{"id":19874,"date":"2023-12-26T17:01:22","date_gmt":"2023-12-26T17:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/cinco-ejercicios-para-fortalecer-musculatura-aliviar-dolores-articulaciones-que-van-apareciendo-edad"},"modified":"2023-12-26T17:01:22","modified_gmt":"2023-12-26T17:01:22","slug":"fortalece-tu-musculatura-con-estos-cinco-ejercicios-para-aliviar-los-dolores-articulares-que-aparecen-con-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/26\/fortalece-tu-musculatura-con-estos-cinco-ejercicios-para-aliviar-los-dolores-articulares-que-aparecen-con-el-envejecimiento\/","title":{"rendered":"Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento"},"content":{"rendered":"\n<p>El dolor articular es m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos y se agrava con la edad si no cuidamos de la salud articular. Existen diferentes disciplinas que podemos llevar a cabo, pero el entrenamiento de fuerza es el protagonista para aliviar y reducir los dolores articulares en la edad adulta. En este art\u00edculo te recomendamos <strong>cinco ejercicios que entrenan todo el cuerpo en busca de aliviar dolores<\/strong> de rodilla, cadera, espalda baja, cuello y hombros, que son los que m\u00e1s suelen darse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El entrenamiento de fuerza es obligatorio frente al dolor articular<\/h2>\n<p>Con el paso de los a\u00f1os pueden aparecer algunos dolores articulares, especialmente si cursamos alteraciones \u00f3seas como la osteoartritis. En estos casos, el entrenamiento de fuerza <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3606891\/#:~:text=Recent%20systematic%20reviews%20and%20guidelines,function%20and%20in%20reducing%20pain.\">ha demostrado ampliamente<\/a> sus <strong>beneficios en personas con problemas y dolores de articulaciones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El ejercicio frente a cargas, que pueden ser pesos libres, m\u00e1quinas o nuestro propio peso corporal, reduce el dolor, adem\u00e1s de sus beneficios evitando la p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y potencia, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\">disminuyendo as\u00ed el riesgo de ca\u00eddas<\/a> y sus consecuentes posibles fracturas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/di-adios-al-dolor-tension-cuello-estos-tres-movimientos-apenas-dos-minutos-moverte-sitio\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Di adi\u00f3s al dolor y la tensi\u00f3n del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/fortalece-tu-musculatura-con-estos-cinco-ejercicios-para-aliviar-los-dolores-articulares-que-aparecen-con-el-envejecimiento.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c38c1a\/keenan-constance-nfmojh9n4pm-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Entrenamiento de fuerza de intensidad alta versus baja-moderada<\/h3>\n<p>Uno de los <strong>aspectos que tenemos que tener en cuenta es la intensidad utilizada<\/strong> en los adultos mayores que cursan dolores de articulaciones como la rodilla y la cadera. Si utilizamos cargas elevadas a las que no est\u00e1n acostumbrados <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18218827\">podemos exacerbar m\u00e1s el dolor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En su lugar, es <strong>preferible utilizar cargas moderadas y bajas e ir progresando en repeticiones y en velocidad<\/strong> de ejecuci\u00f3n. La f\u00f3rmula expone que la fuerza es igual a la masa multiplicada por la aceleraci\u00f3n (F = m x a), por lo que en lugar de aumentar la carga lo que haremos ser\u00e1 aumentar la velocidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Cinco consejos de Harvard para llevar a cabo entrenamiento de fuerza en personas con dolor de articulaciones<\/h3>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/5-weight-training-tips-for-people-with-arthritis\">Escuela de Salud de Harvard<\/a> lanza <strong>cinco consejos<\/strong> a la hora de realizar ejercicios con carga en personas con molestia y dolores articulares:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Realiza entrenamiento de <strong>fuerza y movilidad<\/strong> para mejorar el rango de movimiento en las articulaciones, y actividades aer\u00f3bicas que eviten una mayor tensi\u00f3n en las zonas doloridas.<\/li>\n<li>A lo largo del d\u00eda hay momentos en los que el dolor es mayor. Evita hacer los ejercicios en ese momento y hazlo en las <strong>horas del d\u00eda en que tengas menos dolor<\/strong>.<\/li>\n<li>El <strong>calentamiento de las articulaciones es importante<\/strong> si tienes molestias, as\u00ed que no lo pases por alto.