{"id":20528,"date":"2024-01-12T11:01:29","date_gmt":"2024-01-12T11:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable"},"modified":"2024-01-12T11:01:29","modified_gmt":"2024-01-12T11:01:29","slug":"asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/12\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>La actividad f\u00edsica es clave para la salud. Lo sabemos, pero no lo tenemos en cuenta. Apenas una de cada cinco personas cumplen con las recomendaciones m\u00ednimas de actividad f\u00edsica a la semana, y la cifra es a\u00fan peor en adultos mayores y otras poblaciones especiales como las personas con obesidad. En los \u00faltimos a\u00f1os ha surgido una <strong>nueva forma de aumentar la actividad f\u00edsica diaria: los snacks de ejercicio o pausas activas<\/strong>. Una revisi\u00f3n reci\u00e9n publicada en <em>Sports Medicine<\/em> recoge por qu\u00e9 esta estrategia puede darnos grandes beneficios para la salud en apenas unos minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>La inactividad f\u00edsica mata, y no se trata<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable.webp\" alt=\"Adrian Swancar Imafcyq7kh0 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/27524c\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Adrian Swancar Imafcyq7kh0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A nivel mundial, s\u00f3lo el 21% de los adultos y el 13% de los adultos mayores <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&amp;db=PubMed&amp;dopt=Abstract&amp;list_uids=36418149\">cumplen con las pautas<\/a> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica y de fortalecimiento muscular. La <strong>inactividad f\u00edsica es a\u00fan mayor en personas con obesidad<\/strong> y con enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa falta de actividad f\u00edsica tiene un coste global de cientos de miles de millones de euros, pero la evidencia expone que no est\u00e1n mejorando las personas que cumplen con las pautas m\u00ednimas de actividad f\u00edsica. Esa es la raz\u00f3n por la que <strong>necesitamos estrategias alternativas<\/strong> para abordar la importante y creciente carga mundial de la inactividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Moverte m\u00e1s nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu d\u00eda a d\u00eda y aumentar\u00e1s tu actividad f\u00edsica sin darte cuenta \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/012044\/nathan-ziemanski-ongsnxbj6xq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hacer un poco es mucho m\u00e1s que no hacer nada<\/h3>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&amp;db=PubMed&amp;dopt=Abstract&amp;list_uids=37302646\">evidencia acumulada<\/a> muestra que los <strong>mayores beneficios de la actividad f\u00edsica ocurren en personas que pasan de no hacer nada a hacer algo<\/strong>, incluso si los niveles totales de actividad f\u00edsica permanecen por debajo de los recomendados por las pautas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&amp;db=PubMed&amp;dopt=Abstract&amp;list_uids=36482104\">ahora se sabe<\/a> que la actividad f\u00edsica es beneficiosa incluso cuando se <strong>acumula en sesiones cortas a lo largo del d\u00eda<\/strong>, en lugar de sesiones m\u00e1s largas y continuas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto indica que haces <strong>peque\u00f1as pausas de apenas unos minutos a lo largo del d\u00eda pueden alejarnos de enfermedades<\/strong> y mejorar en gran medida nuestra salud, aunque no lleguemos a los 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana, que es lo recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Snack de ejercicio: las pausas activas que mejoran tu salud<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1369\" width=\"2048\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-2.webp\" alt=\"Tim Gouw 1k9t5yiz2wu Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9dadf9\/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Tim Gouw 1k9t5yiz2wu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las excusas que utilizamos para no movernos m\u00e1s es que no tenemos tiempo, aunque a lo largo del d\u00eda miramos el m\u00f3vil muchas veces o perdemos unos valiosos minutos en cosas poco provechosas. Si en<strong> lugar de mirar el m\u00f3vil durante unos minutos hici\u00e9ramos unas sentadillas<\/strong>, al final del d\u00eda saldr\u00edan muchas sentadillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01983-1\">nueva revisi\u00f3n que se acaba de