{"id":20565,"date":"2024-01-13T11:01:35","date_gmt":"2024-01-13T11:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-gluteo-medio"},"modified":"2024-01-13T11:01:35","modified_gmt":"2024-01-13T11:01:35","slug":"soy-entrenador-personal-y-este-es-el-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-el-gluteo-medio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/13\/soy-entrenador-personal-y-este-es-el-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-el-gluteo-medio\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para desarrollar el gl\u00fateo medio"},"content":{"rendered":"\n<p>El gl\u00fateo medio est\u00e1 situado en la parte lateral de la cadera, y se entrena principalmente con un movimiento de abducci\u00f3n de cadera (separar una pierna de la otra de manera lateral). En los gimnasios nunca falta la m\u00e1quina de &#8220;abducci\u00f3n de cadera&#8221;, pero realmente en esta m\u00e1quina estamos realizando una rotaci\u00f3n externa de cadera, y eso no es lo \u00f3ptimo para el gl\u00fateo medio. Te decimos cu\u00e1l es nuestro <strong>ejercicio favorito para entrenar el gl\u00fateo medio, y por qu\u00e9 no son las &#8220;abducciones de cadera&#8221; sentado en m\u00e1quina.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Las abducciones de cadera sentado en m\u00e1quina no son el mejor ejercicio para el gl\u00fateo medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/D0J6xnwR9Rs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-liv-abductores-sentado-en-maquina\">abducciones de cadera sentado en m\u00e1quina<\/a> son el ejercicio que m\u00e1s se ve para entrenar el gl\u00fateo en el gimnasio. Si bien es cierto que conseguiremos activarlo, <strong>estamos haciendo un movimiento que no es el \u00f3ptimo para desarrollar el gl\u00fateo medio<\/strong>, que es el que buscamos entrenar cuando realizamos una abducci\u00f3n de cadera o separar las piernas entre s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Nuestro gl\u00fateo medio est\u00e1 situado de manera lateral al gl\u00fateo mayor y tienen funciones compartidas, como la extensi\u00f3n de cadera (llevar la pierna hacia atr\u00e1s) y otras en las que se <strong>enfatiza m\u00e1s en el gl\u00fateo medio, como la abducci\u00f3n de cadera<\/strong> (llevar las piernas hacia los lados).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El error que la mayor\u00eda comete cuando quiere entrenar su gl\u00fateo medio \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-es-el-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-el-gluteo-medio.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ef5d7d\/istock-1398486605\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si te pones de pie y erguido y abres una pierna hacia afuera (abducci\u00f3n de cadera) trabaja el gl\u00fateo medio, pero si te sientas en la m\u00e1quina de abducci\u00f3n de cadera, lo que realmente <strong>estamos haciendo es una rotaci\u00f3n externa de esta articulaci\u00f3n, no una abducci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Al sentarnos en la m\u00e1quina, y m\u00e1s a\u00fan si inclinamos el tronco hacia delante como suele verse en muchas ocasiones, estamos realizando una rotaci\u00f3n externa de cadera, que <strong>si bien activa tambi\u00e9n el gl\u00fateo medio, se enfoca m\u00e1s en musculatura profunda<\/strong> como piriformes, g\u00e9minos, obturadores, cuadrado femoral y tambi\u00e9n el gl\u00fateo mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo realizamos realmente abducciones de cadera? Abducciones de cadera sentado elevado en m\u00e1quina<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UlBwFUhiIqA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ahora s\u00ed, mi ejercicio recomendado para entrenar el gl\u00fateo medio son las abducciones de cadera sentado elevado en m\u00e1quina. Lo que hacemos en esta variante es <strong>extender la cadera (ponernos m\u00e1s erguidos), y ahora s\u00ed podemos realizar una abducci\u00f3n de cadera<\/strong>, que es lo que buscamos, y no una rotaci\u00f3n externa que es lo que hacemos en la m\u00e1quina cuando hacemos el ejercicio sentados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>No es lo m\u00e1s c\u00f3modo del mundo, pero es la forma ideal de trabajar el gl\u00fateo medio. Podemos ver otro ejemplo de c\u00f3mo hacerlo, aunque en <strong>una m\u00e1quina dise\u00f1ada para ello<\/strong>. En la siguiente publicaci\u00f3n de Instagram vemos c\u00f3mo deber\u00eda ser realmente una m\u00e1quina para trabajar el gl\u00fateo medio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En el v\u00eddeo vemos como la chica est\u00e1 <strong>pr\u00e1cticamente tumbada, y eso le permite abrir y cerrar las piernas con una abducci\u00f3n<\/strong>. Como hemos visto anteriormente, al sentarnos, tenemos limitado ese movimiento y lo que hacemos es una rotaci\u00f3n externa de cadera.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>mi ejercicio favorito para el gl\u00fateo son las abducciones de cadera tumbado en m\u00e1quina<\/strong> (la publicaci\u00f3n anterior de Instagram), pero si no disponemos de la m\u00e1quina, lo que haremos ser\u00e1 buscar ponernos lo m\u00e1s erguidos posibles en la m\u00e1quina de abducciones sentadas, ya que si inclinamos el tronco estamos perdiendo potencial.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/ptpioneer\/48441720156\">Tyler Read<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-es-el-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-el-gluteo-medio.jpg\" alt=\"Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para desarrollar el gl\u00fateo medio \"> <\/p>\n<p>El gl\u00fateo medio est\u00e1 situado en la parte lateral de la cadera, y se entrena principalmente con un movimiento de abducci\u00f3n de cadera (separar una pierna de la otra de manera lateral). En los gimnasios nunca falta la m\u00e1quina de &#8220;abducci\u00f3n de cadera&#8221;, pero realmente en esta m\u00e1quina estamos realizando una rotaci\u00f3n externa de cadera, y eso no es lo \u00f3ptimo para el gl\u00fateo medio. Te decimos cu\u00e1l es nuestro <strong>ejercicio favorito para entrenar el gl\u00fateo medio, y por qu\u00e9 no son las &#8220;abducciones de cadera&#8221; sentado en m\u00e1quina.