{"id":1948,"date":"2023-03-04T11:01:41","date_gmt":"2023-03-04T11:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo"},"modified":"2023-03-04T11:01:41","modified_gmt":"2023-03-04T11:01:41","slug":"esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/03\/04\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo\/","title":{"rendered":"Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Cualquiera que haya comprado con 17 a\u00f1os un suplemento de prote\u00ednas habr\u00e1 escuchado a sus padres tratarles como si fuese a pasarles algo, hasta el punto de prohibirle a muchas personas su consumo. <strong>El consumo de prote\u00ednas est\u00e1 rodeado de muchos mitos<\/strong>, lo que hace que una gran parte de la poblaci\u00f3n no alcance unos valores m\u00ednimos recomendados. A la hora de ganar masa muscular, la prote\u00edna es fundamental ya que son los ladrillos que construyen nuestro &#8220;muro&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">TODAS LAS MENTIRAS (y VERDADES) sobre los BATIDOS de PROTE\u00cdNAS<\/span>\n<\/div>\n<h2>Las prote\u00ednas est\u00e1n rodeadas de mitos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-6.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-7.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-8.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.webp\" alt=\"Estudio Gourmet Wjbdzuqofbq Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/a829a2\/estudio-gourmet-wjbdzuqofbq-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a829a2\/estudio-gourmet-wjbdzuqofbq-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a829a2\/estudio-gourmet-wjbdzuqofbq-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a829a2\/estudio-gourmet-wjbdzuqofbq-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a829a2\/estudio-gourmet-wjbdzuqofbq-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Estudio Gourmet Wjbdzuqofbq Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>prote\u00edna es el macronutriente principal<\/strong> a la hora de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-para-ganar-masa-muscular-cuales-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-entrenas-gimnasio\">ganar masa muscular<\/a>. Los hidratos de carbono ser\u00e1n nuestra fuente energ\u00e9tica para levantar cargas con intensidad y las grasas har\u00e1n que nuestro organismo funcione de la manera m\u00e1s eficiente posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Durante mucho tiempo se ha demonizado a la prote\u00ednas, se\u00f1al\u00e1ndolas como causantes de da\u00f1os hep\u00e1ticos y otros efectos secundarios. Sin embargo, un <strong>macronutriente no es &#8220;bueno&#8221; o &#8220;malo&#8221;, sino que es el alimento<\/strong> el que puede se\u00f1alarse como saludable o no saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-aumentar-masa-muscular-cero-estas-calorias-que-necesitas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Dise\u00f1a tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calor\u00edas que necesitas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5c9895\/farhad-ibrahimzade-c03isz02ypy-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si ingerimos prote\u00ednas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/relacion-carne-procesada-cancer-esta-cada-vez-clara-esto-que-ciencia-sabe-ahora\">carne procesada<\/a>, como puede ser una hamburguesa o un perrito caliente, el <strong>alimento no ser\u00e1 saludable, pero las prote\u00ednas son un conjunto de amino\u00e1cidos, sin m\u00e1s<\/strong>. Esas mismas prote\u00ednas son las que se encuentran en un pescado o unos huevos de calidad. Por lo tanto, la prote\u00edna no se puede culpar a la prote\u00edna de &#8220;buena&#8221; o &#8220;mala&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>El exceso de prote\u00ednas es menos preocupante que una falta de ellas<\/h3>\n<p>M\u00e1s que preocuparnos por un exceso de prote\u00ednas, deber\u00edamos hacerlo por un d\u00e9ficit de las mismas. Varios estudios han comprobado como tomar dosis tan altas como <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4022420\/\">4,4g\/kg\/d\u00eda<\/a> <strong>no suponen ning\u00fan efecto secundario en para nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, cuando hay un d\u00e9ficit de prote\u00ednas s\u00ed que hay efectos secundarios como la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, m\u00e1s a\u00fan si no realizamos entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, deber\u00edamos <strong>mirar m\u00e1s que no tengamos falta de prote\u00ednas en la dieta,<\/strong> a que las comamos en exceso, aspecto que en casi ninguna dieta ocurre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nta? Cantidad de prote\u00ednas para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-9.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-10.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-11.