{"id":19953,"date":"2023-12-28T19:01:28","date_gmt":"2023-12-28T19:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower"},"modified":"2023-12-28T19:01:28","modified_gmt":"2023-12-28T19:01:28","slug":"la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/28\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower\/","title":{"rendered":"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower"},"content":{"rendered":"\n<p>No, una sentadilla en multipower no es una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a> con el movimiento guiado y con tensi\u00f3n &#8220;constante&#8221; que es como a veces se define.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La sentadilla libre, por su naturaleza, exige el cumplimiento de ciertos aspectos t\u00e9cnicos que la caracterizan y, por otra parte, la sentadilla en multipower exige otros muy distintos por lo que tratar ambas como si fueran casi lo mismo es un error. De hecho, si tratas de hacer la sentadilla en multipower como si fuera una libre, no solo puede que te sientas inc\u00f3modo sino que estar\u00e1s desaprovechando una oportunidad de oro para hacer con los cu\u00e1driceps lo que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">la sentadilla libre no puede hacer<\/a>: estimularlos de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos cuales son <strong>los errores m\u00e1s comunes que se cometen a la hora de hacer sentadilla en multipower y c\u00f3mo solucionarlos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/af70af\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo hacer sentadilla en multipower y por qu\u00e9<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IxWvCdtm3rI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos haciendo un repaso de lo que nos podemos encontrar en una sentadilla libre. En la sentadilla libre, precisamente por ser libre, necesitamos estar alineados con nuestro centro de gravedad y para eso debemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/doblar-espalda-sentadilla-peso-muerto-esto-que-pasa\">inclinar nuestro torso hacia adelante<\/a>. Unas personas requerir\u00e1n de m\u00e1s inclinaci\u00f3n y otras de menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El caso es que atendiendo a factores como la relaci\u00f3n de longitudes entre el torso y los f\u00e9mures, la capacidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/doblar-espalda-sentadilla-peso-muerto-esto-que-pasa\">dorsiflexi\u00f3n de nuestro tobillo<\/a> y el \u00e1ngulo que dibuja la cabeza de nuestro f\u00e9mur al insertarse en la cadera, la sentadilla de cada persona ser\u00e1 y se ver\u00e1 diferente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>De hecho, hay personas que por su morfolog\u00eda van a ser incapaces de realizar una sentadilla profunda y a su vez tambi\u00e9n hay personas que son capaces de realizar sentadillas con barra libre con el torso casi perpendicular al suelo. Sea como fuere, tenemos que colocar nuestro cuerpo de tal manera que la barra que llevamos en nuestra espalda no se nos caiga (hacia atr\u00e1s). Por lo general <strong>esto implica inclinar el torso hacia adelante aumentando la flexi\u00f3n de nuestra cadera.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-para-elegir-bien-tus-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-no-equivocarte\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0a1729\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vale, \u00bfy en la multipower qu\u00e9 sucede?<\/h3>\n<p>En la multipower debemos enfocar el movimiento desde dos prismas:<\/p>\n<ul>\n<li>No hay necesidad de inclinar el torso hacia adelante puesto que la barra no se va a caer del ra\u00edl. Esto nos permite bajar con el torso completamente erguido y reducir la carga sobre nuestros erectores espinales. No es que involucrarlos como s\u00ed sucede durante la sentadilla libre sea malo, la cosa es que es un elemento de la ecuaci\u00f3n que puede o incluso suele actuar de factor limitante. Dicho de otra manera, durante una sentadilla libre no solemos fallar por culpa de la fatiga en nuestros cu\u00e1driceps <strong>sino m\u00e1s bien por la fatiga de nuestros erectores.<\/strong><\/li>\n<li>Dado que no hay necesidad de inclinar el torso hacia adelante y que por lo tanto nos podemos permitir el lujo de mantener el torso erguido, podemos adelantar los pies ligeramente y aumentar as\u00ed la dominancia de rodilla y disminuir la de la cadera. <strong>El objetivo es bajar con la cadera siempre bajo la barra.