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las abducciones de cadera sentado en m\u00e1quina no son el mejor ejercicio para el gl\u00fateo medio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/D0J6xnwR9Rs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-liv-abductores-sentado-en-maquina\">abducciones de cadera sentado en m\u00e1quina<\/a> son el ejercicio que m\u00e1s se ve para entrenar el gl\u00fateo en el gimnasio. Si bien es cierto que conseguiremos activarlo, <strong>estamos haciendo un movimiento que no es el \u00f3ptimo para desarrollar el gl\u00fateo medio<\/strong>, que es el que buscamos entrenar cuando realizamos una abducci\u00f3n de cadera o separar las piernas entre s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Nuestro gl\u00fateo medio est\u00e1 situado de manera lateral al gl\u00fateo mayor y tienen funciones compartidas, como la extensi\u00f3n de cadera (llevar la pierna hacia atr\u00e1s) y otras en las que se <strong>enfatiza m\u00e1s en el gl\u00fateo medio, como la abducci\u00f3n de cadera<\/strong> (llevar las piernas hacia los lados).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;error&#x20;que&#x20;la&#x20;mayor&#x00ED;a&#x20;comete&#x20;cuando&#x20;quiere&#x20;entrenar&#x20;su&#x20;gl&#x00FA;teo&#x20;medio&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/soy-entrenador-personal-y-este-es-el-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-el-gluteo-medio.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ef5d7d\/istock-1398486605\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-mayoria-comete-cuando-quiere-entrenar-su-gluteo-medio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El error que la mayor\u00eda comete cuando quiere entrenar su gl\u00fateo medio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si te pones de pie y erguido y abres una pierna hacia afuera (abducci\u00f3n de cadera) trabaja el gl\u00fateo medio, pero si te sientas en la m\u00e1quina de abducci\u00f3n de cadera, lo que realmente <strong>estamos haciendo es una rotaci\u00f3n externa de esta articulaci\u00f3n, no una abducci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Al sentarnos en la m\u00e1quina, y m\u00e1s a\u00fan si inclinamos el tronco hacia delante como suele verse en muchas ocasiones, estamos realizando una rotaci\u00f3n externa de cadera, que <strong>si bien activa tambi\u00e9n el gl\u00fateo medio, se enfoca m\u00e1s en musculatura profunda<\/strong> como piriformes, g\u00e9minos, obturadores, cuadrado femoral y tambi\u00e9n el gl\u00fateo mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo realizamos realmente abducciones de cadera Abducciones de cadera sentado elevado en m\u00e1quina<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UlBwFUhiIqA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ahora s\u00ed, mi ejercicio recomendado para entrenar el gl\u00fateo medio son las abducciones de cadera sentado elevado en m\u00e1quina. Lo que hacemos en esta variante es <strong>extender la cadera (ponernos m\u00e1s erguidos), y ahora s\u00ed podemos realizar una abducci\u00f3n de cadera<\/strong>, que es lo que buscamos, y no una rotaci\u00f3n externa que es lo que hacemos en la m\u00e1quina cuando hacemos el ejercicio sentados.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>No es lo m\u00e1s c\u00f3modo del mundo, pero es la forma ideal de trabajar el gl\u00fateo medio. Podemos ver otro ejemplo de c\u00f3mo hacerlo, aunque en <strong>una m\u00e1quina dise\u00f1ada para ello<\/strong>. En la siguiente publicaci\u00f3n de Instagram vemos c\u00f3mo deber\u00eda ser realmente una m\u00e1quina para trabajar el gl\u00fateo medio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-rich-content article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<blockquote style=\"background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\" data-instgrm-version=\"14\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0mY4dbOw_k\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-captioned=\"\" class=\"instagram-media\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" style=\"background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0mY4dbOw_k\/?utm_source=ig_embed&#038;utm_campaign=loading\"> <\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 60 60\" height=\"50px\" width=\"50px\"><g fill-rule=\"evenodd\" fill=\"none\" stroke-width=\"1\" stroke=\"none\"><g fill=\"#000000\" transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" style=\"color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C0mY4dbOw_k\/?utm_source=ig_embed&#038;utm_campaign=loading\">Una publicaci\u00f3n compartida de SIMONE | FITNESS (@simone_christensen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p> <script src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\" async=\"\"><\/script> <\/div>\n<\/div>\n<p>En el v\u00eddeo vemos como la chica est\u00e1 <strong>pr\u00e1cticamente tumbada, y eso le permite abrir y cerrar las piernas con una abducci\u00f3n<\/strong>. Como hemos visto anteriormente, al sentarnos, tenemos limitado ese movimiento y lo que hacemos es una rotaci\u00f3n externa de cadera.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>mi ejercicio favorito para el gl\u00fateo son las abducciones de cadera tumbado en m\u00e1quina<\/strong> (la publicaci\u00f3n anterior de Instagram), pero si no disponemos de la m\u00e1quina, lo que haremos ser\u00e1 buscar ponernos lo m\u00e1s erguidos posibles en la m\u00e1quina de abducciones sentadas, ya que si inclinamos el tronco estamos perdiendo potencial.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-gluteos-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Selecci\u00f3n de ejercicios para ganar masa muscular en los gl\u00fateos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/ptpioneer\/48441720156\">Tyler Read<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-gluteo-medio?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Jan_2024\"> <em> Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para desarrollar el gl\u00fateo medio <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20566,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20565"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20565\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}