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-2.webp\" alt=\"Anastase Maragos Izw5zlhmfd4 Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/27878d\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/27878d\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/27878d\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/27878d\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/27878d\/anastase-maragos-izw5zlhmfd4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Izw5zlhmfd4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">literatura cient\u00edfica<\/a> engloba much\u00edsimos art\u00edculos en los que arroja los rangos recomendados de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda a la hora de ganar masa muscular. El <a href=\"https:\/\/insights.ovid.com\/strength-conditioning\/scjr\/2020\/10\/000\/magnitude-composition-energy-surplus-maximizing\/9\/00126548\">grueso de las investigaciones<\/a> se\u00f1alan que lo ideal es <strong>consumir un m\u00ednimo de unos 1,5 &#8211; 1,6g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por <strong>debajo de esos valores nuestro cuerpo tendr\u00e1 mayores complicaciones<\/strong> a la hora de construir m\u00fasculo. El proceso ser\u00e1 m\u00e1s lento, por lo que las ganancias ser\u00e1n mucho menores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de nuestro volumen de entrenamiento, nos moveremos en un rango entre ese m\u00ednimo y un <strong>m\u00e1ximo de unos 2,2g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda. <\/strong>Por encima de esos valores <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-018-0242-y\">no hay diferencias significativas<\/a> en personas naturales, aunque si estamos en una etapa de muy alto volumen podemos beneficiarnos de ingerir un poco m\u00e1s, siendo un tope muy alto el de 2,5g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Para calcular tu rango de prote\u00ednas recomendadas al d\u00eda, <strong>multiplica tu peso por 1,6<\/strong> <strong>y obtendr\u00e1s los gramos m\u00ednimos<\/strong> de prote\u00edna a consumir. Al multiplicar tu peso por 2,2 obtendr\u00e1s los gramos m\u00e1ximos recomendados a consumir, por encima de los cu\u00e1les no se obtendr\u00e1n ganancias significativas. Si pesas 80 kg, tendr\u00e1s que consumir cada d\u00eda entre 128 gramos y 176 gramos de prote\u00edna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo? Reparte la prote\u00edna a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-12.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-13.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-14.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-3.webp\" alt=\"Logan Jeffrey Cjarbdnrdfs Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/a23625\/logan-jeffrey-cjarbdnrdfs-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a23625\/logan-jeffrey-cjarbdnrdfs-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a23625\/logan-jeffrey-cjarbdnrdfs-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a23625\/logan-jeffrey-cjarbdnrdfs-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a23625\/logan-jeffrey-cjarbdnrdfs-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Logan Jeffrey Cjarbdnrdfs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma ideal de consumir esos valores comentados en el p\u00e1rrafo anterior, es <strong>distribuir los gramos de prote\u00edna de forma m\u00e1s o menos equitativa<\/strong> en las comidas del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5828430\/\">literatura cient\u00edfica<\/a> recomienda tomar <strong>entre 20-40 gramos de prote\u00edna por comida<\/strong> para estimular la s\u00edntesis proteica. Una vez sobrepasada esa cantidad, no habr\u00e1 mayor s\u00edntesis, sino que funciona como un interruptor que se apaga o se enciende, pero no da m\u00e1s o menos luz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por esa raz\u00f3n, lo m\u00e1s interesante es <strong>estimular muchas veces esa s\u00edntesis proteica a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Siguiendo con el ejemplo de una persona de 80kg, tendr\u00e1s que consumir entre 128 &#8211; 176 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. Si repartimos esa cantidad en comidas de 20-40 gramos cada uno, obtendremos que, de media, podremos realizar cinco comidas de 30g cada una, dando un total de 150g en el total del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27511985\/\">aprovechar el momento despu\u00e9s de entrenar<\/a> para tomar 40g, ya que es un <strong>momento en el que hemos degradado prote\u00edna muscular<\/strong>, y es necesario reparar el da\u00f1o. En otra comida lejana al entrenamiento puedes tomar 20g, y\u00e9ndote al rango m\u00e1s bajo. Lo importante es que haya <strong>entre 20-40g de prote\u00edna en cada comida<\/strong>, y que alcancemos nuestros valores recomendados de este macronutriente al final del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>\u00bfD\u00f3nde? Escoge fuentes ricas en prote\u00edna<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-5.