{"id":20443,"date":"2024-01-10T11:01:19","date_gmt":"2024-01-10T11:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-variantes-peso-muerto-rumano-para-estimular-al-maximo-parte-trasera-tus-piernas"},"modified":"2024-01-10T11:01:19","modified_gmt":"2024-01-10T11:01:19","slug":"entrena-al-maximo-la-parte-trasera-de-tus-piernas-con-estas-tres-variantes-de-peso-muerto-rumano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/10\/entrena-al-maximo-la-parte-trasera-de-tus-piernas-con-estas-tres-variantes-de-peso-muerto-rumano\/","title":{"rendered":"Entrena al m\u00e1ximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano"},"content":{"rendered":"\n<p>El peso muerto rumano es la variante principal del peso muerto convencional, en la que levantamos menos carga, pero <strong>incidimos m\u00e1s en los isquiosurales al estirarlos al m\u00e1ximo<\/strong>. Este ejercicio se puede modificar al cambiar el tipo de agarre utilizado, la posici\u00f3n de las piernas o la zona desde donde se coge la carga. Prueba las tres variantes del peso muerto rumano que te proponemos en este art\u00edculo para dar un est\u00edmulo diferente a la zona posterior de tus piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Tres variantes del peso muerto rumano<\/h2>\n<h3>Peso muerto rumano<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EZ0iPia9kPM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\">peso muerto rumano<\/a> es un excelente ejercicio para la parte posterior de las piernas. Esta variante del peso muerto convencional <strong>hace que se estire m\u00e1s la musculatura gl\u00fatea e isquiosural<\/strong>, dejando de lado a los cu\u00e1driceps. Puedes hacerla con barra o mancuernas, o probar una de las tres variantes de este ejercicio que veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar m\u00fasculo y fuerza\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/entrena-al-maximo-la-parte-trasera-de-tus-piernas-con-estas-tres-variantes-de-peso-muerto-rumano.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c27c1a\/alora-griffiths-7-ruqvjbhao-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto rumano con agarre abierto, o agarre de cargada<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jugnGf220CA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las formas de variar el peso muerto rumano es <strong>ampliar el agarre y pasar a coger la barra con un agarre de arrancada<\/strong>, que es mucho m\u00e1s abierto que el tradicional. Con este agarre lo que haremos ser\u00e1 aumentar el rango de movimiento de nuestra cadera, estirando a\u00fan m\u00e1s los gl\u00fateos y los isquiosurales en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Peso muerto rumano con barra hexagonal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SKrUfcwEwNA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El peso muerto rumano con barra hexagonal es un <strong>h\u00edbrido entre el peso muerto y la sentadilla<\/strong>. Esta opci\u00f3n es un gran movimiento para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dominante-cadera-dominante-rodilla-cual-su-diferencia-cuales-ejercicios-cada-grupo\">aprender c\u00f3mo funciona la bisagra de cadera y rodilla<\/a>, y diferenciar el gesto que hacemos en una sentadilla (mucha flexi\u00f3n de rodilla y menos de cadera) y el gesto de un peso muerto (mucha flexi\u00f3n de cadera y menos de rodilla).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>B-Stance Romanian Deadlift<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Q_z2eDx9cE4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima de las tres variantes del peso muerto rumano consiste en <strong>poner las piernas de manera asim\u00e9trica<\/strong>. El objetivo con este movimiento es dar una mayor carga a la pierna que tenemos delante, y utilizar la pierna de atr\u00e1s \u00fanicamente como apoyo para equilibrarnos. Al terminar todas las repeticiones con una pierna, pasaremos a la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-mancuernas-variante-definitiva-para-ganar-masa-muscular-muslos-gluteos\">Peso muerto rumano con mancuernas: la variante definitiva para ganar masa muscular en muslos y gl\u00fateos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombres-competicion-fuerza-atleta-16966303\/\">Ardit Mbrati<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/entrena-al-maximo-la-parte-trasera-de-tus-piernas-con-estas-tres-variantes-de-peso-muerto-rumano.jpg\" alt=\"Entrena al m\u00e1ximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano\"> <\/p>\n<p>El