{"id":20276,"date":"2024-01-05T17:00:38","date_gmt":"2024-01-05T17:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit"},"modified":"2024-01-05T17:00:38","modified_gmt":"2024-01-05T17:00:38","slug":"como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/05\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad-hiit\/","title":{"rendered":"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT)"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es un m\u00e9todo de entrenamiento que ha crecido mucho en los \u00faltimos a\u00f1os porque conseguimos resultados similares que con el cardio continuo de larga duraci\u00f3n. En unos minutos de alta intensidad mejoramos nuestra resistencia y composici\u00f3n corporal. El problema llega cuando <strong>no sabemos qu\u00e9 ejercicio escoger para hacer el HIIT<\/strong>. En este art\u00edculo te proponemos el que para nosotros es la mejor opci\u00f3n, con diferencia, para entrenar los intervalos de alta intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El ejercicio que nunca puede faltar en tus sesiones de HIIT<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ln9-nno3mMU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El auge del entrenamiento cruzado, con CrossFit como marca principal, consigue cada vez m\u00e1s adeptos porque mezcla HIIT y ejercicios de fuerza. Sin embargo, un <strong>verdadero HIIT no se realiza con ejercicios de fuerza<\/strong>, sino con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-sencilla-17-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">ejercicios c\u00edclicos<\/a>, como la carrera, el remo, la bicicleta o la nataci\u00f3n, entre otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si bien es cierto que hacer 50 arrancadas seguidas elevar\u00e1 tus pulsaciones como nunca antes, es <strong>un ejercicio t\u00e9cnico que requiere realizarse sin fatiga para evitar lesiones<\/strong>. Lo mismo ocurre con los burpees o con cualquier ejercicio que hayas podido realizar en CrossFit o en tus clases de entrenamiento funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-para-incluir-tu-rutina-hiit-poner-forma-todo-cuerpo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"11 ejercicios para incluir en tu rutina HIIT y poner en forma todo el cuerpo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad-hiit.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f96c4\/1366_2000-32-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la opci\u00f3n de HIIT m\u00e1s interesante?<\/h3>\n<p>Se puede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-sencilla-17-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">realizar un HIIT con diferentes movimientos y ejercicios<\/a>, pero hay <strong>uno que no puede faltar: el remoerg\u00f3metro<\/strong>. El remo es el ejercicio estrella para hacer un HIIT por muchos motivos, que se resumen en que se puede regular la intensidad f\u00e1cilmente y que engloba a gran parte de grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El <strong>ciclismo engloba solamente el tren inferior, y es m\u00e1s complejo de aumentar y disminuir la intensidad r\u00e1pidamente<\/strong> para hacer los intervalos intensos y de descanso. Lo mismo ocurre con la carrera, que si la hacemos en cinta de correr el cambio de intensidad es un engorro y en la calle puede ser complicado a no ser que lo hagamos en pistas de atletismo o zonas llanas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>remoerg\u00f3metro nos permite descansar cuando queramos y darlo todo cuando sea necesario<\/strong>. Algo similar ocurre con la nataci\u00f3n, pero es m\u00e1s f\u00e1cil tener a mano una m\u00e1quina de remo que una piscina ol\u00edmpica. El remoerg\u00f3metro adem\u00e1s involucra al tren inferior y al superior con movimientos explosivos cada vez, por lo que no es realmente un movimiento constante, sino tirones explosivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Por todo ello, si tuviera que llevarme una \u00fanica opci\u00f3n a una isla desierta para hacer HIIT, escoger\u00eda el remoerg\u00f3metro. Los ejercicios con pesas rusas como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/variante-kettlebell-swing-que-trabajaras-tus-abdominales\">swing<\/a>, algunos con barras como las cargadas, arrancadas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-te-resisten-thrusters-crossfit-estos-tres-ejercicios-te-preparan-para-ellos\"><em>thrusters <\/em><\/a>y otros con el peso corporal como los odiados <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\">burpees<\/a> tambi\u00e9n pueden servir, pero nuestra <strong>opci\u00f3n recomendada en primer lugar es el remoerg\u00f3metro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 no es para nada HIIT?<\/h3>\n<p>En muchas ocasiones se puede ver en centros de entrenamiento realizar modelos de HIIT con intervalos de planchas isom\u00e9tricas de abdominales, curl de b\u00edceps y <strong>ejercicios que no son demandantes a nivel cardiovascular<\/strong>. Estas opciones pueden ser interesantes si lo que buscamos es estimular la musculatura, pero en un HIIT debe prevalecer siempre la fatiga aer\u00f3bico por encima de la muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, si ves un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-rutinas-tabata-para-hacer-casa-tonificar-quemamos-calorias\">tabata<\/a> o alg\u00fan HIIT con ejercicios de b\u00edceps, tr\u00edceps, abdominales y similares, el <strong>entrenamiento no es del todo acertado si lo que buscamos es llevar nuestras pulsaciones al m\u00e1ximo<\/strong> en un espacio corto de tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar\">HIIT para principiantes: c\u00f3mo hacerlo y todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-topless-usando-maquina-de-remo-KkYWWpurqbE\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad-hiit.jpg\" alt=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) \"> <\/p>\n<p>El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es