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-15.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-16.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-17.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-5.webp\" alt=\"Lyfefuel 4wtxphvqzds Unsplash\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/b18793\/lyfefuel-4wtxphvqzds-unsplash\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b18793\/lyfefuel-4wtxphvqzds-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b18793\/lyfefuel-4wtxphvqzds-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b18793\/lyfefuel-4wtxphvqzds-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b18793\/lyfefuel-4wtxphvqzds-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Lyfefuel 4wtxphvqzds Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-5.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>alimentos contienen uno o varios macronutrientes<\/strong>: prote\u00edna, hidratos de carbono y grasas. Algunos son fuentes principales de uno de los tres, como el aceite de oliva que es todo grasa, y otros tienen un reparto m\u00e1s o menos compensado, como la quinoa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Los <strong>animales y los productos derivados de animales son las principales fuentes de prote\u00edna<\/strong>, pero no las \u00fanicas, ni mucho menos. Alimentos como el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29462924\/\">pavo, pollo, todo tipo de pescados, l\u00e1cteos y huevos<\/a>, son las fuentes m\u00e1s altas de prote\u00ednas que podemos consumir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Sin embargo, podemos tambi\u00e9n ingerir gran cantidad de prote\u00ednas con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-vegetales-lugar-proteinas-animales-como-reemplazarlas-recetas-perfectas-para-poner-practica\">alimentos vegetales<\/a>, como las legumbres. Lo fundamental es seguir una dieta variada que incluya verdura como base, a la que acompa\u00f1emos de una buena fuente de prote\u00edna, que puede ser animal o vegetal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>El <strong>objetivo es alcanzar los valores de prote\u00edna ya comentados<\/strong> en este art\u00edculo. Puedes utilizar para ello aplicaciones como <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/es\"><em>MyFitnessPal <\/em><\/a>u otras que te <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nueve-aplicaciones-tu-movil-para-ayudarte-a-cuidar-alimentacion-este-2022\">muestran cu\u00e1nto prote\u00edna tiene tu comida<\/a>, y van sum\u00e1ndola a lo largo del d\u00eda. Un suplento de prote\u00edna podr\u00e1 ayudarte en el caso de que no alcances tu rango recomendado con la dieta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\">Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CJarbDnrdfs\">Logan Jeffrey<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/phY30gaxqS8\">LyfeFuel <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/9J9uxuoIM9A\">Towfiqu babhuiya<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/4wtxPhvQZds\">LyfeFuel <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/wJbDzUQoFBQ\">Estudio Gourmet<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/IZw5zLHMfd4\">Anastase Maragos<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.jpg\" alt=\"Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo\"> <\/p>\n<p>Cualquiera que haya comprado con 17 a\u00f1os un suplemento de prote\u00ednas habr\u00e1 escuchado a sus padres tratarles como si fuese a pasarles algo, hasta el punto de prohibirle a muchas personas su consumo. <strong>El consumo de prote\u00ednas est\u00e1 rodeado de muchos mitos<\/strong>, lo que hace que una gran parte de la poblaci\u00f3n no alcance unos valores m\u00ednimos recomendados. A la hora de ganar masa muscular, la prote\u00edna es fundamental ya que son los ladrillos que construyen nuestro &#8220;muro&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las prote\u00ednas est\u00e1n rodeadas de mitos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Estudio Gourmet Wjbdzuqofbq Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>prote\u00edna es el macronutriente principal<\/strong> a la hora de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-para-ganar-masa-muscular-cuales-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-entrenas-gimnasio\">ganar masa muscular<\/a>. Los hidratos de carbono ser\u00e1n nuestra fuente energ\u00e9tica para levantar cargas con intensidad y las grasas har\u00e1n que nuestro organismo funcione de la manera m\u00e1s eficiente posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Durante mucho tiempo se ha demonizado a la prote\u00ednas, se\u00f1al\u00e1ndolas como causantes de da\u00f1os hep\u00e1ticos y otros efectos secundarios. Sin embargo, un <strong>macronutriente no es &#8220;bueno&#8221; o &#8220;malo&#8221;, sino