{"id":19188,"date":"2023-12-10T13:00:56","date_gmt":"2023-12-10T13:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/yo-solamente-me-tomo-yogur-para-cenar-que-estamos-haciendo-cosas-bien-mal-al-tiempo"},"modified":"2023-12-10T13:00:56","modified_gmt":"2023-12-10T13:00:56","slug":"yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/10\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo\/","title":{"rendered":"&#8220;Yo solamente me tomo un yogur para cenar&#8221;: por qu\u00e9 estamos haciendo las cosas bien y mal al mismo tiempo"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;Yo por la noche ceno un yogur y poco m\u00e1s&#8221;. Esta frase es muy escuchada en las salas de diet\u00e9tica y en las conversaciones sobre dietas y alimentaci\u00f3n. Como todo en la nutrici\u00f3n y el entrenamiento, <strong>no se puede afirmar de manera contundente que algo est\u00e1 bien o est\u00e1 mal sin ver el contexto<\/strong>. Cenar un yogur puede ser una cena muy pobre, o podemos ir m\u00e1s all\u00e1 y cenar un yogur o nada en funci\u00f3n de nuestro objetivo y lo que hayamos comido durante el d\u00eda. Ambas opciones son v\u00e1lidas en funci\u00f3n del contexto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>&#8220;Yo casi no ceno&#8221;, \u00bfest\u00e1 bien o mal?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3889\" width=\"5833\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo.webp\" alt=\"Callum Shaw Vrztewqmi4q Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/35b923\/callum-shaw-vrztewqmi4q-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Callum Shaw Vrztewqmi4q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El mundo de la nutrici\u00f3n est\u00e1 repleto de mitos, incluso en mayor medida que el panorama del entrenamiento. Todos <strong>comemos varias veces al d\u00eda, los 365 d\u00edas del a\u00f1o<\/strong>, pero a\u00fan no sabemos bien si lo estamos haciendo bien o mal. Sucede lo mismo con la respiraci\u00f3n o el consumo de agua, dos elementos vitales que tampoco controlamos del todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por un lado escuchamos que hay que cenar poco porque no es bueno, pero por otro lado hay <strong>dietistas prescribiendo macarrones a sus deportistas en su comida pre-cama<\/strong>. En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n he escuchado frases parecidas a esta: &#8220;a ver si se ponen de acuerdo, porque yo me estoy volviendo loco&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la falta de actualizaci\u00f3n de algunos profesionales, los dietistas actualizados s\u00ed est\u00e1n de acuerdo, pero prescriben <strong>diferentes pautas seg\u00fan nuestro estilo de vida.<\/strong> Nada tendr\u00e1 que ver un maratoniano que ma\u00f1ana corre 33 kil\u00f3metros a un sedentario que pasar\u00e1 todo el domingo en el sof\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/este-mejor-yogur-para-sumar-a-tu-dieta-nutricionista\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este el mejor yogur para sumar a tu dieta, seg\u00fan una nutricionista \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/641dd8\/jumpstory-download20230717-104508\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfSer\u00e1 beneficioso para el maratoniano cenar un yogur antes de hacer la tirada larga de 33 kil\u00f3metros?<\/h3>\n<p>Absolutamente no porque necesita <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\">cargar sus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno<\/a> para comenzar su entrenamiento con dichos dep\u00f3sitos repletos. Un deportista que gasta mucha energ\u00eda en su d\u00eda a d\u00eda <strong>necesitar\u00e1 aumentar el n\u00famero de comidas diarias<\/strong> para dividir esas calor\u00edas en todas ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si hacemos <strong>pocas comidas necesitando muchas calor\u00edas en cada una de ellas<\/strong>, por lo que ser\u00e1n muy copiosas. Si cenamos solamente un yogur, habremos tenido que hacer el resto de comidas llenas de calor\u00edas, lo que podr\u00eda producirnos malestar g\u00e1strico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En casos como este, un yogur, o una pieza de fruta ser\u00e1 una cena muy pobre que no tendr\u00e1 sentido. Ser\u00e1 preferible realizar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/15-cenas-saludables-completas-para-nutrirnos-despues-entrenamiento-intenso\">cena completa<\/a>, con <strong>m\u00e1s o menos calor\u00edas en funci\u00f3n de lo que haya consumido a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n depender\u00e1 del momento en que haya entrenado, necesitando reponer esa energ\u00eda gastada despu\u00e9s del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfPuede la persona sedentaria cenar solamente un yogur?<\/h3>\n<p>Puede que s\u00ed, y puede que no. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-a-revision-estas-ultimas-actualizaciones-su-eficacia-para-perder-peso-ganar-masa-muscular\">ayuno intermitente<\/a> es una estrategia muy utilizada para perder grasa o simplemente porque se adapta mejor a nuestro estilo de vida. <strong>Cenar un yogur no es m\u00e1s que una forma &#8220;edulcorada de ayuno intermitente&#8221; <\/strong>en el que tomamos ese alimento como \u00fanica comida en la ventana de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si eres una persona sedentaria, o no suficientemente activa, puedes cenar un yogur o una pieza de fruta solamente para as\u00ed poder comer m\u00e1s en el resto de comidas. <strong>No habr\u00e1 diferencia alguna entre cenar un yogur o hacer una cena completa<\/strong>. Lo que marcar\u00e1 la diferencia ser\u00e1 tomar m\u00e1s o menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Si quiero ganar masa muscular, \u00bfes bueno comerme un yogur para cenar?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3689\" width=\"5547\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-2.webp\" alt=\"Sara Cervera 4caipcmvdii Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/43a09b\/sara-cervera-4caipcmvdii-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sara Cervera 4caipcmvdii Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las personas que buscan ganar masa muscular deben ingerir un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">rango de 1,6 &#8211; 2,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda<\/a>. Si nos saltamos la cena, o cualquier otra comida, <strong>estamos perdiendo una oportunidad de estimular la s\u00edntesis proteica<\/strong>, lo que nos ayudar\u00e1 a ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>La s\u00edntesis proteica se activa cuando tomamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/realmente-necesario-tomar-proteina-inmediatamente-despues-entrenar-para-ganar-masa-muscular\">entre 20 &#8211; 40 gramos de prote\u00edna<\/a>, en concreto por su amino\u00e1cido leucina. Esto funcionar\u00e1 como un interruptor que se activa llegado a dicho umbral, y que va perdiendo potencia conforme pasa el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Aunque lo m\u00e1s importante es <strong>llegar a esos niveles de prote\u00edna a lo largo del d\u00eda<\/strong>, si los dividimos en una comida cada pocas horas, excepto las horas de sue\u00f1o (no te vayas a levantar a tomar prote\u00edna porque no tiene sentido) elevaremos m\u00e1s la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-podemos-elevar-al-maximo-ganancia-masa-muscular-gracias-a-sintesis-proteica\">s\u00edntesis proteica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n final<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-cinco-este-numero-comidas-que-hay-que-hacer-al-dia-quieres-adelgazar\">No hay que hacer cinco comidas diarias<\/a>, ni tres ni siete. <strong>Nuestro estilo de vida ser\u00e1 el que determine el n\u00famero de comidas<\/strong> y las calor\u00edas de cada una de ellas. Podemos desayunar huevos con pan integral multicereal, leche, avena y fruta, o podemos saltarnos el desayuno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo mismo con la cena, pudiendo tomar un yogur, no cenar nada, o tomarnos un plato de macarrones. <strong>Todo depender\u00e1 de nuestro nivel de actividad f\u00edsica, cuando entrenemos y nuestro estilo de vida<\/strong>. Si bien es cierto que estamos dise\u00f1ados para comer m\u00e1s con las horas de sol, eso no significa que solamente cenemos un yogur, sino que sumaremos todo lo que hemos comido a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, la pr\u00f3xima vez que escuches o pienses si cenar un yogur, una naranja o cualquier cosa est\u00e1 bien o mal, desv\u00eda la <strong>atenci\u00f3n a lo que has comido a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Si vienes de una comida a mediod\u00eda copiosa, puede que sea interesante no cenar o tomar un yogur. Si apenas has comido en todo el d\u00eda, un yogur ser\u00e1 una cena muy pobre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/regla-3-4-3-metodo-infalible-para-elegir-mejor-yogur-supermercado\">La regla 3-4-3: el m\u00e9todo que te va a ayudar a elegir el mejor yogur del supermercado<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/helado-rosa-en-vaso-de-vidrio-transparente-YdXo2lkWZQE\">Kateryna T<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/foto-de-primer-plano-de-crema-blanca-en-vaso-de-chupito-transparente-4caIPcmVDII\">Sara Cervera<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/bandeja-blanca-y-dos-tazones-marrones-Vrztewqmi4Q\">Callum Shaw<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo.jpg\" alt=\"\"Yo solamente me tomo un yogur para cenar\": por qu\u00e9 estamos haciendo las cosas bien y mal al mismo tiempo \"> <\/p>\n<p>&#8220;Yo por la noche ceno un yogur y poco m\u00e1s&#8221;. Esta frase es muy escuchada en las salas de diet\u00e9tica y en las conversaciones sobre dietas y alimentaci\u00f3n. Como todo en la nutrici\u00f3n y el entrenamiento, <strong>no se puede afirmar de manera contundente que algo est\u00e1 bien o est\u00e1 mal sin ver el contexto<\/strong>. Cenar un yogur puede ser una cena muy pobre, o podemos ir m\u00e1s all\u00e1 y cenar un yogur o nada en funci\u00f3n de nuestro objetivo y lo que hayamos comido durante el d\u00eda. Ambas opciones son v\u00e1lidas en funci\u00f3n del contexto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>&#8220;Yo casi no ceno&#8221;, \u00bfest\u00e1 bien o mal?