un m\u00e9todo de entrenamiento que ha crecido mucho en los \u00faltimos a\u00f1os porque conseguimos resultados similares que con el cardio continuo de larga duraci\u00f3n. En unos minutos de alta intensidad mejoramos nuestra resistencia y composici\u00f3n corporal. El problema llega cuando <strong>no sabemos qu\u00e9 ejercicio escoger para hacer el HIIT<\/strong>. En este art\u00edculo te proponemos el que para nosotros es la mejor opci\u00f3n, con diferencia, para entrenar los intervalos de alta intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El ejercicio que nunca puede faltar en tus sesiones de HIIT<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ln9-nno3mMU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El auge del entrenamiento cruzado, con CrossFit como marca principal, consigue cada vez m\u00e1s adeptos porque mezcla HIIT y ejercicios de fuerza. 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Lo mismo ocurre con los burpees o con cualquier ejercicio que hayas podido realizar en CrossFit o en tus clases de entrenamiento funcional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-para-incluir-tu-rutina-hiit-poner-forma-todo-cuerpo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"11&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;incluir&#x20;en&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;HIIT&#x20;y&#x20;poner&#x20;en&#x20;forma&#x20;todo&#x20;el&#x20;cuerpo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad-hiit.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f96c4\/1366_2000-32-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-para-incluir-tu-rutina-hiit-poner-forma-todo-cuerpo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-ejercicios-para-incluir-tu-rutina-hiit-poner-forma-todo-cuerpo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">11 ejercicios para incluir en tu rutina HIIT y poner en forma todo el cuerpo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la opci\u00f3n de HIIT m\u00e1s interesante?<\/h3>\n<p>Se puede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-hiit-sencilla-17-ejercicios-que-no-te-pueden-faltar\">realizar un HIIT con diferentes movimientos y ejercicios<\/a>, pero hay <strong>uno que no puede faltar: el remoerg\u00f3metro<\/strong>. El remo es el ejercicio estrella para hacer un HIIT por muchos motivos, que se resumen en que se puede regular la intensidad f\u00e1cilmente y que engloba a gran parte de grupos musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El <strong>ciclismo engloba solamente el tren inferior, y es m\u00e1s complejo de aumentar y disminuir la intensidad r\u00e1pidamente<\/strong> para hacer los intervalos intensos y de descanso. Lo mismo ocurre con la carrera, que si la hacemos en cinta de correr el cambio de intensidad es un engorro y en la calle puede ser complicado a no ser que lo hagamos en pistas de atletismo o zonas llanas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>remoerg\u00f3metro nos permite descansar cuando queramos y darlo todo cuando sea necesario<\/strong>. Algo similar ocurre con la nataci\u00f3n, pero es m\u00e1s f\u00e1cil tener a mano una m\u00e1quina de remo que una piscina ol\u00edmpica. El remoerg\u00f3metro adem\u00e1s involucra al tren inferior y al superior con movimientos explosivos cada vez, por lo que no es realmente un movimiento constante, sino tirones explosivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por todo ello, si tuviera que llevarme una \u00fanica opci\u00f3n a una isla desierta para hacer HIIT, escoger\u00eda el remoerg\u00f3metro. Los ejercicios con pesas rusas como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/variante-kettlebell-swing-que-trabajaras-tus-abdominales\">swing<\/a>, algunos con barras como las cargadas, arrancadas y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/se-te-resisten-thrusters-crossfit-estos-tres-ejercicios-te-preparan-para-ellos\"><em>thrusters <\/em><\/a>y otros con el peso corporal como los odiados <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\">burpees<\/a> tambi\u00e9n pueden servir, pero nuestra <strong>opci\u00f3n recomendada en primer lugar es el remoerg\u00f3metro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 no es para nada HIIT?<\/h3>\n<p>En muchas ocasiones se puede ver en centros de entrenamiento realizar modelos de HIIT con intervalos de planchas isom\u00e9tricas de abdominales, curl de b\u00edceps y <strong>ejercicios que no son demandantes a nivel cardiovascular<\/strong>. Estas opciones pueden ser interesantes si lo que buscamos es estimular la musculatura, pero en un HIIT debe prevalecer siempre la fatiga aer\u00f3bico por encima de la muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, si ves un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-rutinas-tabata-para-hacer-casa-tonificar-quemamos-calorias\">tabata<\/a> o alg\u00fan HIIT con ejercicios de b\u00edceps, tr\u00edceps, abdominales y similares, el <strong>entrenamiento no es del todo acertado si lo que buscamos es llevar nuestras pulsaciones al m\u00e1ximo<\/strong> en un espacio corto de tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar\">HIIT para principiantes: c\u00f3mo hacerlo y todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-en-topless-usando-maquina-de-remo-KkYWWpurqbE\">Victor Freitas<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-entrenamiento-intervalico-alta-intensidad-hiit?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Jan_2024\"> <em> Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Jan_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=06_Jan_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20276"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}