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hago-sentadilla-bulgara-solo-noto-pierna-atras-que-debes-saber-esto-no-pase\"> <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Hago sentadilla b\u00falgara pero solo noto la pierna de atr\u00e1s&quot;. Lo que debes saber para que esto no pase \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f48b36\/matthew-sichkaruk-3qzt1mwf4zo-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto los dos errores m\u00e1s comunes que se cometen son dos: uno ya lo hemos mencionado que es <strong>no adelantar los pies ligeramente<\/strong> respecto a la barra y el otro es el de <strong>caer en la tentaci\u00f3n de llevar la cadera hacia atr\u00e1s durante la subida<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esto \u00faltimo lo que significa es que cuando estamos abajo del todo y sobre todo en las \u00faltimas repeticiones de la serie que es cuando m\u00e1s cansados estamos, nuestro cuerpo de forma instintiva tiende a conducir la cadera hacia atr\u00e1s para involucrar a nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">isquios<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateos<\/a> y erectores en la ecuaci\u00f3n y ayudar a nuestros cu\u00e1driceps en el movimiento. Impedir esto es m\u00e1s una cuesti\u00f3n de disciplina que otra cosa.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>De estos dos errores, el de adelantar los pies es f\u00e1cilmente aplicable pero el de no llevar la cadera hacia atr\u00e1s <strong>requiere de disciplina y honestidad con nosotros mismos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-a-90o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-conclusion-definitiva\">Sentadilla a 90\u00ba o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusi\u00f3n definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">&#8220;Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower.jpg\" alt=\"La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower \"> <\/p>\n<p>No, una sentadilla en multipower no es una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-completa-para-mejorar-sentadilla-como-entrenar-para-levantar-peso\">sentadilla libre<\/a> con el movimiento guiado y con tensi\u00f3n &#8220;constante&#8221; que es como a veces se define.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>La sentadilla libre, por su naturaleza, exige el cumplimiento de ciertos aspectos t\u00e9cnicos que la caracterizan y, por otra parte, la sentadilla en multipower exige otros muy distintos por lo que tratar ambas como si fueran casi lo mismo es un error. De hecho, si tratas de hacer la sentadilla en multipower como si fuera una libre, no solo puede que te sientas inc\u00f3modo sino que estar\u00e1s desaprovechando una oportunidad de oro para hacer con los cu\u00e1driceps lo que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">la sentadilla libre no puede hacer<\/a>: estimularlos de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos cuales son <strong>los errores m\u00e1s comunes que se cometen a la hora de hacer sentadilla en multipower y c\u00f3mo solucionarlos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Siete&#x20;razones&#x20;para&#x20;hacer&#x20;prensa&#x20;en&#x20;lugar&#x20;de&#x20;sentadilla&#x20;si&#x20;quieres&#x20;unos&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;musculados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/af70af\/nate-johnston-smspk9fprcu-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Siete razones para hacer prensa en lugar de sentadilla si quieres unos cu\u00e1driceps musculados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo hacer sentadilla en multipower y por qu\u00e9<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IxWvCdtm3rI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Empecemos haciendo un repaso de lo que nos podemos encontrar en una sentadilla libre. En la sentadilla libre, precisamente por ser libre, necesitamos estar alineados con nuestro centro de gravedad y para eso debemos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/doblar-espalda-sentadilla-peso-muerto-esto-que-pasa\">inclinar nuestro torso hacia adelante<\/a>. Unas personas requerir\u00e1n de m\u00e1s inclinaci\u00f3n y otras de menos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El caso es que atendiendo a factores como la relaci\u00f3n de longitudes entre el torso y los f\u00e9mures, la capacidad de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/doblar-espalda-sentadilla-peso-muerto-esto-que-pasa\">dorsiflexi\u00f3n de nuestro tobillo<\/a> y el \u00e1ngulo que dibuja la cabeza de nuestro f\u00e9mur al insertarse en la cadera, la sentadilla de cada persona ser\u00e1 y se ver\u00e1 diferente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>De hecho, hay personas que por su morfolog\u00eda van a ser incapaces de realizar una sentadilla profunda y a su vez tambi\u00e9n hay personas que son capaces de realizar sentadillas con barra libre con el torso casi perpendicular al suelo. Sea como fuere, tenemos que colocar nuestro cuerpo de tal manera que la barra que llevamos en nuestra espalda no se nos caiga (hacia atr\u00e1s). Por lo general <strong>esto implica inclinar el torso hacia adelante aumentando la flexi\u00f3n de nuestra cadera.