{"id":19795,"date":"2023-12-24T11:01:11","date_gmt":"2023-12-24T11:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados"},"modified":"2023-12-24T11:01:11","modified_gmt":"2023-12-24T11:01:11","slug":"saca-mas-provecho-a-tus-flexiones-con-estas-cinco-variantes-avanzadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/24\/saca-mas-provecho-a-tus-flexiones-con-estas-cinco-variantes-avanzadas\/","title":{"rendered":"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Las flexiones de brazos son el ejercicio cl\u00e1sico de calistenia que podemos hacer con el propio peso corporal. Existen infinidad de variantes que pueden hacer m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s intenso el ejercicio. En este art\u00edculo te proponemos <strong>cinco opciones m\u00e1s avanzadas para complicar las flexiones<\/strong> y aumentar la intensidad del ejercicio estrella de empuje con el peso corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"ad ad-lat\"> <\/div>\n<h2>Cinco variantes de flexiones para atletas avanzados<\/h2>\n<h3>Flexiones Hoover (Hoover push-up)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IaOUYJ4a7hQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La primera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">variante de flexiones de brazos<\/a> es la conocida como &#8216;Hoover&#8217;. Lo que haremos ser\u00e1 descender hasta quedarnos con el pecho cerca del suelo, pero en lugar de subir, iremos <strong>primero a intentar tocar el pecho derecho con la mano derecha y despu\u00e9s lo mismo hacia la izquierda<\/strong>. En cada repetici\u00f3n repetiremos el ciclo a un lado y al otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/saca-mas-provecho-a-tus-flexiones-con-estas-cinco-variantes-avanzadas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e437aa\/gabe-pierce-zbf-lw3k1qu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Flexiones escalonadas (Staggered Push-Up)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/j295KyZY7-w\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La segunda forma de aumentar la intensidad de las flexiones es <strong>modificar la posici\u00f3n de las manos en el suelo<\/strong>. Si ponemos una mano m\u00e1s arriba y otra m\u00e1s abajo estaremos dando m\u00e1s trabajo a la mano que queda arriba. De esta forma, enfatizaremos primero m\u00e1s el trabajo en un pectoral y luego en el otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><em>Prowler push ups<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_N2Atp4iN9E\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer tipo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variaciones-flexiones-brazos-trabajar-todo-cuerpo-material\">flexiones avanzadas<\/a> que te proponemos se conoce como &#8216;prowler&#8217;. Lo que haremos en este caso es <strong>llevar nuestras caderas hacia atr\u00e1s a la vez que empujamos con nuestras manos<\/strong> para despegar el pecho del suelo. Cuanto m\u00e1s lances tu cuerpo hacia el suelo en el descenso, m\u00e1s te costar\u00e1 el ascenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Flexiones con una pierna elevada<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cM9Fc-Lfv0A\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una forma muy sencilla de aumentar la intensidad de las flexiones es levantar una pierna. Al hacerlo, el peso sobre las manos aumenta porque ahora <strong>cargamos tambi\u00e9n con el peso de esa pierna elevada en el aire<\/strong>. Si quieres intensificarlo a\u00fan m\u00e1s, pon la pierna apoyada en un soporte m\u00e1s elevado como un step.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones resistidas con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bmRr-B3xxRs\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para la \u00faltima de las cinco variantes con la que puedes exprimir al m\u00e1ximo el pectoral necesitaremos una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/23-ejercicios-banda-elastica-ideales-para-entrenar-casa-al-aire-libre\">banda el\u00e1stica<\/a>. Al rodear nuestra espalda con la banda tendremos que hacer m\u00e1s fuerza para <strong>vencer nuestro peso corporal y la resistencia extra<\/strong> de la goma el\u00e1stica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"ad ad-lat2\"> <\/div>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/woman-in-black-sports-bra-and-black-leggings-doing-push-up-4775205\/\">Maksim Goncharenok<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/saca-mas-provecho-a-tus-flexiones-con-estas-cinco-variantes-avanzadas.jpg\" alt=\"Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas\"> <\/p>\n<p>Las flexiones de brazos son el ejercicio cl\u00e1sico de calistenia que podemos hacer con el propio peso corporal. Existen infinidad de variantes que pueden hacer m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s