{"id":20196,"date":"2024-01-04T09:00:03","date_gmt":"2024-01-04T09:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-cualquier-lugar-este-entrenamiento-30-minutos-para-que-no-necesitas-material"},"modified":"2024-01-04T09:00:03","modified_gmt":"2024-01-04T09:00:03","slug":"mejora-tu-fuerza-y-tu-musculatura-con-este-circuito-de-cinco-ejercicios-para-los-que-no-necesitas-material-y-que-completaras-en-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/01\/04\/mejora-tu-fuerza-y-tu-musculatura-con-este-circuito-de-cinco-ejercicios-para-los-que-no-necesitas-material-y-que-completaras-en-30-minutos\/","title":{"rendered":"Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completar\u00e1s en 30 minutos"},"content":{"rendered":"\n

Ahora que llegan las vacaciones de Navidad solemos perder la rutina y dejamos de entrenar entre viajes y d\u00edas festivos. Podemos continuar entrenando en esos momentos con rutinas breves en las que no necesitamos material<\/strong> como la que te proponemos en este art\u00edculo.<\/p>\n

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Circuito de entrenamiento de 30 minutos sin material<\/h2>\n

De la mano de ‘London Fitness Guy’<\/a> te proponemos un circuito que completar\u00e1s en 30 minutos y para el que no necesitas nada de material<\/strong>. La sesi\u00f3n consiste en un breve calentamiento para poner a punto nuestra musculatura, elevar las pulsaciones y comenzar a poner el foco en el entrenamiento y dejar fuera todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n

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Para el calentamiento realizaremos un minuto de WGS<\/a>, un ejercicio de movilidad y estiramiento que, como su propio nombre indica (Worlds Greatest Stretch) es una de las mejores opciones para abrir una rutina de entrenamiento. A continuaci\u00f3n, realizaremos un minuto de puente de gl\u00fateo<\/a>, terminando as\u00ed el breve, pero efectivo calentamiento.<\/p>\n

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\"49 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Parte principal de la sesi\u00f3n<\/h3>\n

La parte principal de la sesi\u00f3n consiste en un AMRAP de 25 minutos, es decir, hacer tantas rondas como puedas en 25 minutos<\/strong>. Para ello completaremos todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y lo haremos siempre administrando nosotros el descanso que necesitemos.<\/p>\n

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Los cinco ejercicios que realizaremos a modo de circuito<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n

El objetivo es realizar tantas vueltas al circuito como puedas en 25 minutos<\/strong>, descansando lo que necesites. Una vez que completes los 25 minutos, te recomendamos que te tumbes en una colchoneta, cierres lo ojos y te centres en c\u00f3mo tu respiraci\u00f3n vuelve a la normalidad.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes<\/a><\/p>\n

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Im\u00e1genes | Q000024<\/a> (Pxhere)<\/p>\n

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\"Mejora <\/p>\n

Ahora que llegan las vacaciones de Navidad solemos perder la rutina y dejamos de entrenar entre viajes y d\u00edas festivos. Podemos continuar entrenando en esos momentos con rutinas breves en las que no necesitamos material<\/strong> como la que te proponemos en este art\u00edculo.<\/p>\n

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Circuito de entrenamiento de 30 minutos sin material<\/h2>\n