que es el alimento<\/strong> el que puede se\u00f1alarse como saludable o no saludable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-aumentar-masa-muscular-cero-estas-calorias-que-necesitas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Dise&#x00F1;a&#x20;tu&#x20;dieta&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;desde&#x20;cero&#x3A;&#x20;estas&#x20;son&#x20;las&#x20;calor&#x00ED;as&#x20;que&#x20;necesitas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5c9895\/farhad-ibrahimzade-c03isz02ypy-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-aumentar-masa-muscular-cero-estas-calorias-que-necesitas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-aumentar-masa-muscular-cero-estas-calorias-que-necesitas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Dise\u00f1a tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calor\u00edas que necesitas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si ingerimos prote\u00ednas de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/relacion-carne-procesada-cancer-esta-cada-vez-clara-esto-que-ciencia-sabe-ahora\">carne procesada<\/a>, como puede ser una hamburguesa o un perrito caliente, el <strong>alimento no ser\u00e1 saludable, pero las prote\u00ednas son un conjunto de amino\u00e1cidos, sin m\u00e1s<\/strong>. Esas mismas prote\u00ednas son las que se encuentran en un pescado o unos huevos de calidad. Por lo tanto, la prote\u00edna no se puede culpar a la prote\u00edna de &#8220;buena&#8221; o &#8220;mala&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>El exceso de prote\u00ednas es menos preocupante que una falta de ellas<\/h3>\n<p>M\u00e1s que preocuparnos por un exceso de prote\u00ednas, deber\u00edamos hacerlo por un d\u00e9ficit de las mismas. Varios estudios han comprobado como tomar dosis tan altas como <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4022420\/\">4,4g\/kg\/d\u00eda<\/a> <strong>no suponen ning\u00fan efecto secundario en para nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sin embargo, cuando hay un d\u00e9ficit de prote\u00ednas s\u00ed que hay efectos secundarios como la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, m\u00e1s a\u00fan si no realizamos entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, deber\u00edamos <strong>mirar m\u00e1s que no tengamos falta de prote\u00ednas en la dieta,<\/strong> a que las comamos en exceso, aspecto que en casi ninguna dieta ocurre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nta Cantidad de prote\u00ednas para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Izw5zlhmfd4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-2.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">literatura cient\u00edfica<\/a> engloba much\u00edsimos art\u00edculos en los que arroja los rangos recomendados de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda a la hora de ganar masa muscular. El <a href=\"https:\/\/insights.ovid.com\/strength-conditioning\/scjr\/2020\/10\/000\/magnitude-composition-energy-surplus-maximizing\/9\/00126548\">grueso de las investigaciones<\/a> se\u00f1alan que lo ideal es <strong>consumir un m\u00ednimo de unos 1,5 &#8211; 1,6g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por <strong>debajo de esos valores nuestro cuerpo tendr\u00e1 mayores complicaciones<\/strong> a la hora de construir m\u00fasculo. El proceso ser\u00e1 m\u00e1s lento, por lo que las ganancias ser\u00e1n mucho menores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En funci\u00f3n de nuestro volumen de entrenamiento, nos moveremos en un rango entre ese m\u00ednimo y un <strong>m\u00e1ximo de unos 2,2g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda. <\/strong>Por encima de esos valores <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-018-0242-y\">no hay diferencias significativas<\/a> en personas naturales, aunque si estamos en una etapa de muy alto volumen podemos beneficiarnos de ingerir un poco m\u00e1s, siendo un tope muy alto el de 2,5g\/prote\u00edna\/kg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Para calcular tu rango de prote\u00ednas recomendadas al d\u00eda, <strong>multiplica tu peso por 1,6<\/strong> <strong>y obtendr\u00e1s los gramos m\u00ednimos<\/strong> de prote\u00edna a consumir. Al multiplicar tu peso por 2,2 obtendr\u00e1s los gramos m\u00e1ximos recomendados a consumir, por encima de los cu\u00e1les no se obtendr\u00e1n ganancias significativas. Si pesas 80 kg, tendr\u00e1s que consumir cada d\u00eda entre 128 gramos y 176 gramos de prote\u00edna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo? Reparte la prote\u00edna a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Logan Jeffrey Cjarbdnrdfs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La forma ideal de consumir esos valores comentados en el p\u00e1rrafo anterior, es <strong>distribuir los gramos de prote\u00edna de forma m\u00e1s o menos equitativa<\/strong> en las comidas