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-para-elegir-bien-tus-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-no-equivocarte\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;claves&#x20;para&#x20;elegir&#x20;bien&#x20;tus&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;y&#x20;no&#x20;equivocarte&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0a1729\/omer-haktan-bulut--xp_arqv6cw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-para-elegir-bien-tus-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-no-equivocarte\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-para-elegir-bien-tus-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-no-equivocarte\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco claves para elegir bien tus ejercicios para ganar masa muscular y no equivocarte <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Vale, \u00bfy en la multipower qu\u00e9 sucede?<\/h3>\n<p>En la multipower debemos enfocar el movimiento desde dos prismas:<\/p>\n<ul>\n<li>No hay necesidad de inclinar el torso hacia adelante puesto que la barra no se va a caer del ra\u00edl. Esto nos permite bajar con el torso completamente erguido y reducir la carga sobre nuestros erectores espinales. No es que involucrarlos como s\u00ed sucede durante la sentadilla libre sea malo, la cosa es que es un elemento de la ecuaci\u00f3n que puede o incluso suele actuar de factor limitante. Dicho de otra manera, durante una sentadilla libre no solemos fallar por culpa de la fatiga en nuestros cu\u00e1driceps <strong>sino m\u00e1s bien por la fatiga de nuestros erectores.<\/strong><\/li>\n<li>Dado que no hay necesidad de inclinar el torso hacia adelante y que por lo tanto nos podemos permitir el lujo de mantener el torso erguido, podemos adelantar los pies ligeramente y aumentar as\u00ed la dominancia de rodilla y disminuir la de la cadera. <strong>El objetivo es bajar con la cadera siempre bajo la barra.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hago-sentadilla-bulgara-solo-noto-pierna-atras-que-debes-saber-esto-no-pase\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Hago&#x20;sentadilla&#x20;b&#x00FA;lgara&#x20;pero&#x20;solo&#x20;noto&#x20;la&#x20;pierna&#x20;de&#x20;atr&#x00E1;s&quot;.&#x20;Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;para&#x20;que&#x20;esto&#x20;no&#x20;pase&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/la-sentadilla-en-multipower-no-es-una-sentadilla-libre-los-errores-mas-comunes-que-se-cometen-al-usar-la-multipower-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f48b36\/matthew-sichkaruk-3qzt1mwf4zo-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hago-sentadilla-bulgara-solo-noto-pierna-atras-que-debes-saber-esto-no-pase\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hago-sentadilla-bulgara-solo-noto-pierna-atras-que-debes-saber-esto-no-pase\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">&quot;Hago sentadilla b\u00falgara pero solo noto la pierna de atr\u00e1s&quot;. Lo que debes saber para que esto no pase <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto los dos errores m\u00e1s comunes que se cometen son dos: uno ya lo hemos mencionado que es <strong>no adelantar los pies ligeramente<\/strong> respecto a la barra y el otro es el de <strong>caer en la tentaci\u00f3n de llevar la cadera hacia atr\u00e1s durante la subida<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esto \u00faltimo lo que significa es que cuando estamos abajo del todo y sobre todo en las \u00faltimas repeticiones de la serie que es cuando m\u00e1s cansados estamos, nuestro cuerpo de forma instintiva tiende a conducir la cadera hacia atr\u00e1s para involucrar a nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-tus-isquios\">isquios<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-definitiva-para-unos-gluteos-fuertes\">gl\u00fateos<\/a> y erectores en la ecuaci\u00f3n y ayudar a nuestros cu\u00e1driceps en el movimiento. Impedir esto es m\u00e1s una cuesti\u00f3n de disciplina que otra cosa.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>De estos dos errores, el de adelantar los pies es f\u00e1cilmente aplicable pero el de no llevar la cadera hacia atr\u00e1s <strong>requiere de disciplina y honestidad con nosotros mismos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-a-90o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-conclusion-definitiva\">Sentadilla a 90\u00ba o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusi\u00f3n definitiva<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">&#8220;Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@angelgardi\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-multipower-no-sentadilla-libre-errores-comunes-que-se-cometen-al-usar-multipower?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Dec_2023\"> <em> La sentadilla en multipower no es una sentadilla libre: los errores m\u00e1s comunes que se cometen al usar la multipower <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Dec_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19953"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19953\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}