{"id":19351,"date":"2023-12-14T19:01:35","date_gmt":"2023-12-14T19:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-a-90o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-conclusion-definitiva"},"modified":"2023-12-14T19:01:35","modified_gmt":"2023-12-14T19:01:35","slug":"sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/14\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva\/","title":{"rendered":"Sentadilla a 90\u00ba o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusi\u00f3n definitiva"},"content":{"rendered":"\n<p>La profundidad en la sentadilla se ha romantizado a lo largo de las d\u00e9cadas entre los asiduos al gimnasio pareciendo que o la haces bajando hasta el s\u00f3tano del infierno o no est\u00e1s haciendo nada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Es cierto que desarrollar la capacidad de hacer una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estimula-tus-cuadriceps-bajando-sentadilla-tres-consejos-que-te-ayudaran-a-ganar-movilidad\">sentadilla profunda<\/a> puede aportar varios beneficios, sobre todo a nivel de prevenci\u00f3n de lesiones en las rodillas, pero tambi\u00e9n es cierto que no todas las personas, por su estructura, pueden realizar una sentadilla profunda. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que dependiendo del objetivo, muchas personas pueden obtener los resultados deseados limit\u00e1ndose a bajar hasta los 90 grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>qu\u00e9 puedes esperar de una sentadilla profunda y de una sentadilla a 90 grados<\/strong> si tu objetivo es ganar masa muscular en el tren inferior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-rodillas-deben-sobrepasar-punta-pies-cuando-hacemos-sentadillas-profundas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Por qu\u00e9 las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/339366\/photo-1596357395217-80de13130e92\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podemos esperar de una sentadilla profunda y de una sentadilla a 90 grados?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuC7jMIWPGA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfM\u00e1s profundidad en sentadilla es mejor? Bueno, \u00bfmejor para qu\u00e9?<\/p>\n<p>Esta misma pregunta se hicieron los japoneses <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-019-04181-y\">Keitaro Kubo, Toshihiro Ikebukuro y Hideaki Yata<\/a> en 2019, as\u00ed que dise\u00f1aron un estudio para responderla. Antes de hablar de las conclusiones del estudio dejemos clara una cosa: cada sentadilla en cada persona es \u00fanica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>No debes pretender tener la misma profundidad que tu compa\u00f1ero de gimnasio o que tu vecino. T\u00fa tendr\u00e1s mayor o menor movilidad dependiendo de muchas variables lo que condicionar\u00e1 el tipo de sentadilla que tendr\u00e1s. De hecho, <strong>hasta podr\u00eda resultar imposible para alguno de los dos realizar una sentadilla profunda<\/strong> si la arquitectura de tu cadera o tus proporciones as\u00ed lo condicionan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/bc5e14\/mujer-trabajando-despues-instructor-fitness-linea-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vayamos con el estudio. Se escogieron 17 hombres de forma aleatoria para formar dos grupos de intervenci\u00f3n. Ambos grupos realizaron sentadillas dos veces por semana con un peque\u00f1o matiz: el primer grupo realizar\u00eda sentadillas bajando hasta los 90 grados y el segundo grupo realizar\u00eda una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-profundidad-tu-sentadilla\">sentadilla completa o profunda<\/a>. Mantuvieron este entrenamiento durante diez semanas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Como resultado, el volumen muscular de los extensores de las rodillas, es decir los cu\u00e1driceps, se increment\u00f3 significativamente en ambos grupos (obvio si se me pregunta). <strong>Eso s\u00ed, en el recto femoral y en los isquiosurales no hubo cambios aparentes<\/strong>. El recto femoral es una de las cabezas del cu\u00e1driceps que tiene la particularidad de ser la \u00fanica que atraviesa no solo la rodilla sino tambi\u00e9n la cadera por lo que es normal que no recibiera el tipo de est\u00edmulo que necesita para crecer. Normalmente esta cabeza responde mejor a extensiones de rodilla mientras la cadera est\u00e1 extendida y no flexionada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>en los aductores y en los gl\u00fateos hubo un crecimiento significativo en el grupo que realiz\u00f3 la sentadilla profunda.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\"> <img decoding=\"async\" alt=\"El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4ec48c\/photo-1675026482808-33f7515ecddd\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 podemos extraer de todo esto?&nbsp;<\/h3>\n<ul>\n<li>El trabajo de sentadilla a 90 grados es suficiente para hipertrofiar el cu\u00e1driceps (independientemente de c\u00f3mo esto afecte a nivel de prevenci\u00f3n de lesiones).&nbsp;<\/li>\n<li>El trabajo de sentadilla profunda puede ser mucho m\u00e1s interesante para hipertrofiar gl\u00fateos y aductores.