{"id":19992,"date":"2023-12-29T19:01:31","date_gmt":"2023-12-29T19:01:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/variante-kettlebell-swing-que-trabajaras-tus-abdominales"},"modified":"2023-12-29T19:01:31","modified_gmt":"2023-12-29T19:01:31","slug":"la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/29\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales\/","title":{"rendered":"La variante de &#8216;kettlebell swing&#8217; con la que trabajar\u00e1s m\u00e1s tus abdominales"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>entrenamiento con pesas rusas es mucho m\u00e1s din\u00e1mico<\/strong> que el que hacemos con una mancuerna o una barra. El ejercicio &#8216;kettlebell swing&#8217; es uno de los reyes a la hora de entrenar con pesas rusas, pero podemos hacer alguna de sus variantes como el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; que te describimos en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo se hace el <em>lateral kettlebell swing<\/em>?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wRelRoDXqMI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio &#8216;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-crossfit-xv-kettlebell-swing-o-balanceo-con-pesas-rusas\">kettlebell swing<\/a>&#8216; es uno de los m\u00e1s utilizados para mejorar la potencia de empuje de cadera, que nos servir\u00e1 para <strong>acelerar m\u00e1s r\u00e1pido y cambiar de direcci\u00f3n en menos tiempo<\/strong>. Existe una variante conocida como &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wRelRoDXqMI\">podemos ver en el v\u00eddeo de arriba<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Ambos ejercicios utilizan el balanceo de una pesa rusa para generar aceleraciones y desaceleraciones, pero cambia la direcci\u00f3n y el plano en el que lo ejecutamos. Al hacerlo de manera lateral, <strong>involucramos mucho m\u00e1s a nuestra zona media, y el gl\u00fateo trabaja de manera diferente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Cuando hacemos el &#8216;kettlebell swing&#8217;, nuestro gl\u00fateo empuja desde atr\u00e1s hacia delante, y nuestros abdominales laterales participan, pero en mucha menor medida que al hacer el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217;. En esta variante lateral, se produce un <strong>cambio de peso de una pierna a otra, por lo que el gl\u00fateo debe estabilizarnos<\/strong> en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-todo-tu-cuerpo-pesa-rusa-salon-casa-estos-10-ejercicios\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los 10 mejores ejercicios con kettlebell para hacer en casa\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a48827\/pexels-marta-wave-6453415\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se ejecuta el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217;?<\/h3>\n<p>La posici\u00f3n de inicio del &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; es la misma que en el &#8216;kettlebell swing&#8217; original, pero la pesa rusa partir\u00e1 desde un lado, no desde el centro. Los <strong>pies deben estar a una separaci\u00f3n amplia y c\u00f3moda<\/strong>, un poco m\u00e1s abiertos que la anchura de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sit\u00faa la pesa rusa delante de un pie y ag\u00e1rrala con la mano contraria. Desde ah\u00ed, lo que haremos ser\u00e1 extender la rodilla que estaba flexionada (la que ten\u00eda delante la pesa rusa), y llevaremos la kettlebell hacia el lado contrario. <strong>El brazo sirve como un gancho, pero no es quien tira de la pesa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El movimiento debe <strong>partir de un empuje explosivo del tren inferior<\/strong>, siendo el brazo que sujeta a la pesa rusa una mera gu\u00eda que la dirige, pero que no tira de ella. Haz tantas repeticiones como puedas sin perder la t\u00e9cnica y con una velocidad elevada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Principales errores a evitar<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1936\" width=\"1936\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-1.webp\" alt=\"kettlebell\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1efc29\/26559872005_e6e67b1fce_o\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"kettlebell\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El movimiento de la pesa rusa debe ser arm\u00f3nico, acelerando y frenando en los puntos exactos donde debe hacerse. Un <strong>error com\u00fan es no acelerar con las piernas y tener que tirar con el brazo<\/strong>. Si notas que tu brazo est\u00e1 trabajando mucho, debes hacer que tu extensi\u00f3n de rodilla sea m\u00e1s explosiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No flexiones la espalda hacia delante. <strong>Mant\u00e9n la espalda recta en todo el movimiento<\/strong> ya que al tratarse de un movimiento explosivo podemos lesionarnos en uno de los tirones si sacamos chepa o inclinamos en exceso el tronco hacia delante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Comienza con poco peso y ve <strong>mejorando la t\u00e9cnica antes de seleccionar pesos m\u00e1s elevados<\/strong>. Un error com\u00fan es utilizar pesos altos que hacen que la t\u00e9cnica falle y no nos permitan una correcta ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-entrenas-realmente-pesas-rusas-no-haces-estos-cuatro-movimientos\">Los cuatro movimientos con pesas rusas que cualquier persona debe hacer para convertirse en un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kettlebell_workout.jpg\">Rafaelqcn<\/a> (Wikimedia Commons), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/personaltrainertoronto\/26559872005\">Eric Astrauskas<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales.jpg\" alt=\"La variante de 'kettlebell swing' con la que trabajar\u00e1s m\u00e1s tus abdominales \"> <\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento con pesas rusas es mucho m\u00e1s din\u00e1mico<\/strong> que el que hacemos con una mancuerna o una barra. El ejercicio &#8216;kettlebell swing&#8217; es uno de los reyes a la hora de entrenar con pesas rusas, pero podemos hacer alguna de sus variantes como el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; que te describimos en este art\u00edculo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo se hace el <em>lateral kettlebell swing<\/em>?