del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5828430\/\">literatura cient\u00edfica<\/a> recomienda tomar <strong>entre 20-40 gramos de prote\u00edna por comida<\/strong> para estimular la s\u00edntesis proteica. Una vez sobrepasada esa cantidad, no habr\u00e1 mayor s\u00edntesis, sino que funciona como un interruptor que se apaga o se enciende, pero no da m\u00e1s o menos luz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;imprescindibles&#x20;para&#x20;aumentar&#x20;la&#x20;masa&#x20;muscular\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/58310e\/istock-1203483734\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-claves-imprescindibles-para-aumentar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por esa raz\u00f3n, lo m\u00e1s interesante es <strong>estimular muchas veces esa s\u00edntesis proteica a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Siguiendo con el ejemplo de una persona de 80kg, tendr\u00e1s que consumir entre 128 &#8211; 176 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. Si repartimos esa cantidad en comidas de 20-40 gramos cada uno, obtendremos que, de media, podremos realizar cinco comidas de 30g cada una, dando un total de 150g en el total del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27511985\/\">aprovechar el momento despu\u00e9s de entrenar<\/a> para tomar 40g, ya que es un <strong>momento en el que hemos degradado prote\u00edna muscular<\/strong>, y es necesario reparar el da\u00f1o. En otra comida lejana al entrenamiento puedes tomar 20g, y\u00e9ndote al rango m\u00e1s bajo. Lo importante es que haya <strong>entre 20-40g de prote\u00edna en cada comida<\/strong>, y que alcancemos nuestros valores recomendados de este macronutriente al final del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>\u00bfD\u00f3nde? Escoge fuentes ricas en prote\u00edna<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Lyfefuel 4wtxphvqzds Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/esta-es-la-cantidad-de-proteina-que-debes-tomar-cada-dia-segun-la-ciencia-y-la-mejor-forma-de-hacerlo-5.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los <strong>alimentos contienen uno o varios macronutrientes<\/strong>: prote\u00edna, hidratos de carbono y grasas. Algunos son fuentes principales de uno de los tres, como el aceite de oliva que es todo grasa, y otros tienen un reparto m\u00e1s o menos compensado, como la quinoa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Los <strong>animales y los productos derivados de animales son las principales fuentes de prote\u00edna<\/strong>, pero no las \u00fanicas, ni mucho menos. Alimentos como el <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29462924\/\">pavo, pollo, todo tipo de pescados, l\u00e1cteos y huevos<\/a>, son las fuentes m\u00e1s altas de prote\u00ednas que podemos consumir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Sin embargo, podemos tambi\u00e9n ingerir gran cantidad de prote\u00ednas con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/proteinas-vegetales-lugar-proteinas-animales-como-reemplazarlas-recetas-perfectas-para-poner-practica\">alimentos vegetales<\/a>, como las legumbres. Lo fundamental es seguir una dieta variada que incluya verdura como base, a la que acompa\u00f1emos de una buena fuente de prote\u00edna, que puede ser animal o vegetal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>El <strong>objetivo es alcanzar los valores de prote\u00edna ya comentados<\/strong> en este art\u00edculo. Puedes utilizar para ello aplicaciones como <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/es\"><em>MyFitnessPal <\/em><\/a>u otras que te <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nueve-aplicaciones-tu-movil-para-ayudarte-a-cuidar-alimentacion-este-2022\">muestran cu\u00e1nto prote\u00edna tiene tu comida<\/a>, y van sum\u00e1ndola a lo largo del d\u00eda. Un suplento de prote\u00edna podr\u00e1 ayudarte en el caso de que no alcances tu rango recomendado con la dieta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/siete-estrategias-para-ganar-masa-muscular-vez-todas\">Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/CJarbDnrdfs\">Logan Jeffrey<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/phY30gaxqS8\">LyfeFuel <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/9J9uxuoIM9A\">Towfiqu babhuiya<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/4wtxPhvQZds\">LyfeFuel <\/a>(Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/wJbDzUQoFBQ\">Estudio Gourmet<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/IZw5zLHMfd4\">Anastase Maragos<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Mar_2023\"> <em> Esta es la cantidad de prote\u00edna que debes tomar cada d\u00eda seg\u00fan la ciencia, y la mejor forma de hacerlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Mar_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=05_Mar_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}