{"id":20524,"date":"2024-01-11T11:00:00","date_gmt":"2024-01-11T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/tusaludaldia\/articulos\/ayunos-despues-de-comer-exceso-bueno-malo#584942"},"modified":"2024-01-11T11:00:00","modified_gmt":"2024-01-11T11:00:00","slug":"ayunos-despues-de-comer-en-exceso-es-bueno-o-malo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/11\/ayunos-despues-de-comer-en-exceso-es-bueno-o-malo\/","title":{"rendered":"Ayunos despu\u00e9s de comer en exceso, \u00bfes bueno o malo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"cmParagraph\">Es normal comer m\u00e1s de lo habitual durante las fechas navide\u00f1as, pero esto no es motivo para despu\u00e9s hacer restricciones alimentarias o ayunos. En ello hace hincapi\u00e9 <a class=\"cmNavContentLink\" title=\"Lourdes de la Bastida L\u00f3pez\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/directorio-profesionales\/lourdes-bastida-lopez\">Lourdes de la Bastida L\u00f3pez<\/a>, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.quironsalud.es\/cordoba\/es\/cartera-servicios\/endocrinologia-diabetes-nutricion\" title=\"Hospital Quir\u00f3nsalud C\u00f3rdoba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital Quir\u00f3nsalud C\u00f3rdoba<\/a>, quien aconseja <strong>no compensar comidas copiosas con ayuno, pues puede afectar a la salud y agravar patolog\u00edas <\/strong>previas.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">\u00bfHaces ayunos despu\u00e9s de comer mucho? Sigue leyendo para conocer por qu\u00e9 no se recomienda y qu\u00e9 pautas te ayudan de verdad a recuperarte de las comilonas.<\/p>\n<h2>Ayunar despu\u00e9s de las comidas copiosas, \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>No<\/strong>, las restricciones alimentarias no son la soluci\u00f3n. De hecho, el ayuno tras los excesos navide\u00f1os puede tener un efecto negativo en la salud e incluso empeorar enfermedades previas. La nutricionista nos avisa de ello: &#8220;<strong>Comer durante varios d\u00edas por encima de nuestras necesidades y otro d\u00eda nada para compensar los excesos es perjudicial<\/strong>&#8220;.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Hay que tener en cuenta que <strong>los atracones provocan un desequilibrio metab\u00f3lico que puede causar hiperglucemia<\/strong> o glucosa alta en sangre. Esto resulta <strong>especialmente da\u00f1ino en personas con dos o varias patolog\u00edas<\/strong>, entre las que se destacan diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedad renal cr\u00f3nica o trastornos de la conducta alimentaria.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Por otro lado, <a class=\"cmNavContentLink\" title=\"Ayuno intermitente y su relaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de peso\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/tusaludaldia\/articulos\/ayuno-intermitente-relacion-perdida-peso\">los ayunos despu\u00e9s de las comilonas<\/a> pueden repercutir a nivel mental, ya que <strong>pueden desencadenar una mala relaci\u00f3n con la comida<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Por todo esto, el consejo de la especialista es claro: &#8220;<strong>Si algunos d\u00edas realizamos comidas m\u00e1s copiosas, no hay que alarmarse, se retoma la alimentaci\u00f3n habitua<\/strong>l&#8221;.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\"><span class=\"cmEmbedImage cmEmbedImageright\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ayunos-despues-de-comer-en-exceso-es-bueno-o-malo.jpg\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ayunos-despues-de-comer-en-exceso-es-bueno-o-malo-1.jpg?width=1000&amp;height=626&amp;aspectRatio=true 2x\" width=\"500\" height=\"313\" alt=\"Ayunos despu\u00e9s de comer en exceso, \u00bfes bueno o malo?