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wRelRoDXqMI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio &#8216;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicios-crossfit-xv-kettlebell-swing-o-balanceo-con-pesas-rusas\">kettlebell swing<\/a>&#8216; es uno de los m\u00e1s utilizados para mejorar la potencia de empuje de cadera, que nos servir\u00e1 para <strong>acelerar m\u00e1s r\u00e1pido y cambiar de direcci\u00f3n en menos tiempo<\/strong>. Existe una variante conocida como &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wRelRoDXqMI\">podemos ver en el v\u00eddeo de arriba<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Ambos ejercicios utilizan el balanceo de una pesa rusa para generar aceleraciones y desaceleraciones, pero cambia la direcci\u00f3n y el plano en el que lo ejecutamos. Al hacerlo de manera lateral, <strong>involucramos mucho m\u00e1s a nuestra zona media, y el gl\u00fateo trabaja de manera diferente<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Cuando hacemos el &#8216;kettlebell swing&#8217;, nuestro gl\u00fateo empuja desde atr\u00e1s hacia delante, y nuestros abdominales laterales participan, pero en mucha menor medida que al hacer el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217;. En esta variante lateral, se produce un <strong>cambio de peso de una pierna a otra, por lo que el gl\u00fateo debe estabilizarnos<\/strong> en todo momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-todo-tu-cuerpo-pesa-rusa-salon-casa-estos-10-ejercicios\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;10&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;con&#x20;kettlebell&#x20;para&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a48827\/pexels-marta-wave-6453415\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-todo-tu-cuerpo-pesa-rusa-salon-casa-estos-10-ejercicios\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-todo-tu-cuerpo-pesa-rusa-salon-casa-estos-10-ejercicios\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los 10 mejores ejercicios con kettlebell para hacer en casa<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se ejecuta el &#8216;lateral kettlebell swing&#8217;?<\/h3>\n<p>La posici\u00f3n de inicio del &#8216;lateral kettlebell swing&#8217; es la misma que en el &#8216;kettlebell swing&#8217; original, pero la pesa rusa partir\u00e1 desde un lado, no desde el centro. Los <strong>pies deben estar a una separaci\u00f3n amplia y c\u00f3moda<\/strong>, un poco m\u00e1s abiertos que la anchura de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sit\u00faa la pesa rusa delante de un pie y ag\u00e1rrala con la mano contraria. Desde ah\u00ed, lo que haremos ser\u00e1 extender la rodilla que estaba flexionada (la que ten\u00eda delante la pesa rusa), y llevaremos la kettlebell hacia el lado contrario. <strong>El brazo sirve como un gancho, pero no es quien tira de la pesa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El movimiento debe <strong>partir de un empuje explosivo del tren inferior<\/strong>, siendo el brazo que sujeta a la pesa rusa una mera gu\u00eda que la dirige, pero que no tira de ella. Haz tantas repeticiones como puedas sin perder la t\u00e9cnica y con una velocidad elevada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Principales errores a evitar<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"kettlebell\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-variante-de-kettlebell-swing-con-la-que-trabajaras-mas-tus-abdominales-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El movimiento de la pesa rusa debe ser arm\u00f3nico, acelerando y frenando en los puntos exactos donde debe hacerse. Un <strong>error com\u00fan es no acelerar con las piernas y tener que tirar con el brazo<\/strong>. Si notas que tu brazo est\u00e1 trabajando mucho, debes hacer que tu extensi\u00f3n de rodilla sea m\u00e1s explosiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>No flexiones la espalda hacia delante. <strong>Mant\u00e9n la espalda recta en todo el movimiento<\/strong> ya que al tratarse de un movimiento explosivo podemos lesionarnos en uno de los tirones si sacamos chepa o inclinamos en exceso el tronco hacia delante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Comienza con poco peso y ve <strong>mejorando la t\u00e9cnica antes de seleccionar pesos m\u00e1s elevados<\/strong>. Un error com\u00fan es utilizar pesos altos que hacen que la t\u00e9cnica falle y no nos permitan una correcta ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-entrenas-realmente-pesas-rusas-no-haces-estos-cuatro-movimientos\">Los cuatro movimientos con pesas rusas que cualquier persona debe hacer para convertirse en un experto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kettlebell_workout.jpg\">Rafaelqcn<\/a> (Wikimedia Commons), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/personaltrainertoronto\/26559872005\">Eric Astrauskas<\/a> (Flickr)<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/variante-kettlebell-swing-que-trabajaras-tus-abdominales?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Dec_2023\"> <em> La variante de &#8216;kettlebell swing&#8217; con la que trabajar\u00e1s m\u00e1s tus abdominales <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19992\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}