publicar en <em>Sports Medicine<\/em><\/a> recoge los diferentes estudios que han comprobado como pausas de 10 minutos y de mucho menos, <strong>apenas un minuto de snack de ejercicio, contribuyen notablemente a mejorar nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica hemos ido publicando diferentes de esos estudios, como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/unos-minutos-entrenamiento-pueden-hacer-tu-salud-que-piensas\">esta publicaci\u00f3n<\/a> en la que apenas dos a tres minutos diarios de actividad f\u00edsica vigorosa pueden disminuir la tasa de mortalidad entre un 16% y un 40%. Los snack de ejercicio pueden ser tan breves comoo de unos segundos, ya que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32936598\/\">hay evidencia<\/a> que <strong>apenas cuatro segundos a m\u00e1xima intensidad en una bicicleta est\u00e1tica cada hora mitigan los efectos nocivos<\/strong> del sedentarismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>O tambi\u00e9n otras investigaciones en las que han comprobado como <strong>esprintar 20 segundos varias veces al d\u00eda<\/strong> generan los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30847639\/\">mismos beneficios que entrenar durante una hora en el gimnasio<\/a>. Por lo tanto, ante la inactividad f\u00edsica por falta de tiempo y ganas, estas pausas activas de ejercicio pueden ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Rompe el sedentarismo con peque\u00f1as pausas de actividad f\u00edsica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3491\" width=\"5237\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-3.webp\" alt=\"Ave Calvar Bbqxz7uyx0w Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/813ad2\/ave-calvar-bbqxz7uyx0w-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Ave Calvar Bbqxz7uyx0w Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Se han realizado todo tipo de intervenciones con pausas activas muy breves de apenas unos segundos, hasta otras de 10 minutos de duraci\u00f3n. <strong>Cuanto menor es la pausa activa, mayor tiene que ser la intensidad de la misma<\/strong>. Estos snack de ejercicio pueden realizarse con ejercicios aer\u00f3bicos (subir escaleras, pedalear, esprintar&#8230;) o con ejercicios de fuerza (sentadillas, burpees&#8230;.).<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El objetivo es <strong>realizar una actividad de muy alta intensidad durante poco tiempo varias veces al d\u00eda. <\/strong>Desde Vit\u00f3nica te damos algunos ejemplos de c\u00f3mo puedes comenzar a introducir las pausas activas en tu d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>Puedes <strong>adaptar el tipo de ejercicio a tu trabajo y tu estilo de vida<\/strong>. Si trabajas en casa, puedes salir cada hora a subir y bajar escaleras durante un minuto. Si trabajas fuera de casa, puedes caminar durante unos minutos por la oficina o hacer un recorrido de cinco minutos por el edificio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo que sea, pero romper el sedentarismo cada poco tiempo te beneficiar\u00e1 por la <strong>ruptura de la sedestaci\u00f3n en s\u00ed, y por la acumulaci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/strong> a lo largo del d\u00eda que puede suponer grandes mejoras para tu salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sedentarismo-mata-esta-cantidad-diaria-actividad-fisica-podemos-revivir\">El sedentarismo mata, pero con esta cantidad diaria de actividad f\u00edsica podemos &#8220;revivir&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-sentado-en-la-silla-con-camisa-gris-de-manga-larga-con-cuello-redondo-usando-apple-magic-keyboard-CPs2X8JYmS8\">Tim van der Kuip<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-top-blanco-usando-macbook-1K9T5YiZ2WU\">Tim Gouw<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-chaqueta-rosa-acostada-en-sofa-gris-imAfCYq7KH0\">Adrian Swancar<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-camisa-blanca-de-manga-larga-sentada-en-el-sofa-blanco-BbQXZ7UyX0w\">Ave Calvar<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable.jpg\" alt=\"As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable \"> <\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica es clave para la salud. Lo sabemos, pero no lo tenemos en cuenta. Apenas una de cada cinco personas cumplen con las recomendaciones m\u00ednimas de actividad f\u00edsica a la semana, y la cifra es a\u00fan peor en adultos mayores y otras poblaciones especiales como las personas con obesidad. En los \u00faltimos