{"id":19793,"date":"2023-12-24T13:01:12","date_gmt":"2023-12-24T13:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-que-te-permite-ganar-musculo-que-entrenamiento-tradicional-tiempo"},"modified":"2023-12-24T13:01:12","modified_gmt":"2023-12-24T13:01:12","slug":"este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/24\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Este es el m\u00e9todo que te permite ganar tanto o m\u00e1s m\u00fasculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo"},"content":{"rendered":"\n<p>A la hora de ganar masa muscular buscamos la f\u00f3rmula m\u00e1gica que nos &nbsp;permita obtener los mejores resultados. El entrenamiento tradicional de &nbsp;fuerza puede modificarse con diferentes t\u00e9cnicas y m\u00e9todos, algunos &nbsp;mejores que otros. Una de esas t\u00e9cnicas es la <em>drop set<\/em>, mediante la cu\u00e1l hacemos el <strong>entrenamiento m\u00e1s denso: m\u00e1s trabajo en menos tiempo<\/strong>. &nbsp;Una nueva investigaci\u00f3n ha dilucidado si utilizar drop set es m\u00e1s &nbsp;eficaz que el entrenamiento tradicional para ganar masa muscular, o no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2><em>Drop set<\/em>: una forma de intensificar el entrenamiento<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecimiento muscular<\/a> se consigue mediante la manipulaci\u00f3n de variables de entrenamiento como &nbsp;el volumen y la intensidad. Cuando entrenamos fuerza de forma &nbsp;tradicional <strong>programamos un n\u00famero de series y repeticiones<\/strong> que haremos durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-realizar-trabajo-cardiovascular-haciendo-que-sea-placer-lugar-esfuerzo-cardiologo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Esta es la forma de realizar trabajo cardiovascular haciendo que sea un placer en lugar de un esfuerzo, seg\u00fan un cardi\u00f3logo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/45092c\/jonny-kennaugh-npotzvglyw0-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En momento puntuales en los que queremos realizar mucho volumen tenemos a nuestra disposici\u00f3n diferentes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/widowmaker-lleva-fallo-muscular-al-limite-series-desafiantes-que-existen#:~:text=La%20t%C3%A9cnica%20de%20intensificaci%C3%B3n%20widowmaker,serie%20para%20conseguir%20nuestro%20objetivo.\">t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n<\/a>. Estas t\u00e9cnicas buscan <strong>realizar el mismo trabajo tradicional en menos tiempo<\/strong>, para esos d\u00edas con prisas, o meter m\u00e1s volumen en una sesi\u00f3n necesitando menos tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>C\u00f3mo se hace una <em>drop set<\/em><\/h3>\n<p>Una de las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n <strong>m\u00e1s utilizadas y populares<\/strong> que podemos emplear es la <strong>drop set<\/strong>. Para ver en qu\u00e9 consiste de forma extensa puedes leer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">art\u00edculo anterior en el que explicamos concienzudamente esta t\u00e9cnica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En resumidas cuentas, el objetivo de la <em>drop set<\/em> es bajar el peso cuando no podemos seguir haciendo repeticiones con el peso actual, y <strong>seguir ejecutando repeticiones con ese peso m\u00e1s bajo<\/strong>. Se puede hacer dos o tres veces en una <em>drop set<\/em>, &nbsp;lo que realmente se contabilizar\u00eda como varias series tradicionales. &nbsp;Una drop set puede contener dos, tres o incluso cuatro series &nbsp;tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6271\" width=\"4181\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-1.webp\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/28f333\/andrew-valdivia--dcg2kr5cpc-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Drop set: \u00bfMejor, igual o peor para ganar masa muscular que el entrenamiento tradicional?<\/h2>\n<p>La t\u00e9cnica <em>drop set<\/em> permite aumentar el tiempo bajo tensi\u00f3n y acumular m\u00e1s metabolitos en menos tiempo, lo que est\u00e1 ligado al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">aumento de masa muscular<\/a>. Si nuestro objetivo es <strong>aumentar la fuerza, esta t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n no nos interesa<\/strong>, ya que aqu\u00ed prima m\u00e1s el volumen que la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La duda es si la literatura cient\u00edfica respalda la <em>drop set<\/em> como t\u00e9cnica superior para la ganancia de masa muscular respecto al entrenamiento tradicional. Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/135\/227\">metan\u00e1lisis muy reciente<\/a> ha <strong>comparado las <\/strong><em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong> y el entrenamiento tradicional<\/strong> para extraer conclusiones certeras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5609\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-2.webp\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4835db\/sven-mieke-euwd039svug-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Las ganancias son similares si el volumen es similar<\/h3>\n<p>Cuando el volumen es el mismo, <strong>las ganancias musculares son similares en ambos tipos de entrenamiento<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">m\u00e9todo tradicional<\/a> de entrenamiento de fuerza cuenta las series separadas por un tiempo de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En la <em>drop set<\/em> se <strong>contabilizan las series en cada cambio de peso<\/strong>, por lo que si realizamos una <em>drop set<\/em> con dos bajadas de peso, ser\u00eda contabilizado como tres series:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Serie 1<\/strong>: primer peso escogido hasta el fallo muscular<\/li>\n<li><strong>Serie 2<\/strong>: sin descanso baja el peso un 20% aproximadamente y continua de nuevo hasta el fallo<\/li>\n<li><strong>Serie 3:<\/strong> de nuevo baja el peso en un 20% aproximadamente del anterior y vuelve a ir al fallo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta <em>drop set<\/em> incluye <strong>tres series tradicionales, no una<\/strong>. &nbsp;Ese es el principal problema a la hora de contabilizar series y &nbsp;compararlas, ya que muchas personas cuentan una drop set como una serie &nbsp;tradicional, pero esto no es as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Drop set permite meter m\u00e1s volumen, por lo que las ganancias en ese caso ser\u00edan mayores<\/h3>\n<p>El aumento de masa muscular es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-variable-clave-para-aumentar-masa-muscular-cuantas-series-grupo-muscular-mejor-dentro-limite\">dosis-dependiente<\/a> del volumen de entrenamiento. Una <em>drop set<\/em> que incluye tres series necesita menos tiempo que tres series tradicionales. Eso hace que podamos <strong>incluir m\u00e1s series en la sesi\u00f3n, y por tanto, obtener mayores ganancias<\/strong> de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En resumidas cuentas, <strong>no hay una t\u00e9cnica mejor que otra, sino diferentes formas de realizar un volumen<\/strong> de entrenamiento. Al hacer <em>drop set<\/em> reducimos el tiempo de la sesi\u00f3n en un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/135\/227\">30% &#8211; 70%<\/a> con respecto al entrenamiento tradicional, pero si el volumen es el mismo, las ganancias tambi\u00e9n ser\u00e1n similares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-100-repeticiones-para-aumentar-masa-muscular-tus-piernas\">El m\u00e9todo que aumenta la masa muscular de tus piernas y te ayuda a conseguir unos muslos de acero<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-camisa-gris-sosteniendo-mancuernas-negras-FP7cfYPPUKM\">Unsplash<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@donovan_valdivia\">Andrew Valdivia<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-gris-sin-mangas-y-pantalones-cortos-negros-sosteniendo-mancuernas-negras--DcG2kR5cPc\">Unsplash<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sxoxm\">Sven Mieke<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-sujetador-deportivo-negro-EuwD039Svug\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo.jpg\" alt=\"\nEste es el m\u00e9todo que te permite ganar tanto o m\u00e1s m\u00fasculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo \"> <\/p>\n<p>A la hora de ganar masa muscular buscamos la f\u00f3rmula m\u00e1gica que nos &nbsp;permita obtener los mejores resultados. El entrenamiento tradicional de &nbsp;fuerza puede modificarse con diferentes t\u00e9cnicas y m\u00e9todos, algunos &nbsp;mejores que otros. Una de esas t\u00e9cnicas es la <em>drop set<\/em>, mediante la cu\u00e1l hacemos el <strong>entrenamiento m\u00e1s denso: m\u00e1s trabajo en menos tiempo<\/strong>. &nbsp;Una nueva investigaci\u00f3n ha dilucidado si utilizar drop set es m\u00e1s &nbsp;eficaz que el entrenamiento tradicional para ganar masa muscular, o no.