![\"No](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-eres-principiante-y-quieres-ganar-fuerza-en-el-gimnasio-no-deberias-enfocarte-en-tus-puntos-debiles-2.webp\")
<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\nApunta lo siguiente:<\/p>\n
\n- Un principiante<\/strong> debe centrarse en consolidar su t\u00e9cnica<\/strong> y en hacerla uniforme desde el principio de las series hasta el final y con cargas altas y bajas.<\/li>\n
- Un intermedio<\/strong> debe centrarse en ganar masa muscular<\/strong>, ya que esto ser\u00e1 lo que le permita seguir a\u00f1adiendo kilos a sus movimientos una vez su sistema nervioso central se ha hecho eficiente en estos.<\/li>\n
- Un avanzado<\/strong> debe centrarse en sus puntos d\u00e9biles<\/strong>, los cuales ya tendr\u00e1 identificados de hace tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
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![\"Pretender](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-eres-principiante-y-quieres-ganar-fuerza-en-el-gimnasio-no-deberias-enfocarte-en-tus-puntos-debiles-3.webp\")
<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\nAunque esto es aplicable a cualquier persona que entrene con pesas en el gimnasio, esta forma de pensar se ve mucho en los buenos entrenadores de powerlifting<\/a>.<\/p>\n<\/p>\n
Entrenadores de renombre como Chad Wesley Smith dicen que “un atleta principiante no debe buscar atacar sus puntos d\u00e9biles sino fortalecer sus puntos fuertes”. Creen, adem\u00e1s, que los principiantes deben centrarse en pulir la t\u00e9cnica y ganar fuerza gracias a la adaptaci\u00f3n de su sistema nervioso, los intermedios en ganar masa muscular y fuerza<\/a> general as\u00ed como en asentar su categor\u00eda de peso de competici\u00f3n y los avanzados, ahora s\u00ed, en potenciar sus puntos fuertes.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
En Vit\u00f3nica | As\u00ed debe ser la repetici\u00f3n perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza<\/a><\/p>\n<\/p>\n
En Vit\u00f3nica | Cu\u00e1ntas m\u00e1s series haces en tu entrenamiento menos est\u00edmulo para hipertrofia puedes conseguir<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Im\u00e1genes | Ricardo Henri<\/a>, Danielle Cerullo<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
![\"Si](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-eres-principiante-y-quieres-ganar-fuerza-en-el-gimnasio-no-deberias-enfocarte-en-tus-puntos-debiles.jpg\")
<\/p>\n
Es extremadamente frecuente ver que personas que llevan poco tiempo entrenando en el gimnasio y desean ganar fuerza en general y en movimientos concretos en particular, se centran demasiado en trabajar sus puntos d\u00e9biles ya sea que hablemos de un m\u00fasculo o fase concreta del movimiento.<\/p>\n
<\/p>\n
De hecho, cuando una persona busca rutinas de fuerza en internet acaba llegando a las m\u00e1s famosas como la 5\/3\/1 de Jim Wendler<\/a> o la Starting Strength de Mark Rippetoe. Muchas de ellas dejan unos cuantos ejercicios del programa a elecci\u00f3n del atleta en funci\u00f3n de cu\u00e1l sea su punto d\u00e9bil durante el movimiento. De esta manera “se personaliza” el programa para que se adec\u00fae a las necesidades de cada persona.<\/p>\n<\/p>\n
Por poner un ejemplo, si tu punto d\u00e9bil en press de banca<\/a> es el despegue, se podr\u00eda recomendar un spoto press o un board press<\/a>, en cambio, si tu punto d\u00e9bil es el bloqueo, la alternativa ser\u00eda un press de banca con gomas de resistencia.<\/p>\n<\/p>\n
Sea como fuere, que un principiante se centre en trabajar sus puntos d\u00e9biles es un error de perspectiva<\/strong> y en este art\u00edculo vamos a explicarte por qu\u00e9.<\/p>\n<\/p>\n
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<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n![\"Danielle](\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/si-eres-principiante-y-quieres-ganar-fuerza-en-el-gimnasio-no-deberias-enfocarte-en-tus-puntos-debiles-1.webp\")