a\u00f1os ha surgido una <strong>nueva forma de aumentar la actividad f\u00edsica diaria: los snacks de ejercicio o pausas activas<\/strong>. Una revisi\u00f3n reci\u00e9n publicada en <em>Sports Medicine<\/em> recoge por qu\u00e9 esta estrategia puede darnos grandes beneficios para la salud en apenas unos minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La inactividad f\u00edsica mata, y no se trata<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Adrian Swancar Imafcyq7kh0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A nivel mundial, s\u00f3lo el 21% de los adultos y el 13% de los adultos mayores <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&#038;db=PubMed&#038;dopt=Abstract&#038;list_uids=36418149\">cumplen con las pautas<\/a> de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica y de fortalecimiento muscular. La <strong>inactividad f\u00edsica es a\u00fan mayor en personas con obesidad<\/strong> y con enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa falta de actividad f\u00edsica tiene un coste global de cientos de miles de millones de euros, pero la evidencia expone que no est\u00e1n mejorando las personas que cumplen con las pautas m\u00ednimas de actividad f\u00edsica. Esa es la raz\u00f3n por la que <strong>necesitamos estrategias alternativas<\/strong> para abordar la importante y creciente carga mundial de la inactividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Moverte&#x20;m&#x00E1;s&#x20;nunca&#x20;ha&#x20;sido&#x20;tan&#x20;sencillo&#x3A;&#x20;introduce&#x20;estas&#x20;seis&#x20;estrategias&#x20;en&#x20;tu&#x20;d&#x00ED;a&#x20;a&#x20;d&#x00ED;a&#x20;y&#x20;aumentar&#x00E1;s&#x20;tu&#x20;actividad&#x20;f&#x00ED;sica&#x20;sin&#x20;darte&#x20;cuenta&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/012044\/nathan-ziemanski-ongsnxbj6xq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/moverte-nunca-ha-sido-sencillo-introduce-estas-seis-estrategias-tu-dia-a-dia-aumentaras-tu-actividad-fisica-darte-cuenta\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Moverte m\u00e1s nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu d\u00eda a d\u00eda y aumentar\u00e1s tu actividad f\u00edsica sin darte cuenta <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hacer un poco es mucho m\u00e1s que no hacer nada<\/h3>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&#038;db=PubMed&#038;dopt=Abstract&#038;list_uids=37302646\">evidencia acumulada<\/a> muestra que los <strong>mayores beneficios de la actividad f\u00edsica ocurren en personas que pasan de no hacer nada a hacer algo<\/strong>, incluso si los niveles totales de actividad f\u00edsica permanecen por debajo de los recomendados por las pautas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&#038;db=PubMed&#038;dopt=Abstract&#038;list_uids=36482104\">ahora se sabe<\/a> que la actividad f\u00edsica es beneficiosa incluso cuando se <strong>acumula en sesiones cortas a lo largo del d\u00eda<\/strong>, en lugar de sesiones m\u00e1s largas y continuas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esto indica que haces <strong>peque\u00f1as pausas de apenas unos minutos a lo largo del d\u00eda pueden alejarnos de enfermedades<\/strong> y mejorar en gran medida nuestra salud, aunque no lleguemos a los 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana, que es lo recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Snack de ejercicio: las pausas activas que mejoran tu salud<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tim Gouw 1k9t5yiz2wu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las excusas que utilizamos para no movernos m\u00e1s es que no tenemos tiempo, aunque a lo largo del d\u00eda miramos el m\u00f3vil muchas veces o perdemos unos valiosos minutos en cosas poco provechosas. Si en<strong> lugar de mirar el m\u00f3vil durante unos minutos hici\u00e9ramos unas sentadillas<\/strong>, al final del d\u00eda saldr\u00edan muchas sentadillas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01983-1\">nueva revisi\u00f3n que se acaba de publicar en <em>Sports Medicine<\/em><\/a> recoge los diferentes estudios que han comprobado como pausas de 10 minutos y de mucho menos, <strong>apenas un minuto de snack de ejercicio, contribuyen notablemente a mejorar nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica hemos ido publicando diferentes de esos estudios, como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/unos-minutos-entrenamiento-pueden-hacer-tu-salud-que-piensas\">esta publicaci\u00f3n<\/a> en la que apenas dos a