intenso el ejercicio. En este art\u00edculo te proponemos <strong>cinco opciones m\u00e1s avanzadas para complicar las flexiones<\/strong> y aumentar la intensidad del ejercicio estrella de empuje con el peso corporal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Cinco variantes de flexiones para atletas avanzados<\/h2>\n<h3>Flexiones Hoover (Hoover push-up)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/IaOUYJ4a7hQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La primera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando\">variante de flexiones de brazos<\/a> es la conocida como &#8216;Hoover&#8217;. Lo que haremos ser\u00e1 descender hasta quedarnos con el pecho cerca del suelo, pero en lugar de subir, iremos <strong>primero a intentar tocar el pecho derecho con la mano derecha y despu\u00e9s lo mismo hacia la izquierda<\/strong>. En cada repetici\u00f3n repetiremos el ciclo a un lado y al otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Flexiones&#x20;haciendo&#x20;el&#x20;pino&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;puedes&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;siguiendo&#x20;estos&#x20;niveles&#x20;y&#x20;conseguir&#x20;este&#x20;cl&#x00E1;sico&#x20;de&#x20;calistenia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/saca-mas-provecho-a-tus-flexiones-con-estas-cinco-variantes-avanzadas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e437aa\/gabe-pierce-zbf-lw3k1qu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresion-para-hacer-tu-primer-hand-stand-push-up-hazte-fuerte-cada-nivel-podras-hacer-este-ejercicio-calistenia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Flexiones haciendo el pino: as\u00ed puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este cl\u00e1sico de calistenia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Flexiones escalonadas (Staggered Push-Up)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/j295KyZY7-w\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La segunda forma de aumentar la intensidad de las flexiones es <strong>modificar la posici\u00f3n de las manos en el suelo<\/strong>. Si ponemos una mano m\u00e1s arriba y otra m\u00e1s abajo estaremos dando m\u00e1s trabajo a la mano que queda arriba. De esta forma, enfatizaremos primero m\u00e1s el trabajo en un pectoral y luego en el otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3><em>Prowler push ups<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/_N2Atp4iN9E\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer tipo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-variaciones-flexiones-brazos-trabajar-todo-cuerpo-material\">flexiones avanzadas<\/a> que te proponemos se conoce como &#8216;prowler&#8217;. Lo que haremos en este caso es <strong>llevar nuestras caderas hacia atr\u00e1s a la vez que empujamos con nuestras manos<\/strong> para despegar el pecho del suelo. Cuanto m\u00e1s lances tu cuerpo hacia el suelo en el descenso, m\u00e1s te costar\u00e1 el ascenso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Flexiones con una pierna elevada<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/cM9Fc-Lfv0A\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una forma muy sencilla de aumentar la intensidad de las flexiones es levantar una pierna. Al hacerlo, el peso sobre las manos aumenta porque ahora <strong>cargamos tambi\u00e9n con el peso de esa pierna elevada en el aire<\/strong>. Si quieres intensificarlo a\u00fan m\u00e1s, pon la pierna apoyada en un soporte m\u00e1s elevado como un step.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Flexiones resistidas con banda el\u00e1stica<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/bmRr-B3xxRs\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para la \u00faltima de las cinco variantes con la que puedes exprimir al m\u00e1ximo el pectoral necesitaremos una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/23-ejercicios-banda-elastica-ideales-para-entrenar-casa-al-aire-libre\">banda el\u00e1stica<\/a>. Al rodear nuestra espalda con la banda tendremos que hacer m\u00e1s fuerza para <strong>vencer nuestro peso corporal y la resistencia extra<\/strong> de la goma el\u00e1stica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-trucos-para-llevar-tus-flexiones-a-otro-nivel-aumentar-masa-muscular-pectorales\">Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/woman-in-black-sports-bra-and-black-leggings-doing-push-up-4775205\/\">Maksim Goncharenok<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-cinco-variantes-flexiones-para-atletas-avanzados?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> <em> Saca m\u00e1s provecho a tus flexiones con estas cinco variantes avanzadas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19795\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}