si comemos mal y nos movemos poco puede deberse a que no hemos dormido bien, que nuestro trabajo nos desmotiva, que los v\u00ednculos sociales est\u00e1n debilitados y muchos otros aspectos mentales y sociales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Te proponemos cinco h\u00e1bitos que puedes empezar a fijar desde ya para que cuando llegue el <strong>31 de diciembre de 2024 mires atr\u00e1s y veas c\u00f3mo han cambiado todas las ramas de tu vida<\/strong>, la f\u00edsica, la mental y la social.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Poner un despertador para dormir<\/h3>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no nos ponemos una alarma para dormir como lo hacemos para despertar? Cada ma\u00f1ana tenemos programado el despertador para que suene a la misma hora, pero no siempre nos acostamos en el mismo momento. Nuestro cuerpo se <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-que-le-pasa-a-tu-cerebro-cuando-no-te-vas-a-dormir-cada-noche-a-hora\">adapta r\u00e1pidamente a los est\u00edmulos<\/a>, y si nos acostamos siempre a la misma hora <strong>conciliaremos mucho m\u00e1s r\u00e1pido el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Tenemos unos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/buho-alondra-cual-tu-cronotipo-funcion-eres-diurno-nocturno-como-saberlo\">ritmos circadianos<\/a> que son una especie de <strong>reloj interno que se puede poner en hora o desajustar en funci\u00f3n de nuestros h\u00e1bitos<\/strong>. Si nos acostamos siempre a la misma hora y repetimos la misma rutina antes de dormir, tardaremos mucho menos en conciliar el sue\u00f1o y ser\u00e1 de mayor calidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Sumar m\u00e1s actividad f\u00edsica, que no es ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>El prop\u00f3sito estrella de cada a\u00f1o es hacer m\u00e1s ejercicio f\u00edsico, pero realmente estamos dise\u00f1ados para <strong>movernos m\u00e1s durante el d\u00eda, no en una hora programada. <\/strong>En lugar de intentar ir una hora al gimnasio cada d\u00eda, que tambi\u00e9n es recomendable, instalar el h\u00e1bito de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\">moverte m\u00e1s cada d\u00eda<\/a> puede darte incluso m\u00e1s beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Puedes comenzar con algo b\u00e1sico como <strong>no coger m\u00e1s el ascensor de tu bloque<\/strong>, bajarte una parada antes del trabajo o cualquier situaci\u00f3n que te haga moverte m\u00e1s. Este h\u00e1bito invitar\u00e1 a tu mente a moverte cada vez m\u00e1s, estar\u00e1s m\u00e1s activo y eso se traducir\u00e1 en m\u00e1s ganas de entrenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es recomendable porque supone una mayor intensidad y abarca el trabajo de fuerza<\/strong>. Sin embargo, la actividad f\u00edsica, que es todo movimiento no estructurado, como limpiar el piso, pasear al perro o cualquier actividad que no sea estar sentado o tumbado, es la gran parte del pastel.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Hacer que nuestro plato de comida se parezca al de Harvard<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Hepjan2015\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/los-nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-mas-saludable-y-no-son-comer-mejor-ni-hacer-mas-ejercicio-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/healthy-eating-plate\/\">plato saludable de Harvard<\/a> es una de las gu\u00edas mundiales m\u00e1s utilizadas para mostrar claramente c\u00f3mo debe distribuirse cada comida. <strong>No estamos hablando de restringir alimentos, sino de ir incorporando poco a poco fuentes saludables<\/strong> de comida a nuestro plato.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Cambiar el refresco por el agua ya es un gran paso, y puede ser una meta espec\u00edfica en la que te centres un mes. En otro momento puedes introducir m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00edna y poco a poco hacer que tu plato sea m\u00e1s saludable. <strong>Este objetivo est\u00e1 repleto de h\u00e1bitos, as\u00ed que no los hagas todos a la vez<\/strong>. C\u00e9ntrate en uno o dos y no vayas con m\u00e1s hasta que los fijes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Ver m\u00e1s a tus &#8220;personas vitamina&#8221;<\/h3>\n<p>Marian Rojas Estap\u00e9 es una psiquiatra que en 2023 ha tenido un gran crecimiento profesional como divulgadora. Uno de sus libros, &#8220;<a