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Callum Shaw Vrztewqmi4q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El mundo de la nutrici\u00f3n est\u00e1 repleto de mitos, incluso en mayor medida que el panorama del entrenamiento. Todos <strong>comemos varias veces al d\u00eda, los 365 d\u00edas del a\u00f1o<\/strong>, pero a\u00fan no sabemos bien si lo estamos haciendo bien o mal. Sucede lo mismo con la respiraci\u00f3n o el consumo de agua, dos elementos vitales que tampoco controlamos del todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por un lado escuchamos que hay que cenar poco porque no es bueno, pero por otro lado hay <strong>dietistas prescribiendo macarrones a sus deportistas en su comida pre-cama<\/strong>. En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n he escuchado frases parecidas a esta: &#8220;a ver si se ponen de acuerdo, porque yo me estoy volviendo loco&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la falta de actualizaci\u00f3n de algunos profesionales, los dietistas actualizados s\u00ed est\u00e1n de acuerdo, pero prescriben <strong>diferentes pautas seg\u00fan nuestro estilo de vida.<\/strong> Nada tendr\u00e1 que ver un maratoniano que ma\u00f1ana corre 33 kil\u00f3metros a un sedentario que pasar\u00e1 todo el domingo en el sof\u00e1.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/este-mejor-yogur-para-sumar-a-tu-dieta-nutricionista\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;el&#x20;mejor&#x20;yogur&#x20;para&#x20;sumar&#x20;a&#x20;tu&#x20;dieta,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;una&#x20;nutricionista&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/641dd8\/jumpstory-download20230717-104508\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/este-mejor-yogur-para-sumar-a-tu-dieta-nutricionista\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/este-mejor-yogur-para-sumar-a-tu-dieta-nutricionista\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este el mejor yogur para sumar a tu dieta, seg\u00fan una nutricionista <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfSer\u00e1 beneficioso para el maratoniano cenar un yogur antes de hacer la tirada larga de 33 kil\u00f3metros?<\/h3>\n<p>Absolutamente no porque necesita <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/hidratos\/como-recargar-depositos-glucogeno-rapido-posible-tres-protocolos-que-te-ayudaran\">cargar sus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno<\/a> para comenzar su entrenamiento con dichos dep\u00f3sitos repletos. Un deportista que gasta mucha energ\u00eda en su d\u00eda a d\u00eda <strong>necesitar\u00e1 aumentar el n\u00famero de comidas diarias<\/strong> para dividir esas calor\u00edas en todas ellas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Si hacemos <strong>pocas comidas necesitando muchas calor\u00edas en cada una de ellas<\/strong>, por lo que ser\u00e1n muy copiosas. Si cenamos solamente un yogur, habremos tenido que hacer el resto de comidas llenas de calor\u00edas, lo que podr\u00eda producirnos malestar g\u00e1strico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En casos como este, un yogur, o una pieza de fruta ser\u00e1 una cena muy pobre que no tendr\u00e1 sentido. Ser\u00e1 preferible realizar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/15-cenas-saludables-completas-para-nutrirnos-despues-entrenamiento-intenso\">cena completa<\/a>, con <strong>m\u00e1s o menos calor\u00edas en funci\u00f3n de lo que haya consumido a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n depender\u00e1 del momento en que haya entrenado, necesitando reponer esa energ\u00eda gastada despu\u00e9s del mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>\u00bfPuede la persona sedentaria cenar solamente un yogur?