peso muerto rumano es la variante principal del peso muerto convencional, en la que levantamos menos carga, pero <strong>incidimos m\u00e1s en los isquiosurales al estirarlos al m\u00e1ximo<\/strong>. Este ejercicio se puede modificar al cambiar el tipo de agarre utilizado, la posici\u00f3n de las piernas o la zona desde donde se coge la carga. Prueba las tres variantes del peso muerto rumano que te proponemos en este art\u00edculo para dar un est\u00edmulo diferente a la zona posterior de tus piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Tres variantes del peso muerto rumano<\/h2>\n<h3>Peso muerto rumano<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EZ0iPia9kPM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-peso-muerto-piernas-rigidas-no-que-se-diferencian\">peso muerto rumano<\/a> es un excelente ejercicio para la parte posterior de las piernas. Esta variante del peso muerto convencional <strong>hace que se estire m\u00e1s la musculatura gl\u00fatea e isquiosural<\/strong>, dejando de lado a los cu\u00e1driceps. Puedes hacerla con barra o mancuernas, o probar una de las tres variantes de este ejercicio que veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Utiliza&#x20;estas&#x20;15&#x20;variantes&#x20;de&#x20;peso&#x20;muerto&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;fuerza\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/entrena-al-maximo-la-parte-trasera-de-tus-piernas-con-estas-tres-variantes-de-peso-muerto-rumano.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c27c1a\/alora-griffiths-7-ruqvjbhao-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-15-variantes-peso-muerto-te-ayudaran-a-ganar-musculo-fuerza\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar m\u00fasculo y fuerza<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Peso muerto rumano con agarre abierto, o agarre de cargada<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jugnGf220CA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las formas de variar el peso muerto rumano es <strong>ampliar el agarre y pasar a coger la barra con un agarre de arrancada<\/strong>, que es mucho m\u00e1s abierto que el tradicional. Con este agarre lo que haremos ser\u00e1 aumentar el rango de movimiento de nuestra cadera, estirando a\u00fan m\u00e1s los gl\u00fateos y los isquiosurales en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Peso muerto rumano con barra hexagonal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SKrUfcwEwNA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El peso muerto rumano con barra hexagonal es un <strong>h\u00edbrido entre el peso muerto y la sentadilla<\/strong>. Esta opci\u00f3n es un gran movimiento para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dominante-cadera-dominante-rodilla-cual-su-diferencia-cuales-ejercicios-cada-grupo\">aprender c\u00f3mo funciona la bisagra de cadera y rodilla<\/a>, y diferenciar el gesto que hacemos en una sentadilla (mucha flexi\u00f3n de rodilla y menos de cadera) y el gesto de un peso muerto (mucha flexi\u00f3n de cadera y menos de rodilla).<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>B-Stance Romanian Deadlift<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Q_z2eDx9cE4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La \u00faltima de las tres variantes del peso muerto rumano consiste en <strong>poner las piernas de manera asim\u00e9trica<\/strong>. El objetivo con este movimiento es dar una mayor carga a la pierna que tenemos delante, y utilizar la pierna de atr\u00e1s \u00fanicamente como apoyo para equilibrarnos. Al terminar todas las repeticiones con una pierna, pasaremos a la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-mancuernas-variante-definitiva-para-ganar-masa-muscular-muslos-gluteos\">Peso muerto rumano con mancuernas: la variante definitiva para ganar masa muscular en muslos y gl\u00fateos<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombres-competicion-fuerza-atleta-16966303\/\">Ardit Mbrati<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-variantes-peso-muerto-rumano-para-estimular-al-maximo-parte-trasera-tus-piernas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Jan_2024\"> <em> Entrena al m\u00e1ximo la parte trasera de tus piernas con estas tres variantes de peso muerto rumano <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20443"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20443"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20443\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}