{"id":19102,"date":"2023-12-08T13:00:35","date_gmt":"2023-12-08T13:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas"},"modified":"2023-12-08T13:00:35","modified_gmt":"2023-12-08T13:00:35","slug":"como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/12\/08\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas\/","title":{"rendered":"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el desgaste de las rodillas"},"content":{"rendered":"\n<p>El dolor de rodilla puede provenir de alg\u00fan tipo de desgaste de rodilla, ya sea artrosis, condromalacia u otras similares. Una de las recomendaciones que prescribe el m\u00e9dico y el fisioterapeuta es &#8220;fortalecer la rodilla&#8221; para disminuir esa molestia, o prevenirla si no la tienes. \u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio que podemos hacer para el desgaste de rodilla y evitar sus problemas asociados?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Asociaci\u00f3n entre desgaste de rodillas y entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4000\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas.webp\" alt=\"Terry Shultz P T Eq 53watnc4 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/205a89\/terry-shultz-p-t-eq-53watnc4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Terry Shultz P T Eq 53watnc4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si has tenido molestias en la rodilla asociadas a un desgaste de las mismas, te habr\u00e1n recomendado que las fortalezcas. La verdadera duda es <strong>c\u00f3mo se fortalecen las rodillas<\/strong>, hueco en el que entra el entrenamiento de fuerza de grupos musculares como el cu\u00e1driceps, isquosurales y gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n por la que se recomienda el <strong>entrenamiento de fuerza es porque da sost\u00e9n a las articulaciones<\/strong>. El correcto funcionamiento de nuestras articulaciones depende de tres sistemas: subsistema de estabilizaci\u00f3n activo (musculatura), subsistema de estabilizaci\u00f3n pasivo (ligamentos y estructuras osteo-articulares) y subsistema de control motor (movimiento).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/corredor-protege-tus-rodillas-cinco-mejores-estrategias-que-puedes-hacer-casa-al-aire-libre\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Corredor, protege tus rodillas: las cinco mejores estrategias que puedes hacer en casa o al aire libre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/931f20\/protege-rodillas-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s fuerte sea el subsistema de estabilizaci\u00f3n activo, m\u00e1s proteger\u00e1 al pasivo, es decir, cuanto m\u00e1s fuerte sean los m\u00fasculos que dan sost\u00e9n a la rodilla, menor desgaste tendr\u00e1 y menos estr\u00e9s sufrir\u00e1 con el movimiento. Por eso, el <strong>entrenamiento de fuerza es el mejor ejercicio para el desgaste de rodillas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de extensi\u00f3n de rodilla para los cu\u00e1driceps<\/h2>\n<h3>Quad set<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/au62CidApd0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio es <strong>muy anal\u00edtico, pero puede funcionar muy bien<\/strong> para fortalecer los m\u00fasculos que rodean la rodilla en la parte final del movimiento, en m\u00e1xima contracci\u00f3n. Para realizarlo basta con colocar una toalla debajo de la rodilla y apretarla durante unos 20 segundos en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico inverso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">curl n\u00f3rdico inverso<\/a> es una alternativa a la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2f4cwDilk5I\">extensi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina<\/a>, pero sin material, y <strong>centr\u00e1ndonos en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>. Esta fase es la que se da cuando resistimos una carga mientras el m\u00fasculo se estira y funciona muy bien para los problemas de desgaste de rodilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/K-6DG1hcHzU\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer ejercicio para los cu\u00e1driceps es un cl\u00e1sico: la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a>. Al realizarlo a una pierna estaremos <strong>estimulando tambi\u00e9n la musculatura que da equilibrio<\/strong>, que a su vez dar\u00e1 tambi\u00e9n sost\u00e9n a la rodilla para evitar esas molestias asociadas a su desgaste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Flexi\u00f3n de rodilla para los isquosurales<\/h2>\n<h3>Curl leg con toalla<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rZMo2IjfB-s\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para la parte trasera de las piernas podemos realizar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\">flexi\u00f3n de rodillas con toalla<\/a>, una genial alternativa a la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VEAv16_YIF0\">flexi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina<\/a>. El ejercicio consiste en levantar las caderas del suelo y flexionar y extender las rodillas deslizando la toalla por el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\">curl n\u00f3rdico<\/a> es uno de los <strong>ejercicios estrella<\/strong> que se utilizan para protegernos de lesiones musculares y para fortalecer la parte trasera de nuestras piernas que, entre otras funciones, da <strong>sost\u00e9n a la rodilla<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de cadera para