<\/li>\n<li>Si pasas por un momento de gran inflamaci\u00f3n, tu entrenador y fisioterapeuta pueden optar por <strong>trabajos alternativos a la fuerza<\/strong> como la nataci\u00f3n y el trabajo de fuerza en el agua.<\/li>\n<li>Entrena con <strong>rangos de movimiento amplios<\/strong>, pero siempre dentro de una zona que no te produzca dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios para aliviar el dolor articular en todo el cuerpo<\/h2>\n<h3>Prensa de piernas sentado o prensa horizontal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/187Ru2D3ec0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio estrella para las piernas suele ser la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a>, pero si el adulto mayor tiene molestias y adem\u00e1s no las ha practicado, es preferible tener un proceso de aprendizaje lento del patr\u00f3n hasta que consiga realizarlo correctamente. Mientras tanto, la <strong>prensa de piernas sentado o alguna variante similar ser\u00e1 una gran opci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FOE4eoO4nOk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresiones-glute-bridge-menor-a-mayor-dificultad-para-entrenar-tus-gluteos-casa-ejercicio\">puentes de gl\u00fateos<\/a> son un excelente movimiento para trabajar la cadena posterior, estructura muy importante para los <strong>dolores de cadera y rodilla<\/strong>. Este ejercicio puede ser realizado f\u00e1cilmente por adultos mayores aunque tengan molestias en articulaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Pallof press<\/em> con polea o con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3q6xGhrh1B0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-pallof-ejercicio-intenso-efectivo-para-trabajar-tus-abdominales-1\"><em>press pallof<\/em><\/a> es un movimiento para entrenar nuestro core, especialmente los <strong>m\u00fasculos rotatorios que dan soporte a estructuras como la columna<\/strong>. Si el dolor articular proviene de la espalda baja, este ejercicio debe estar s\u00ed o s\u00ed en las rutinas de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Remo invertido en multipower<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HYlz0p-HS2I\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro ejercicio b\u00e1sico que se puede adaptar f\u00e1cilmente a los adultos mayores es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/remo-invertido-en-multipower-una-buena-alternativa-a-la-dominada\">remo invertido en multipower<\/a>. Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil bastar\u00e1 con subir la barra m\u00e1s arriba, haciendo as\u00ed que el <strong>cuerpo est\u00e9 m\u00e1s vertical y sea menos intenso<\/strong>. Si buscamos lo contrario, bajaremos la barra m\u00e1s abajo buscando que el cuerpo quede m\u00e1s horizontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Este movimiento y el siguiente son ejercicios de tir\u00f3n que ayudan frente a los dolores que suelen darse en cualquier momento, como los <strong>dolores de cuello y hombro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3><em>Face pull<\/em> o remo a la cara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lRQyCMxqgiM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-face-pull-beneficios-errores-a-evitar-variantes-a-utilizar\">remo a la cara<\/a> es un ejercicio que <strong>cuida de nuestra salud de hombros y tambi\u00e9n de nuestro cuello<\/strong>. Este movimiento realiza el gesto contrario al que solemos realizar repetidamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda, ya sea cogiendo el m\u00f3vil, cambiando la televisi\u00f3n y todo aquel que hace que levantemos los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\">El entrenamiento de cinco minutos para aliviar y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda despu\u00e9s de un largo d\u00eda<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-fitnes-salud-5067957\/\">Anna Shvets<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/fortalece-tu-musculatura-con-estos-cinco-ejercicios-para-aliviar-los-dolores-articulares-que-aparecen-con-el-envejecimiento.jpg\" alt=\"Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento\"> <\/p>\n<p>El dolor articular es m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos y se agrava con la edad si no cuidamos de la salud articular. Existen diferentes disciplinas que podemos llevar a cabo, pero el entrenamiento de fuerza es el protagonista para aliviar y reducir los dolores articulares en la edad adulta. En este art\u00edculo te recomendamos <strong>cinco ejercicios que entrenan todo el cuerpo en busca de aliviar dolores<\/strong> de rodilla, cadera, espalda baja, cuello y hombros, que son los que m\u00e1s suelen darse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El entrenamiento de fuerza es obligatorio frente al dolor articular<\/h2>\n<p>Con el paso de los a\u00f1os pueden aparecer algunos dolores articulares, especialmente si cursamos alteraciones \u00f3seas como la osteoartritis. En estos casos, el entrenamiento de fuerza <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3606891\/#:~:text=Recent%20systematic%20reviews%20and%20guidelines,function%20and%20in%20reducing%20pain.