{"id":19314,"date":"2023-12-13T17:01:26","date_gmt":"2023-12-13T17:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-e2mom-crossfit-ideal-para-ganar-fuerza-musculo-te-contamos-que-como-ponerlo-practica"},"modified":"2023-12-13T17:01:26","modified_gmt":"2023-12-13T17:01:26","slug":"el-metodo-e2mom-de-crossfit-es-ideal-para-ganar-fuerza-y-musculo-te-contamos-por-que-y-como-ponerlo-en-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/13\/el-metodo-e2mom-de-crossfit-es-ideal-para-ganar-fuerza-y-musculo-te-contamos-por-que-y-como-ponerlo-en-practica\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo E2MOM de CrossFit es ideal para ganar fuerza y m\u00fasculo: te contamos por qu\u00e9 y c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"\n<p>Organizar nuestra<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-disenar-rutina-entrenamiento-tres-dias-claves-que-necesitas-para-no-dejar-nada-al-azar\"> rutina de entrenamiento<\/a> resulta fundamental, y para ello podemos acudir al <strong>m\u00e9todo E2MOM de CrossFit <\/strong>que resulta ideal <strong>para ganar fuerza y m\u00fasculo, <\/strong>te contamos por qu\u00e9 y c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el m\u00e9todo E2MOM<\/h2>\n<p>Uno de los formatos o m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s utilizados en CrossFit es el <strong>EMOM <\/strong>o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\">Every Minute On the Minute<\/a>, que significa cada minuto en un minuto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Qu\u00e9 es el entrenamiento EMOM de CrossFit, y cinco WOD's que siguen este tipo de trabajo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/el-metodo-e2mom-de-crossfit-es-ideal-para-ganar-fuerza-y-musculo-te-contamos-por-que-y-como-ponerlo-en-practica.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4321b8\/crossfit-3712058_960_720\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este caso, el <strong>E2MOM <\/strong>se traduce como &#8220;cada dos minutos por minuto&#8221; y <strong>extiende los periodos<\/strong> que tenemos para realizar las repeticiones de cada ejercicio, permitiendo incrementar los tiempos de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">descanso <\/a>o trabajar de forma m\u00e1s lenta, cuidando la t\u00e9cnica de cada ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En concreto, los entrenamientos E2MOM requieren que completes una cantidad determinada de <strong>trabajo cada 120 segundos,<\/strong> cuanto antes se complete el entrenamiento pautado m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/descanso-forma-parte-entrenamiento-estas-recomendaciones-descanso-series-sesiones-como-podemos-aprovecharlo\">descanso <\/a>se tendr\u00e1, antes de comenzar los pr\u00f3ximos dos minutos de esfuerzo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>E2MOM para ganar fuerza y m\u00fasculo<\/h2>\n<p>A diferencia del EMOM, en este caso extendemos el tiempo pautado para trabajar con cargas durante un m\u00e1ximo de dos minutos, lo cual permite <strong>utilizar pesos &nbsp;superiores y realizar movimientos m\u00e1s lentos,<\/strong> cuidando a la perfecci\u00f3n la &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/soy-principiante-entrenando-fuerza-perfecciono-tecnica-me-centro-repeticiones\">t\u00e9cnica <\/a>de cada ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Estas sin duda resultan caracter\u00edsticas ideales para trabajar con el objetivo de ganar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-fuerza-gimnasio-rutina-para-entrenar-todo-tu-cuerpo\">fuerza <\/a>y masa muscular, permiti\u00e9ndonos en muchas ocasiones un <strong>descanso superior <\/strong>y una recuperaci\u00f3n mayor, para volver a levantar cargas pesadas y trabajar lentamente con cada ejercicio pautado si queremos estimular la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hipertrofia-que-hablamos-cuando-hablamos-aumento-tamano-musculo-como-se-consigue#:~:text=Hipertrofia%20implica%20crecimiento%20o%20aumento,di%C3%A1metro%20de%20las%20fibras%20musculares.\">hipertrofia<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por supuesto, recomendamos escoger movimientos adecuados para la ganancia de &nbsp;fuerza y masa muscular, pudiendo acudir a <strong>ejercicios b\u00e1sicos u otros<\/strong> que nos permitan utilizar cargas superiores pero sin desviarnos de la t\u00e9cnica adecuada, como por ejemplo:<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/a-la-hora-de-hacer-sentadilla-multipower-o-peso-libre\"> sentadilla multipower<\/a>, press de banca en multipower con agarre medio, o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">peso muerto rumano<\/a> en m\u00e1quina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Otro dato no menor es la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/repeticiones-peso-peso-repeticiones-que-mejor-para-ganar-masa-muscular\">cantidad de peso y de repeticiones<\/a> a utilizar, que &nbsp;determinar\u00e1n el esfuerzo que realizamos para estimular verdaderamente la &nbsp;<strong>ganancia de fuerza y m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed, aconsejamos <strong>utilizar cargas moderadas a altas<\/strong> y realizar no m\u00e1s de 10 repeticiones de cada ejercicio, intentando siempre priorizar la t\u00e9cnica y quedarnos a tres o cuatro repeticiones del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-entrenamiento-al-fallo-claves-que-necesitas-conocer-eres-principiante\">fallo muscular <\/a>con cada movimiento y carga &nbsp;empleada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-rutinas-emom-para-ponerte-forma-este-entrenamiento-crossfit\">Cinco rutinas EMOM para ponerte en forma con este entrenamiento de CrossFit<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Imagen | <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@ketut-subiyanto\/\" rel=\"nofollow\" data-id=\"nofollow\">Ketut Subiyanto<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/el-metodo-e2mom-de-crossfit-es-ideal-para-ganar-fuerza-y-musculo-te-contamos-por-que-y-como-ponerlo-en-practica.jpg\" alt=\"El m\u00e9todo E2MOM de CrossFit es ideal para ganar fuerza y m\u00fasculo: te contamos por qu\u00e9 y c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica \"> <\/p>\n<p>Organizar nuestra<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-disenar-rutina-entrenamiento-tres-dias-claves-que-necesitas-para-no-dejar-nada-al-azar\"> rutina de entrenamiento<\/a> resulta fundamental, y para ello podemos acudir al <strong>m\u00e9todo E2MOM de CrossFit <\/strong>que resulta ideal <strong>para ganar fuerza y m\u00fasculo, <\/strong>te contamos por qu\u00e9 y c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el m\u00e9todo E2MOM<\/h2>\n<p>Uno de los formatos o m\u00e9todos de entrenamiento m\u00e1s utilizados en CrossFit es el <strong>EMOM <\/strong>o <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\">Every Minute On the Minute<\/a>, que significa cada minuto en un minuto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;EMOM&#x20;de&#x20;CrossFit,&#x20;y&#x20;cinco&#x20;WOD&#x27;s&#x20;que&#x20;siguen&#x20;este&#x20;tipo&#x20;de&#x20;trabajo\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/el-metodo-e2mom-de-crossfit-es-ideal-para-ganar-fuerza-y-musculo-te-contamos-por-que-y-como-ponerlo-en-practica.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4321b8\/crossfit-3712058_960_720\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenamiento-emom-crossfit-cinco-wods-que-siguen-este-tipo-trabajo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Qu\u00e9 es el entrenamiento EMOM de CrossFit, y cinco WOD&#039;s que siguen este tipo de trabajo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este caso, el <strong>E2MOM <\/strong>se traduce como &#8220;cada dos minutos por minuto&#8221; y <strong>extiende los periodos<\/strong> que tenemos para realizar las repeticiones de cada ejercicio, permitiendo incrementar los tiempos de <a 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<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}