<\/h3>\n<p>Puede que s\u00ed, y puede que no. El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ayuno-intermitente-a-revision-estas-ultimas-actualizaciones-su-eficacia-para-perder-peso-ganar-masa-muscular\">ayuno intermitente<\/a> es una estrategia muy utilizada para perder grasa o simplemente porque se adapta mejor a nuestro estilo de vida. <strong>Cenar un yogur no es m\u00e1s que una forma &#8220;edulcorada de ayuno intermitente&#8221; <\/strong>en el que tomamos ese alimento como \u00fanica comida en la ventana de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si eres una persona sedentaria, o no suficientemente activa, puedes cenar un yogur o una pieza de fruta solamente para as\u00ed poder comer m\u00e1s en el resto de comidas. <strong>No habr\u00e1 diferencia alguna entre cenar un yogur o hacer una cena completa<\/strong>. Lo que marcar\u00e1 la diferencia ser\u00e1 tomar m\u00e1s o menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Si quiero ganar masa muscular, \u00bfes bueno comerme un yogur para cenar?<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sara Cervera 4caipcmvdii Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/yo-solamente-me-tomo-un-yogur-para-cenar-por-que-estamos-haciendo-las-cosas-bien-y-mal-al-mismo-tiempo-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las personas que buscan ganar masa muscular deben ingerir un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">rango de 1,6 &#8211; 2,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda<\/a>. Si nos saltamos la cena, o cualquier otra comida, <strong>estamos perdiendo una oportunidad de estimular la s\u00edntesis proteica<\/strong>, lo que nos ayudar\u00e1 a ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>La s\u00edntesis proteica se activa cuando tomamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/realmente-necesario-tomar-proteina-inmediatamente-despues-entrenar-para-ganar-masa-muscular\">entre 20 &#8211; 40 gramos de prote\u00edna<\/a>, en concreto por su amino\u00e1cido leucina. Esto funcionar\u00e1 como un interruptor que se activa llegado a dicho umbral, y que va perdiendo potencia conforme pasa el tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Aunque lo m\u00e1s importante es <strong>llegar a esos niveles de prote\u00edna a lo largo del d\u00eda<\/strong>, si los dividimos en una comida cada pocas horas, excepto las horas de sue\u00f1o (no te vayas a levantar a tomar prote\u00edna porque no tiene sentido) elevaremos m\u00e1s la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/asi-como-podemos-elevar-al-maximo-ganancia-masa-muscular-gracias-a-sintesis-proteica\">s\u00edntesis proteica<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n final<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/tres-cinco-este-numero-comidas-que-hay-que-hacer-al-dia-quieres-adelgazar\">No hay que hacer cinco comidas diarias<\/a>, ni tres ni siete. <strong>Nuestro estilo de vida ser\u00e1 el que determine el n\u00famero de comidas<\/strong> y las calor\u00edas de cada una de ellas. Podemos desayunar huevos con pan integral multicereal, leche, avena y fruta, o podemos saltarnos el desayuno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo mismo con la cena, pudiendo tomar un yogur, no cenar nada, o tomarnos un plato de macarrones. <strong>Todo depender\u00e1 de nuestro nivel de actividad f\u00edsica, cuando entrenemos y nuestro estilo de vida<\/strong>. Si bien es cierto que estamos dise\u00f1ados para comer m\u00e1s con las horas de sol, eso no significa que solamente cenemos un yogur, sino que sumaremos todo lo que hemos comido a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, la pr\u00f3xima vez que escuches o pienses si cenar un yogur, una naranja o cualquier cosa est\u00e1 bien o mal, desv\u00eda la <strong>atenci\u00f3n a lo que has comido a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Si vienes de una comida a mediod\u00eda copiosa, puede que sea interesante no cenar o tomar un yogur. Si apenas has comido en todo el d\u00eda, un yogur ser\u00e1 una cena muy pobre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/regla-3-4-3-metodo-infalible-para-elegir-mejor-yogur-supermercado\">La regla 3-4-3: el m\u00e9todo que te va a ayudar a elegir el mejor yogur del supermercado<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/helado-rosa-en-vaso-de-vidrio-transparente-YdXo2lkWZQE\">Kateryna T<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/foto-de-primer-plano-de-crema-blanca-en-vaso-de-chupito-transparente-4caIPcmVDII\">Sara Cervera<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/bandeja-blanca-y-dos-tazones-marrones-Vrztewqmi4Q\">Callum Shaw<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/yo-solamente-me-tomo-yogur-para-cenar-que-estamos-haciendo-cosas-bien-mal-al-tiempo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Dec_2023\"> <em> &#8220;Yo solamente me tomo un yogur para cenar&#8221;: por qu\u00e9 estamos haciendo las cosas bien y mal al mismo tiempo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=10_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19188"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19188\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}