tres minutos diarios de actividad f\u00edsica vigorosa pueden disminuir la tasa de mortalidad entre un 16% y un 40%. Los snack de ejercicio pueden ser tan breves comoo de unos segundos, ya que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32936598\/\">hay evidencia<\/a> que <strong>apenas cuatro segundos a m\u00e1xima intensidad en una bicicleta est\u00e1tica cada hora mitigan los efectos nocivos<\/strong> del sedentarismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>O tambi\u00e9n otras investigaciones en las que han comprobado como <strong>esprintar 20 segundos varias veces al d\u00eda<\/strong> generan los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30847639\/\">mismos beneficios que entrenar durante una hora en el gimnasio<\/a>. Por lo tanto, ante la inactividad f\u00edsica por falta de tiempo y ganas, estas pausas activas de ejercicio pueden ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Rompe el sedentarismo con peque\u00f1as pausas de actividad f\u00edsica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Ave Calvar Bbqxz7uyx0w Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/asi-es-como-las-pausas-activas-de-apenas-unos-segundos-te-haran-mas-saludable-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Se han realizado todo tipo de intervenciones con pausas activas muy breves de apenas unos segundos, hasta otras de 10 minutos de duraci\u00f3n. <strong>Cuanto menor es la pausa activa, mayor tiene que ser la intensidad de la misma<\/strong>. Estos snack de ejercicio pueden realizarse con ejercicios aer\u00f3bicos (subir escaleras, pedalear, esprintar&#8230;) o con ejercicios de fuerza (sentadillas, burpees&#8230;.).<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El objetivo es <strong>realizar una actividad de muy alta intensidad durante poco tiempo varias veces al d\u00eda. <\/strong>Desde Vit\u00f3nica te damos algunos ejemplos de c\u00f3mo puedes comenzar a introducir las pausas activas en tu d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/lazaro-levantate-silla-anda-haz-esta-rutina-cada-hora-para-eliminar-efectos-negativos-sedentarismo\">Rompe el sedentarismo con este circuito de ejercicios que puedes realizar sin darte cuenta cada hora<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/introduce-pausas-activas-ejercicios-calistenia-para-mejorar-tu-fuerza-frenar-envejecimiento\">Estos cuatro ejercicios de calistenia puedes hacerlos en cualquier momento y te ayudan a acabar con el sedentarismo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-entrenamientos-rapidos-cinco-minutos-para-fortalecer-tus-abdominales-a-largo-dia-darte-cuenta\">Tres entrenamientos r\u00e1pidos de cinco minutos para fortalecer tus abdominales a lo largo del d\u00eda sin darte cuenta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes <strong>adaptar el tipo de ejercicio a tu trabajo y tu estilo de vida<\/strong>. Si trabajas en casa, puedes salir cada hora a subir y bajar escaleras durante un minuto. Si trabajas fuera de casa, puedes caminar durante unos minutos por la oficina o hacer un recorrido de cinco minutos por el edificio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo que sea, pero romper el sedentarismo cada poco tiempo te beneficiar\u00e1 por la <strong>ruptura de la sedestaci\u00f3n en s\u00ed, y por la acumulaci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/strong> a lo largo del d\u00eda que puede suponer grandes mejoras para tu salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sedentarismo-mata-esta-cantidad-diaria-actividad-fisica-podemos-revivir\">El sedentarismo mata, pero con esta cantidad diaria de actividad f\u00edsica podemos &#8220;revivir&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-sentado-en-la-silla-con-camisa-gris-de-manga-larga-con-cuello-redondo-usando-apple-magic-keyboard-CPs2X8JYmS8\">Tim van der Kuip<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-top-blanco-usando-macbook-1K9T5YiZ2WU\">Tim Gouw<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-chaqueta-rosa-acostada-en-sofa-gris-imAfCYq7KH0\">Adrian Swancar<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-camisa-blanca-de-manga-larga-sentada-en-el-sofa-blanco-BbQXZ7UyX0w\">Ave Calvar<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/asi-como-pausas-activas-apenas-unos-segundos-te-haran-saludable?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jan_2024\"> <em> As\u00ed es como las pausas activas de apenas unos segundos te har\u00e1n m\u00e1s saludable <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}