\"><\/span><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 debes hacer despu\u00e9s de comer en exceso<\/h2>\n<p class=\"cmParagraph\">En primer lugar, la experta nos indica que &#8220;<strong>la alimentaci\u00f3n debe <\/strong><strong>realizarse con moderaci\u00f3n<\/strong>, utilizando el sentido com\u00fan&#8221;. As\u00ed que, <a class=\"cmNavContentLink\" title=\"Una dieta saludable tras los excesos navide\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/teinteresa\/recupera-buenos-habitos-tras-navidad\/dieta-saludable-tras-excesos-navidenos\">despu\u00e9s de los excesos navide\u00f1os<\/a>, <strong>la clave est\u00e1 en volver a un estilo de vida m\u00e1s saludable<\/strong>, siguiendo estas pautas sencillas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consumir m\u00e1s verduras, frutas y legumbres<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hidratarse<\/strong> adecuadamente<\/li>\n<li><strong>Evitar el sedentarismo<\/strong>, intentando tener momentos de ocio activos<\/li>\n<li><strong><a class=\"cmNavContentLink\" title=\"Relaci\u00f3n entre peso y ejercicio f\u00edsico\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/tusaludaldia\/articulos\/relacion-peso-ejercicio-fisico\">Realizar ejercicio<\/a><\/strong> seg\u00fan las posibilidades de cada persona<\/li>\n<li><strong>Descansar<\/strong> adecuadamente<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo incorporar men\u00fas saludables en las reuniones familiares<\/h2>\n<p class=\"cmParagraph\"><a class=\"cmNavContentLink\" title=\"Celebrar las fiestas y mantener el peso\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/es\/voz-especialista\/celebrar-fiestas-mantener-peso\">Para las celebraciones familiares<\/a> podemos preparar platos que, adem\u00e1s de ser f\u00e1ciles y vistosos, tambi\u00e9n sean saludables. En esta l\u00ednea, la nutricionista nos propone <strong>incluir ingredientes de origen vegetal en los aperitivos y platos principales<\/strong> para consumir m\u00e1s verduras y frutas. De esta manera, por ejemplo, podemos acompa\u00f1ar el pescado o la carne con:<\/p>\n<ul>\n<li>Can\u00f3nigos con nueces y granada<\/li>\n<li>Canap\u00e9s con rodajas de pepino con queso<\/li>\n<li>Carpaccio de calabac\u00edn y pi\u00f1ones<\/li>\n<li>Crema de calabaza con jengibre<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>A media ma\u00f1ana o media tarde podemos optar por frutas o frutos secos<\/strong>, que son alimentos saludables y aportan saciedad por su contenido en fibra, de modo que evitaremos llegar a las comidas principales con demasiada hambre.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">En cualquier caso, la nutricionista subraya que &#8220;<strong>es muy importante que disfrutemos del momento de la comida<\/strong>, masticando bien, comiendo despacio y saboreando los alimentos con las personas que nos acompa\u00f1an&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<div class=\"modelArticuloCanal templateHtmlMainPage\">\n<div class=\"articuloCuerpo\">\n<div class=\"articuloContenido\">\n<div class=\"contentImageContainer\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ayunos-despues-de-comer-en-exceso-es-bueno-o-malo-1.jpg\" alt=\"Ayunos despu\u00e9s de comer en exceso, \u00bfes bueno o malo?\" width=\"800\" height=\"500\" class=\"contentImage\"\/><\/div>\n<div class=\"contentTextContainer\">\n<div class=\"contentChannel tusaludaldia\"><a class=\"cmContentLink\" href=\"https:\/\/www.tucanaldesalud.es\/tusaludaldia\">Tu salud al d\u00eda<\/a><\/div>\n<p><!--[LINK]--><\/p>\n<div class=\"contentInfo\"><span class=\"contentDatePlace\"><span class=\"contentDate\">11 de enero de 2024<\/span> <\/span><span class=\"contentTitle\">Ayunos despu\u00e9s de comer en exceso, \u00bfes bueno o malo?<\/span> <span class=\"contentAltText\">Por qu\u00e9 no se recomienda compensar las comidas copiosas con el ayuno, y qu\u00e9 debes hacer despu\u00e9s de los excesos navide\u00f1os<\/span> <span class=\"contentDescription\">Es normal comer m\u00e1s de lo habitual durante las fechas navide\u00f1as, pero esto no es motivo para despu\u00e9s hacer restricciones alimentarias o ayunos. En ello hace hincapi\u00e9 Lourdes de la Bastida L\u00f3pez, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n d&#8230;<\/span> <span class=\"buttonSeguirLeyendo\" style=\"display: none\">Seguir leyendo&#8230;<\/span><\/div>\n<p><!--[\/LINK]--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20525,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}