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>De esta manera <strong>la sentadilla profunda se considera m\u00e1s completa a la hora de hipertrofiar el tren inferior en general<\/strong> aunque el precio que se paga es el de una mayor fatiga. Estimular m\u00e1s m\u00fasculos no es gratis.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante hay que tener una cosa en cuenta y es que por mucho que una sentadilla profunda pueda generar el est\u00edmulo suficiente para hipertrofiar cu\u00e1driceps, aductores y gl\u00fateos, no es la mejor de las opciones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">los cu\u00e1driceps<\/a> tenemos alternativas mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">como la prensa<\/a> o la hack squat. Para los aductores tenemos las aducciones en polea o m\u00e1quina. Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\">los gl\u00fateos<\/a>, la combinaci\u00f3n de movimientos eficaz ser\u00eda m\u00e1s compleja ya que tanto las sentadillas y los pesos muertos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust\">los hip thrusts<\/a> y las abducciones deben coexistir en mayor o menor medida en un entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">&#8220;Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust\">Las tres mejores alternativas para entrenar gl\u00fateo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@samsabourin\">Sam Sabourin<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva.jpg\" alt=\"Sentadilla a 90\u00ba o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusi\u00f3n definitiva \"> <\/p>\n<p>La profundidad en la sentadilla se ha romantizado a lo largo de las d\u00e9cadas entre los asiduos al gimnasio pareciendo que o la haces bajando hasta el s\u00f3tano del infierno o no est\u00e1s haciendo nada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es cierto que desarrollar la capacidad de hacer una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estimula-tus-cuadriceps-bajando-sentadilla-tres-consejos-que-te-ayudaran-a-ganar-movilidad\">sentadilla profunda<\/a> puede aportar varios beneficios, sobre todo a nivel de prevenci\u00f3n de lesiones en las rodillas, pero tambi\u00e9n es cierto que no todas las personas, por su estructura, pueden realizar una sentadilla profunda. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que dependiendo del objetivo, muchas personas pueden obtener los resultados deseados limit\u00e1ndose a bajar hasta los 90 grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>qu\u00e9 puedes esperar de una sentadilla profunda y de una sentadilla a 90 grados<\/strong> si tu objetivo es ganar masa muscular en el tren inferior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-rodillas-deben-sobrepasar-punta-pies-cuando-hacemos-sentadillas-profundas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;las&#x20;rodillas&#x20;deben&#x20;sobrepasar&#x20;la&#x20;punta&#x20;de&#x20;los&#x20;pies&#x20;cuando&#x20;hacemos&#x20;sentadillas&#x20;profundas\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/339366\/photo-1596357395217-80de13130e92\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-rodillas-deben-sobrepasar-punta-pies-cuando-hacemos-sentadillas-profundas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-rodillas-deben-sobrepasar-punta-pies-cuando-hacemos-sentadillas-profundas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 las rodillas deben sobrepasar la punta de los pies cuando hacemos sentadillas profundas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podemos esperar de una sentadilla profunda y de una sentadilla a 90 grados?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/OuC7jMIWPGA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfM\u00e1s profundidad en sentadilla es mejor? Bueno, \u00bfmejor para qu\u00e9?<\/p>\n<p>Esta misma pregunta se hicieron los japoneses <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-019-04181-y\">Keitaro Kubo, Toshihiro Ikebukuro y Hideaki Yata<\/a> en 2019, as\u00ed que dise\u00f1aron un estudio para responderla. Antes de hablar de las conclusiones del estudio dejemos clara una cosa: cada sentadilla en cada persona es \u00fanica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>No debes pretender tener la misma profundidad que tu compa\u00f1ero de gimnasio o que tu vecino. T\u00fa tendr\u00e1s mayor o menor movilidad dependiendo de muchas variables lo que condicionar\u00e1 el tipo de sentadilla que tendr\u00e1s. De hecho, <strong>hasta podr\u00eda resultar imposible para alguno de los dos realizar una sentadilla profunda<\/strong> si la arquitectura de tu cadera o tus proporciones as\u00ed lo condicionan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Los&#x20;cinco&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;pierna&#x20;con&#x20;el&#x20;peso&#x20;corporal&#x20;de&#x20;acuerdo&#x20;con&#x20;un&#x20;entrenador&#x20;personal&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/bc5e14\/mujer-trabajando-despues-instructor-fitness-linea-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-mejores-ejercicios-para-pierna-peso-corporal-acuerdo-entrenador-personal\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los