\">ha demostrado ampliamente<\/a> sus <strong>beneficios en personas con problemas y dolores de articulaciones<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El ejercicio frente a cargas, que pueden ser pesos libres, m\u00e1quinas o nuestro propio peso corporal, reduce el dolor, adem\u00e1s de sus beneficios evitando la p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y potencia, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-importante-a-partir-60-deberia-ser-obligatorio\">disminuyendo as\u00ed el riesgo de ca\u00eddas<\/a> y sus consecuentes posibles fracturas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/di-adios-al-dolor-tension-cuello-estos-tres-movimientos-apenas-dos-minutos-moverte-sitio\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Di&#x20;adi&#x00F3;s&#x20;al&#x20;dolor&#x20;y&#x20;la&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;del&#x20;cuello&#x20;con&#x20;estos&#x20;tres&#x20;movimientos&#x20;en&#x20;apenas&#x20;dos&#x20;minutos&#x20;y&#x20;sin&#x20;moverte&#x20;del&#x20;sitio\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/fortalece-tu-musculatura-con-estos-cinco-ejercicios-para-aliviar-los-dolores-articulares-que-aparecen-con-el-envejecimiento.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c38c1a\/keenan-constance-nfmojh9n4pm-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/di-adios-al-dolor-tension-cuello-estos-tres-movimientos-apenas-dos-minutos-moverte-sitio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/di-adios-al-dolor-tension-cuello-estos-tres-movimientos-apenas-dos-minutos-moverte-sitio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Di adi\u00f3s al dolor y la tensi\u00f3n del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Entrenamiento de fuerza de intensidad alta versus baja-moderada<\/h3>\n<p>Uno de los <strong>aspectos que tenemos que tener en cuenta es la intensidad utilizada<\/strong> en los adultos mayores que cursan dolores de articulaciones como la rodilla y la cadera. Si utilizamos cargas elevadas a las que no est\u00e1n acostumbrados <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18218827\">podemos exacerbar m\u00e1s el dolor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En su lugar, es <strong>preferible utilizar cargas moderadas y bajas e ir progresando en repeticiones y en velocidad<\/strong> de ejecuci\u00f3n. La f\u00f3rmula expone que la fuerza es igual a la masa multiplicada por la aceleraci\u00f3n (F = m x a), por lo que en lugar de aumentar la carga lo que haremos ser\u00e1 aumentar la velocidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Cinco consejos de Harvard para llevar a cabo entrenamiento de fuerza en personas con dolor de articulaciones<\/h3>\n<p>La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/5-weight-training-tips-for-people-with-arthritis\">Escuela de Salud de Harvard<\/a> lanza <strong>cinco consejos<\/strong> a la hora de realizar ejercicios con carga en personas con molestia y dolores articulares:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li>Realiza entrenamiento de <strong>fuerza y movilidad<\/strong> para mejorar el rango de movimiento en las articulaciones, y actividades aer\u00f3bicas que eviten una mayor tensi\u00f3n en las zonas doloridas.<\/li>\n<li>A lo largo del d\u00eda hay momentos en los que el dolor es mayor. Evita hacer los ejercicios en ese momento y hazlo en las <strong>horas del d\u00eda en que tengas menos dolor<\/strong>.<\/li>\n<li>El <strong>calentamiento de las articulaciones es importante<\/strong> si tienes molestias, as\u00ed que no lo pases por alto.<\/li>\n<li>Si pasas por un momento de gran inflamaci\u00f3n, tu entrenador y fisioterapeuta pueden optar por <strong>trabajos alternativos a la fuerza<\/strong> como la nataci\u00f3n y el trabajo de fuerza en el agua.