los gl\u00fateos<\/h2>\n<h3>Monster walk<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xA9yo5CKNG8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>gl\u00fateo medio es un m\u00fasculo fundamental para dar estabilidad a la rodilla<\/strong>, a pesar de estar en la cadera y no en dicha articulaci\u00f3n. Ejercicios de abducci\u00f3n de cadera como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-monster-walk-goma-elastica-para-trabajar-gluteo-medio\"><em>monster walk<\/em><\/a> fortalecer\u00e1n el gl\u00fateo medio, haciendo que la rodilla sea m\u00e1s estable y generando as\u00ed menos molestias y desgaste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3><em>Side lying hip raise<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xLbZJaR3il0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las elevaciones de cadera tumbado de lado siguen la misma din\u00e1mica que el ejercicio anterior, pero esta vez sin material. El <strong>propio peso corporal har\u00e1 que este ejercicio sea muy demandante<\/strong> para nosotros, por lo que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-runner-puedes-beneficiarte-fortalecer-tus-gluteos-15-ejercicios-para-trabajarlos\">sost\u00e9n de la rodilla ser\u00e1 m\u00e1s fuerte<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FOE4eoO4nOk\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de la lista de ejercicios de fuerza para mejorar las molestias de rodilla asociadas a su desgaste es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-hacer-puente-gluteos-perfecto\">puente de gl\u00fateo<\/a>. <strong>Puedes hacerlo a una pierna en lugar de a dos piernas<\/strong> para buscar m\u00e1s intensidad y trabajar tambi\u00e9n la estabilidad de la rodilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-sufres-dolor-rodillas\">Los mejores ejercicios que puedes hacer si sufres dolor de rodillas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-polainas-blancas-y-camisa-blanca-de-manga-larga-doblando-su-cuerpo-en-rojo-y-blanco-k_gyDd8IQ8k\">Nikola Murniece<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-gorro-de-punto-negro-EQ-53WaTNC4\">Terry Shultz<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas.jpg\" alt=\"Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el desgaste de las rodillas\"> <\/p>\n<p>El dolor de rodilla puede provenir de alg\u00fan tipo de desgaste de rodilla, ya sea artrosis, condromalacia u otras similares. Una de las recomendaciones que prescribe el m\u00e9dico y el fisioterapeuta es &#8220;fortalecer la rodilla&#8221; para disminuir esa molestia, o prevenirla si no la tienes. \u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio que podemos hacer para el desgaste de rodilla y evitar sus problemas asociados?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Asociaci\u00f3n entre desgaste de rodillas y entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Terry Shultz P T Eq 53watnc4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si has tenido molestias en la rodilla asociadas a un desgaste de las mismas, te habr\u00e1n recomendado que las fortalezcas. La verdadera duda es <strong>c\u00f3mo se fortalecen las rodillas<\/strong>, hueco en el que entra el entrenamiento de fuerza de grupos musculares como el cu\u00e1driceps, isquosurales y gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>La raz\u00f3n por la que se recomienda el <strong>entrenamiento de fuerza es porque da sost\u00e9n a las articulaciones<\/strong>. El correcto funcionamiento de nuestras articulaciones depende de tres sistemas: subsistema de estabilizaci\u00f3n activo (musculatura), subsistema de estabilizaci\u00f3n pasivo (ligamentos y estructuras osteo-articulares) y subsistema de control motor (movimiento).<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/corredor-protege-tus-rodillas-cinco-mejores-estrategias-que-puedes-hacer-casa-al-aire-libre\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Corredor,&#x20;protege&#x20;tus&#x20;rodillas&#x3A;&#x20;las&#x20;cinco&#x20;mejores&#x20;estrategias&#x20;que&#x20;puedes&#x20;hacer&#x20;en&#x20;casa&#x20;o&#x20;al&#x20;aire&#x20;libre\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-el-desgaste-de-las-rodillas-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/931f20\/protege-rodillas-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/corredor-protege-tus-rodillas-cinco-mejores-estrategias-que-puedes-hacer-casa-al-aire-libre\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/corredor-protege-tus-rodillas-cinco-mejores-estrategias-que-puedes-hacer-casa-al-aire-libre\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Corredor, protege tus rodillas: las cinco mejores estrategias que puedes hacer en casa o al aire libre<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuanto m\u00e1s fuerte sea el subsistema de estabilizaci\u00f3n activo, m\u00e1s proteger\u00e1 al pasivo, es decir, cuanto m\u00e1s fuerte sean los m\u00fasculos que dan sost\u00e9n a la rodilla, menor desgaste tendr\u00e1 y menos estr\u00e9s sufrir\u00e1 con el movimiento. Por eso, el <strong>entrenamiento de fuerza es el mejor ejercicio para el desgaste de rodillas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de extensi\u00f3n de rodilla para los cu\u00e1driceps<\/h2>\n<h3>Quad set<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/au62CidApd0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio es <strong>muy anal\u00edtico, pero puede funcionar muy bien<\/strong> para fortalecer los m\u00fasculos que rodean la