rel=\"noopener, noreferrer\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FEncuentra-persona-vitamina-F-COLECCION%2Fdp%2F8467062215%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.wD1HLpUx4M7NE2SXhit5ry9nZuqYUtyKMXAWC1L4d_JnjTSUQ7GHthk6rUj-BJ0ZNUCNbM9u9bfRo9kc8JUHCA.l8bxB5Jz5t8EWI3hTL41FOb3wFpxZ5_-RwVHaPuDWJI%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Dpersonas%2Bvitamina%26qid%3D1705059154%26sr%3D8-1&#038;category=wellness&#038;ecomPostExpiration=everlasting&#038;postId=68370\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FEncuentra-persona-vitamina-F-COLECCION%2Fdp%2F8467062215%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.wD1HLpUx4M7NE2SXhit5ry9nZuqYUtyKMXAWC1L4d_JnjTSUQ7GHthk6rUj-BJ0ZNUCNbM9u9bfRo9kc8JUHCA.l8bxB5Jz5t8EWI3hTL41FOb3wFpxZ5_-RwVHaPuDWJI%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Dpersonas%2Bvitamina%26qid%3D1705059154%26sr%3D8-1&#038;category=wellness&#038;ecomPostExpiration=everlasting&#038;postId=68370\">Encuentra a tu persona vitamina<\/a>&#8221; nos hace comprender la <strong>importancia de tener v\u00ednculos sanos con familia, amigos, compa\u00f1eros de trabajo<\/strong> y todos los que nos rodean.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Debido al ajetreo diario apenas pasamos tiempo de calidad con esas personas vitamina, incluyendo a la pareja. La <strong>conexi\u00f3n social es algo innato del ser humano<\/strong> desde el inicio de nuestra especie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Hay mucha <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/visitar-a-tu-abuela-le-da-vida-extra-a-ella-a-ti-nuevo-estudio-revela-importancia-conexiones-sociales-para-vivir-mejor\">evidencia cient\u00edfica<\/a> que asocia la salud con el tiempo que pasamos con gente que nos suma, a las que yo llamo &#8220;personas enchufe&#8221; porque nos cargan en un momento. Por ello, uno de los h\u00e1bitos de 2024 puede ser <strong>fijar un tiempo en el que s\u00ed o s\u00ed vamos a ver m\u00e1s a las personas vitamina<\/strong> que tenemos cerca y hablar m\u00e1s con las que tenemos lejos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>Acercarte a tu Ikigai<\/h3>\n<div class=\"instagram-media-container article-asset-normal\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"320\" height=\"320\" frameBorder=\"0\" src=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C1_9izXtLrN\/embed\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n<\/div>\n<p><script> window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; _JS_MODULES.instagram = true;\n<\/script><\/p>\n<p>El \u00faltimo de los cinco h\u00e1bitos que puedes instalar en tu 2024, para m\u00ed del que dependen todos los dem\u00e1s, <strong>es hacer algo cada d\u00eda que te acerque m\u00e1s a tu Ikigai o prop\u00f3sito de vida<\/strong>. Acercarnos a nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ikigai-termino-japones-clave-para-llegar-a-100-anos\">Ikigai<\/a> (hacer aquello que nos gusta, se nos da bien y con lo que podemos aportar a la sociedad) no pasa por volvernos locos y cambiar todo de golpe.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Si tienes un trabajo que no te apasiona, tu h\u00e1bito puede ser hacer un curso cada mes para formarte en lo que realmente quieres hacer. As\u00ed sucede con cualquier prop\u00f3sito de vida que tengas, que si bien parece algo inalcanzable, <strong>dar un paso cada d\u00eda en forma de un nuevo h\u00e1bito<\/strong> puede, cuanto menos, acercarte un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/claves-dieta-exitosa-para-perder-grasa-este-2024-que-estan-respaldadas-ciencia\">Las claves de una dieta exitosa para perder grasa este 2024 que est\u00e1n respaldadas por la ciencia<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sonriendo-cerca-del-arbol-al-aire-libre-durante-el-dia-wm4DuvIpLj8\">Jamie Brown<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/perro-marron-de-pelo-corto-con-gafas-de-sol-negras-1yJl8mKDf6Q\">Leandro Fregoni<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevos-habitos-para-2024-que-te-haran-ser-mucho-saludable-no-comer-mejor-hacer-ejercicio?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jan_2024\"> <em> Los nuevos h\u00e1bitos para 2024 que te har\u00e1n ser mucho m\u00e1s saludable (y no son comer mejor ni hacer m\u00e1s ejercicio) <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20606,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20605"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20605"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20605\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}