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2><em>Drop set<\/em>: una forma de intensificar el entrenamiento<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guia-definitiva-para-ganar-musculo-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">crecimiento muscular<\/a> se consigue mediante la manipulaci\u00f3n de variables de entrenamiento como &nbsp;el volumen y la intensidad. Cuando entrenamos fuerza de forma &nbsp;tradicional <strong>programamos un n\u00famero de series y repeticiones<\/strong> que haremos durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-realizar-trabajo-cardiovascular-haciendo-que-sea-placer-lugar-esfuerzo-cardiologo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Esta&#x20;es&#x20;la&#x20;forma&#x20;de&#x20;realizar&#x20;trabajo&#x20;cardiovascular&#x20;haciendo&#x20;que&#x20;sea&#x20;un&#x20;placer&#x20;en&#x20;lugar&#x20;de&#x20;un&#x20;esfuerzo,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;un&#x20;cardi&#x00F3;logo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/45092c\/jonny-kennaugh-npotzvglyw0-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-realizar-trabajo-cardiovascular-haciendo-que-sea-placer-lugar-esfuerzo-cardiologo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-forma-realizar-trabajo-cardiovascular-haciendo-que-sea-placer-lugar-esfuerzo-cardiologo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esta es la forma de realizar trabajo cardiovascular haciendo que sea un placer en lugar de un esfuerzo, seg\u00fan un cardi\u00f3logo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En momento puntuales en los que queremos realizar mucho volumen tenemos a nuestra disposici\u00f3n diferentes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/widowmaker-lleva-fallo-muscular-al-limite-series-desafiantes-que-existen#:~:text=La%20t%C3%A9cnica%20de%20intensificaci%C3%B3n%20widowmaker,serie%20para%20conseguir%20nuestro%20objetivo.\">t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n<\/a>. Estas t\u00e9cnicas buscan <strong>realizar el mismo trabajo tradicional en menos tiempo<\/strong>, para esos d\u00edas con prisas, o meter m\u00e1s volumen en una sesi\u00f3n necesitando menos tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>C\u00f3mo se hace una <em>drop set<\/em><\/h3>\n<p>Una de las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n <strong>m\u00e1s utilizadas y populares<\/strong> que podemos emplear es la <strong>drop set<\/strong>. Para ver en qu\u00e9 consiste de forma extensa puedes leer un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-tirarte-horas-gimnasio-drop-set-puede-ser-tu-solucion\">art\u00edculo anterior en el que explicamos concienzudamente esta t\u00e9cnica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En resumidas cuentas, el objetivo de la <em>drop set<\/em> es bajar el peso cuando no podemos seguir haciendo repeticiones con el peso actual, y <strong>seguir ejecutando repeticiones con ese peso m\u00e1s bajo<\/strong>. Se puede hacer dos o tres veces en una <em>drop set<\/em>, &nbsp;lo que realmente se contabilizar\u00eda como varias series tradicionales. &nbsp;Una drop set puede contener dos, tres o incluso cuatro series &nbsp;tradicionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Andrew Valdivia Dcg2kr5cpc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Drop set: \u00bfMejor, igual o peor para ganar masa muscular que el entrenamiento tradicional?<\/h2>\n<p>La t\u00e9cnica <em>drop set<\/em> permite aumentar el tiempo bajo tensi\u00f3n y acumular m\u00e1s metabolitos en menos tiempo, lo que est\u00e1 ligado al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/15-puntos-basicos-que-debes-conocer-tu-entrenamiento-para-ganar-fuerza-masa-muscular\">aumento de masa muscular<\/a>. Si nuestro objetivo es <strong>aumentar la fuerza, esta t\u00e9cnica de intensificaci\u00f3n no nos interesa<\/strong>, ya que aqu\u00ed prima m\u00e1s el volumen que la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La duda es si la literatura cient\u00edfica respalda la <em>drop set<\/em> como t\u00e9cnica superior para la ganancia de masa muscular respecto al entrenamiento tradicional. Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/135\/227\">metan\u00e1lisis muy reciente<\/a> ha <strong>comparado las <\/strong><em><strong>drop set<\/strong><\/em><strong> y el entrenamiento tradicional<\/strong> para extraer conclusiones certeras.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sven Mieke Euwd039svug Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/este-es-el-metodo-que-te-permite-ganar-tanto-o-mas-musculo-que-con-el-entrenamiento-tradicional-en-menos-tiempo-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Las ganancias son similares si el volumen es similar<\/h3>\n<p>Cuando el volumen es el mismo, <strong>las ganancias musculares son similares en ambos tipos de entrenamiento<\/strong>. Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">m\u00e9todo tradicional<\/a> de entrenamiento de fuerza cuenta las series separadas por un tiempo de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En la <em>drop set<\/em> se <strong>contabilizan las series en cada cambio de peso<\/strong>, por lo que si realizamos una <em>drop set<\/em> con dos bajadas de peso, ser\u00eda contabilizado como tres series:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Serie 1<\/strong>: primer peso escogido hasta el fallo muscular<\/li>\n<li><strong>Serie 2<\/strong>: sin descanso baja el peso un 20% aproximadamente y continua de nuevo hasta el fallo<\/li>\n<li><strong>Serie 3:<\/strong> de nuevo baja el peso en un 20% aproximadamente del anterior y vuelve a ir al fallo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta <em>drop set<\/em> incluye <strong>tres series tradicionales, no una<\/strong>. &nbsp;Ese es el principal problema a la hora de contabilizar series y &nbsp;compararlas, ya que muchas personas cuentan una drop set como una serie &nbsp;tradicional, pero esto no es as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Drop set permite meter m\u00e1s volumen, por lo que las ganancias en ese caso ser\u00edan mayores<\/h3>\n<p>El aumento de masa muscular es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-variable-clave-para-aumentar-masa-muscular-cuantas-series-grupo-muscular-mejor-dentro-limite\">dosis-dependiente<\/a> del volumen de entrenamiento. Una <em>drop set<\/em> que incluye tres series necesita menos tiempo que tres series tradicionales. Eso hace que podamos <strong>incluir m\u00e1s series en la sesi\u00f3n, y por tanto, obtener mayores ganancias<\/strong> de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En resumidas cuentas, <strong>no hay una t\u00e9cnica mejor que otra, sino diferentes formas de realizar un volumen<\/strong> de entrenamiento. Al hacer <em>drop set<\/em> reducimos el tiempo de la sesi\u00f3n en un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/135\/227\">30% &#8211; 70%<\/a> con respecto al entrenamiento tradicional, pero si el volumen es el mismo, las ganancias tambi\u00e9n ser\u00e1n similares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-100-repeticiones-para-aumentar-masa-muscular-tus-piernas\">El m\u00e9todo que aumenta la masa muscular de tus piernas y te ayuda a conseguir unos muslos de acero<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-camisa-gris-sosteniendo-mancuernas-negras-FP7cfYPPUKM\">Unsplash<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@donovan_valdivia\">Andrew Valdivia<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-con-camiseta-gris-sin-mangas-y-pantalones-cortos-negros-sosteniendo-mancuernas-negras--DcG2kR5cPc\">Unsplash<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sxoxm\">Sven Mieke<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-en-sujetador-deportivo-negro-EuwD039Svug\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-metodo-que-te-permite-ganar-musculo-que-entrenamiento-tradicional-tiempo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> <em> Este es el m\u00e9todo que te permite ganar tanto o m\u00e1s m\u00fasculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=25_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}