cinco mejores ejercicios para pierna con el peso corporal de acuerdo con un entrenador personal <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Vayamos con el estudio. Se escogieron 17 hombres de forma aleatoria para formar dos grupos de intervenci\u00f3n. Ambos grupos realizaron sentadillas dos veces por semana con un peque\u00f1o matiz: el primer grupo realizar\u00eda sentadillas bajando hasta los 90 grados y el segundo grupo realizar\u00eda una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-profundidad-tu-sentadilla\">sentadilla completa o profunda<\/a>. Mantuvieron este entrenamiento durante diez semanas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Como resultado, el volumen muscular de los extensores de las rodillas, es decir los cu\u00e1driceps, se increment\u00f3 significativamente en ambos grupos (obvio si se me pregunta). <strong>Eso s\u00ed, en el recto femoral y en los isquiosurales no hubo cambios aparentes<\/strong>. El recto femoral es una de las cabezas del cu\u00e1driceps que tiene la particularidad de ser la \u00fanica que atraviesa no solo la rodilla sino tambi\u00e9n la cadera por lo que es normal que no recibiera el tipo de est\u00edmulo que necesita para crecer. Normalmente esta cabeza responde mejor a extensiones de rodilla mientras la cadera est\u00e1 extendida y no flexionada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>en los aductores y en los gl\u00fateos hubo un crecimiento significativo en el grupo que realiz\u00f3 la sentadilla profunda.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\" > <img decoding=\"async\" alt=\"El&#x20;top&#x20;7&#x20;de&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;el&#x20;tren&#x20;inferior&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;opini&#x00F3;n&#x20;de&#x20;un&#x20;experto&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/sentadilla-a-90o-o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-la-conclusion-definitiva-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4ec48c\/photo-1675026482808-33f7515ecddd\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/top-7-ejercicios-para-trabajar-tren-inferior-opinion-experto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El top 7 de ejercicios para trabajar el tren inferior seg\u00fan la opini\u00f3n de un experto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 podemos extraer de todo esto?&nbsp;<\/h3>\n<ul>\n<li>El trabajo de sentadilla a 90 grados es suficiente para hipertrofiar el cu\u00e1driceps (independientemente de c\u00f3mo esto afecte a nivel de prevenci\u00f3n de lesiones).&nbsp;<\/li>\n<li>El trabajo de sentadilla profunda puede ser mucho m\u00e1s interesante para hipertrofiar gl\u00fateos y aductores.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>De esta manera <strong>la sentadilla profunda se considera m\u00e1s completa a la hora de hipertrofiar el tren inferior en general<\/strong> aunque el precio que se paga es el de una mayor fatiga. Estimular m\u00e1s m\u00fasculos no es gratis.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>No obstante hay que tener una cosa en cuenta y es que por mucho que una sentadilla profunda pueda generar el est\u00edmulo suficiente para hipertrofiar cu\u00e1driceps, aductores y gl\u00fateos, no es la mejor de las opciones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">los cu\u00e1driceps<\/a> tenemos alternativas mejores <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">como la prensa<\/a> o la hack squat. Para los aductores tenemos las aducciones en polea o m\u00e1quina. Para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-unos-gluteos-esteticos-trabajados\">los gl\u00fateos<\/a>, la combinaci\u00f3n de movimientos eficaz ser\u00eda m\u00e1s compleja ya que tanto las sentadillas y los pesos muertos como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust\">los hip thrusts<\/a> y las abducciones deben coexistir en mayor o menor medida en un entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-entrenador-siento-mucho-sentadilla-no-mejor-opcion-para-trabajar-tus-cuadriceps\">&#8220;Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opci\u00f3n para trabajar tus cu\u00e1driceps&#8221;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mejores-alternativas-para-entrenar-gluteo-gimnasio-no-puedes-hacer-hip-thrust\">Las tres mejores alternativas para entrenar gl\u00fateo en el gimnasio si no puedes hacer hip thrust<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@samsabourin\">Sam Sabourin<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC42kmdCAuidKii1g3OWPyeg\">Angelgardi<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-a-90o-sentadilla-profunda-para-ganar-masa-muscular-conclusion-definitivautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Dec_2023\"> <em> Sentadilla a 90\u00ba o sentadilla profunda para ganar masa muscular: la conclusi\u00f3n definitiva <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Dec_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19351"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}