rodilla en la parte final del movimiento, en m\u00e1xima contracci\u00f3n. Para realizarlo basta con colocar una toalla debajo de la rodilla y apretarla durante unos 20 segundos en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico inverso<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/eVoDT4-HWnw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material\">curl n\u00f3rdico inverso<\/a> es una alternativa a la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2f4cwDilk5I\">extensi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina<\/a>, pero sin material, y <strong>centr\u00e1ndonos en la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>. Esta fase es la que se da cuando resistimos una carga mientras el m\u00fasculo se estira y funciona muy bien para los problemas de desgaste de rodilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/K-6DG1hcHzU\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer ejercicio para los cu\u00e1driceps es un cl\u00e1sico: la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-sentadillas-bulgaras-correctamente-que-tener-cuenta-para-introducirlas-tu-entrenamiento\">sentadilla b\u00falgara<\/a>. Al realizarlo a una pierna estaremos <strong>estimulando tambi\u00e9n la musculatura que da equilibrio<\/strong>, que a su vez dar\u00e1 tambi\u00e9n sost\u00e9n a la rodilla para evitar esas molestias asociadas a su desgaste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Flexi\u00f3n de rodilla para los isquosurales<\/h2>\n<h3>Curl leg con toalla<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/rZMo2IjfB-s\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para la parte trasera de las piernas podemos realizar una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tus-isquiotibiales-casa-este-ejercicio-utilizando-solamente-toalla\">flexi\u00f3n de rodillas con toalla<\/a>, una genial alternativa a la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=VEAv16_YIF0\">flexi\u00f3n de rodilla en m\u00e1quina<\/a>. El ejercicio consiste en levantar las caderas del suelo y flexionar y extender las rodillas deslizando la toalla por el suelo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Curl n\u00f3rdico<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/U7zU0eHQRaw\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumenta-fuerza-masa-muscular-isquiotibiales-estas-variantes-curl-nordico\">curl n\u00f3rdico<\/a> es uno de los <strong>ejercicios estrella<\/strong> que se utilizan para protegernos de lesiones musculares y para fortalecer la parte trasera de nuestras piernas que, entre otras funciones, da <strong>sost\u00e9n a la rodilla<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Ejercicios de cadera para los gl\u00fateos<\/h2>\n<h3>Monster walk<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xA9yo5CKNG8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>gl\u00fateo medio es un m\u00fasculo fundamental para dar estabilidad a la rodilla<\/strong>, a pesar de estar en la cadera y no en dicha articulaci\u00f3n. Ejercicios de abducci\u00f3n de cadera como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-hacer-monster-walk-goma-elastica-para-trabajar-gluteo-medio\"><em>monster walk<\/em><\/a> fortalecer\u00e1n el gl\u00fateo medio, haciendo que la rodilla sea m\u00e1s estable y generando as\u00ed menos molestias y desgaste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3><em>Side lying hip raise<\/em><\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/xLbZJaR3il0\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las elevaciones de cadera tumbado de lado siguen la misma din\u00e1mica que el ejercicio anterior, pero esta vez sin material. El <strong>propio peso corporal har\u00e1 que este ejercicio sea muy demandante<\/strong> para nosotros, por lo que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-runner-puedes-beneficiarte-fortalecer-tus-gluteos-15-ejercicios-para-trabajarlos\">sost\u00e9n de la rodilla ser\u00e1 m\u00e1s fuerte<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Puente de gl\u00fateos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FOE4eoO4nOk\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El \u00faltimo de la lista de ejercicios de fuerza para mejorar las molestias de rodilla asociadas a su desgaste es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-para-hacer-puente-gluteos-perfecto\">puente de gl\u00fateo<\/a>. <strong>Puedes hacerlo a una pierna en lugar de a dos piernas<\/strong> para buscar m\u00e1s intensidad y trabajar tambi\u00e9n la estabilidad de la rodilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-que-puedes-hacer-sufres-dolor-rodillas\">Los mejores ejercicios que puedes hacer si sufres dolor de rodillas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-polainas-blancas-y-camisa-blanca-de-manga-larga-doblando-su-cuerpo-en-rojo-y-blanco-k_gyDd8IQ8k\">Nikola Murniece<\/a> (Unsplash), <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-con-gorro-de-punto-negro-EQ-53WaTNC4\">Terry Shultz<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/como-entrenador-personal-te-digo-cual-mejor-ejercicio-para-desgaste-rodillas?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> <em> Como entrenador personal te digo cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el desgaste de las rodillas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=08_Dec_2023\"> Joaqu\u00edn Vico <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19103,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}