<\/li>\n<li>Entrena con <strong>rangos de movimiento amplios<\/strong>, pero siempre dentro de una zona que no te produzca dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ejercicios para aliviar el dolor articular en todo el cuerpo<\/h2>\n<h3>Prensa de piernas sentado o prensa horizontal<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/187Ru2D3ec0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El ejercicio estrella para las piernas suele ser la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-correctamente-sentadillas-cinco-consejos-que-pueden-mejorar-tu-tecnica\">sentadilla<\/a>, pero si el adulto mayor tiene molestias y adem\u00e1s no las ha practicado, es preferible tener un proceso de aprendizaje lento del patr\u00f3n hasta que consiga realizarlo correctamente. Mientras tanto, la <strong>prensa de piernas sentado o alguna variante similar ser\u00e1 una gran opci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateo<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FOE4eoO4nOk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresiones-glute-bridge-menor-a-mayor-dificultad-para-entrenar-tus-gluteos-casa-ejercicio\">puentes de gl\u00fateos<\/a> son un excelente movimiento para trabajar la cadena posterior, estructura muy importante para los <strong>dolores de cadera y rodilla<\/strong>. Este ejercicio puede ser realizado f\u00e1cilmente por adultos mayores aunque tengan molestias en articulaciones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><em>Pallof press<\/em> con polea o con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3q6xGhrh1B0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/press-pallof-ejercicio-intenso-efectivo-para-trabajar-tus-abdominales-1\"><em>press pallof<\/em><\/a> es un movimiento para entrenar nuestro core, especialmente los <strong>m\u00fasculos rotatorios que dan soporte a estructuras como la columna<\/strong>. Si el dolor articular proviene de la espalda baja, este ejercicio debe estar s\u00ed o s\u00ed en las rutinas de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Remo invertido en multipower<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HYlz0p-HS2I\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro ejercicio b\u00e1sico que se puede adaptar f\u00e1cilmente a los adultos mayores es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/remo-invertido-en-multipower-una-buena-alternativa-a-la-dominada\">remo invertido en multipower<\/a>. Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil bastar\u00e1 con subir la barra m\u00e1s arriba, haciendo as\u00ed que el <strong>cuerpo est\u00e9 m\u00e1s vertical y sea menos intenso<\/strong>. Si buscamos lo contrario, bajaremos la barra m\u00e1s abajo buscando que el cuerpo quede m\u00e1s horizontal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Este movimiento y el siguiente son ejercicios de tir\u00f3n que ayudan frente a los dolores que suelen darse en cualquier momento, como los <strong>dolores de cuello y hombro<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3><em>Face pull<\/em> o remo a la cara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/lRQyCMxqgiM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-face-pull-beneficios-errores-a-evitar-variantes-a-utilizar\">remo a la cara<\/a> es un ejercicio que <strong>cuida de nuestra salud de hombros y tambi\u00e9n de nuestro cuello<\/strong>. Este movimiento realiza el gesto contrario al que solemos realizar repetidamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda, ya sea cogiendo el m\u00f3vil, cambiando la televisi\u00f3n y todo aquel que hace que levantemos los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/circuito-ejercicios-que-aliviara-molestias-cuello-hombros-espalda-liberara-tensiones-musculares\">El entrenamiento de cinco minutos para aliviar y liberar tensiones en cuello, hombros y espalda despu\u00e9s de un largo d\u00eda<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-hombre-fitnes-salud-5067957\/\">Anna Shvets<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/cinco-ejercicios-para-fortalecer-musculatura-aliviar-dolores-articulaciones-que-van-apareciendo-edad?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Dec_2023\"> <em> Fortalece tu musculatura con estos cinco ejercicios para aliviar los dolores articulares que aparecen con el envejecimiento <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=27_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19875,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19874"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19874"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19874\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}